Волео бих да мислим да сам као 35-годишњак који никада није имао проблема са употребом алкохола, усавршио свој однос са пићем. Радим то већ скоро 15 година – у реду, можда мало дуже – али чак и са свим тим искуством под појасом, и даље понекад добијем брутални мамурлук и дивља анксиозност после ноћног изласка (иако са задовољством могу да кажем да је то много спорадичније него када сам био млађи). То се дешава и најбољима од нас — или бар ја себи кажем.
Бинге дринкинг дефинише се као четири (за жене) до пет (за мушкарце) или више алкохолна пића једном приликом. Када их конзумирате у толикој количини, у вашем телу се могу десити разне врсте гнусних ствари, др Јозеф Шахт , ванредни професор психијатрије који је специјализован за зависност од супстанци на медицинском кампусу Ансцхутз Универзитета Колорадо, каже за СелфГровтх. Истраживања показују да превише коктела може да поквари ваш мозак, урадите број на свом гастроинтестинални тракт , нарушавају функцију бубрега и отежавају рад јетре, међу низом других потенцијалних здравствених проблема.
Ово је све да кажем: превише пића може учинити да се осећате као срање. Иако је генерално тачно да је време највећи исцелитељ када је у питању испијање превише алкохола, постоје ствари које можете учинити да ублажите ударац. Ево, др Шахт сервира три од њих.
Хидрирајте, хидрирате, хидрирате.
Његов први савет је онај који сте вероватно чули раније: пијте што више воде. Алкохол инхибира ослобађање хормона у вашим бубрезима који се зове вазопресин, а када се то догоди, вода се не апсорбује правилно у ваше тело, објашњава др Шахт. Уместо тога, ваши бубрези га само бацају у бешику и црева. Дакле, ти много мокрити након што пуно попијете, што узрокује да избаците гомилу ствари које желите да имате у свом телу као што су натријум, глукоза и калијум, каже др Шахт. Ови електролити су неопходни за нормално функционисање и неравнотежа може изазвати све врсте проблема, укључујући раздражљивост, умор, главобоље и грчеве мишића.
Ако можеш запамтите да наизменично конзумирате алкохолна пића са шољама воде, онда ћете ублажити неке од њих дехидрација (и каснији мамурлук) нагомилавате, каже др Шахт. Али ако вам ноћ побегне, то је у реду - само дајте све од себе да рехидрирате следећег дана. Желите да попијете довољно да ваша мокраћа буде безбојна или веома светло жута. Вода је увек добра опција, каже др Шахт, а такође препоручује Педиалите и спортска пића, као што су Повераде или Гатораде, јер вам могу помоћи да замените део натријума и других електролита које сте вероватно изгубили.
Једите нешто - било шта!
Алкохол иритира слузокожу црева и повећава производњу желудачне киселине у желуцу. Са прекомерним опијањем, неки људи могу бити превише заузети уносом да би били сигурни да једу довољно, каже др Шахт. Када се то догоди, у вашем систему нема довољно хране да апсорбује сав алкохол, објашњава он, што може довести до бржег повећања нивоа алкохола у крви, узнемирујући ваш стомак још више.
Заједно, ови ефекти могу изазвати бол у стомаку и изазвати мучнину, каже др Шахт. Поврх тога, конзумирање више пића на празан стомак може довести до низак шећер у крви , због чега се сутрадан осећате слабо и дрхтаво. Да бисте ублажили ужасност свега тога, назначите да поједете нешто што је пре могуће. У идеалном случају, храните се пре или док пијете да бисте успорили апсорпцију алкохола у вашем телу. (Али, авај, ове ствари могу да вам побегну када се осећате мало опуштено!) Ако нисте јели довољно, потрудите се да имате чврст оброк или ужину када можете. Храна ће упити нешто од те додатне желучане киселине у вашим цревима и надокнадити неке од хранљивих материја које сте вероватно избацили, саветује др Шакт.
Не постоји превише подаци који снажно указују на то да су одређене врсте хране боље за вас након пијења од других, каже др Шахт, али он препоручује да једете, једну, угљени хидрати (попут хлеба или пиринча) да бисте поново подигли ниво шећера у крви, и две, намирнице богате калијумом (банане и кромпир означите оба поља!) - запамтите, вероватно вам недостају кључни минерали након што сте натопили своју унутрашњост алкохолом. Блага храна, попут тоста и крекера, такође може олакшати проблеме са ГИ и помоћи у обнављању нивоа шећера у крви. Људи понекад осећати превише мучнине да једу након што попијете тону па су то одложили, али заиста је корисно унети нешто хране ако можете, каже др Шахт.
Дозволите себи да се одморите, ако сте у могућности.
Понекад, када се осећам посебно лоше после ноћи пијења, пробудим се и одем на трчање или одмах почнем да се бавим кућним пословима да, ИДК, прогурам и претварам се да је све у реду (када сам, у ствари, борећи се ). не буди као ја. Оно што заиста желите да радите, према др Шахту, јесте ништа .
Алкохол доводи до пораста инхибиторног неуротрансмитера званог ГАБА. У овом тренутку, сав тај ГАБА чини да се осећате смирено и опуштено (отуда разлог зашто људи воле да пију). Када престанете да пијете, нивои ГАБА нагло падају, што може изазвати неку врсту ефекат повлачења , објашњава др Шахт. Ово може учинити да се осећате анксиозно, раздражљиво и узнемирено следећег дана.
Да бисте ублажили ова осећања, желите да покушате да се одморите: спавајте, седите на каучу, не оптерећујте тело следећег дана јер ћете само погоршати тај осећај анксиозности и узнемирености ако сте преактивни након велика епизода пијења, каже др Шахт. Да не спомињем, постоји велика шанса да сте донекле неиспаван и свеједно се осећате успорено, пошто алкохол има тенденцију да вас спречи да добијете регенеративни ноћни одмор, истраживања показује.
Полако! Дремајте, читајте књигу, гледајте емисију за добро расположење — проведите оно што ја зовем дан за ништа. Иако се трудим да будем заузет када сам мамуран (зашто?!), одморити се , чини се, заправо је најпродуктивнија ствар коју бисмо ја – и ви – могли да урадимо након што смо попили превише џина и тоника.
Повезано:
- Како знати да ли користите супстанце да умртвите своја осећања
- Не треба вам „течна храброст“ да бисте имали добар секс
- Шта се дешава када престанете да пијете алкохол?
