Ако сте појачали своју рутину трчања, вероватно се припремате за неколико непријатних, али уобичајених нуспојава повећања километраже – жуљеве, затегнутост мишића и следећег дана болност , да споменемо само неке.
Једна ствар на коју вероватно нисте размишљали? Нокти на ногама који постају црни и, у неким случајевима, чак и отпадају.
Ум, шта? Жао нам је што носите лоше вести, али ако редовно трчите, можете очекивати поцрнели нокат или два у неком тренутку, Роналд Лепов, Д.П.М., доцент ортопедске хирургије на Медицинском колеџу Бејлор у Хјустон и доживотни тркач, каже СелфГровтх.
Када добијете свој први, то је нека врста знака да сте померили тренинг на виши ниво, каже он.
То је зато што црни нокти на ногама код тркача постају чешћи што више трчите и што дуже идете. Људи који трче миљу или две истовремено, и неколико дана у недељи, имају мање шансе да их доживе од оних који тренирају више дана у недељи, постижући најмање 5К (отприлике три миље) по трчању, др Лепов каже.
аутомобили са словом д
У већини случајева, црни нокти на ногама од трчања нису нешто о чему треба да бринете, а за неке људе то долази само са километрима (неки тркачи чак сматрају да је почаст добити свој први), али они могу бити досадни и лепи проклето ружно када се почне сезона јапанки. Ево свега што треба да знате о црним ноктима на ногама код тркача.
Како трчање може да вам поцрни нокте на ногама?
Траума која се понавља због механике трчања је најчешћи узрок црних ноктију на ногама код људи који трче, каже за СелфГровтх Џенифер Лукас, МД, дерматолог на Кливлендској клиници.
Обично им прсти ударају негде у ципеле, често у предњи део ципела, а тај притисак гура саму плочу нокта, објашњава она. У основи изазива модрице или крварење испод нокта на нози у лежишту нокта.
Званични назив за ово је субунгуални хематом, што углавном значи само крвави пликови испод нокта, каже др Лепов. Та црна боја коју видите је заиста осушена крв, објашњава он.
За ову микротрауму је крив притисак, било да се ради о премалим ципелама или преуским чарапама, што може узроковати да вам прсти ударе о ивице патике за трчање , каже он.
Зато продужени напади трчања низбрдо – током којих се стопало гура напред сваким кораком – могу повећати шансе да добијете црни нокат. Као и трчање по врућем времену; високе температуре изазивају отицање стопала, што може повећати притисак у вашој ципели, каже др Лепов.
аутомобили са словом ј
Можда ћете након трчања прво приметити субунгуални хематом као малу црну тачку, али у наредних неколико дана промена боје може да порасте у величини, каже за СелфГровтх Прииа Партхасаратхи Д.П.М., чланица и портпарол Америчког медицинског удружења за педијатрију. Сушење крви може проузроковати да се ваша нокатна плоча одвоји и олабави, што значи да нокат на нози може отпасти недељама или чак месецима након тога.
Ваш ножни и други ножни прст су најчешће погођени, јер су они најдужи - па је већа вероватноћа да ће се трљати о бочне стране ваше ципеле, каже др Лукас. Све ово лупање, лупкање и трљање звучи прилично болно, али је заправо прилично вероватно да то не бисте ни осетили док се то дешава.
Често то не боли, каже др Лукас. То није као очигледан бол који осећате када нешто испустите на стопало. „Само што вам прст стално додирује тај део на ципели“, каже она – нелагодност која није довољна да привуче вашу пажњу док трчите.
Касније би, међутим, могла бити друга прича, због притиска крви у том плику испод нокта. Што више крви испод нокта, то ће више бољети. каже др Лепов.
У већини случајева, не морате ништа да радите за црни нокат.
Лечење црних ноктију на ногама узрокованих трчањем једноставно зависи од тога колико вам бола изазивају.
У лакшим случајевима лечење уопште није потребно, а црни нокат ће једноставно израсти, објашњава др Лепов. Биће потребно око шест до девет месеци да у потпуности израсту, према Америчком остеопатском колеџу за дерматологију.
аутомобили са словом ј
Међутим, за црне нокте на ногама који изазивају много бола, обратите се свом педијатру. Ваш лекар може да пробуши неколико сићушних рупа у нокту да би исцедио део крви и смањио накнадни притисак и бол, каже др Партхасарати. (Дефинитивно не покушавајте ово код куће.) Најбоље је да видите свог доктора у року од неколико дана након што сте приметили црну тачку, јер желите да уђете пре него што се крв осуши. (Бонус: Уз мање времена за суочавање са болом, то такође може смањити шансе да ће вам нокат олабавити и отпасти, каже она.)
Ако вас црни нокат на нози не боли, можете да наставите да трчите као и обично—само га држите кратко подшишаним, посебно све лабаве делове, како бисте се заштитили од даље трауме, каже др Партхасарати. Одуприте се пориву да га сами повучете (), што може проузроковати још више трауме ако још није спремно да се скине, каже др Лепов.
богослужбене химне
Ако – и када – нокат на нози отпадне, требало би да очистите то подручје сапуном и водом два пута дневно, а затим га покријте завојем да бисте заштитили подручје док зараста, каже др Лукас. (Ако крвари када падне, прво извршите притисак да га зауставите.) Можда ћете желети да нанесете вазелин на подручје како бисте помогли да кожа остане влажна док зараста.
Ево како да смањите своје шансе да добијете страшни црни нокат.
Иако можда нећете моћи у потпуности да спречите појаву црног нокта на нози ако дуго или често трчите, постоје неке ствари које можете учинити да смањите вероватноћу да ће се то догодити.
Прво, држите нокте на ногама кратким - нокат треба да буде у равни са крајем вашег прста.
Што се ексер мање протеже даље, биће мање вероватно да ћете ударити у крај ципеле док трчите, каже др Лукас. (Само водите рачуна да сечете право попречно. Остављање кривина или оштрих ивица могу вас оставити рањивим на урасли нокат, каже др Лепов).
Затим пажљиво погледајте своје патике за трчање. Ципеле које су преуске – посебно оне које стежу у кутији за прсте – могу да учине ту трауму која се понавља. Требало би да се уверите да вам ципеле за трчање дају око пола инча простора од места где завршава ваш најдужи прст. (Одредите ово док стојите, а не седите, тако да су вам ножни прсти потпуно напред.)
Ово би требало да пружи довољно простора за прсте стопала да клизе напред и назад унутар ципеле, каже др Лепов. Међутим, можда ће вам требати да ципеле буду мало веће, ако ваша стопала имају тенденцију да више отичу када вежбате или на високим температурама.
богослужбене химне
Ваше чарапе такође играју улогу. Дебље чарапе могу бити амортизоване, али само пазите да дебљина не чини ципелу преуском, објашњава др Лепов. Ако можете, испробајте чарапе са патикама за трчање како бисте могли да процените како ће стати када трчите. (Стручњаци у продавници за трчање могу вам помоћи да направите прави избор.)
Ево када црни нокти на ногама могу указивати на нешто озбиљније.
Иако су црни нокти на ногама узроковани трчањем генерално безопасни, могуће је да се нешто друго дешава. Одлазак код доктора било који промена пигментације на вашој кожи је увек паметна идеја. Међутим, ако сте тркач, а ваш црни нокат на нози нема више забрињавајућих знакова (погледајте доле), ваш лекар ће фотографисати ваш ножни прст сваког месеца или тако нешто и тражиће промену боје да почне да се чисти како нови нокат почне да расте.
Ако нокат на нози поцрни и то није субунгуални хематом повезан са трчањем узрокован том понављаном микротраумом, ваш лекар би могао да брине о нечему озбиљнијем, као што је ретки облик рака коже који се зове субунгуални меланом. Према студији објављеној у дерматологија, меланом испод нокта чини само 3% свих меланома.
У случају меланома, вероватно ће се појавити као смеђа или црна вертикална линија и вероватно нећете видети чистину на дну нокта како време пролази. У ствари, можда чак видите да се пигмент шири на ткиво које окружује нокат, каже др Лукас.
Док је субунгуални меланом највећи страх од црног нокта на нози, постоје и друга стања која га такође могу изазвати. У неким случајевима, а гљивична инфекција — рецимо, ходали сте боси превише пута у свлачионици ваше теретане — може да вам поцрни нокте на ногама, каже др Лепов. Такође је могуће да црњење испод ноктију на ногама може једноставно бити природна промена пигмента како старите.
Иако неки узроци црних ноктију на ногама могу бити озбиљни, велика већина тркача времена доживљава један, они једноставно могу указати на свој облик вежбања као највероватнији узрок. Дакле, ако често трчите – посебно ако сте недавно прешли километражу – и приметите црни нокат на нози, немојте се плашити. Шансе су да је крива понављајућа траума ударања по тротоару. Али ако то не урадите желим да бисте носили црни нокат на нози, можете играти превентивну игру: Дефинитивно проверите своје чарапе и ципеле како бисте спречили да још један искочи. И даље је добра идеја да се обратите лекару како би могли да га надгледају и помогну у лечењу.
Повезано:
- Ево шта је у ствари исправна форма за трчање и колико би требало да бринете о томе
- Шта сви тркачи треба да знају пре него што оду на педикир
- Да, заиста би требало да носите ципеле за туширање у свлачионици теретане
