12 најбољих протеинских прахова у 2024, према стручњацима

Протеини су кључна компонента исхране која је део сваке уравнотежене исхране. Дакле, без обзира да ли побољшавате свој тренинг снаге или тражите идеје за ужину за пуњење, важно је да добијете своју свакодневну поправку - а најбољи протеински прашкови могу помоћи.

Свим људима су потребни протеини да би преживели, Келли ЛеВекуе, ЦЦН и ауторка серије Тхе Боди Лове , каже СелфГровтх. Ангие Асцхе, МС, РД, ЦССД , власник Елеат Спортс Нутритион и аутор Напуните своје тело горивом: како да кувате и једете за врхунске перформансе, слаже се. Потреба за протеинима далеко превазилази само изградњу мишића, каже она. Протеин је макронутријент и састоји се од аминокиселина, које наше тело користи за основне функције попут одржавања здравља наше косе, коже, ноктију и костију, додаје она.

Али, ако сте на тржишту за нови протеински суплемент, фер је ако прво што вам падне на памет буде кредасти шејк који се једва пије. Али заправо постоји много сјајних опција, укључујући мешавине протеина на бази биљака и животиња, мешавине са додатним састојцима попут воћа и поврћа, и више укуса него што бисте нашли на Старбуцкс-овом тајном менију. Зато смо разговарали са регистрованим дијететичарима са стручним знањем о спортској исхрани да бисмо сазнали (хех) о врхунском протеинском праху – и како да изаберете прави за вас и ваше циљеве здравља.

Наши најбољи избори за најбоље протеинске прахове

Најбољи протеински прах у целини:Спортс Ресеарцх Вхеи ПротеинНајбољи протеински прах за смутије:Ора Органиц Со Леан & Со Цлеан Суперфоод ПротеинНајбољи вегански протеински прах:Хуел потпуни протеинНајбоља вредност протеина у праху:Веллах Протеин Иоур ВхеиНајбољи биљни протеински прах:Ритуал Ессентиал Протеин Даили СхакеНајбољи ванилин протеински прах:Транспарент Лабс 100% Вхеи Протеин ИсолатеНајбољи протеински прах за спортисте:Фабрички изолат сурутке храњен травомНајбољи органски протеински прах:Нутрицост Протеин Цлассиц ПлусНајбољи буџетски протеински прах:Оргаин Органиц Веган Протеин ПовдерНајбољи ароматизовани протеински прах:Вега Спорт Премиум вегански протеински прах од бобицаНајбољи протеински прах за добијање мишића:Накед Нутритион Гоат Вхеи Протеин ПовдерНајбољи протеински прах за смутије:Сунварриор Беа Повдер Протеин

У овом чланку

• Како смо изабрали најбоље протеинске прахове
• Купујте најбоље протеинске прахове
• Кратак поглед: Како се пореде најбољи протеински прахови
• Остали протеински прахови које смо пробали
• Предности протеинског праха
• Врсте протеинских прахова
• Како одабрати најбољи протеински прах
• Како тестирамо протеинске прахове
• Коме је добар протеински прах?
• Коме можда није користан протеински прах?
• ФАКс

Најбољи протеински прашкови

Препоручујемо следеће протеинске прахове на основу увида стручњака за исхрану, нашег тима искусних тестера који су испробали преко 100 протеинских прахова и запослених у СелфГровтх-у који их лично користе. Сваки производ на овој листи је ригорозно тестиран (више о томе у наставку) тако да можете да се осећате добро када пуните своју шејкер боцу оним што вас зове.

Најбољи протеин у праху у целини: Спортс Ресеарцх Вхеи Протеин

Вхеи Протеин

• Тестирано треће стране
• Комплетан протеински профил

• Ограничене опције укуса
• Много додатих састојака

Зашто смо га изабрали: Најбољи протеински прашкови нуде комплетан протеински профил, што значи да укључују свих девет есенцијалних аминокиселина које су телу потребне за синтезу протеина, процес неопходан за изградњу (или одржавање) мишићне масе. Овај прашак на бази сурутке, тестиран од стране треће стране (што значи да се добија из млека и није погодан за вегане) из Спортс Ресеарцх-а одговара рачуну.

Од чега је направљен: Овај прах је пун 25 грама протеина, као и Л-леуцина за добијање мишића и опоравак. Такође укључује природне заслађиваче и везива.

Како је укусно: Иако је овај прах нутриционистички моћан, тестери кажу да ће обрадовати љубитеље десерта: један рецензент каже да укус ваниле има укус отопљеног сладоледа, док други упоређује чоколадну верзију са врућим какаом: Желим да једем ово са белим слезом на отвореној ватри , кажу. Најбољи део? Наш тим је приметио да се прах лако меша и са млеком и са водом, тако да овај прах чини слатку, кремасту ужину без креде или песка.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Вхеи протеин, казеин | Протеини по порцији: 25 грама | укуси: Кремаста ванилија, холандска чоколада

Најбољи протеински прах за смутије: Ора Органиц Со Леан & Со Цлеан Суперфоод Протеин

Ора Органиц Даили Суперфоод Биљни протеин

• Долази у више укуса, укључујући опцију без укуса
• Вегански, кето- и палео-пријатељски

• Вегански прашкови могу бити пескави

Зашто смо га изабрали: Ора Органиц Со Леан & Со Цлеан Суперфоод протеински прах је препун протеина — укупно 21 до 23 грама, у зависности од укуса). Прашак долази у опцији без укуса која је савршена да се ушуњате у ваше смутије за додатно појачање.

Од чега је направљен: Орин прах од грашка и пиринча препун је састојака који су здрави за црева цхиа семенке и Аки . Такође укључује дигестивне ензиме попут амилазе, која помаже у разградњи угљених хидрата, и лактазе, за оне који не толеришу млечне производе.

само да знаш: Ова веганска мешавина долази у више укуса: чоколада, ванила и чај од ваниле, плус верзија без укуса. Иако препоручујемо верзију без укуса за смутије, једној тестерици СелфГровтх (која признаје да генерално није љубитељ протеинских прахова без укуса) није се допао његов укус сам по себи. Било би боље помешати воћни смути са другим стварима да сакријете укус, али не препоручујем га само са млеком или водом, каже она.

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Протеини грашка, протеини пиринча | Протеини по порцији: 21-23 грама | укуси: Чоколада, ванила, чај од ваниле, без укуса

Најбољи вегански протеински прах: Хуел потпуни протеин

Хуел потпуни протеин

• Комплетан протеински профил
• Садржи 27 додатих витамина и минерала на листи састојака
• На биљној бази и без глутена

• За опције најниже цене, морате се пријавити за претплату

Зашто смо га изабрали: Овај вегански прах комбинује протеине из грашка, фаба пасуља (познатог и као фава пасуљ) и конопље како би му дао комплетан протеински профил који стручњаци за исхрану препоручују. Опремљен са 27 витамина и минерала, чини солидну замену за оброк када сте у покрету или одлична ужина после тренинга која помаже вашим мишићима да се опораве, Келли Јонес МС, РД, ЦССД , сертификовани специјалиста за спортску дијететику и власник Келли Јонес Нутритион и Студент Атхлете Нутритион, каже за СелфГровтх.

Од чега је направљен: Његов списак хранљивих састојака укључује свих 13 есенцијалних витамина (А, Ц, Д, Е, К и витамини Б).

Како је укусно: Хуел долази у три слатка укуса — ванилија, чоколадни колачић и јагода — које рецензенти воле.

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Протеини грашка, протеини фава пасуља, протеини конопље | Протеини по порцији: 20 грама | укуси: Ванилија, чоколадни колачић, јагода

Најбоља вредност протеина у праху: Веллах Протеин Иоур Вхеи

Веллах Протеин Иоур Вхеи

• На Амазону кошта мање од 30 долара
• Долази у четири укуса
• Наши тестери су уживали у укусу

• Тестери кажу да је имао зрнасту текстуру након мешања са млеком

Зашто смо га изабрали: Веллах’с Протеин Иоур Вхеи се прави од само четири или пет једноставних састојака (у зависности од укуса) који садрже 20 грама протеина – а можете га набавити за мање од 30 долара на Амазону. Долази у четири укуса који ће задовољити ваше сладокусце: тамна и млечна чоколада, ванилија и кокос.

Како је укусно: Наши тестери су испробали арому ваниле овог праха и мислили су да има суптилан укус, а да није надмоћан. Има довољно лаган укус да се помеша са млеком за кремасту слатку ужину.

само да знаш: Као и сви сурутки у праху, и ова опција из Веллах-а има комплетан профил са свим есенцијалним аминокиселинама. Али пошто се добија из крављег млека, није одличан избор за људе који су осетљиви на млечне производе.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Вхеи протеин | Протеини по порцији: 20 грама | укуси: Млечна чоколада, тамна чоколада, ванилија, кокос

Најбољи биљни протеински прах: ритуални дневни шејк од есенцијалних протеина

Ритуал Ессентиал Протеин Даили Схаке

• Комплетан протеински профил
• Без хемикалија, оштрих састојака и вештачких заслађивача
• Протеин грашка долази из биљака које нису ГМО

• Доступан је само један укус
• Долази у чичак врећици коју је тешко затворити, према нашим тестерима

Зашто смо га изабрали Након што су наши тестери испробали Ритуалов протеински прах на биљној бази, потпуно су разумели популарност овог бренда на интернету. Кажу да густа, глатка текстура олакшава мешање укусног шејка, и да им се свиђа листа састојака која се лако чита која купцима говори шта је тачно у праху и како је настао.

Од чега је направљен: Ритуалов дневни шејк од есенцијалних протеина је направљен од протеина грашка, МЦТ уља, антиоксидантног конзерванса витамина Е и потпуно природних укуса и заслађивача, попут соли и стевије. Његови састојци су Пројекат Цлеан Лабел сертификован, што значи да не садржи тешке метале, хемикалије и друге штетне адитиве.

Како је укусно: Шејк долази у једном укусу (ванилија) који је наш тестер описао као прилично земљан. Такође је одушевила како се овај шејк лако меша и са млеком и са водом - његова могућност мешања је следећи ниво, каже она.

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Протеин грашка | Протеини по порцији: 20 грама | укуси: Ванила

Најбољи ванилин протеински прах: Транспарент Лабс 100% изолат протеина сурутке

Транспарент Лабс 100% Вхеи Протеин Исолате

• Треће стране тестирано на штетне хемикалије
• Комплетан протеински профил
• Долази у 12 различитих укуса

• Садржи стевију, замену за шећер

Од чега је направљен: Наш избор за најбољи протеински прах од ваниле, Транспарент Лабс 100% протеин сурутке храњени травом, направљен је са 28 грама протеина (који се налази на вишем крају Препорука за 20 до 30 грама дневног додатка ), и долази у широком спектру укуса—као што су палачинке од боровнице, чоколадни комадић нане и француска ванила. Сваки укус протеинског праха има мало другачије састојке, али наша омиљена, француска ванила, укључује протеин сурутке, природне ароме, стевију и натријум хлорид (ака со).

женска јапанска имена

Како је укусно: Наш тестер који је пробао француску арому ваниле напомиње да је била веома слатка, лако растворљива и глатка. Она препоручује мешање праха са млеком уместо са водом како би се смањила слаткоћа и учинило пиће кремастијим.

Зашто смо га изабрали: Ми смо обожаватељи Транспарент Лабс-овог но-БС приступа састојцима и означавању. Бренд укључује количине свих састојака (укључујући неактивне) директно на паковању и има све производе тестиране од стране лабораторије треће стране како би се осигурало да не мешате штетне додатке попут олова или арсена у свој смоотхие.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Вхеи протеин | Протеини по порцији: 28 грама | укуси: Француска ванилија, чоколада, чоколадни путер од кикирикија, црна чоколада, млечни шејк од јагоде, француски тост са циметом, мока, путер од кикирикија од ваниле, чоколадни колачић са овсеним пахуљицама, чоколадни хлеб од банане, чоколадни чипс од нане, палачинке од боровнице

Најбољи протеински прах за спортисте: фабрички изолат сурутке храњен травом

Изолат сурутке храњен травом

• Комплетан протеински профил
• Много опција укуса
• Минимални састојци

• Неки рецензенти не воле укус
• Не меша се са водом као ни са млеком

Зашто смо га изабрали: И ЛеВекуе и стручњак за исхрану Маиа Феллер, МС, РД, ЦДН , именују протеин сурутке као свој омиљени тип праха (барем за људе који једу млечне производе, с обзиром на то да се добијају из млека), а спортисти који желе да изграде мишићну масу ће имати користи од комплетног протеина предности које повећавају перформансе и побољшавају опоравак . Ова формула компаније Јацкед Фацтори је направљена са врло мало додатих састојака (само арома, камена со и сукралоза и стевија за заслађивање) и садржи 25 грама протеина по порцији.

Како је укусно: Укуси бренда би се уклопили у јеловник пекаре – мафин од боровнице, чоколадни чипс од овсене каше, француски тост са циметом, да споменемо само неке – а наши тестери кажу да су слатки како звуче, посебно када се помешају са водом. Али ако немате непце Будди тхе Елф, знајте да још увек можете уживати у овом праху; рецензенти кажу да мешање мешавине са млеком помаже у ублажавању заморног укуса и чини глаткију текстуру пића.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Вхеи протеин | Протеини по порцији: 25 грама | укуси: Чоколадни путер од кикирикија, млечна чоколада, колачићи и крема, мафин од боровнице, тост са циметом, без укуса, колачић са овсеним пахуљицама од ваниле, ванилија, путер од кикирикија

Најбољи органски протеински прах: Нутрицост Органиц Вхеи Протеин

Органски протеин сурутке

• Комплетан протеински профил
• Тестирано треће стране

• Ограничене опције укуса
• Тестери кажу да може бити грудваста након мешања

Зашто смо га изабрали: Протеински прашкови нису једноставнији од производа са једним састојком, без укуса, као што је Нутрицост Органиц Вхеи Протеин прах, који је органски сертификован од стране УСДА (дакле, нема вештачких боја, укуса или конзерванса које можете видети овде). Направљен је од мешавине протеина сурутке и сунцокретовог лецитина (стабилизатора) - то је то.

Како је укусно: Наши тестери су приметили земљани укус у издању без укуса — када се дода у воду и млеко — па предлажемо да га умешате у смути или да га користите за печење. Добро се мешао, што ми се допало, један тестер је приметио његове способности додавања смутија. Али ако желите да вам мало пица пробуди непце, можете се одлучити за Нутрицост-ов укус чоколаде или ваниле, од којих сваки има неколико адитива на листи састојака.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Вхеи протеин | Протеини по порцији: 20 грама | укуси: Чоколада, ванила, без укуса

Најбољи буџетски протеински прах: Органски вегански протеински прах

Орган

Органски вегански протеински прах

• Комплетан протеински профил
• 14 опција укуса
• Рецензенти наводе да се меша у глатку конзистенцију

• Садржи замене за шећер
• Интензиван укус, према нашим тестерима

Зашто смо га изабрали: Јонес воли Оргаин-ов органски прах на биљној бази због његове релативне приступачности и доступности (можете да набавите у продавцима као што су Таргет, Цостцо и Амазон), као и његову мешавину извора протеина.

Од чега је направљен: Садржи грашак, смеђи пиринач и чиа семенке, које пружају комплетан профил аминокиселина. Овај протеински прах је такође добар извор гвожђа, што је велики плус у Јонесовој књизи, посебно за спортисткиње са менструацијом који су у већем ризику од развоја недостатка гвожђа.

Како је укусно: За оне који су забринути за текстуру, једна особа која је тестирала прах за СелфГровтх напомиње да је одличан смоотхие. Ако има једно упозорење, то је колико може бити изражен њен укус ваниле: укус је мало јак, па покушавам да га уравнотежим са другим састојцима. А ако вам треба инспо за ваше мешавине, имамо неколико идеја.

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Органски протеин грашка, органски протеин смеђег пиринча, органско семе чиа | Протеини по порцији: 21 грам | укуси: Цафе латте, цхаи латте, чоколадни кокос, чоколадни путер од кикирикија, цхурро карамела, колачићи и крема, кремасти чоколадни колач, воћне житарице, хорчата, путер од кикирикија, љути какао од менте, зачин од бундеве, јагоде и кајмак, ванилија

Најбољи ароматизовани протеински прах: Вега Спорт Премиум вегански протеински прах од бобица

Вега Премиум

Врхунски вегански протеински прах маслаца од кикирикија

• НСФ сертификован за спорт
• Комплетан протеински профил
• Наши тестери кажу да је сладак без укуса креде

• Садржи замене за шећер

Зашто смо га изабрали: Асцхе препоручује Вега Спорт протеинске прахове на бази биљака спортистима са којима ради јер су сертификовани за спорт од стране Национална санитарна фондација (НСФ) , што је организација која осигурава да производи раде оно што тврде. Мислимо да би скоро свако требало да размисли о томе да испроба и ове пудере, с обзиром на њихов распон укусних укуса, сјајну текстуру и нутритивне предности.

Како је укусно: [Његов] укус је суптилан са додиром слаткоће и на срећу нема гадну креду и укус који прати неке пудере, каже један од наших тестера, коме се највише допада укус ваниле бренда. Користим га у смутију за доручак сваки дан - то је мој омиљени оброк у дану!

Од чега је направљен: Са становишта исхране, овај вегански прах не само да има висок садржај протеина – он такође садржи лепу количину калцијума (15% препоручене дневне дозе, или РДА), гвожђа (35% РДА) и састојака што вам може помоћи да се опоравите од вежбања, нпр тарт трешња .

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Протеини грашка, протеини семена бундеве, органски протеини семена сунцокрета, протеини луцерке | Протеини по порцији: 30 грама | укуси: Кикирики путер, бобице, чоколада, мока, ванилија

Најбољи протеински прах за добијање мишића: Накед Нутритион Гоат Вхеи Протеин

Накед Нутритион Гоат Вхеи Протеин

• Верзија без укуса има само један састојак (сурутку)
• Садржи 23 грама протеина, што је више од многих опција на нашој листи

• Нашим тестерима се није допао укус верзије без укуса

Зашто смо га изабрали: Ако желите да повећате своје добитке уз помоћ протеинског праха који има велику снагу са малом листом састојака, дозволите нам да вам представимо Накед Нутритион Гоат Вхеи Протеин Повдер.

Од чега је направљен: Верзија праха Накед Нутритион без укуса је једина опција на овој листи која је направљена од једног састојка: само протеина сурутке и 23 грама у свакој порцији. Сурутка на бази козјег млека садржи свих девет есенцијалних аминокиселина и не садржи штетне хемикалије и друге оштре адитиве.

Ако се одлучите за укусе чоколаде или ваниле, наћи ћете две додатне компоненте на листи: кокосов шећер за заслађивање, плус органски какао или природну арому ваниле.

само да знаш: Наши тестери препоручују мешање овог праха са млеком уместо са водом за бољи укус.

Спецификације производа

Врста протеина: На бази животиња | Кључни састојци: Протеин козје сурутке | Протеини по порцији: 23 грама | укуси: Чоколада, ванила, без укуса

Протеински прах најбољег укуса: Сун Сунварриор Протеин Цлассиц Плус

Сунварриор

Протеин Цлассиц Плус

• Комплетан протеински профил
• Рецензенти наводе да се глатко меша. Рецензенти воле укус ароме ваниле

• Ограничене опције укуса

Зашто смо га изабрали: Сунварриор Протеин Цлассиц Плус није сертификован за спорт од стране НСФ-а, али Асцхе га и даље воли за људе који су рекреативно активни. Према рецензентима, заиста се лако меша у протеинске шејкове и смутије, са мало или без песка или креде, и одличног је укуса - посебно у верзији са ваниле.

Од чега је направљен: Класична Плус линија бренда (која долази у неколико различитих укуса) користи комбинацију киное, смеђег пиринча, грашка, амаранта и чиа семена због садржаја протеина, што представља потпуни профил.

Спецификације производа

Врста протеина: На биљној бази | Кључни састојци: Органски ферментирани смеђи пиринач, органски ферментирани протеин грашка, органска киноа, органско семе чиа, органски амарант | Протеини по порцији: 17 грама | укуси: Чоколада, ванила, без укуса

Како се пореде најбољи протеински прахови

Остали протеински прахови које смо пробали

КСВЕРКС ГРОВ протеински прах долази високо оцењен од стране наших тестера, при чему га један чак назива једним од најбољих које су икада пробали, а други напомиње да се формула супер лако раствара у глатки шејк.

Џонс препоручује Оргаин'с Спорт Повдер свима који раде на изградњи мишића, с обзиром на висок садржај протеина у производу од 30 грама по порцији.

Гарден оф Лифе је још један бренд који препоручују стручњаци због својих реномираних пракси тестирања и сертификата трећих страна. Тестери укуса такође кажу да то чини неке од најбољих веганских протеинских прахова које можете пробати.

Наталие Риззо, МС, РД , оснивач Греенлетес и аутор Плантед Перформанце , каже за СелфГровтх да јој се свиђа Нов Спортс јер завршава тестирање свих својих производа треће стране. (Асцхе и Јонес препоручују овај бренд из истог разлога.)

Још једна пожељна марка Асцхе-а, Асцент прави протеинске прахове на бази сурутке и биљке, тако да бисте требали моћи да пронађете онај који одговара вашим жељама. Први карактерише јединствена комбинација обичног протеина сурутке и природног протеина сурутке, који је мање обрађен и може да садржи више протеина млека.

Предности протеинског праха

Сада када знате које су најбоље протеинске прашкове које можете испробати, хајде да уђемо у предности које они могу да понуде, укључујући победе у фитнесу и животни стил, све у прилог вашем општем здрављу. Протеин је један од три витална макронутријента (заједно са мастима и угљеним хидратима) који су нам потребни у великим количинама.

Иако сви људи морају да воде рачуна да конзумирају довољно протеина, посебно је важно ако пуно вежбате. То је зато што осим што подржава наш имуни систем, помаже изградити снагу , снага, издржљивост и мишићна маса, каже Џонс. Ако не уносите довољно протеина сваки дан, вашем телу ће бити теже повећати (па чак и одржати) величину ваших мишића. Протеини такође играју важну улогу у опоравку од тренинга, јер помажу у поправљању микро суза у мишићима које се јављају након интензивних тренинга.

Ако не добијате довољно протеина само из тањира, додавање дијететског суплемента као што је протеински прах у вашу рутину може помоћи. Увек треба да се консултујете са својим лекаром примарне здравствене заштите или регистрованим дијететичаром да бисте добили јаснију представу о вашим индивидуалним потребама за протеинима.

Ако живите ужурбаним начином живота, не уживате у времену у кухињи и не можете пронаћи извор протеина који вам је лак, [протеински прахови] могу бити невероватне алтернативе, каже ЛеВекуе. Реалност је да можда нећете увек имати времена да купујете и припремате рецепте за грицкалице са високим садржајем протеина. Ту може доћи у игру протеински прах – то је згодан начин да унесете више овог кључног макронутријента у своју дневну исхрану.

Најједноставнији начин да користите протеински прах је да га помешате са течношћу по избору и попијете - али и ви можете постати мало креативнији. Џонс препоручује да га мешате у смутије, додајете у зоб преко ноћи или чак правите сопствене протеинске плочице. Аше додаје и палачинке и вафле на ту листу, и напомиње да такође може подстаћи храну која је већ богата протеинима попут јогурта. (Не видимо ни зашто га не бисте могли додати својим омиљеним слатким посластицама попут млечних шејкова.)

Врсте протеинског праха

Када почнете да купујете протеинске прахове, прво ћете морати да изаберете коју врсту формулације желите. Један није нужно бољи од другог, али постоји неколико кључних разлика које треба узети у обзир.

Многи регистровани дијететичари сматрају протеин сурутке, који се ствара када се ензими додају у млеко (обично од крава), златним стандардом за суплементацију протеинима, каже Аше. То је делимично зато што је то комплетан протеин, што, као што смо раније споменули, значи да садржи свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за функционисање (у случају да се питате, то су хистидин, изолеуцин, леуцин лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин).

Сурутка је такође генерално лако се апсорбује и вари , под условом да немате а алергија на млечне производе или нетолеранција на лактозу, каже Аше. (Ако сте посебно забринути за лактозу, потражите прах направљен од изолата протеина сурутке, а не концентрата протеина сурутке, јер СелфГровтх је раније известио , облици изолата готово да не садрже лактозу.)

Протеин казеина је сличан сурутки, јер такође долази из сиреног млека. Али казеин се прави од саме скуте, а не од течности, и дехидрира се и прерађује у прах.

Протеински прах беланаца долази из јаја. Не садржи млечне производе, али није веганско, тако да је одлична опција за људе који избегавају млечне производе, али се нису одрекли свих животињских производа. Ипак, имајте на уму: Неки од наших рецензената не воле ни укус ни мирис. Међутим, не искључујте то због повећања печења или смутија.

Ако сте веган, не подносите млечне производе или више волите да једете мање хране животињског порекла, вероватно желите протеински прах биљног порекла. Најчешће опције укључују протеине добијене од грашка, пасуља, смеђег пиринча и соје. Само имајте на уму да се одређени извори биљних протеина сматрају некомплетним, каже Аше, због чега многе ове врсте прахова комбинују више извора протеина, што може да створи комплетан профил. Протеински прах грашка се сматра комплетним протеином који садржи свих девет есенцијалних аминокиселина, па га Фелер препоручује за веганску исхрану.

Како одабрати најбољи протеински прах

Након што одаберете најбољу врсту протеина за вас, желите да будете сигурни да ваш прашак по избору одговара вашем укусу и буџету. Ево шта треба узети у обзир:

Када меримо производе, поредимо цену по порцији, а не укупну цену. Цене на овој листи се крећу од 0,67 до 2,65 долара по порцији, са просеком око 1,65 долара, што мислимо да је добро место за циљ ако тражите протеински прах по приличној цени.

У реду, ево једног очигледног, али морате одабрати протеински прах који вам се заиста свиђа. Да ли желите укус десерта који ће задовољити ваше сладокусце или нешто свеже и воћно да пробуди вашу палету?

Када бирате укус, такође треба да размислите о томе како планирате да користите прах. На пример, ако волите смутије, размислите о укусу који ради са вашом омиљеном мешавином; и ако желите да укључите додатак у печење, без укуса би могло бити најбоље за вас. Обавезно проверите и листе састојака за било какве додатне заслађиваче или адитиве који могу утицати на укус.

Како тестирамо протеинске прахове

Поред доприноса и препорука наших стручњака, ево неких кључних компоненти које су наши тестери сматрали да су урачунате у наше изборе.

Да ли прах користи извор протеина на бази животињског порекла (као што је сурутка) или онај направљен од биљака је лична жеља, али ми смо дали приоритет опцијама са потпуним протеинским профилом, што значи да садрже свих девет есенцијалних аминокиселина које су вашем телу потребне за функционисање .

Сертификати треће стране као што су Информисани избор за спорт сертификован и Национална санитарна фондација (НСФ) сертификована за спорт уверите се да производи садрже састојке које наводе на њиховим етикетама и у наведеној количини - као и да не садрже ништа што није на листи, као што су небезбедни загађивачи.

Ово је друго питање личних преференција, али неки вештачки заслађивачи и замене за шећер могу изазвати проблеме са варењем, па смо истакли где се користе.

Нико не жели пјешчани, пешчани смоотхие. Дакле, тестери СелфГровтх-а деле како се сваки пудер истреса (намигује) како бисмо били сигурни да бирамо пудере који се добро мешају.

Огромна кадица протеинског праха ће увек заузети тону места у вашој остави; али торбица која се може поново затворити може да се скупи док се пробијате кроз торбу, што може бити предност ако вам недостаје простора за складиштење.

Коме је добар протеински прах?

Протеини су неопходни за све, а прашкови могу бити ефикасан начин да се уверите да добијате праву количину сваког дана. Тренутна препоручена дневна количина је 0,8 грама протеина по килограму телесне тежине (или 0,36 грама по фунти). Имајте на уму да је та количина протеина просечан минимум за спречавање недостатка—ако сте активна особа, можда ћете желети да пуцате ближе 1,4 до 2 грама по килограму (или 0,64 до 0,91 грама по фунти), каже Џонс. Ако нисте сигурни колико протеина вам је заиста потребно, најбоље је да разговарате са стручњаком за исхрану.

Коме можда није користан протеински прах?

Већина људи је спремна да дода укусан шејк (или неку другу кухињу обогаћену протеинима у праху) у своју исхрану сваког дана, јер нам је свима потребан одређени ниво протеина у нашој храни. Али само зато што је есенцијална хранљива материја, не значи да морате да купите прах да бисте га допунили. Аше каже за СелфГровтх да протеински прашкови могу бити скупи и да нису неопходни ни на који начин да би се задовољиле ваше дневне потребе, тако да би за неке то могао бити непотребан трошак у поређењу са изворима целе хране.

Ако додајете протеинске прахове у своју исхрану, обавезно разговарајте са својим здравственим радницима да бисте били сигурни да безбедно узимате суплементе. ЛеВекуе каже СелфГровтх-у да нека медицинска стања могу учинити прекомерну потрошњу протеина штетним, онима са болест бубрега у завршној фази и неке друге ретке болести ће можда морати да избегавају вишак протеина за лечење болести и требало би да разговарају са својим лекарима о најбољим изворима протеина високог квалитета за њихове потребе. Она такође додаје да деца треба да се клоне суплемената: не препоручујем редовну употребу протеинског праха за децу, која имају много мање потребе за протеинима и не морају рано уводити алтернативне заслађиваче.

ФАКс

ТЛ;ДР? Разумемо да понекад желите само брзе чињенице које ће вам помоћи да направите брз избор. Имајући то на уму, ево одговора на нека од најчешће постављаних питања о одабиру најбољих протеинских прахова за ваше дијететске потребе и начин живота.

Кладим се. Студије показују да протеински прахови могу помоћи у добијању мишића, опоравку од тренинга и су извор хранљивих минерала . Само будите сигурни да их користите према упутствима, јер истраживања такође указују на везу између (претераних) прекомерна потрошња протеина и проблеми са бубрезима .

Студије показују да 20 до 30 грама протеина у облику суплемената протеинског праха дневно може повећати синтезу мишићних протеина (али то може да варира у зависности од вашег здравља и нивоа активности). Већина протеинских прахова долази у величинама порција око тог распона, тако да би једна мерица требала бити довољна. Увек је добра идеја да добијете мишљење свог лекара пре него што промените унос суплемената.

Протеински прах је генерално безбедан за употребу сваки дан. Међутим, Фелер напомиње да морате заиста да погледате ту етикету састојка и прочитате чињенице о исхрани, тако да сте свесни било каквих адитива или састојака попут шећера или вештачких заслађивача које бисте можда желели да ограничите у својој исхрани. Опет, паметно је имати здравственог радника који ће вам ставити печат на вашу протеинску рутину.

Већина људи меша протеинске прахове са млеком, водом или у смоотхие, али Фелер каже да постоје и други начини да се конзумира. Можете да печете са њим, каже она, додајући да га понекад уграђује у рецепте уместо брашна.

Најбоље време да попијете протеински шејк је заправо прилично субјективна. Џонс каже да је најкорисније када немате пропусни опсег за добијање читавог извора протеина, било да је то за доручак или после тренинга . Аше понавља ову препоруку, рекавши да не морате превише размишљати о томе: важније је колико укупних протеина конзумирате током целог дана, у односу на тајминг.

Повезано читање:

• 31 високопротеинска вечера одличног укуса и ситости
• Шта су суплементи пре тренинга — и да ли су вам потребни?
• 10 најбољих ципела за дизање тегова за одржавање добре форме