Са свиме што се дешава у свету, није изненађење да су многи људи постали отворенији за добијање заштите менталног здравља него што би иначе били. Ово је сјајна вест, јер је увек добро време да дате приоритет свом менталном здрављу. Али такође може бити тешко знати одакле почети и како извући максимум из овог посла - посебно ако сте потпуно нови у терапији.
аутомобили са словом ј
Да би ово путовање било мало једноставније, СелфГровтх је разговарао са терапеутима и посетиоцима терапије за њихове савете о максимизирању вашег терапијског путовања - пре, током и после сесија.
Ствари које треба размотрити пре него што започнете терапију…
1. Истражите како бисте пронашли терапеута који најбоље одговара вашим потребама.Иако сте можда ограничени у својим опцијама на основу ваше локације или вашег здравственог осигурања (или недостатка истих), постоји неколико онлајн база података које вам могу помоћи да сузите оно што тражите, као што је искуство у раду са одређеним маргинализованим групама, каже психолог Јамес Родригуез , Пх.Д., Л.Ц.С.В., директор служби за информисање о трауми на НИУ МцСилвер институту.
Психологија данас, на пример, има своје Пронађите платформу за терапеута где пружаоци услуга могу да наведу информације о себи и врсти терапије за коју се специјализују, а многи провајдери такође имају профиле на друштвеним мрежама који описују њихов приступ и како виде терапију, каже др Родригез за СелфГровтх. Дакле, чак и ако сте ограничени планом осигурања, и даље можете добити имена одатле и истражити их. Друге корисне базе података укључују ГоодТхерапи , Терапија за црне девојке , и Инклузивни терапеути .
Један добар предлог је да размислите о проналажењу терапеута помало као што размишљате о изласку, каже Деанна Ц., 41, из Бикона, Њујорк. Иако можете пронаћи некога на мрежи, можете ићи старомодним путем и затражити препоруке од пријатеља, породице и сарадника ако вам је то угодно. Ако имате изворе којима верујете, тражите препоруке - питала сам гомилу пријатеља, али на крају сам нашла свог тренутног терапеута преко препорука у локалној групи мама на Фејсбуку, каже Деанна.
2. Узмите у обзир све важне аспекте свог идентитета када тражите терапеута.
Осећати се безбедно и удобно на терапији може бити посебно изазовно и кључно за људе из маргинализованих група као што су људи боје коже и припадници ЛГБТК+ заједница, каже др Родригез.
Због овога, вреди размислити да ли бисте се осећали пријатније са терапеутом који је осетљив на ове аспекте вашег идентитета – било кроз искуство из живота или кроз специјализовану обуку и искуство у лечењу одређене популације. На пример, ако тражите терапеута који је део ЛГБТК+ заједнице или који има велико искуство у лечењу ЛГБТК+ пацијената, сасвим је прихватљиво да се о томе питате од самог почетка.
Мислим да је имати на уму такве врсте питања и бити спреман да их поставите апсолутно прикладна и поштена игра у смислу да будете добар потрошач и извучете максимум из терапије, каже др Родригез.
Такође би могло бити добро пронаћи терапеута који дели или разуме вашу културну или верску позадину, Џенифер Хенри , Л.П.Ц., ЦЦАТП, директор Центра за саветовање на Универзитету Меривил у Ст. Лоуису, Мо., каже за СелфГровтх. Можда би заиста помогло разговарати са неким ко је заиста упознат са [вашом специфичном] културом и изазовима са којима се можда суочава у вези са родним улогама или верским уверењима и разним сличним стварима.'
Наравно, може бити тешко пронаћи терапеута који ће означити све исте оквире као и ви, али ово је још један разлог зашто би онлајн базе података могле помоћи. Пре неколико година сам сазнао за менталхеалтхматцх.цом , који укључује прилично опсежан прегледник који одговара добављачима који задовољавају ваше потребе, а који можете филтрирати на основу здравственог осигурања [статуса], каже Викторија Х., 29, из Хјустона, за СелфГровтх. Имати обојену жену као свог терапеута је заиста направило разлику, посебно након [свега што се] догодило у свету у последњих годину и по дана. Много је лакше разговарати о раси, микроагресијама и интернализованом расизму са неким ко није белац.
Деанна је такође приметила да може бити од помоћи да откријете да ли имате инвалидитет или хроничну болест, па чак и да потражите терапеута који је добро упућен у лечење пацијената са одређеним здравственим стањима.
Важно је потврдити да ли ће моћи да обезбеде одређене смештај због вашег инвалидитета, или да ли су упознати или имају било какво искуство у помагању људима са овом врстом инвалидитета, који живе са хроничним болом итд., каже она. [Имајте на уму да] ћете можда морати да проведете неко време да опширно опишете своју дијагнозу.
3. Размислите о томе шта се надате да ћете добити од терапије.Вероватно ћете имати почетне консултације са својим терапеутом пре прве сесије, а то је често када ће вас питати шта вас доводи на терапију.
женски костим кловна
Може бити од помоћи да се припремите да водите белешке о томе о чему желите да разговарате и шта се надате да ћете постићи током терапије, било да је то промена понашања на коме радите, размишљање о будућим циљевима, суочавање са депресијом или симптомима анксиозности, или друго потешкоће са којима се суочавате, каже др Родригез. Понекад је важно знати шта желите да поделите и шта вам је пријатно да делите рано у вези са свим траумама које сте можда искусили у свом животу, јер су то неке критичне информације о којима ће терапеути желети да знају.
Такође је паметно унапред записати сва оклевања или питања која имате о терапији како бисте их могли изнети пре него што почнете. Био сам на терапији и знам да је то узнемирујуће јер у почетку не познајете ову особу, каже Хенри. Може бити од помоћи да запишете своје бриге како бисте их лакше поделили са терапеутом на првој сесији ако сте размислили о томе.
4. Схватите финансијски аспект унапред.Никада није забавно бити изненађен високим медицинским рачуном, због чега Хенри препоручује да учврстите те детаље пре прве сесије. Пре него што закажете свој термин, питајте канцеларију да ли могу да потврде колика ће бити цена сваке сесије - без обзира да ли пролазите кроз здравствено осигурање или не. Ако пролазите кроз осигурање, можда бисте чак желели да још једном проверите своје покриће и доплату код ваше осигуравајуће компаније.
Ако прво схватите финансијски део, спречиће вас да бринете о томе током сесије или касније да будете затечени одређеним трошковима, каже она. Када све то прво схватите, омогућиће вам да уђете и заиста искористите то време да се фокусирате на своју терапију.
Како да максимално искористите време током терапије...
5. Замислите то као двосмерни интервју.Према др Родригезу, већина терапијских сесија ће трајати око сат времена, али немојте се оптерећивати тиме што ћете све то време провести причајући о себи. Уместо тога, др Родригез предлаже да о својој сесији размишљате као о двосмерном интервјуу где обојица дајете питања и запажања.
Терапеут вас интервјуише или вам терапеут поставља питања о томе шта вам је потребно, али можда имате и нека питања која желите да поставите терапеуту, каже он. То може укључивати ствари попут „Какав је твој приступ?“, „Како гледаш на терапију?“, „Шта могу да очекујем из недеље у недељу у нашем заједничком раду?“ и „Која су друга очекивања која имате?“
Такође може бити од помоћи да на ваше сесије дођете припремљени са неколико ствари о којима желите да разговарате и обавестите свог терапеута о томе на врху сесије. Вредност тога је у томе што је ово однос који развијате, и може бити од помоћи и сигнализирати терапеуту да имате интересовање и посвећеност да радите на терапији, каже др Родригез.
Хенри додаје да је важно тражити појашњење ако не разумете нешто што ваш терапеут каже. Такође би требало да дате све од себе да проговорите ако се не слажете са нечим што је речено или ако вас је нешто што су рекли увредило.
библијска имена за девојчице
То може бити тешко изводљиво, али може учинити однос много бољим између вас и терапеута и учинити саветовање продуктивнијим, каже Хенри. Такође може дати саветнику прилику да одговори и потенцијално нешто разјасни како то не би штетило том односу и да може да објасни одакле долази. Ево како да процес давања повратних информација свом терапеуту учините мање застрашујућим.
6. Знајте да може постојати период прилагођавања, али на крају тражите добро пристајање.Ви и ваш терапеут можда нећете погодити одмах од почетка, али и Хенри и др Родригез предлажу да му дате мало времена.
Обично препоручујем људима да дају терапеуту најмање три сесије да виде како се осећају јер ће се та прва сесија неизбежно осећати непријатно, каже Хенри. Али на крају, ако осећате да вас једноставно не разумеју, њихов стил вам не одговара, или ако напуштате сесију осећајући се као да се не повезујете, онда мислим да је сасвим у реду да погледате и покушај да нађеш неког другог, наставља Хенри. Терапеути схватају да они неће бити савршени за свакога, тако да то не схватају лично. Они ће желети да се повежете са неким ко вам највише одговара.
Др Родригез додаје да, иако постоји нека нелагодност са територијом, требало би да узмете у обзир да ли се уопште не осећате безбедно физички или емоционално. То би био знак да тражите другог провајдера.
7. Будите сигурни да сте добро опремљени за телетерапију.Са порастом услуга телетерапије и људима који раде од куће, пандемија ЦОВИД-19 створила је вредну прилику за многе људе који иначе можда не би могли да уклопе бригу о менталном здрављу са својим заузетим распоредом. Али није без упозорења, јер ћете можда осећати мање личне везе са својим терапеутом, посебно ако имате техничке потешкоће које вам смањују време сесије.
јака мушка имена
Уверите се да сте на мирној и приватној локацији где не ризикујете да вам пријатељ, родитељ или супружник шетају у соби, због чега бисте могли да се оклевате да изнесете оно о чему желите да разговарате, додаје Хенри. Уверите се да сте такође задовољни технологијом и да имате добру Ви-Фи везу, јер клијенту и терапеуту може бити фрустрирајуће када Ви-Фи улази и излази, и вероватно ће утицати на цео разговор.
8. Будите отворени о својим ставовима и искуствима везаним за терапију.Многи људи су интернализовали одређене стереотипе и заблуде о терапији, а ти ставови могу утицати на ваш напредак на сопственом терапијском путу. Дакле, ако имате одређених прекида или оклевања око терапије, размислите о томе да то разјасните са својим терапеутом.
Велики део наше обуке односи се на способност да се позабавимо стигмом менталног здравља, а често се терапеути подстичу да постављају [клијентима] питања о томе како њихове породице или људи у њиховој заједници гледају на терапију како би могли да процене у ком степену би то могло бити изазов за њих, каже др Родригез. Имао сам много клијената који су говорили „Моја породица мисли да је [терапија] само за људе који су луди“, или се неки људи на неки начин споља питају зашто би [они] желели да буду на терапији, и мислим да су то ствари који су апсолутно вредни расправе и обраде.
Такође је важно препознати да ако постоје људи у вашем животу који не подржавају да добијете терапију, не морате да им кажете да идете, додаје Хенри. Докле год имате више од 18 година, све је поверљиво, тако да можете имати границе око тога кога пуштате, а кога не.
9. Уверите се да се заиста појавите и да сте присутни.Физичко појављивање (на време) је дато, али је такође кључно бити ментално присутан и фокусиран током сесије, каже Хенри.
Понекад су људи заиста заузети и одлете на своју сесију и [питам]: „Па, реци ми шта ти је данас на уму“, а нису баш размишљали о томе, каже она. Пошто плаћате за то време, желите да заиста извучете максимум из њега, тако да такође може бити од помоћи приликом заказивања како бисте били сигурни да нећете бити журни покушавајући да стигнете тамо, или да закасните, а затим улетите тамо осећајући се потпуно под стресом.
10. Имајте позитивна, али реална очекивања.Уобичајена заблуда је да ће вам терапеути дати савет и рећи вам тачно како да побољшате свој живот у року од једне или две сесије. То не ради тако.
Кључно је разумети да нећете доћи на једно саветовање и да ће све бити другачије, да ће све бити поправљено, каже Хенри. То може имати толико утицаја ако уђете у то очекујући да ће бити од помоћи и да ће бити продуктивно, и да ће вам ваш саветник помоћи да донесете сопствене закључке и да делујете сами, а не да доносите одлуке уместо вас.
назив пројекта
Хенри апелује на клијенте да приступе терапији са радозналошћу и буду спремни да дубље сагледају начин на који се тренутно понашају, размишљају и осећају, као и шта је животно искуство могло да допринесе томе.
Начини напредовања између сесија и након завршетка терапије... 11. Урадите свој домаћи задатак.Неки терапеути могу да дају домаће задатке или рефлексивне активности за особу да се ангажује између сесија, што може укључивати ствари као што је вођење дневника или размишљање о одређеним областима вашег живота, примећивање када вам се појави нешто о чему сте разговарали на терапији или вежбање одређених вештина , каже др Родригуез.
Али чак и ако терапеут то не уради, бележење ваших искустава и вођење белешки о томе који аспекти вашег времена са терапеутом се играју у вашем животу може бити од помоћи, каже он. Може вам послужити као добра пракса да то можете да урадите тако да имате материјале које можете да донесете терапеуту да бисте их поделили и обрадите ове ствари које можда функционишу или не раде како бисте вам помогли да извучете највише што можете терапија.
12. Вежбајте бригу о себи између сесија.Саветовање може бити заиста тешко и може изазвати многа узнемирујућа осећања, због чега је још важније бити стрпљив, показати себи милост и саосећање и дати себи времена да се опорави ако ствари постану тешке, каже Хенри. Из тог разлога, Хенри не препоручује заказивање сесије непосредно пре или после великог радног састанка, презентације или другог догађаја због којег се осећате под стресом и нисте у најбољем емоционалном стању.
Трудим се да никада ништа не заказујем после сесије јер понекад могу бити емоционално исцрпљујуће, додаје Викторија. „После посебно грубих сесија (тј. много плакања), идем по сладолед или нешто због чега се осећам боље.
Закажите време за силазак после сесије“, каже за СелфГровтх Целесте Р., 36, из Арлингтона у Вирџинији. 'Можда сте плакали или се осећали уморно након сесије, зато заштитите 30-60 минута након сесије да бисте свом телу и уму дали времена да се опораве.'
Ако имам времена одмах након завршетка сесије, обично себи дозволим најмање пола сата да само седнем и размислим о сесији“, додаје Деанна. Када то није могуће, она покушава да барем нађе времена за бележење. Када успем да пронађем још један миран тренутак за себе, могу да погледам своје белешке и видим, [на пример], да морам да радим на томе да себи опростим.
13. Понесите своја учења са собом.Неки људи остају на терапији током свог живота, било непрекидно или стално и без прекида. Али многи људи не остају на терапији заувек. Тако да може бити природно доћи до тачке у којој се осећате самопоуздано када завршавате своје редовне сесије. Наравно, то не значи да не можете поново да наставите са терапијом у будућности или да испробате другог терапеута или начин терапије за другу област вашег живота, каже др Родригез.
Када одлучите да прекинете терапију, Хенри препоручује да одржавате листу увида и вештина које сте научили и да се с времена на време враћате на ову листу само да бисте били сигурни да задржите тај начин размишљања.
Лако је једноставно се вратити у замах свакодневног живота и заборавити неке од начина на које сте приступали стварима, а ту може помоћи поновни преглед ваших белешки и достигнућа, каже Хенри. Периодични прегледи код свог терапеута – можда два и, касније, шест месеци касније – такође могу бити од велике помоћи у одржавању на правом путу и одржавању у току коришћења тих вештина и увида, као и да откријете да ли можда желите да поново започнете сесије низ линију.
- 13 људи на једној најбољој лекцији коју су научили у терапији
- Шта да радите када не знате о чему да разговарате на терапији
- Терапија није самозадовољавајућа – то је самобрига заснована на доказима
