Да ли је једење пре спавања лоше за вас? Сазнајте да ли једење пре спавања утиче на ваш сан, колико дуго пре спавања треба да престанете да једете и коју храну треба избегавати ноћу.
Многи од нас се нађу у искушењу малом ужином пре спавања. Међутим, за неке то може утицати на с квалитет спавања . Ево шта треба да знате.
Јело пре спавања: за и против
Иако има користи од лагане ужине пре спавања, посебно за стабилизацију шећера у крви и спречавање глади, недостаци за квалитет сна и опште здравље често су већи од позитивних. Уравнотежите потребу за ноћном ужином са потенцијалним утицајем на сан и здравље. Сви су различити, па размотрите свој лични метаболизам, начин живота и осетљивост на храну. Слушајте своје тело и посматрајте како различита храна и време утичу на ваш сан да бисте разумели шта вам најбоље одговара.
Самораст има целинузбирка прича о спавањуда вам помогне да брзо заспите (није потребна ужина).
Предности једења пре спавања
1. Спречава ноћну глад: Ако је ваш сан прекинут због глади, једење мале, хранљиве ужине пре спавања може помоћи вам да заспите до јутра.
2. Може вам помоћи да брже заспите: Неки људи пронађу лагану ужину пре спавања изазивају поспаност . Храна богата триптофаном — аминокиселином која је телу потребна да производи серотонин и хормон спавања мелатонин — може вам помоћи да брже заспите .
3. Стабилизује ниво шећера у крви: Уравнотежена ужина може помажу у одржавању стабилног нивоа шећера у крви током целе ноћи, посебно ако имате дијабетес или проблеме са контролом шећера у крви, јер значајни падови могу пореметити сан и изазвати буђење.
Омекшати у санје медитација која ће вам помоћи да се ослободите напетости и упустите у дубок сан.
град са словом к
Недостаци јела пре спавања
1. Потенцијал за повећање телесне тежине: Једење касно увече, посебно када укључује високо калоричну храну или велике порције, може доприносе повећању тежине . Током ноћи, метаболизам тела се успорава, што значи да се калорије не сагоревају тако ефикасно као током дана.
2. Повећава ризик од рефлукса киселине: Лежање убрзо након јела може довести до повратног тока желудачне киселине у једњак, изазивајући рефлукс киселине , што може бити непријатно и пореметити сан.
3. Може смањити квалитет сна: Варење тешких, богатих или великих оброка пре спавања може изазвати немир , пораст температуре и смањење РЕМ фаза спавања .
4. Нарушава хормонску равнотежу: Једење касно може пореметити природни ритам хормона глади као што су грелин и лептин. Ово може довести до повећане глади следећег дана, што отежава придржавање здравих навика у исхрани и потенцијално доводи до преједања.
ствари са х
5. Може довести до лоших образаца спавања: Редовно једење тешких оброка пре спавања може довести до тога да ваше тело очекује храну у овом тренутку, стварајући циклус лоших навике спавања то може бити тешко разбити.
СлушатиЛако заспитеако имате проблема да се вратите у сан усред ноћи.
Колико дуго пре спавања треба да престанете да једете?
Проналажење најбољег времена да престанете да једете пре спавања може помоћи да се осигура да ваш сан не буде поремећен варењем. Добра препорука је да завршите свој последњи оброк или ужину између 2 и 4 сата пре спавања. Давање вашем телу довољно времена за варење пре спавања може смањити шансе за поремећаје спавања услед лоше варења или нелагодности и омогућава телу да се фокусира набољи квалитет сна. Јело раније увече може помоћи да се усклади са природним циркадијалним ритмом вашег тела, регулише ниво шећера у крви и спречи складиштење додатних калорија у виду масти, доприносећи општем здрављу и благостању.
Савети за смањење оброка пре спавања
Планирајте своје оброке: Покушајте да испланирате своје оброке и грицкалице тако да завршите са јелом 2-4 сата пре спавања. То може значити да вечерате раније или да одаберете лаганију ужину ако сте гладни касније увече.
Изаберите лагане грицкалице: Ако сте увече гладни, одлучите се за лагану ужину која је лака за стомак, као што је мала порција јогурта, неколико кришки јабуке или шака бадема. Мање је вероватно да ће ове намирнице изазвати проблеме са варењем или пореметити ваш сан.
Останите хидрирани: Понекад, оно што се осећа као глад је заправо жеђ. Вода за пиће или биљни чај могу задовољити ову потребу без утицаја на ваш сан. Међутим, покушајте да не пијете превише течности пред спавање да бисте избегли ноћне излете у купатило.
Слушајте своје тело: Иако је правило 2–4 сата добра смерница, индивидуалне стопе варења могу да варирају. Обратите пажњу на то како различита храна и тајминг утичу на ваш сан и извршите прилагођавања по потреби.
Коју храну избегавати пре спавања
Одређена храна може стимулисати тело, што доводи до потенцијалне нелагодности и сметњи током ноћи . Мала прилагођавања ваше исхране могу довести до значајних побољшања квалитета вашег сна и општег здравља. Ако се одлучите за ужину пре спавања, изаберите храну која је лагана и лако сварљива како бисте унапредили квалитет сна.
1. Храна са високим садржајем масти: Прженој храни, тешким кремама и масном месу може требати дуже да се сваре. Конзумирање ове хране пре спавања може одржати ваш пробавни систем активним током целе ноћи, потенцијално изазивајући нелагодност и ометајући ваш сан. Они такође могу повећати ризик од рефлукса киселине када лежите, што додатно утиче на квалитет сна.
2. Храна са високим садржајем киселине: Кисела храна попут парадајза, цитруса и прелива на бази сирћета такође може изазвати рефлукс киселине . Лежање може погоршати ово, што доводи до нелагодности и немирне ноћи.
3. Зачињена храна: Зачињена храна може иритирати пробавни систем и изазвати жгаравицу, уобичајени поремећај сна. Капсаицин у зачињеној храни такође може подићи телесну температуру , што отежава заспати.
називи за градове
4. Кофеин: Кофеин из пића и хране попут кафе, чаја, чоколаде и неких газираних пића може остати у ваш систем неколико сати , одлажући циклус спавања и смањујући квалитет одмора који добијате.
5. Алкохол: Док алкохол у почетку може изазвати осећај поспаности, може значајно пореметити циклус спавања и такође може повећати вероватноћу хркања и апнеја у сну , даље смањење квалитета сна .
6. Слатка храна и једноставни угљени хидрати: Храна са високим садржајем шећера и једноставних угљених хидрата, као што су колачићи, колачи и бели хлеб, може да изазове и скокове и/или падове шећера у крви, што може пореметити ваш сан или изазвати пробудити .
Честа питања о једењу пре спавања
Да ли је добро да једете пре спавања?
Лагана ужина која је лако сварљива може бити корисна за неке људе, посебно ако помаже у стабилизацији нивоа шећера у крви и спречава глад усред ноћи. Храна која садржи протеине, сложене угљене хидрате и здраве масти може понудити трајно ослобађање енергије, потенцијално помоћи у бољеммиран санако осетите болове глади ноћу. Међутим, велики или тешки оброци, или храна богата мастима, шећером или зачинима, могу пореметити сан изазивајући пробавне сметње, рефлукс киселине и флуктуације нивоа шећера у крви.
Могу ли да спавам 1 сат након јела?
Спавање сат времена након јела не оставља довољно времена за варење. Када легнете прерано након јела, повећава се вероватноћа рефлукса киселине, где се желудачна киселина враћа назад у једњак, изазивајући иритацију и бол. У идеалном случају, чекање 2-4 сата након јела пре одласка на спавање може осигурати правилно варење и минимизирати поремећаје спавања.
Који су нежељени ефекти спавања одмах након јела?
Спавање одмах након јела може довести до неколико нежељених ефеката који могупореметити квалитет вашег снаи опште здравље, укључујући:
Рефлукс киселине и жгаравица: Прерано лежање након јела може проузроковати да се садржај желуца врати назад у једњак, што доводи до рефлукса киселине и жгаравице, што може бити непријатно и пореметити сан.
ствари са х
лоше варење: Јело, а затим брзо лежање може успорити процес варења, што доводи до надимања, гасова и нелагодности.
Лош квалитет сна: Дигестивни процеси могу да ометају способност тела да уђе у дубље фазе сна, што доводи до ноћи немирног сна лошег квалитета.
Повећан ризик од повећања телесне тежине: Конзумирање великих оброка или грицкалица са високим садржајем калорија непосредно пре спавања може допринети повећању телесне тежине, јер се метаболизам тела успорава током спавања и мање је ефикасан у процесуирању ових калорија.
Шта се може догодити вашем телу када једете касно увече?
Јело касно увече, посебно велики или нездрави оброци, може имати неколико ефеката на ваше тело:
Поремећени обрасци спавања: Тешка или богата храна може одржати тело активним са варењем, што доводи донемиран сани смањен укупни квалитет сна.
Метаболичке промене: Једење касно увече може пореметити ритмове метаболизма вашег тела, потенцијално довести до повећања телесне тежине и повећаног ризика од метаболичких поремећаја попут дијабетеса.
Хормонска неравнотежа: Касно једење може утицати на природну равнотежу хормона глади, као што су грелин и лептин, који могу променити регулацију апетита. Ово може довести до преједања или нездравих навика у исхрани следећег дана.
Повећан ризик од гастроинтестиналних проблема: Једење близу спавања повећава ризик од рефлукса киселине и пробавне сметње, јер лежање може проузроковати да се садржај желуца врати назад у једњак.
