Много пре него што сам сазнао да постоји име за то, имао сам благи случај мизофоније. Мали звуци који се понављају иритирали су ме и ометали ме. Ствари као што је жмигавац у ауту моје мајке који је заборавила да угаси након промене траке или дете које кликће хемијском оловком током часа — његова нервозна навика ме чини нервозном. Пуцање жвака, дуги нокти који куцкају по тастатури, стругање зубима по виљушкама — ове ствари су биле доживотне иритације, али сам имао стратегије да их контролишем. До 2020. Ова година је многе од нас натерала да открију нове истине о себи, а за мене је пандемија корона вируса довела моју мизофонију до тачке прелома.
Истраживачи први пут назван мизофонија као стање 2001 . Реч се преводи на мржња према звуку на грчком, али тај опис није сасвим тачан, каже за СелфГровтх др Патрават Самермит, са Универзитета Калифорније у Санта Крузу. Самермит каже да то заправо није мржња – то је више неодољив одговор на борбу или бекство. Може укључивати физичке и емоционалне манифестације иритације, анксиозности, беса и још много тога. И није баш само звук јер то може бити претерано генерализовање. Окидачи мизофоније често имају мултисензорне аспекте који превазилазе буку, као што су визуелне и тактилне компоненте, на пример.
Мизофонија није у ДСМ-5 , што је приручник који стручњаци за ментално здравље користе за дијагнозу менталних болести. Уместо тога, тренутно многи стручњаци то више сматрају неуролошким него психијатријским поремећајем. Једна од предности додавања мизофоније у ДСМ-5 је да би могло бити лакше добити осигурање и надокнаду у вези са лечењем мизофоније (мада то што осигурање можда не покрива лечење мизофоније не чини стање мање стварним).
Пре затварања, мој дечко Мартин и ја смо увек били у покрету. Није било необично да прође неколико дана а да нисмо имали синхронизовано време за оброк. Пре него што смо почели да једемо сваки оброк заједно у нашој мирној трпезарији, није ми пало на памет колико је амбијентална бука ресторана и оброка са пријатељима распршила звук његовог жвакања. Сада, након што сам јела безбројне пандемијске оброке, грицкалице и десерте заједно у протеклих шест месеци, због жвакања мог дечка осећам се иритирано и нервозно, скоро на крају мог ужета. Није да жваће отворених уста или просипа супу низ браду - Мартин не ради ниједну од ових ствари и заправо има одличне манире. Али мизофонија значи да ће звук жвакања код мене изазвати талас негативних осећања, без обзира на то колико су његови исконски манири.
Ствар у вези са мизофонијом је да иако се може осећати неконтролисано, заправо постоје начини да се покуша са њом управљати. Ево неколико савета и стратегија које користим да бих се носио са проблемом који би такође могли да вам помогну.
1. Пронађите истомишљенике.
Ако мислите да имате мизофонију, прва ствар коју треба да урадите је да пронађете друге људе који је такође имају. Мизофонија може бити изолована. Осим што се осећате као да сте једина особа која има ове реакције, мизофонија вас такође може подстаћи да избегавате друштвене ситуације и места која могу бити пуна окидача, као што су биоскопи, концерти и ресторани. Чак и сада када нисмо у могућности да уживамо у овим врстама подешавања на начин на који смо могли пре пандемије, виртуелни састанци такође могу бити напуњени окидачима мизофоније, као што је особа која је гутала резанце док смо разговарали на Зоом-у или она која је пила нокте на снимку, не знајући да ми и поглед и звук изазивају дрхтавицу у кичми. Мизофонија често такође доводи до осећања стида као последица укљученог беса.
мушка италијанска имена
Не зна се тачно колико људи има мизофонију. М. Зацхари Росентхал , др, клинички психолог и директор Дуке центар за мизофонију и регулацију емоција , каже нека истраживања процењују да најмање 10% до 15% опште популације има то стање. Студија из 2014 Јоурнал оф Цлиницал Псицхологи од 483 студента основних студија открило је да је скоро 20% учесника самопроцењивало клинички значајне симптоме мизофоније.
Иако је нејасно колико људи пати од мизофоније, и даље можете пронаћи подршку на друштвеним сајтовима попут лајкова Фацебоок и Реддит . Инстаграм пружа обиље информација путем налога истраживачких организација као што су Мисопхониа Интернатионал и са блогова попут мисопхониа.блог . Слушање других људи како причају о својим искуствима са мизофонијом такође може бити валидно, можда изненађујуће. Подцаст Мизофонија је једно место за то. Поред тога, ако имате мизофонију и живите са другима, нудите им предлоге за образовање и подршка надамо се да ће помоћи свима да коегзистирају са мање напора.
2. Образујте се о стању.
Гоогле претрага за мисофонију доноси много информација, али нису све те информације засноване на доказима. Стању недостаје консензус стручњака о дефиницији или доказаном протоколу лечења. Дакле, многи људи тврде да одређене ствари могу помоћи у лечењу мизофоније — попут апликација које коштају новац — али пре него што кренете на тако нешто, имајте на уму да истраживачи још увек уче много о овом стању.
Да бисте извршили дужну пажњу када је у питању истраживање, предлажем да почнете од Фонд за истраживање мизофоније , који је покренут 2019. Фонд за истраживање мизофоније дао је преко 2 милиона долара у облику грантова за разних универзитета , укључујући Дуке (у којем се налази горе поменуто чвориште Дуке центар за мизофонију и регулацију емоција ). Сајт центра је пун ресурси па чак и нуди а прелиминарни упитник као полазну тачку за појединце који сумњају да можда имају мизофонију, али нису сигурни.
аутомобили са словом в
3. Покушајте да избегнете своје окидаче.
Пре пандемије, Мартин и ја смо имали заузет живот ван наше викендице од 1.200 квадратних стопа, али сада се већина тога дешава под једним кровом — посао, вежбање, виртуелна кафа са пријатељима, посете телездрављу — све то. Имамо среће што имамо мало двориште и пешачке стазе у близини, али иако је излазак напоље од помоћи, то није увек могуће због временских прилика и других фактора животне средине.
Чак и када физички не могу да добијем мало простора да избегнем звук како мој дечко једе, имам неке друге начине да се изборим. На пример, ако чујем шкрипу врата оставе праћено отварањем вреће чипса, обично је време да учиним шта могу да се сместим пре него што чипс падне у чинију и почне хрскање. Друге опције су да одем у другу просторију и затворим врата или само ставим слушалице за поништавање буке и наставим оно што сам радио. Можда ћу скочити под туш, отићи да чупам траву или окачим веш на конац да не бих осетио да ме моја мизофонија контролише, што је за мене емоционално важно док се носим са овим стањем.
4. Искористите белу буку на најбољи начин.
Упркос мојој све већој борби са мизофонијом, Мартин и ја уживамо да заједно кувамо и делимо оброке. Не могу само да га слушам како жваће. Пуштање вести, подкаста или аудио књига не ствара довољно бафера јер има превише пауза, али пуштање беле буке истовремено попуњава празнине тако да Мартин може да настави да жваће када звучник удахне, а кожа ми се не најежи од фрустрација.
Волим да имам мало беле буке у свакој соби. Понекад је то само машина за прање судова или тихо зујање дифузора за ароматерапију, али понекад је то намерно, попут машина за бели шум или вентилатора.
Такође сам открио апликацију за бели шум која ми се заиста свиђа: Тржиште беле буке . Не само да већ постоје стотине звукова за преузимање, већ корисници такође отпремају и деле звукове које снимају—све са својих пас лагано хрче на зујање заузетог Гранд Централ Статион — тако да увек постоји нешто ново, укључујући снимак за оне који пропусте зујање јутра у кафићу . За мене лично, открио сам два снимка која одмах раде када обичан бели шум није довољан: јака киша на прозорима аутомобила и звуци воза .
Кад седнемо да једемо, пустим Мартина да бира и питам га: Киша или тренира?
поклонити похвале
5. Вежбање.
Џенифер Џо Бреад , Пси.Д., Л.П.Ц., је директор Међународна мрежа за истраживање мизофоније а такође и сама има мизофонију. Она је водила велики део оптужби у истраживању мизофоније. Броут пише а Психологија данас блог зове шумови искључени, а један од мојих омиљених постова је а недавна где она подсећа људе са мизофонијом (и било кога, заиста) да је померање тела често ефикасан начин да се промене емоције.
Увек сам волео да трчим, планинарим или ходати , али сада сам схватио да се не ради само о уживању у овим физичким активностима. Померање мог тела је заправо кључна компонента за одржавање доброг менталног здравља. Још један бонус физичке активности је појачано дисање. Додиривање процеса дисања — било кроз јогу, медитација , или трчање узбрдо—може помоћи у смиривању нервног система под стресом.
6. Размислите о терапији ако можете.
Розентал лечи пацијенте са мизофонијом код Дјука користећи когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ), што није посебан протокол, већ породица третмана које терапеут и пацијент бирају на основу специфичних потреба пацијента.
Розентал ми је објаснио да када лечи људе који имају мизофонију, ЦБТ терапија заснована на процесу може бити корисна стратегија за персонализацију третмана за особе са мизофонијом користећи процесе засноване на доказима. Циљ је помоћи особи са мизофонијом да идентификује где већ има успостављене механизме суочавања и где су јој потребни додатни алати. На пример, једној особи ће можда требати помоћ да научи да скрене пажњу са могућих окидача, док другој можда треба помоћ регулисање емоција или боље комуницирати када се активира. Другима ће можда бити потребан третман заснован на доказима који циља и на мизофонију и на пратећа стања као што су анксиозност или поремећаји расположења.
Розентал је оптимиста у погледу научног напретка у лечењу мизофоније великим делом због недавног прилива средстава кроз филантропију и породична фондација која даје грантове без којих већина актуелне студије не би било могуће, каже он. И иако су подаци тренутно ограничени, наука их сустиже. Розентал каже да комитет стручњака из целог света тренутно ради на дефиницији консензуса која ће помоћи у наредним корацима у потрази за демистификацијом мизофоније, укључујући мултидисциплинарне приступе лечењу.
У међувремену, стручњаци дају све од себе да помогну особама са мизофонијом на основу онога што до сада знају. Имамо још много посла да урадимо, каже Розентал, али људи пате и сада морамо да им помогнемо користећи понизност и наше доступне приступе засноване на доказима.
Пре него што сам извештавао о овој причи, нисам схватио колико људи се бори са мизофонијом или колико стручњаци проводе истраживања како би пронашли третмане и стратегије које ће нам помоћи да се носимо. Сада се осећам много мање сам. Учење о широком спектру начина на које људи доживљавају мизофонију омогућило ми је да себе видим са више саосећања, а дубље заронити у своје специфичне окидаче помогло ми је да видим да они око мене не покушавају намерно да ме иритирају. Сада схватам да више контролишем своје окружење него што сам мислио, а коришћење алата који су ми на располагању – машине за белу буку, слушалице за поништавање буке, медитацију и још много тога – даје моћ. Управљање окидачима мизофоније захтева посао, и то је посвећеност и нама самима и онима са којима проводимо време, али компромис – размена срамоте и кривице за мир и спокој – се не исплати.
