Ако постоји једна ствар око које се сви можемо сложити, то је то биће надувена је апсолутно најгоре. Јер када се осећате сав надут и натечен (можда зато што сте јели превише, или пребрзо ), осећате се (и понекад изгледате) као лутка на надувавање. Ниси надувана лутка, не би требало да се осећаш као она.
Ако сте ноћу натечени док се опуштате код куће, можете да припремите исцрпљујућу вечеру, да се свалите на кауч, попијете гомилу воде и да се ослободите мучнине док пијано гледате Нетфликс. Ако се, с друге стране, пробудите надути или напухани након ручка, немате исти тај луксузни касноноћни луксуз. Уместо тога, требало би да превазиђете нелагодност и заправо, знате, да завршите посао. Што није баш лако.
Срећом, имамо управо оно што вам треба. Ових шест грицкалица од Лауре Маннинг, М.П.Х., Р.Д., ЦДН, координатора клиничке исхране у гастроентерологији, Тхе Моунт Синаи Хоспитал, имају мало калорија и садрже корисну мешавину немасних извора протеина, влакана и пуно производа упакованих у воду, све од којих може смањити надимање. Та додатна вода помаже да се избаците, мало влакана помаже да убрзате варење, а унос протеина вас чини задовољним. Менинг такође предлаже упаривање свих ових грицкалица са много и пуно воде , што ће помоћи вашем телу да ослободи све додатне течности које задржава. Деблоат, и вратите се на млевење!
1. Јабука и 2 кашике путера од кикирикија
Та јабука је пуна воде и влакана, док путер од кикирикија даје мало протеина и здравих масти. Осим тога, укусно је, а такође и одлична ужина пре или после тренинга. Ово је одлична опција за било које надимање које је повезано са задржавањем течности (што може бити оно што доживљавате ако сте јели превише соли).
2. Краставци и 1/3 шоље хумусаКраставци су у основи само вода, тако да не постоји право ограничење колико можете да једете. Ова комбинација ће вам помоћи да смањите надимање за кратко време.
3. 6 унци грчког јогурта и 3/4 шоље бобичастог воћа
Ово је одлична опција за ужину ако је ваша надутост дефинитивно проблем са гасовима, јер вода и влакна у бобицама помажу да се ствари покрену. Али можда ћете желети да га прескочите ако нисте толерантни на лактозу, јер то може додатно погоршати ваше надимање .
4. Шака бадема и 1 шоља лубеницеЛубеница је савршена храна за дебловање (у суштини је све вода!). Опет, ова ужина је најбоља ако је ваша надутост повезана са задржавањем течности, мада би такође требало да помогне код надимања изазваног гасовима.
5. Крушка и 1 унца старог сира
Слично као и предлог путера од јабуке и кикирикија, ова ужина је одлична за надимање које је повезано са задржавањем течности.
6. Смоотхие од воћа и поврћа
Менинг каже СелфГровтх-у да ћете желети да укључите много воћа са високим садржајем воде и лиснатог зеленила у свој рецепт за слатки смоотхие. Она предлаже ствари као што су медљика и јабуке, спанаћ и кељ. И изоставити протеински прах, јер то може изазвати даље надимање .
Можда ће вам се такође допасти: Како направити здраву салату од тегле од кеља
