7 САВЕТА ЗА САМОПОМОЋ КОЈИ МОГУ ОЛАКШАТИ СТРЕС ОД ДИЈАБЕТЕСА ТИПА 2

Када живите са дијабетесом, брига о себи добија потпуно ново значење. На крају крајева, бринете се о делу себе који треба (и заслужује) велику пажњу. Брига о себи укључује све ствари које радите да би ниво шећера у крви био што уравнотеженији, што може играти виталну улогу у вашем општем здрављу и срећи.

Чак и само мало пажње у вашој свакодневној рутини може помоћи у ублажавању стреса живота са дијабетесом типа 2 — или како многи стручњаци називају невоља са дијабетесом , Центри за контролу и превенцију болести ( CDC ) белешке. Овај термин се односи на јединствене изазове и емоције које људи са дијабетесом могу искусити, од ригорозног режима лечења, преко сложеног медицинског система, до застрашујућег финансијског терета. Осећај изолације, фрустрације, обесхрабрења, анксиозности, сагоревања и љутња су све уобичајене манифестације поремећаја дијабетеса, Диана Лицалзи, РД , сертификовани едукатор за дијабетес и суоснивач Реверсинг Т2Д , каже СелфГровтх.

Дијабетес може негативно утицати и на ниво шећера у крви, јер отежава бригу о себи, према Степхание Л. Леунг, ПхД , директор психологије у Флеисцхер Институте фор Диабетес анд Метаболисм на Монтефиоре Ајнштајну и доцент ендокринологије на Медицинском колеџу Алберт Ајнштајн у Њујорку. Ово може постати зачарани круг: Мање избалансирани шећери у крви остављају вам да се осећате лоше и на крају још мање можете да се бавите самопомоћом која подржава ваш дијабетес и опште благостање.

Тај зачарани круг можете претворити у честит тако што ћете практиковати истинску бригу о себи и сведочити о позитивним ефектима на ваше физичко и ментално благостање. На овај начин, давање приоритета самозбрињавању омогућава особи са дијабетесом типа 2 да буде на најбољем могућем месту за добре здравствене исходе, објашњава др Леунг. Да не спомињемо, надамо се да ћете искусити више мира, радости и лакоће у свом свакодневном животу. Ево седам начина да започнете.

1. Вратите се у контакт са својим зашто.

Ако се осећате изгорело током свакодневног управљања шећером у крви, подсетите се зашто вам је важно да водите рачуна о свом дијабетесу, препоручује др Леунг. Корисније је фокусирати се на позитивно са овим приступом: Размислите о добро ствари у којима желите да уживате, уместо потенцијалних здравствених компликација које желите да избегнете. Долазак у контакт са вашим вредностима може бити моћан начин да се поново ојача мотивација, каже она.

Она препоручује да се запитате: Шта добијам ако се добро бринем о свом дијабетесу? (Можда, као упутство за вођење дневника.) Шта вам омогућавају да се осећате пуни енергије и добро расположење? Можда је то да будете активни са својом децом, да се у потпуности бавите послом који волите, да се осећате сигурније путујући са пријатељима, да замишљате да сте довољно здрави да се играте са својим будућим унуцима или једноставно да се осећате пријатније у свом телу на дневној бази. Нека вас води оно што желите да искусите више у животу када се осећате неангажовано.

2. Укључите у свој дан угодне паузе за покрете величине залогаја.

Сви знамо да је редовно вежбање одличан облик бриге о себи - и пружа још више новца за ваш новац када имате дијабетес. Бављење физичком активношћу користи шећеру у крви и може довести до бољег расположења, сна и квалитета живота, каже Лицалзи.^1.2

Имајте на уму да не морате нужно да проведете сат времена у теретани сваки дан да бисте пожњели награде. Пронађите нешто у чему уживате - плес, бициклизам , јога — и чините то помало што редовно можете. Чак и само 15-минутна шетња након оброка може имати значајан утицај на ваш шећер у крви и расположење, напомиње Лицалзи.³

3. Ослоните се на своје омиљене лекове против стреса.

Држање стреса под контролом је саставни део вашег менталног здравља, али такође чини разлику у ефикасном управљању дијабетесом, јер хронични стрес може довести до још виших нивоа шећера у крви, објашњава др Леунг.⁴Активности које вам помажу да се опустите и уживате нису неозбиљне, додаје она – оне су заправо кључне за добар живот са дијабетесом.

То може бити нешто што традиционално повезујете са смањењем стреса, попут медитације, јоге или умирујућих вежби дисања. Можда је то провођење времена у природи или мажење са својим љубимцем. То такође може бити нешто креативно, попут пуштања музике или сликања. Или је то можда хоби попут читања или бављења спортом.

Шта год да вам помаже да се опустите, третирајте то као важну животну навику - што значи да заслужује исто толико посвећености као и уравнотежени доручак. И, само да ваша навика ослобађања од стреса не буде стресна, др Леунг саветује да почнете од малог. Почните са само пет минута неколико пута недељно и напредујте док не успоставите рутину, каже она.

4. Дајте предност спавању, чак и када вам је тешко.

Као и код вежбања, квалитетан сан је још важнији за ваше благостање када живите са дијабетесом. Једна од најљубазнијих ствари које можете учинити за свој ум и тело је да се припремите за успех следећег дана тако што ћете спавати на првом месту. Ако сте добро одморни, вероватно ћете се осећати разборитије и мотивисаније да се бринете о себи током дана тако што ћете доносити одлуке које подржавају вашу бригу о дијабетесу, попут енергије за вежбање или одабира хране која је боља за ваше здравље. шећер у крви, према CDC .

поклонити похвале

И не само то, већ недостатак сна - који се обично дефинише као редовно добијање мање од седам сати ноћу за већину одраслих - може утицати на хормоне укључене у метаболизам глукозе, објашњава Лицалзи. На пример, недостатак сна може учинити ваше тело бољим отпоран на инсулин , што значи да је инсулин (произведен природним путем или убризган) мање ефикасан, што доводи до повећања шећера у крви.

Кад год можете, дајте све од себе да свој сан третирате као неопходност, а не као луксуз. Фокусирајте се на одржавање а доследан распоред спавања (као што је буђење и дремање отприлике у исто време сваког дана), практиковање добре хигијене сна (као што је подешавање временског ограничења за скроловање на телефону) и идеално спавање од седам до девет сати ноћу. Ово се, наравно, може лакше рећи него урадити – посебно ако радите у сменама или имате одговорности за негу, на пример – али укључивање чак и неколико умирујућих навика пре спавања у вашу рутину што је доследније могуће може помоћи да се постави сцена за дубок одмор .

назив пројекта

5. Затражите помоћ која вам је потребна од људи које волите.

Брига о себи понекад може укључити и људе који су вам најближи. На пример, можете замолити своје пријатеље, породицу или партнера за практичну подршку док усвајате нове животне навике и навикавате се на лечење дијабетеса. Ако су спремни за то, ангажујте своје најмилије да вам помогну око задатака у вези са дијабетесом, од кувања, преко пријатеља у теретани, до некога ко зна шта да ради ако имате хипогликемијски догађај, каже др Леунг.

Ово такође може укључивати навођење онога што сте немој потреба и постављање граница . Немојте се плашити да тражите од људи да вас не прогањају због вашег режима лечења дијабетеса, каже др Леунг. Ако ваш супружник настави да се бави вашим случајем о, рецимо, шта једете, можете их нежно подсетити да је то нешто о чему активно разговарате са својим лекаром или дијететичаром, или им објасните како се осећате због њихових коментара и зашто је то није од помоћи—и шта би вам могло помоћи на вашем путовању.

6. Пронађите своју заједницу.

Опет, не морате ово да радите сами. Дијабетес може бити изолован и неодољив - а проналажење везе са људима попут вас је противотров. Локалне и виртуелне заједнице за особе са дијабетесом могу вам помоћи да се осећате виђено, схваћено и задржано, што је само по себи дубоко хранљиво. Може вам помоћи да се осећате мање сами, каже Лицалзи.

Осим тога, рад на сопственим изазовима и ка сопственим циљевима дијабетеса уз подршку, одговорност и охрабрење других који крећу на слично путовање може вам чак помоћи да направите - и да се придржавате - промена у начину живота на дуге стазе, каже Лицалзи. Такође можете да научите шта функционише за друге људе и да будете инспирисани њиховим напретком.

Имате пуно опција, укључујући бесплатне групе за подршку које воде здравствени радници или особе са дијабетесом, плаћене програме едукације о дијабетесу или здравствене обуке и виртуелне заједнице на форумима на мрежи и друштвеним медијима. Питајте своју лекарску ординацију о локалним групама за подршку, погледајте непрофитну организацију Изнад типа 2’ виртуелне заједнице, Гоогле за групе у вашој области или претражите Америчко удружење за дијабетес директоријум подршке. Тхе Америчко удружење едукатора за дијабетес такође има сјајан материјал за начине да приступите заједници дијабетеса на мрежи.

7. Покушајте да се одморите.

Ако сте строги према себи јер не вежбате редовно или не мерите довољно шећера у крви, покушајте да се мало опустите, посебно ако вам је свакодневни живот у последње време био стресан или хаотичан. Запамтите да сте човек, каже др Леунг. Ако се не придржавате свих делова вашег режима самоконтроле дијабетеса 100% времена, то је у реду. Ви сте нормални. Савршенство није реално.

Одржавање нереалних очекивања од себе само ће вас довести до тога да се осећате више изгорели због свог стања. Понекад је најбоља ствар коју можете да урадите да бисте се бринули о себи... дозволите себи да не радите све ствари да бисте се бринули о себи све време. Ово може изгледати као да прескочите теретану и пустите се да се одморите у дану када се осећате посебно избрисано, или да с времена на време направите избор ужине која је мање шећера у крви.

Да бисте вежбали да себи пружите мало милости, можете покушати кратко техника медитације самосаосећања или се одјавите ове савете о самољубљењу и прихватању . Такође можете користити речи др Леунга као мантру или позитивну афирмацију када ухватите себе да сте строги према себи: Затворене очи, руку на срце, дубоко удахните и реците себи: Савршенство није реално. Или радим најбоље што могу.

Извори: