8 грешака у обући које би дефинитивно могле узроковати бол у стопалу

Ако сте икада на венчању шепали са плесног подија са штиклама у руци, знате да ципеле лако могу изазвати бол у стопалима. Ово важи за све врсте обуће, а не само за посебне прилике. Они пари канцеларијских ципела, патика за вежбање и ципела за трчање викендом који вам помажу да се крећете по свету? Они могу довести до бола ако нисте пажљиви.

Твоје стопала имају велики посао одржавања своје телесне тежине и одржавања утицаја стајања, ходања, трчања и свега осталог што радите током дана. Они су сложени делови тела који се састоје од 26 костију, 33 зглоба и преко 100 мишића, тетива и лигамената, према Национална медицинска библиотека САД .

Када ваша стопала не добију подршку која им је потребна, то може довести до проблема као што су пликови, чукљеви (коштане избочине на којима се ваши велики прсти спајају са стопалима), и хаммертоес (када вам ножни прсти постану трајно савијени услед притиска и изгледају, што није изненађујуће, као чекићи). Неправилна подршка такође може да изазове бол изван ваших стопала, на пример у коленима или леђима, јер други делови вашег тела морају да прекомерно компензују.

Имајући све горе наведено на уму, ево осам грешака за ципеле за које можете бити криви:

Стопала се временом мењају, каже за СелфГровтх доктор подијатријске медицине и подијатријски хирург Жаклин Сутера. Са годинама, неки лигаменти и тетиве постају мало лабавији, а гравитација и телесна тежина преобликују стопала тако да могу постати шира и растегнута. Значајне флуктуације тежине, попут дебљања током трудноће, такође могу променити величину ваше ципеле. Исто тако може имати чукљеве или чекићеве, или имати стање попут реуматоидног артритиса које може изазвати зглобови да отекну . И дијабетес типа 1 и типа 2 такође могу довести до промена у величини или облику стопала због оштећење нерва , што може довести до других симптома као што су пецкање, бол и утрнулост.

креативни називи барова

Вероватно ћете приметити да ваш поуздани 8.5 више не одговара, али чак и ако се у последње време осећате нелагодно, вреди лично да измерите стопала у продавници ципела када можете или покушате да уради то сам на мрежи .

Уопштено говорећи, постоје две врсте стопала: са високим и ниским сводом, каже Роберт Гиландерс, физиотерапеут и доктор физикалне терапије, за СелфГровтх. Посебни захтеви за ове две врсте стопала се драстично разликују.

Код некога са ниским луковима, кривине између лоптица и пете су њихове стопала су ближе земљи. Неко са високим лучним стопалима има веће празнине тамо. Људи такође могу имати заиста равна стопала, што значи да су им лукови толико ниски да су стопала заправо равна на тлу, али Гиландерс каже да је то прилично ретко.

Кривина ваше ципеле треба да подржава ваше лукове како би они заузврат могли да подрже остатак ваших стопала и ваше тело, објашњава Гиландерс. Разговарајте са педијатром или посетите фитнес или специјализовану продавницу ципела да бисте сазнали шта је најбоље за вас.

Колико год биле слатке ципеле са високом потпетицом, оне нису прикладне за прелазак на 10.000 корака, истраживање новог града на одмору или чак шетњу по канцеларији по цео дан. Ципела треба да одговара вашој активности, каже Сутера. Углавном вам је потребна подршка за лук и довољно јастука за правилну апсорпцију удара, објашњава она.

То значи да су високе потпетице углавном напољу (мада, хеј, увек постоје изузеци). Високе потпетице генерално пребацују вашу тежину напред на лоптице ваших стопала, стављајући у потпуности превелики притисак на ваше мишиће и зглобове и потенцијално изазивајући бол, заједно са проблемима као што су чукљеви и хаммертоес током времена. С друге стране, равне ципеле воле јапанке обично не нуде много подршке за лук или апсорпцију удара, тако да такође могу изазвати бол у стопалима. За ходање потражите ципелу са ниском или равном потпетицом, пуно јастука и обликом који прати свод вашег стопала.

Не купујте патике само на основу тога како изгледају или зато што се фитнес Инстаграммер кога волите куне у њих. Одабир правих ципела за перформансе треба да буде стратешки процес, специјалиста за фитнес за жене и сертификовани лични тренер Андиа Винслов каже СелфГровтх. Чак и одлазак са моделом који сте одувек волели могао би да вас одведе на криви пут, јер се дизајн ципела можда променио на начин на који нисте свесни, каже она.

називи за игре

Када су вам потребне нове патике, Винслоу препоручује да одете у специјализовану продавницу ципела за трчање или вежбање и разговарате са специјалистом. Мораћете да узмете у обзир ствари као што је врста вежбе коју ћете радити - трчање преко 25 миља на цементу сваке недеље је веома различито од ХИИТ часова неколико пута недељно, истиче Винслоу.

Ако је то финансијски изводљиво, размислите о томе да имате различите врсте патика за тренинге које најчешће радите. Иако ово може изгледати као начин да вас индустрија обуће наведе да купујете више, то је заправо легитимно. Патике за тенис, кошарку и плес су направљене са бочном подршком на уму због бочних покрета у спорту, каже Сутера. Ципеле за трчање и ходање су направљене са кретањем напред као главним приоритетом. Ношење тенисица за трчање за тенис, или обрнуто, може подстаћи [повреде] попут уганућа, каже Сутера.

Истина је да се кожне ципеле и оне од више материјала, попут планинарских чизама, могу растегнути након што их купите. То значи да ће им можда требати провала пре него што дођете до тачке у којој се осећате као да ходате по облацима.

Међутим, не бисте требали журити са процесом. Знате трик где обујете дебеле чарапе, натерате се стопала у нове ципеле, и дувајте их феном да их олабавите што пре? Сутера не одобрава. Обично не функционише тако добро као само допуштање да се ципеле с временом навикну на ваша стопала и такође може изазвати бол или пликове. Из сличних разлога, Сутера такође не препоручује ношење ципела сатима узастопно да би се прогурао кроз бол.

Уместо тога, покушајте да то радите полако. Најбоље је носити ципелу мало по мало док се природно не олабави, каже Сутера. Без обзира да ли то радите код куће или док обављате брзе задатке, она препоручује да чарапе или траке држите при руци како бисте спречили појаву пликова или трљања.

Ако немате времена или стрпљења за ово, можете истражити различите носиљке за ципеле на тржишту, погледати рецензије спрејева или крема које су намењене за растезање ципела, или чак питати обућара или обућара да ли могу да додају мало више простора за вашу обућу.

За многе људе, ходање босоного представља врхунску удобност, а не проблем који треба поправити. Међутим, код неких људи, стално ходање или стајање боси на површинама као што су подови од тврдог дрвета, плочице или мермер стварају превише стреса на структурама стопала, узрокујући или погоршавајући бол током времена.

Све се своди на масне јастучиће на јајима и петама ваших стопала, који помажу у ублажавању ваше телесне тежине, каже Сутера. Временом... ова подлога почиње да постаје танка и троше се, објашњава она. Ако будете превише боси, то може оптеретити ове масне јастучиће без пружања спољне подршке, тако да ваша стопала могу почети да боле.

Ако имате болове у стопалима за које мислите да су због тога што сте превише боси, покушајте да набавите папуче са плишаним улошцима које ћете носити по кући или паркирајте простирку од меморијске пене на местима где често стојите, на пример поред судопере .

спорост значење

У зависности од типа вашег стопала и било каквог специфичног бола који можда већ имате, улошци који долазе уз ваше ципеле можда нису прави избор за вас. Добро правило је да одаберете тврђи уложак ако имате равније стопало и јастучићи уложак ако имате виши лук, каже Сутера.

Ако сте на тржишту за нове улошке, погледајте прилагођену продавницу уложака, локалну апотеку или онлајн извор попут Амазона. Доступни су неки пристојни без рецепта који одговарају или супарниче са прилагођеним уметцима, каже Гиландерс.

Многи људи баце пар ципела само када су потплати истрошени, каже Гиландерс. Када табан почне да се квари, он заправо [мења] угао под којим ваше стопало удара о тло, објашњава Сутера. То може изазвати болове у стопалима, коленима, куковима и леђима, каже она. Нажалост, ово се такође може десити много пре него што ђонови ваших ципела подстакну одлазак у куповину.

У зависности од вашег нивоа активности и врсте ципела у питању, потребно је од неколико месеци до годину дана свакодневне употребе да се обућа истроши, кажу стручњаци. Ако апсолутно волите пар пумпица, мокасинки или елегантних чизама, њихово уклањање или додавање уложака може помоћи да се продужи њихова корисност. Али и Сутера и Гиландерс препоручују да се ослободе патика, планинарских чизама и ципела за шетњу када им време истекне.

Ако вам ципеле изгледају истрошено, деформисано или имају ђонове са неуобичајено глатким флекама, тоном истрошености или рупама, то је јасан знак да је време да их се решите, каже Сутера. Други начин да знате: Можете да урадите „тест на столу“ тако што ћете ставити ципеле на сто и погледати ђонове у висини очију, каже Сутера. Не би требало да буду неравне или искривљене. Чак и ако ваше ципеле погледај сасвим у реду, ако се вежбање у њима осећа другачије, не пристају исто као некада или вам заиста боле стопала током или после употребе, можда је време да их баците, каже Сутера.

Ципеле су, као и одећа, прилично личне. Прави избори за вас зависиће од ваших нивоа активности, висине, тежине, ходања и трчања, личног стила и још много тога. Али ако осећате било какву врсту бола у стопалу који траје данима, чини немогућим – или једноставно непријатним – да живите свој живот као нормалан, или вам се на неки други начин чини превише чудним да бисте га игнорисали, време је да посетите педијатра за процену.

Повезано:

• Како је Герми носити ципеле унутра?
• Ове плетене патике ме терају да свуда носим патике за теретану
• Да ли је босоноги тренинг икада добра идеја?