Сазнајте шта значи синдром полицистичних јајника (ПЦОС), 9 првих знакова синдрома полицистичних јајника у телу, плус начини да га пажљиво ублажите.
Кретање према неочекиваним здравственим симптомима може се осећати неодољиво, посебно када се чини да ти симптоми немају смисла. Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) је стање са којим се суочавају многе жене, али се често боре да препознају због различитих симптома. Без обзира да ли сте забринути за своје здравље или подржавате неког другог, стицање увида у ово стање и учење алата за ублажавање симптома могу увелико допринети побољшању благостања.
Шта је синдром полицистичних јајника (ПЦОС)?
Синдром полицистичних јајника је стање које доживљава многе жене, али га је често тешко дијагностиковати. ПЦОС је хормонски поремећај који погађа жене у репродуктивном добу, а жене са ПЦОС могу имати ретке или продужене менструације или вишак нивоа мушких хормона (андрогена).
Једна од карактеристика ПЦОС-а је развој циста, које су мале врећице испуњене течношћу у или на јајницима. Упркос имену, неће свака жена са ПЦОС-ом имати ове цисте - хормонска неравнотежа је та која највише указује на ово стање. Ова неравнотежа може спречити јајнике да редовно или уопште отпуштају јајне ћелије, због чега је ПЦОС један од водећих узрока неплодности код жена. Поред репродуктивних проблема, ПЦОС може довести и до других здравствених изазова као што су инсулинска резистенција , који је повезан са дијабетесом и метаболичким синдромом, повећавајући ризик од срчаних болести и других здравствених проблема.
Међутим, ПЦОС се не односи само на физичко здравље. Емоционални и ментални утицај суочавања са симптомима као што су дебљање, акне и раст косе на нежељеним местима могу значајно утицати на самопоуздање и опште благостање особе.
Могући узроци синдрома полицистичних јајника
Иако је тачан узрок ПЦОС-а и даље непознат, истраживачи су идентификовали неколико фактора који су обично повезани са развојем овог стања. Ови фактори пружају вредне увиде, помажући нам да боље разумемо и управљамо ПЦОС-ом. Међутим, важно је запамтити да је ово стање сложено и да његови узроци могу варирати од особе до особе. Поседовање једног или више ових фактора не гарантује да ће неко развити ПЦОС, нити одсуство ових фактора значи да ПЦОС није могућа.
Вишак андрогена
Андрогени се често називају 'мушким хормонима', али су присутни и код мушкараца и код жена. Жене са ПЦОС-ом обично имају виши нивои андрогена . Овај вишак може пореметити менструални циклус - што доводи до нередовних менструација - и такође може изазвати хирзутизам (вишак длачица на телу) и акне.
древне похвале
Наследност
Истраживања сугеришу да ПЦОС може бити наследан, што значи може се одвијати у породицама . Ако ваша мајка, сестра или тетка имају ПЦОС, ризик од развоја овог стања може бити већи. Ова генетска веза је кључна област текућих истраживања у проучавању ПЦОС-а.
Запаљење ниског степена
Упала је начин на који се тело бори против повреде или инфекције, али у неким случајевима овај одговор може бити хронична или ниског степена . Жене са ПЦОС често имају упалу ниског степена, што може стимулисати јајнике да производе више андрогена. Ова упала је такође повезана са инсулинском резистенцијом, још једним фактором повезан са ПЦОС-ом.
надимак натарио
Инсулинска резистенција
Инсулин је хормон који помаже телу да користи шећер из хране за енергију. Када ћелије у телу не реагују нормално на инсулин (стање познато као инсулинска резистенција), потреба тела за инсулином се повећава. Висок ниво инсулина може довести до повећане производње андрогена, доприносећи симптомима ПЦОС-а. Поред тога, инсулинска резистенција је уско повезана са гојазношћу, што може погоршати симптоме ПЦОС-а.
Ако сумњате да имате ПЦОС или препознајете било који од његових знакова, неопходно је консултовати здравственог радника. Рана дијагноза и прилагођени план управљања могу значајно утицати на ваше здравље и добробит.
Који су први знаци ПЦОС-а?
Важно је запамтити да постојање једног или више ових симптома не значи нужно да имате ПЦОС. Међутим, ако имате комбинацију ових знакова, препоручљиво је да се консултујете са здравственим радником. Имајте на уму да можда имате само неколико ови симптоми . Искуство сваке особе са ПЦОС-ом је јединствено.
1. Нередовне или одсутне менструације
Један од најчешћих знакова ПЦОС-а је промена вашег менструалног циклуса. Можда ћете приметити да су вам менструације нередовне, или би могле потпуно престати. Ова неправилност је због хормонске неравнотеже повезане са ПЦОС-ом, која може пореметити нормалан менструални циклус.
2. Увећани јајници са цистама
Иако нису присутне у свим случајевима, многе жене са ПЦОС-ом имају увећане јајнике који садрже бројне мале цисте. Ове цисте су фоликули који садрже јајне ћелије које нису правилно сазреле због хормонске неравнотеже.
предмети са словом о
3. Вишак длака на телу
Ово стање, познато као хирзутизам, укључује раст длака на лицу, грудима и леђима. То је резултат повећаног нивоа андрогена у телу, мушког хормона који жене обично имају у мањим количинама.
4. Повећање телесне тежине у стомаку
Добивање на тежини, посебно око стомака, је друго уобичајени знак ПЦОС-а . Ово повећање телесне тежине може бити изазовно за управљање и може довести до даљих здравствених компликација ако се не реши.
5. Акне
Хормонска неравнотежа такође може довести до упорних акни, које можда неће реаговати на типичне третмане акни. Ове акне могу бити теже него обично и могу се наставити иу одраслом добу.
6. Ћелавост мушког узорка
Неке жене са ПЦОС-ом доживљавају проређивање косе или губитак косе са власишта на сличан начин као код ћелавости код мушкараца. Ово може бити посебно узнемирујуће јер утиче на изглед и самопоштовање.
7. Неплодност
Потешкоће у трудноћи могу бити значајан знак ПЦОС-а. Хормонска неравнотежа може ометати развој и ослобађање јајних ћелија из јајника, што отежава зачеће.
8. Ознаке коже
Ови мали преклопи вишка коже могу се појавити на различитим деловима тела и чешћи су код жена са ПЦОС.
9. Тамне, дебеле мрље на кожи
Често се налазе на врату, пазуху и испод груди, ове закрпе су стање познато као ацантхосис нигрицанс и повезане су са инсулинском резистенцијом, уобичајеним проблемом код ПЦОС-а.
Како можете ублажити симптоме ПЦОС-а?
Кретање кроз симптоме ПЦОС-а може бити изузетно стресно, и физички и психички, за жене. Иако не постоји лек за ПЦОС, постоје различити начини који могу помоћи у ублажавању симптома. Међутим, важно је напоменути да се ефикасност ових стратегија може разликовати од особе до особе. Увек препоручујемо да се консултујете са здравственим радником пре било какве промене у начину живота.
1. Управљајте стресом
Стрес може погоршати одређене симптоме и довести до поремећаја регулације хормона. Пошто је ПЦОС повезан са хормонском неравнотежом и резистенцијом на инсулин, хронични стрес може додатно пореметити унутрашњу равнотежу тела. Побољшање управљања стресом може помоћи у смањењу хормонске неравнотеже и може позитивно утицати на осетљивост на инсулин.
Истражите како да управљате стресом уз нашу серију коју води Тамара Левит, шеф одељења за свесност у Селфгровтх-у.
2. Једите хранљиву храну
Усвајање антиинфламаторне дијете може помоћи у ублажавању симптома. ПЦОС је повезан са хроничном инфламацијом ниског степена, а одређени избори у исхрани могу допринети или смањити инфламаторни одговор тела. Конзумирање целе, непрерађене хране богате антиоксидансима и антиинфламаторним једињењима, као нпр. омега-3 масне киселине , а смањење доданих шећера може помоћи симптомима. Такође се препоручује да останете хидрирани пијењем пуно воде током дана, јер је вода неопходна за опште здравље.
хвале да се клањају Богу
Усвајање новог начина исхране када вам се већ чини да је све у вашем животу неодољиво може бити изазов. Почните полако подизањем свести о својим навикама у исхрани уз сесију Предности пажљивог једења.
3. Пажљиво померајте своје тело
Познато је да физичка активност, чак и пажљиво кретање и одлазак у кратке, лежерне шетње, смањује стрес. Вежбање може допринети уравнотеженијим хормонима и такође побољшати осетљивост на инсулин, што може помоћи у ублажавању болних менструација и инсулинске резистенције, уобичајених симптома узрокованих ПЦОС-ом.
Важно је да се прилагодите ономе што вашем телу треба и нађете начине да укључите нежно, свесно кретање у свој живот. Од лаганих дела ујутру до Мовинг фор Фун поподне и увече, ослоните се на оно што вам одговара.
називи за игре
4. Дајте приоритет адекватном одмору
Недостатак спавања може допринети повишеном нивоу стреса, за који се зна да појачава симптоме ПЦОС-а. Спавање такође игра кључну улогу у регулисању хормона. Адекватан сан помаже у одржавању уравнотежене производње хормона и подржава осетљивост на инсулин, помажући у регулисању нивоа шећера у крви. Квалитетан сан такође помаже менталном здрављу и емоционалном благостању. Успостављање а рутина спавања , стварање удобног окружења за спавање, ограничавање стимуланса (као што су кофеин и никотин) као и алкохола) и практиковање техника опуштања пре спавања су сви начини да побољшате квалитет сна.
Прогресивна релаксација мишића је пракса која вам може помоћи да се ослободите напетости пре спавања. Покушајте да вам помогнем да се опустите вечерас.
Често постављана питања о знацима синдрома полицистичних јајника
У ком узрасту се обично јавља ПЦОС?
Синдром полицистичних јајника (ПЦОС) може почети убрзо након што жена почне менструацију, обично око пубертета. Већина жена се дијагностикује у 20-им или 30-им годинама, али ПЦОС може утицати на адолесцентне девојке, као и на жене у репродуктивним годинама. Важно је напоменути да су симптоми ПЦОС – попут нередовних менструација или акни – уобичајени код тинејџерки, што чини рану дијагнозу сложеном. Ако ови симптоми потрају или су праћени другим знацима ПЦОС-а, попут прекомерног раста косе или значајног повећања телесне тежине, добра је идеја да потражите савет лекара.
Може ли ПЦОС изазвати неплодност и како се то решава?
Да, ПЦОС је један од најчешћих узрока неплодности код жена, првенствено зато што може утицати на овулацију. Међутим, важно је запамтити да ПЦОС не значи да не можете да затрудните. Многе жене са ПЦОС-ом затрудне природно, док другима може бити потребна медицинска помоћ. Третмани за неплодност у вези са ПЦОС-ом укључују промене у начину живота као што су исхрана и вежбање, лекове за стимулацију овулације и у неким случајевима, потпомогнуте репродуктивне технологије као што је вантелесна оплодња (ИВФ). Од кључне је важности да радите са здравственим радницима како бисте пронашли најбољи приступ третману за вашу индивидуалну ситуацију.
Да ли постоје промене у начину живота које могу ублажити симптоме ПЦОС-а?
Апсолутно! Промене у начину живота су често прва линија одбране у управљању ПЦОС-ом. Ово укључује одржавање здраве тежине кроз уравнотежену исхрану и редовну вежбу, што може помоћи у регулисању менструалног циклуса и смањењу инсулинске резистенције. Чак и скроман губитак тежине може побољшати симптоме и опште здравље код жена са ПЦОС. Управљање стресом је такође важно, јер стрес може погоршати симптоме ПЦОС-а. Једноставне активности попут ходања, јоге и вежби свесности могу бити корисне.
Да ли је ПЦОС наследно стање?
Иако је тачан узрок ПЦОС-а непознат, студије указују на јаку генетску компоненту. То значи да ако блиски члан биолошке породице — попут ваше мајке или сестре — има ПЦОС, ризик од развоја овог стања може бити већи. Међутим, верује се да фактори животне средине и избор начина живота такође играју значајну улогу у развоју ПЦОС-а. Разумевање ваше породичне здравствене историје може бити корисна информација када разговарате о свом здрављу са лекаром.
Да ли се ПЦОС може лечити без лекова?
Да, многе жене ефикасно управљају симптомима ПЦОС-а без лекова. Промене животног стила - као што су здрава исхрана, редовна физичка активност и управљање стресом —може значајно смањити утицај ПЦОС-а. У неким случајевима, међутим, могу бити потребни лекови за решавање специфичних симптома као што су менструална неправилност, проблеми са плодношћу или инсулинска резистенција. Кључно је да блиско сарађујете са здравственим радницима како бисте креирали план управљања прилагођен вашим индивидуалним потребама.
