Сазнајте о врстама стреса, његовим симптомима, физичким нуспојавама и какав је стрес у телу и уму. Плус, 13 савета који ће вам помоћи да управљате стресом и спречите га.
Стрес је физички и емоционални одговор кроз који наша тела пролазе када се суоче са изазовним ситуацијама, и то је нешто што свако доживљава у неком тренутку свог живота. Било да је у питању кратак рок на послу, велика животна промена или свакодневне невоље, стреса може изазвати бројне физичке симптоме. Разумевање стреса, њени физички ефекти и начин на који може утицати на нас може нам помоћи да смањимо и управљати то.
Шта је стрес?
Стрес је природна реакција на изазове или тешке ситуације. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормоне попут адреналина и кортизол . Ови хормони могу бити корисни у кратким налетима – повећавају откуцаје срца, шаљу више крви у мишиће и подижу енергију – док вас тело припрема да се суочите са изазовом или да побегнете од њега.
Овај одговор на борбу или бекство понекад може бити од помоћи, на пример када вас подстиче да испуните рок или вам помаже да останете фокусирани током важног задатка. Међутим, стрес се понекад може задржати дуже него што је потребно, што може утицати на ваше здравље. Хронични стрес , врста која не нестаје брзо, може довести до здравствених проблема као што су осећај умора све време, главобоља, изгорелост и смањен имуни систем, што отежава вашем телу да се бори против болести.
На срећу, уз праве стратегије и подршку, можете научити да се носите са стресом.
7 физичких ефеката стреса
Повишени нивои стреса могу имати приметан утицај на наша тела. Гледање на ове физичке ефекте стреса може вам помоћи да препознате када сте под превеликим притиском.
Мишићи и главобоља: Када смо под стресом, наши мишићи се могу напети. Ова напетост мишића, посебно у врату, раменима и леђима, може бити заморна и болна, што доводи до нелагодности и главобоље.
Бол у грудима и убрзан рад срца: Стрес може отежати рад срца. Ако ово доведе до бол у грудима или нелагодност, проверите код лекара јер то може бити знак озбиљнијих стања.
Проблема са дисањем: Ваше дисање може постати брже и плиће јер ваше тело покушава да брзо дистрибуира кисеоник у ваше органе и мишиће. За неке људе, ово може изгледати као да немају довољно ваздуха, што доводи до осећаја панике или недостатка даха.
Проблеми са стомаком и варењем: Стрес може утицати на ваш пробавни систем, доносећи симптоме као што су болови у стомаку, мучнина или дијареја. Ово се дешава зато што стрес може да промени начин на који ваше тело обрађује храну и хранљиве материје и може да утиче на мишиће у вашем дигестивном тракту.
Проблеми са спавањем: Стрес то може отежати заспати или заспати. Тркачки ум или тело које је још увек будно може да вас спречи да добијете миран сан који вам је потребан. Заузврат, недостатак сна може учинити да се стрес осећа још више.
Кожне реакције: Можда ћете имати проблема са кожом као што су осип, копривњача или акне када сте под стресом. То је зато што стрес може утицати на ваш имуни систем и како ваше тело реагује на бактерије и упале.
значење имена Јулија
Ослабљен имуни систем: Хронични стрес може временом ослабити ваш имуни систем, чинећи вас подложнијим прехладама и другим инфекцијама. Када ваше тело стално производи хормоне стреса, то може ометати његову способност да се бори против болести.
7 емоционалних и менталних симптома стреса
Поред физичких ефеката, стрес може значајно утицати на ваше емоционално и ментално благостање. Симптоми стреса су нормална реакција, зато будите љубазни према себи у тешким временима.
Напади панике: Стрес понекад може довести до изненадног и интензивног осећања страха или нелагодности, познатог као напади панике. Овај одговор на стрес може укључивати убрзан рад срца, знојење, дрхтање или осећај предстојеће пропасти.
Проблеми са меморијом: Висок ниво стреса може пореметити нормално функционисање подручја мозга укључених у памћење и фокус, утичући на вашу способност да се концентришете и запамтите ствари.
Повећана анксиозност: Стрес често доводи до појачаних осећања забринути или страх. Чак и свакодневне ситуације могу почети да се осећају неодољиво или неизводљиво.
Мање контроле над емоцијама: Када сте под великим стресом, можда ћете открити да је ваше емоције теже контролисати. Можда ћете осетити промене расположења, осећати се раздражљивим или се лакше узнемирити.
Осећај преплављености: Када се суочите са превише захтева или изазова, можда се осећате неспособним савладати или наћи решења.
Социјално повлачење: Висок ниво стреса може учинити да се друштвене интеракције осећају исцрпљујуће или непривлачно. Можда ћете открити да се удаљавате од пријатеља и породице, радије да будете сами. Док неко време насамо може бити од користи, превише изолације може погоршати стрес.
Промене у апетиту: Стрес такође може довести до промена у навикама у исхрани. Неки људи могу јести више него обично, док други могу изгубити апетит.
4 главне врсте стреса
Стрес долази разне форме , сваки са својим карактеристикама и ефектима на наше здравље и благостање. Разумевање ових различитих врста стреса може вам помоћи да идентификујете шта доживљавате и пронађете стратегије управљања стресом.
Акутни стрес
Најчешћи облик стреса, акутни стрес, потиче од захтева и притисака недавне прошлости и очекиваних захтева и притисака блиске будућности. Акутни стрес је краткотрајан и често узрокован одређеним догађајима или ситуацијама, као што је рок. Може бити узбудљиво и узбудљиво у малим дозама, али превише је исцрпљујуће.
Хронични стрес
Ова врста стреса вас исцрпљује током времена и траје дуже. Хронични стрес долази када не можете да видите излаз из наизглед бескрајних захтева и притисака. Без олакшања или опуштања, хронични стрес може довести до озбиљних здравствених проблема, нпр болест срца и депресије. То може доћи од сталних проблема као што су тежак посао, проблематичан брак или финансијски проблеми.
Епизодни акутни стрес
Чини се да неки људи често доживљавају акутни стрес. То вас може учинити краткотрајним, раздражљивим или анксиозним и може довести до високог крвног притиска и срчаних обољења због константно високог нивоа хормона стреса.
Еустресс
Није сваки стрес лош. Еустресс је позитиван стрес који вас може узбудити због живота, доносећи осећај испуњености и среће. Ишчекивање вожње ролеркостером, узбуђење због новог изазова на послу или радост предстојећег одмора су примери еустреса и може вам помоћи да останете мотивисани, радите ка циљевима и осећате се добро у животу.
13 савета и трикова за управљање стресом
Ефикасно управљање стресом кључно је за одржавање вашег физичког и менталног здравља. Укључивање ових савета за управљање стресом у вашу дневну рутину може вам помоћи да побољшате опште благостање.
1. Редовно вежбајте
Укључе у физичке активности попут ходања, џогирања, пливања или јоге. Редовна вежба може смањити стрес хормона и подићи расположење природно.
Испробајте нашу серију медитација да бисте пронашли мир док ходате.
2. Довољно спавајте
Спавање је кључно за управљање стресом и давање времена вашем телу да се излечи преко ноћи. Циљајте на 7-9 сати квалитетног сна сваке ноћи. Успоставите опуштајућу рутину пре спавања која ће вам помоћи да се смирите и боље спавате.
Олакшајте време за спавање уз редослед, који је фокусиран на нежно кретање да бисте се припремили за спавање.
3. Једите хранљиву храну и останите хидрирани
Изаберите уравнотежену исхрану богату воћем, поврћем, немасним протеинима и целим житарицама. Правилна исхрана може помоћи у борби против ефеката стреса на ваше тело. Дехидрација такође може изазвати стрес за ваше тело, па пијте пуно воде током дана. Ако вам вода није омиљена, покушајте да је зачините воћним кришкама или аромама за воду које не садрже додатог шећера или вештачких заслађивача и боје.
Ограничавање уноса кофеина и алкохола такође може помоћи у ублажавању стреса, јер и кофеин и алкохол могу погоршати анксиозност.
Сазнајте више о свесној исхрани и моћи хране у нашој сесији о предностима пажљивог једења са Тамаром Левит.
4. Вежбајте технике опуштања
Пробајте вежбе дубоког дисања, јога , медитацију или прогресивно опуштање мишића како бисте смирили свој ум и смањили физичке симптоме стреса.
Удахните у релаксацију уз ову кратку медитацију која ће вам помоћи да се ослободите притиска стреса у телу и уму.
5. Поставите реалне циљеве
Раздвојите велике задатке на мање кораке којима се може управљати. Постављање достижних циљева може помоћи у смањењу осећаја преоптерећености.
Идите корак даље у постављању циљева тако што ћете се фокусирати на „Зашто“ иза ваших циљева са Џејем Шетијем.
6. Правите паузе
Дајте себи редовне кратке паузе током посла или стресних активности. Чак и неколико минута паузе може вам помоћи да разбистрите ум.
Одвојите два минута да се ослободите напетости и умирите нервни систем под стресом током дана.
7. Повежите се са другима
Отварање вољеним особама може бити застрашујуће, али је неопходан корак ка бризи о себи и управљању стресом. Дељење осећања са пријатељима или породицом може вам помоћи да ослободите напетост и ојачате везе са људима који су вам најближи.
Помозите себи да прекинете циклус стреса овом кратком вежбом дисања.
8. Научите да кажете не
Поставите границе и реците не додатним обавезама када се осећате исцрпљено. Не само да не дајете снагу (и неопходно), већ вам оставља простор да се бавите оним што вас занима и што вам доноси мир и радост.
научите колико је важно рећи не ономе што узрокује стрес кроз постављање граница са својим колегама, пријатељима и породицом.
9. Вежбајте пажњу
Фокусирајте се на садашњи тренутак са вежбе свесности и медитацију. Свесност вам може помоћи да останете мирни и да се ефикасније носите са стресом.
Ако сте нови у свесности, препоручујемо серију Пажња за почетнике Џефа Ворена да вас упознамо са снагом вежбања свесности за ублажавање стреса.
10. Користите алате за управљање стресом
Истражите апликацију Селфгровтх за ресурсе који ће вам помоћи у медитацији, опуштању и спавању, а све то може помоћи у управљању стресом.
Почните са нашом серијом да бисте научили основе управљања стресом и како да се крећете у животу током ситуације високог стреса.
11. Потражите стручну помоћ
Ако стрес постане неодољив, размислите о разговору са саветником или терапеутом како бисте добили прилагођене стратегије за управљање стресом. Запамтите, није срамота тражити подршку од професионалца.
Најчешћа питања о физичким ефектима стреса
Зашто стрес изазива физичке симптоме?
Стрес изазива реакцију у вашем телу познату као одговор „бори се или бежи“. Када сте под стресом, ваше тело ослобађа хормоне попут адреналина и кортизола који припремају ваше тело да се носи са стресор , повећава број откуцаја срца, напреже мишиће и чини вас буднијим. Иако су ове реакције корисне у кратким налетима, дуготрајни стрес може довести до физичких симптома као што су главобоља, бол у мишићима, стомачни проблеми и проблеми са спавањем. Када је ваше тело стално у стању повећане приправности, то може бити исцрпљујуће и оптерећујуће на ваше физичко здравље.
Како се опоравити од стреса?
Опоравак од стреса укључује неколико корака.
Препознајте знаке стреса у свом телу и уму.
Укључите се у активности које вам помажу да се опустите и опустите, као што су вежбање, медитација, вежбе дубоког дисања или хобији.
Одмарајте се и једите уравнотежену исхрану како бисте подржали опоравак вашег тела.
Истражите апликацију Селфгровтх за корисно опуштање и Управљање стресом ресурси.
Потражите подршку од пријатеља, породице или професионалаца.
Како да проверим ниво стреса?
Да бисте проверили ниво стреса, обратите пажњу на своје тело и ум. Да ли осећате физичке симптоме као што су главобоља, напетост мишића или умор ? Да ли се осећате анксиозно, раздражљиво или преплављено? Пратите ове знакове и колико често их доживљавате. Такође можете да користите упитнике о нивоу стреса или апликације које помажу у праћењу стреса. Свако другачије доживљава стрес, тако да је важно разумети своје јединствене сигнале стреса.
