Већина људи почиње ЦроссФит јер желе да ојачају, изгубе тежину или буду у најбољој форми [свог] живота. Неки људи су већ у одличној форми и привлаче их ЦроссФит као нови, мерљиви начин да се додатно изазову и можда свакодневно покажу свој атлетизам у групном окружењу.
Почео сам да се бавим ЦроссФитом 2013. јер ми је било досадно. Управо сам престао да радим у кухињи ресторана у Њујорку и почео да радим у канцеларији са редовним радним временом. Одједном сам имао много више слободног времена, плус енергију (менталну и физичку) да га потрошим на друге ствари осим на спавање, јело и гледање телевизије. Требало ми је само неколико месеци да схватим да и моје тело и мој банковни рачун могу да преживе само толико срећних сати недељно, па када ми је сестра предложила да идемо на бесплатни уводни час ЦроссФита у теретану недалеко од оба наше пословне зграде, играо сам се. За мене је то било као да сам пристао да одем на бранч, или на пикник, или на курс за обуку. Урадио бих то, вероватно бих волео, и онда би то било учињено.
Испоставило се да ЦроссФит није ствар у коју само уђете и изађете с времена на време; ако се лепи, заиста се лепи.
Доста сам променио од 2013. године, нешто у вези са ЦроссФитом, а много не, и постоје одређене ствари за које ми је требало све ове године да схватим. Ево шта бих волео да сам знао када сам почео и шта бих рекао свима који су нови у ЦроссФиту или размишљају да га испробају:
1. Биће потребно неко време да схватите шта дођавола радите. Као, можда целу годину.Већина теретана има серију од неколико часова на рампи које нови ЦроссФитери треба да полажу пре него што могу да се придруже редовним часовима. Моја је била серија од шест класа, током које смо прошли кроз основне дизања са утегом као што су чучњеви и мртво дизање, олимпијска дизања (извлачење и трзај, трзај) и основне покрете са телесном тежином као што су згибови, склекови и бурпи. Урадили смо неколико разводњених ВОД-а (Воркоут оф тхе Даи) и прегледали неке од многих, многих акронима који се појављују на ЦроссФиту (АМРАП = Што је могуће више рунди, ЕМОМ = Сваки минут на минут, итд.).
Чак и после ових часова на рампи, осећао сам се као да почињем испочетка сваки пут када бих ушао у теретану. Месецима би у сваком тренингу постојала бар једна ствар коју нисам разумео: разлика између чистог и хватања; разлика између хватања висином и снатцха; чињеница да можете да урадите ханг повер трзај, а ово се разликује од ханг стцха, који се разликује од повер стцха, који се разликује од обичног старог трзања.
ЦроссФит себе описује као стално варирани функционални покрети који се изводе великим интензитетом , што звучи једноставно, али у стварности је нијансирани АФ и заправо је некако компликовано. Један од разлога зашто га људи воле је то што можете да радите толико различитих ствари, али друга страна је да има толико тога да се научи. Осим ако немате озбиљну спортску позадину и/или универзитетску атлетску позадину, вероватно ћете првих неколико месеци провести помало збуњени, непрестано радећи нове ствари и покушавајући само да прођете кроз покрете. Што је добро јер…
2. За ту прву годину или више, све што треба да урадите да бисте постали бољи је да прођете кроз покрете. (Само се побрините да имате доброг тренера.)Осврните се на било коју ЦроссФит теретану и вероватно ћете видети људе како раде додатне ствари пре или после ВОД-а, било да се ради о тренингу издржљивости на машини за веслање, раду са додацима за снагу или чак потпуном тренингу. напредни циклус чучњева . Иако би те ствари могле бити одличне за искусне ЦроссФиттере (или можда не), не морате ништа од тога да радите. Дефинитивно још увек не. Добра ЦроссФит теретана ће програмирати вежбе на паметан начин који ће вас прилично брзо ојачати и ојачати, без претеривања. Добар тренер ће сваки дан одвојити време да објасни све што не разумете и исправи вашу форму када вам затреба.
3. Мораћете да узмете више дана одмора него што желите.
Ствар је у томе да постанете јачи две заиста важне ствари морају да се догоде да би то функционисало : Прво, присиљавате своје мишиће да напорно раде (дизањем тегова, вежбањем отпора са телесном тежином, итд.) тако да се ваша мишићна влакна поцепају. Друго, ваши мишићи се сами поправљају и у том процесу постепено постају јачи док се одмарате. Да, заправо постајете јачи док се одмарате. Пре ЦроссФита, ишао бих у теретану пет или шест пута недељно, наизменично између кардио справа и кардио часова. Држао сам се истог распореда када сам почео ЦроссФит. Често сам ишао шест дана у недељи јер је све било тако ново и забавно. Вежбе трају само сат времена, укључујући загревање, а вежбање шест сати недељно ми се није чинило превише. Али шест дана великих тежина и интензивних интервала сваке недеље је превише , и вероватно бих постао јачи брже да сам се држао само четири (можда пет) дана у недељи и дао свом телу време које му је потребно да се опорави између.
4. Вежбе за снагу су веома тешке, чак и ако се не знојите.Понекад ЦроссФит ВОД може изгледати отприлике овако: пет кратких сетова тешких чучњева на леђима, праћених олимпијским вежбама технике дизања са врло лаганом шипком. то је то. Сасвим је могуће да ћете провести сат радећи те ствари, а да се никада не знојите.
Ако будемо искрени, још један разлог због којег сам ишао тако често на почетку је тај што сам био навикнут да процењујем ефикасност вежбања по томе колико сам био без даха, уморан и знојан на крају. Док ће вас велики број ЦроссФит тренинга апсолутно оставити да се тако осећате, неки неће. Неких дана, поента вежбања је само да подићи тешке ствари и ојачати или да радите на техници за компликованије покрете шипком како бисте на крају могли да додате више тежине и постанете јачи. Ако долазите из углавном кардио позадине, на ово је заиста тешко навикнути се и можда ћете се осећати као да 'не радите тако напорно' као некада. Али запамтите, начин да постанете јачи је подизање тешких ствари, а затим одмор.
5. Не иди Палео.Када сам започео ЦроссФит 2013. године, толико људи који су то радили пратили су Палео дијету, која укључује јести пуно немасних протеина, поврћа и здравих масти, мало воћа и мало скроба. Све житарице и млечни производи су забрањени. Иако је Палео нагласак на целу, непрерађену храну добар, он је доследно рангиран једна од најгорих укупних дијета да прати последњих година. Такође, искључивање свих житарица и додатих шећера често значи да људи једу мање угљених хидрата, и угљени хидрати су посебно важни када редовно вежбате, као што ће вероватно радити сви који се баве ЦроссФитом.
6. Такође не морате да бројите своје макрое, да купујете прилагођени шаблон за исхрану или да почнете да узимате суплементе.Пре него што је било универзално популарно бројање макроа (количина протеина, угљених хидрата и масти које једете сваки дан), ЦроссФитери и бодибилдери су то радили. Док нисам започео ЦроссФит, нисам схватао да постоји читаво тржиште за прилагођени планови исхране засновани на перформансама који обећавају да ће подстаћи перформансе док управљате телесном масноћом. Такође нисам знао шта су БЦАА (аминокиселине разгранатог ланца) или да су људи рутински мешали прах пре тренинга у своје боце са водом како би били бољи у вежбању. Од тада сам уронио прсте у воду свих ових ствари, и увек излазим мислећи исто: мени нису вредни, а вероватно ни теби.
Бројање макроа може помоћи ако имате врло специфичне циљеве у вези са телесном композицијом (више мишића, мање масти, итд.); прилагођени шаблон који вам тачно говори шта да једете и када може да вам помогне да стигнете још брже. Ствар је у томе што све то захтева много додатног труда (и новца, обично). И суплементи ? Већина њих је више подржана маркетингом него стварним истраживањем. Само зато што се чини да сви други то раде не значи да морате.
7. Уверите се да једете довољно. Вероватно нисте.Вероватно сте ово чули од других, а то је тачно и за мене: Најбоља, најздравија и најоткривајућа ствар која ми се догодила откако сам започео ЦроссФит је да сам престао да гледам на вежбање као на начин да сагоревам калорије или губим тежину и почео сам да гледајући на то као на начин да ојачате и осећате се боље. Део који можда не схватате је да се све ово не дешава преко ноћи. Требале су године.
Важна напомена у цјелини постајете јачи ако подижете пуно и одмарате довољно ствари које сам поменуо горе: Да би то функционисало, ви такође треба довољно јести . И, искрено, довољно је вероватно више него што мислите. Две хиљаде калорија дневно је број који се обично баца наоколо, али сви су толико различити, и ако желите да постанете јачи—или да смршате, иако вас заиста позивам да прво престанете и заиста размислите зашто желите урадите то и ако је то заиста неопходно или вреди тога или здрав циљ за вас - требало би да одвојите време да схватите колико треба да једете сваки дан да бисте то урадили. Тхе УСДА препоручује овај калкулатор . За референцу, каже ми да треба да једем 2.500 калорија дневно да бих одржала тежину на тренутном нивоу активности. Ово се веома разликује од 2.000 калорија дневно на које се чини да се конвенционална мудрост придржава и веома, веома се разликује од количине коју многе жене вероватно једу у наизглед универзалној потрази за мањом тежином.
називи за менторства
Ако желите да постанете јачи, или бржи, или бољи у ЦроссФиту (што ћете и када почнете, верујте ми), морате да почнете да једете правилно.
8. Почећете да се дружите са људима из ваше теретане, чак и ако сте неко ко обично ни са ким не разговара у теретани.Људи се шале да је ЦроссФит култ, што свакако није. Али, аспект заједнице је заиста јак. Генерално, људи већину дана вежбају у исто време, што значи да на крају виђате истих 20-ак људи неколико пута недељно. И пошто сви раде исту вежбу, увек има о чему да разговарамо. Чак и ако уђете у то са начином размишљања 'без нових пријатеља', спреман сам да се кладим да ћете на крају отићи на бар један срећни сат, забаву или ручак после тренинга. Ово није чудно (у почетку сам мислио да је потпуно чудно); то је врло нормалан и природан начин упознавања људи, и требало би да се слажете са тим.
9. Постати бољи у ЦроссФиту је забавно, али на крају дана није толико важно.Слушај, ако започнеш ЦроссФит, постоји прилично велика вероватноћа да ћеш бити један од оних људи који врло у то. То је једноставно тако. Можда је то зато што се све може измерити (време које вам је потребно да урадите одређене вежбе, количина тежине коју подижете) и тако постоји тренутно задовољство у побољшању. Можда зато што ЦроссФит теретане имају тенденцију да имају заиста јаке заједнице, тако да ћете наћи себе да проводите више времена са другим људима који се баве ЦроссФитом, што значи да ћете често причати о томе и да ће почети да се осећате као нешто што је веома важан део вашег живота. Ове ствари су у реду и вероватно су неизбежне, али ако упаднете предалеко у то, може се осећати као да је боље у ЦроссФиту већина важан део вашег живота.
Жеља да постанете боља је сјајна, а ојачати је заиста кул, здраво и вредно труда. Са ЦроссФитом је, међутим, посебно лако да се занесете. Пазите да се не претворите у некога ко стално размишља о следећем тренингу. Или да одбијете позиве да радите забавне ствари које нису везане за фитнес како бисте могли више да вежбате. Или, заиста, промените свој животни стил на било који већи начин да бисте постали бољи у нечему што вас не дефинише и не би требало да дефинише као особу. Колико добро радите на ЦроссФит Опен-у (или колико можете да уграбите, или колико брзо сте Фран време је) је нешто што би могло да почне да вам се чини веома важним што дуже радите ЦроссФит. Обавезно се стално подсећајте, вероватно свакодневно, да је ЦроссФит само вежба и да треба да буде забаван и да се осећате добро, а не да потпуно доминира вашим животом.
Можда ће вам се такође свидети: Приче о телу: Преживљавање пожара у Ираку инспирисано Божићем Абботтом да започне ЦроссФит
