Питате се зашто не можете да задремате - или зашто сте напољу чим вам глава удари о јастук? Погледајте шта наука каже о томе колико је заправо потребно да заспите.
Ако сте провели ноћ преврћући јастук, бацајући поглед у плафон и вирећи на сат више пута него што можете да избројите, вероватно сте се запитали: 'колико би ми заправо требало да заспим?'.
Изненађујуће, време које је потребно да заспите (ака. ваше кашњење у спавању) је битно за ваше опште благостање, менталну оштрину и начин на који функционишете из дана у дан.
Које је просечно време за спавање?
Сви смо имали ноћи у којима, колико год се трудили, изгледа да су потребни сати и сати да заспимо. Латенција спавања је време потребно за прелазак из потпуног будног стања у сан. Различити биолошки фактори могу утицати на кашњење сна, као што су:
Разлике у годинама: Деца и тинејџери, којима је генерално потребно више ззз-а, могу да се повуку за само 5 до 10 минута. Одрасли, који немају среће, обично се крећу око 10 до 20 минута. А ако имате више од 60 година, можда ћете гледати до пола сата или чак и више.
Разлике у половима: Ваш пол може утицати на то колико брзо, или не тако брзо, заспите. Студије показују да жене често узимају мало дуже да утону у миран сан од мушкараца, посебно како старе.
Зашто ми треба толико времена да заспим?
Није само ваша биологија та која диктира колико брзо ћете заспати. Фактори као што су ментално здравље и избор начина живота значајно утичу и на кашњење сна. Ови елементи који се често занемарују могу или да убрзају ваше путовање до спавања или да вас натерају да се бацате и окрећете.
женска имена са ца
Психолошки фактори
Стрес, анксиозност и ум пун мисли могу значајно да одложе кашњење у спавању (или време које је потребно да заспите). Ова ментална стања активирају реакцију тела на борбу или бекство, чинећи добар сан још тежим.
Окружење за спавање
Спаваћа соба која је превише топла, светла или бучна такође може ометати вашу способност да брзо заспите. Чак и мали детаљи попут неудобног душека или јастука могу направити значајну разлику.
Нивои активности
Ако се ваш дан састоји углавном од седења и времена испред екрана, улазак у дубок сан може потрајати дуже. Међутим, они који редовно вежбају често сматрају да је лакше заспати.
Лоше навике спавања
Неправилан распоред спавања (радници у сменама, осећамо вас), касноноћни кофеински поправци и буљење у мобилни телефон пре спавања такође могу пореметити циклус спавања.
предмети са словом е
Поремећаји спавања
Поремећаји спавања као несаница и апнеја у сну може значајно продужавају латенцију спавања, чинећи прелазак са потпуно будног на чврсто спавање још изазовнијим.
Дакле, следећи пут када бројите овце или цлоцк-ватцхинг , подсетите се да на кашњење спавања утичу различити фактори. Али ако разумете шта би могло да утиче на то колико вам је времена потребно да заспите, вероватно ћете моћи да нађете начине да раније одлутате.
Зашто заспим чим легнем?
Ако заспите веома брзо, то може указивати на то да имате редован распоред спавања и добру хигијену спавања (изволите!). Међутим, супротно популарном веровању, заспати у тренутку када глава удари о јастук није увек добар знак. Ево неколико разлога зашто би се то могло догодити.
Недостатак сна
Ако стално не спавате довољно доброг квалитета, нагомилавате оно што је познато као дуг за спавање. Када се то догоди, ваше тело покушава да сустигне када има прилику, што вас доводи до брзог заспавања. На дуже стазе, ово може резултирати смањене когнитивне перформансе, ослабљен имуни систем и повећана подложност хроничним стањима попут дијабетеса и срчаних болести.
Физичка исцрпљеност
Бављење напорним физичким активностима или издржавање дугог, исцрпљујућег дана могу вас натерати да заспите чим легнете у кревет. Док је вежбање добро за ваше здравље, прекомерна физичка активност без адекватног одмора и опоравка може довести до повреда и других здравствених проблема.
Проблеми са спавањем
Одмах заспати понекад може указивати на поремећај спавања као што је нарколепсија . Ако сумњате да сте то можда ви, консултујте специјалисте за спавање за тачну дијагнозу и опције лечења.
Знати колико вам је потребно да заспите није само забавна чињеница, већ је и драгоцен показатељ вашег укупног квалитета сна. Без обзира да ли несметано улазите у сан или се борите са немирним ноћима, дубље копање у оно што утиче на ваш сан може да промени игру за побољшање вашег благостања.
Често можете скратити период кашњења спавања тако што ћете започети рутину одласка на спавање раније од тренутка када се нађете испод покривача. Покушајте да се мало опустите уз вођену вежбу као што је Када је тешко заспати. Затим угасите светла.
5 начина да брже заспите
Ако сте уморни од бацања и окретања, ево пет техника које препоручују стручњаци које ће вам помоћи да брже пређете у миран сан.
1. Пустите мирну музику или звукове
Понекад је све што вам треба да се опустите у дубоком сну нека нежна музика или звучни пејзаж који вам помаже да занесете у земљу снова. Музика може да опусти ваш ум и умири тело, припремајући вас за миран сан.
Мирна музика вам може помоћи да се још брже удаљите. Инфините Пиано фор Слееп комбинује тиху клавирску музику са амбијенталним ноћним звуцима.
2. Покушајте са прогресивном релаксацијом мишића (ПМР)
Ова техника укључује затезање и опуштање мишића у одређеном низу, обично почевши од ножних прстију и напредујући према горе. То је као да свом телу дате дозволу да се опусти, једну по једну мишићну групу.
имена за мушки карактер
Можете испробати кратку 15-минутну ПМР сесију путем Релак-а за дубоко спавање са Тамаром Левит
3. Вежбајте дубоко дисање
Вежбање дубоког дисања може вам помоћи да смањите број откуцаја срца и доведете тело у стање погодно за спавање. Испробајте метод 4-7-8: удахните кроз нос 4 секунде, задржите дах 7 секунди и издахните кроз уста 8 секунди.
Тражите опсежнију медитацију пред спавање? са Цхибсом Окереке комбинује и ПМР и 4-7-8 дисање.
4. Пробајте ароматерапију
Мириси попут лаванде и камилице могу имати смирујући ефекат на нервни систем. Размислите о коришћењу дифузора есенцијалног уља или прскању јастука мирисом који изазива сан.
Понекад може бити лепо комбиновати ароматерапију са звучним пејзажом фокусираним на природу као што је Алпска ливада. Када су укључена оба чула, можда ћете се осећати као да сте заиста тамо.
5. Слушајте причу о спавању или медитацију
Тих ум је поспан ум. Технике свесности и медитације могу вам помоћи да се одвојите од стреса током дана, омогућавајући вам да лакше утонете у миран сан.
татацав
Селфгровтх нуди разне приче о спавању, медитације и вођене праксе које ће вам помоћи да заспите. Зашто се вечерас не настаните са Причом о Амаруу.
Често постављана питања о успављивању
Колико брзо неко може да заспи?
Просечно време је 10 до 20 минута, али може да варира од особе до особе.
Зашто ми треба 1 сат да заспим?
Ово може бити због фактора као што су стрес, лоше навике спавања или непријатно окружење за спавање.
Колико времена је потребно да просечна особа поново заспи?
Обично траје око 15 до 20 минута, у зависности од различитих фактора као што су стрес и окружење за спавање.
Зашто је потребно 40 минута за спавање?
Ако вам редовно треба 40 минута да заспите, то може указивати на неколико ствари, укључујући лошу хигијену спавања или основни поремећај сна.
