Издувавање носа до заборава, а да ништа од тога не избаците снот зачепљење је физиолошки еквивалент вриштању у празнину: чиста сила неће променити стварност онога са чиме имате посла.
Барем у ситуацији са зачепљеним носом, имате друге опције. Постоје лаки, ефикасни начини који ће вам помоћи да нормално удишете, чак и када се кунете да вам се кутија за марамице директно руга. Ево најбољих метода које вам могу помоћи да се отчепите од тог шноза, оставите животни стил који дише на уста и нађете олакшање.
Прво, хајде да погледамо зашто сте уопште тако паклено загушени.
Прехладити се ту и тамо је (без)животна чињеница, а често долази са зачепљењем носа. Кевин Хур, МД , доцент клиничке оториноларингологије на Кецк Сцхоол оф Медицине УСЦ у Лос Анђелесу, каже СелфГровтх-у да ако ваш запушен нос не прође у року од две недеље (до тог времена прехлада би требало да вас остави на миру), требало би да посетите оториноларинголога , ака специјалиста за ухо, нос и грло (или ОРЛ). ОРЛ може да користи малу камеру звану ендоскоп да види да ли постоји физичка блокада иза онога што се дешава, као што су полипи у носу или девијација септума, или да дијагностикује и лечи други основни проблем који узрокује да ваше унутрашње ноздрве отичу и замућују ствари.
Ако знате да немате прехладу, грип или синусну инфекцију, постоје други кривци који би могли да стоје иза зашто се ваш нос осећа као да је испуњен цементом: алергије, изложеност диму и загађење животне средине су сви могући узроци иза бивајући бедно запушен. Одређене промене у начину живота могу помоћи да се смањи колико често су вам ноздрве зачепљене или колико то озбиљно квари ваш дан. Ако имате алергије, покушајте да за почетак ограничите своју изложеност потенцијалним окидачима (укључујући свима најмање омиљени пролећни нападач, полен). Једноставне методе, као што је коришћење ХЕПА филтера у вашем дому, држање прозора затвореним, често усисавање тепиха и тепиха и држање кућних љубимаца у вашој спаваћој соби могу направити свет разлике, Таилор Царле, МД , оториноларинголог у Цедарс-Синаи Медицал Гроуп у Калифорнији, каже за СелфГровтх. Антихистаминици и други ОТЦ деконгестиви такође могу помоћи.
Са чиме год да се бавите, постоји неколико добрих начина за проналажење олакшања овде и сада, осим (или поред тога!) прилагођавања начина живота или узимања лекова. Ево како да се не напуните.
Како одчепити нос и поново нормално дисати
1. Упарите ствари.Још један изговор за уживање у изузетно дугом и препеченом туш : Велики удисаји спареног или магловитог ваздуха могу да разблаже и олабаве чак и најтврдоглавију прљавштину. Када користите овлаживач или пару, разређујете слуз у носу која се заглавила. Омогућава вашем телу да се отвори, каже др Хур.
Постоји неколико једноставних начина да ово испробате. Запаривање купатила топлом текућом водом може помоћи да ваш нос претворите у славину. Настојте да останете у кади или тушу са затвореним вратима 10 до 15 минута како бисте разбили своје боогерс. Али не морате чак ни да скочите под туш да бисте пронашли олакшање од сићушних капљица воде. Ако желите још једноставнију опцију, дубоко удисање паре која се диже из шољице топле воде или чаја у трајању од неколико минута такође може донети мало олакшања — а долази са предностима што је решење које вероватно можете да испробате на послу или у школи.
Ако сте код куће, такође можете одлучити да додате паре које разбијају шмркљаве у свој живот уз помоћ овлаживача (а СелфГровтх има сјајне рецензије за вас на том фронту), који помаже да се ваше ноздрве не исуши и набија те.
2. Напрскајте спреј за нос.Вероватно сте свесни испирања носа у облику нети лонаца, који наводњавају и испиру ваше ноздрве сланим раствором. Али могу бити мало компликовани за исправну употребу - и недавно ЦДЦ студија упозорио на ризик од инфекције који долази са злоупотребом.
Једноставнији начин да искористите физиолошки раствор за своју предност је да га нанесете у облику спреја за нос. Према Кливлендска клиника . Поред физиолошких спрејева, доста лековитих ОТЦ спрејева за нос, попут оних који садрже локалне стероиде или антихистаминике, може бити вредно завирити нос, каже др Карл. Као и спрејеви за нос на бази физиолошког раствора, безбедни су за свакодневну дуготрајну употребу.
Само немојте мијешати физиолошки раствор, стероиде и антихистаминике без рецепта са спрејевима који се продају као деконгестиви, који имају различите активне састојке (неки уобичајени су оксиметазолин и фенилефрин). Док су физиолошки раствор, антихистаминици и стероиди материјал за дугорочну везу, замишљајте деконгестанте као више викендицу. Деконгестивни спрејеви за нос су намењени за употребу два до три дана током прехладе, али не и за дуготрајну употребу, каже др Карл. То је зато што ако користите деконгестиве (укључујући популарне брендове као што су Африн и Судафед ПЕ) дуже него што је прописано, ризикујете од повратног ефекта, према Амерички колеџ за алергију, астму и имунологију . Након што спреј у почетку отклони ваше симптоме зачепљења, ситуација ће се поново вратити да вас узнемирава – и чак потенцијално погоршава ствари него што је било на почетку тако што ће иритирати назалне пролазе. Зато прскајте мудро.
3. Промените положај за спавање.Спремни сте да затворите књигу на дан када дишете на уста, и чим положите главу на јастук, ствари се само погоршавају . То има везе са гравитацијом и протоком крви. Положај главе има велики утицај на зачепљеност носа, каже др Карл. Носна шупљина има високу густину крвних судова и, стога, зачепљеност носа у великој мери зависи од положаја главе. Одржавање главе подигнуте изнад нивоа срца може помоћи у смањењу количине крви која се накупља у ткивима носа, узрокујући зачепљење. Истраживања такође подржава да је лежање повезано са повећаним зачепљењем носа... али то дефинитивно већ знате ако сте се икада мучили да заспите јер сте загушени док сви излазите.
Коначно, опустите се колико год можете. Уверите се да пијете пуно течности и да се одмарате, каже др Хур. Ако пуно радите ствари попут вежбања, ваше тело је танко, што му не помаже да се опорави. Када се носите са проблемима са шмркањем, користите то као знак да је време да напуните боцу воде за емоционалну подршку и опустите се. Чак и ако осећате да вам је глава сада пуна лепка, ускоро ћете поново нормално удисати.
Повезано:
