Овај чланак је део Недеља одмора СелфГровтх , уреднички пакет посвећен мањем раду. Ако су нас последњих неколико година нечему научиле, то је да је брига о себи, физички и емоционално, немогућа без истински застоји . Имајући то на уму, објављиваћемо чланке до нове године како бисмо вам помогли да стекнете навику да правите паузе, опуштате се и успоравате. (И ми прихватамо сопствени савет: Тхе СелфГровтх особље ће за то време бити ООО!) Надамо се да ћемо вас инспирисати да се опустите и одморите, како год вам то изгледало.
Не чујете често тушеве који се описују као луксузни. Купатила добијају сву славу када је у питању раскошно пењење, док су тушеви обично утилитарни: ускочиш, обавиш посао и наставиш са својим животом. Рутинско туширање може бити освежавајуће и умирујуће, наравно, али не мора да изгледа као брига о себи. Ако су вам дани препуни, туширање може изгледати као још једна ствар на вашој листи обавеза (или немате времена да урадите). Многи од нас се туширају пре посла, у теретани или током других ужурбаних тренутака, тако да често журе. (Не знам за вас, али ја се никада не осећам потпуно опуштено ако сат откуцава).
Једини истински опуштајући туш који се туширам су после недељних јутарњих трчања. Не само да је моје тело знојно, потрошено и жуди за сталним млазом топле воде под притиском, већ сам до тада обично скинуо већину својих викенд обавеза, тако да могу да уживам у свом најпожељнијем луксузу од свих: време. Када могу да одвојим време, одједном ми је ум мање фокусиран на оно што треба да урадим следеће, бријем ноге је мање заморан, и заправо сам задовољан што сам ту где јесам.
Начин на који се искрено радујем туширању на крају недеље навео ме је да размишљам не само о начинима да побољшам њихов луксуз, већ и о томе како бих могао да унесем део њихове ревитализирајуће енергије у своју свакодневну рутину - чак и када сам заузет. Било да скачете на брзака или имате сво време овог света, надам се да ће вам ова листа савета — добијена од стручњака и мог живота — помоћи да ваше искуство туширања учините мало луксузнијим и лот опуштајући.
1. Усредсредите своју пажњу на оно што је тачно испред вас.
Свесност је била приказано да има ефекат ослобађања од стреса на ум и тело, као што је СелфГровтх раније известио, али не морате да обавите формални пракса медитације да пожњете неке од тих опуштајућих предности. Неформална пракса свесности такође може изгледати као једноставно подешавање чула током свакодневних задатака, попут туширања, Беверли Ибех, психолог , терапеут са Тхриве Псицхологи Гроуп који је специјализован за свесност, каже СелфГровтх.
Да бисте се пажљивије туширали, размислите о својим мислима, каже др Ибех. Можда у почетку вежбате за радну презентацију, бринете о својим плановима после туширања или узнемирено понављате нешто што се догодило у прошлости. Једноставним уочавањем својих мисли можете се мало удаљити од њих, што може олакшати привлачење пажње на своје окружење, објашњава др Ибех.
Укључите се у своје физичке сензације. То може изгледати као да се фокусирате на звук воде која прска из главе туша, да приметите како се осећа пилинг за тело док га умасирате на кожу или удишите мирис вашег шампона. Можете да мрдате ножним прстима и осетите лукове стопала на поду каде, каже др Ибе, или да гледате око туша и видите да ли приметите ствари које можда нисте раније, као што су линије плочица или боре на завеса за туш.
Ако се појаве стресне мисли или емоције, др Ибех каже да једноставно приметите и њих – без осуђивања – а затим вратите своју пажњу на оно што можете видети, чути, осетити и мирисати. Без обзира колико времена имате за туширање или шта је следеће на вашем распореду, фокусирање на тренутак може учинити искуство мирнијим.
2. Додајте етерична уља за спа атмосферу.
Етерична уља нису само за отмјене купке. Они такође могу додати додир попут бање вашим тушевима. На чисту крпу за прање, ставите три до пет капи чистог есенцијалног уља по избору и ставите крпу под млаз туша, Ким Цармицхаел, директор спа центра у Фаирмонт Пацифиц Рим'с Спа Виллов Стреам у Ванкуверу, Британска Колумбија, каже за СелфГровтх. Ово ће створити ефекат ароматерапије, иако мирис неће бити прејак. (То би могло бити добро, посебно ако сте, попут мене осетљив на одређене мирисе .)
Цармицхаел такође воли умирујућу лаванду + еукалиптус СховерСпа Мист (40 долара, европски спа извор)—она направи неколико прскања даље од одвода према поду туша како би пара која се диже могла распршити мирис—а ја сам обожавао Ескеров ароматични туш за пару Сет (65 УСД, Ескер), али можете га и урадити са својим омиљеним есенцијалним уљем помешаним са водом у бочици са распршивачем.
значење имена Јулија
3. Размислите о коришћењу Блуетоотх звучника који је спреман за туширање.
Говорећи о спа амбијенту, можете да емитујете умирујућу музику под тушем помоћу водоотпорног Блуетоотх звучника, попут мог омиљеног звучника Ултимате Еарс Вондербоом (99 УСД, Амазон), који има згодну омчу за качење и издржао је три године и стотине туширања . И др Ибех и Цармицхаел кажу да слушање мирне музике под тушем може створити изузетно опуштајуће окружење. Можете да тражите спа музику на Спотифи-у или да пустите своју омиљену цхилл плаилист .
Или можете повући ме и пустити омиљени подкаст док се туширате. Да ли је то најпажљивија ствар? Вероватно не, али понекад је одвраћање пажње брига о себи. Ако слушате подкастере, распакујте мемоари славних или тврде да дуги гел нокти могу повећати своју самопоштовање охлади те више од музике за масажу, онда кажем да идеш. Такође ми се јако свиђа АкуаЕасе Блуетоотх звучник за туширање (40 долара, Амазон), који има сат на предњој страни, тако да не добијете такође изгубљен у подцаст земљи радним даном.
4. Влажи, влажи, влажи.
Не само да је влажење ваше коже важно за одржавање а здрава кожна баријера , али се такође осећа добро. Сматрам да је употреба хидратантног средства за чишћење тела суштинска компонента луксузног туша. СелфГровтх-ови омиљени сапуни и средства за прање тела укључују опције које одговарају низу преференција и типова коже. Такође сам опседнут Фур'с Алл Боди Васх (32 УСД, Улта), који делује богато, има веома суптилан биљни мирис и никада не оставља моју кожу сувом или затегнутом.
Колико год да је досадно (само мене?), хидратација након туширања је веома важна ако желите да избегнете суву, сврбеж и иритирану кожу, која би заиста могла да убије хладно расположење на којем сте толико напорно радили. Врућа вода дехидрира, тако да наношење хидратантне креме одмах након туширања, док је ваша кожа још влажна, може помоћи да се задржи влага, као што је СелфГровтх раније објавио.
Осим што обраћам пажњу на то како се хидратантна крема осећа на вашој кожи и рукама док је наносите (а ла савети Др. Ибех за свесност изнад), открио сам да одабир праве формуле може увелико допринети стварању осећаја хидратације после туширања опуштајући. Топло препоручујем да испробате уље за тело — постоји нешто тако декадентно у томе да се намажете уљем, због чега хидратантна маса може да буде више посластица него обавеза. Ја лично волим Сахајан ритуално уље за тело (55 УСД, Сахајан), Беурре уље за тело (24 УСД, Беурре) и НакедПоппи Радианце уље за тело (58 УСД, Накед Поппи) — добро се упијају, немају јак мирис и одржавај кожу хидратизованом дуго након што изађем из туша. И наставићу да купујем Оуи тхе Пеопле’с хидратантни сјај за тело без мириса (65 долара, Оуи тхе Пеопле) све док га они праве. Увек га користим након што обријем ноге јер оставља осећај тако меке и чак ни мало масне.
Иако су луксузна, уља за тело могу да потрају мало више времена за употребу него креме – морате их пажљиво наносити како не бисте запрљали пешкир или тепих за купатило, а пошто се често брзо упијају, можда ћете морати да користите више производ. Ако сте у временској стисци, традиционална формула за хидратацију би могла бити бољи потез. Ако наношење лосиона свуда звучи као превише посла (као што је мени радним данима ујутру), размислите о покушају формуле спреја. На тај начин можете брзо пошприцати цело тело хидратантном кремом, а затим га само рукама утрљати (или га попрскати по рукама како бисте били сигурни да га нећете добити на поду купатила). Волим што Фламингов лагани хидратантни спреј (10 УСД, Таргет) равномерно прска, тако да не бих случајно навлажио и своју завесу за туш.
5. Поставите одећу после туширања пре него што уђете.
Знате шта дефинитивно није опуштајуће? Претурате по комоди покушавајући да изаберете нешто што ћете обући док сте мокри. Стекао сам навику да полажем своју одећу после туширања пре него што уђем — чини да се осећам мање исцрпљено када изађем (и помаже ми да се осећам мало опуштеније док се туширам, пошто знам да је већ обрађено). Цармицхаел препоручује малу припрему одеће пре туширања и предлаже да идеално одаберете нешто посебно удобно за ношење ако не морате да се облачите за посао или школу. Ако сте икада били у бањи и закорачили у плишани огртач након блаженог третмана тела, то је идеја - постављање удобне одеће је као да се загрлите после туширања.
Повезано:
- Туш наспрам купатила: Који вас чини чистијим?
- „Окупајте се“ је уобичајен савет за опуштање, али ми је заправо помогао
- 16 савета за негу себе који ће вам помоћи да преживите ову зиму
