Волим теретану. Волим осећај реда: тањири поређани овде, кардио справе тамо, бучице све редом. Волим звук зујања трака за трчање, држања мрена, ударања стопала. Чак ми се свиђа тај посебан мирис теретане, комбинација средства за чишћење у спреју, креде, гуме и метала, чистих пешкира и тешко зарађеног зноја.
Ипак, нисам то увек волео. Када сам први пут почео да вежбам на колеџу, теретана је била заиста застрашујуће место. Чинило се да се сви тамо осећају тако пријатно. Знали су како да раде на свим машинама, како да раде вртоглави низ вежби, како да заузму своје место на поду. Што се мене тиче? Путем до елиптичке стазе – тунелом бих видео – тамо је увек било празнина, а кретање је изгледало прилично тешко за зезнути – урадио сам своју ствар и изашао. Хтео сам да проверим тежине, али сам се плашио да ће бити очигледно да не знам шта радим. Осећао сам се као да људи који могу да подигну озбиљну тежину заслужују тај простор више од мене.
Временом сам стекао другара из теретане који ми је показао конопце. То ми је, уз боље упознавање са својим телом и покретима, помогло да полако стекнем самопоуздање и снагу током година да се осећам као да заиста припадам теретани. Савладао сам вежбе, прилагодио справе као професионалац и ставио веће тањире на шипке. Изгубио сам да не припадам анксиозности, а теретана је почела да ми постаје место утехе.
Више од 15 година, неколико теретана, сертификат за лични тренинг и позиција директора фитнеса СелфГровтх-а касније, сада могу да кажем да се осећам као код куће у скоро свакој теретани. Али још увек се живо сећам тог осећаја застрашивања, повлачења да се држим свог статуса кво, жеље да се повучем.
Знам да нисам једини: тоне људи који то желе почни да идеш у теретану осећају ту нелагоду управо сада. И блокирају их не само оне унутрашње баријере које сам поменуо горе, већ и спољне. Све што треба да урадите је да скролујете кроз фитнес Инста и наићи ћете на мемове који жале на гомилу и исмевају прилив новајлија (нпр. овде и овде ). Дођавола, можда ћете чак наићи на отпор неких теретана које желе да поиграју свој фактор ексклузивности. Екуинок наводно забранио нове чланове 1. јануара, у склопу својих Не говоримо јануар кампања. Фитнес би требало да буде за свакога, али још увек постоје тоне системских баријера које многе коче.
имена за јутјуб канал
За људе који тек почињу да раде у теретани, ови рани дани ће вероватно донети бригу и анксиозност, посебно за групе које су често недовољно заступљене у фитнес простору уопште. Зато се молим ти, особа која ради осећају се пријатно у теретани, ко се осећа као да припада, да тамо изврши инвентаризацију ваших поступака и понашања. Неколико једноставних подешавања могу увелико учинити да се неко осећа добродошло - и зар не бисте желели ту љубазност када сте тек почели? Знам да бих.
Фитнес у целини је зрео да постане свеобухватнији, пријатнији за свакога ко жели да почне. Зашто не учините свој део у стварању позитивних промена? Ево неколико ствари које треба да имате на уму у својој препуној теретани овог месеца – када не желите да будете онај сероња који искључује читав низ људи од свега што добра фитнес може да понуди.
идеје за име плејлисте
1. Скините тегове и подесите машине.
Приметио сам ово у свакој теретани у коју сам ишао: постоје одређене машине на којима познати посетиоци теретане имају тенденцију да се не скину у потпуности када заврше – гледам у тебе, потисак ногама и завеслање на грудима. Ово су врсте машина које погодују померању велике тежине, тако да је уобичајено видети читав чамац са плочама од 45 фунти наслаганих на њима. Нажалост, исто тако је уобичајено видети да људи остављају 45 на свакој страни након што уклоне остатак након последњег сета.
Можда мислите да помажете – тако да следећа особа не мора да се пуни од нуле – али не може свако да користи ту количину тежине за своје сетове. И прерачунавање те тежине на нешто што они може подизање може бити тешко за некога ко тек почиње. Четрдесет пет фунти је много, посебно ако морате да дохватите руку да бисте је извадили! Остављајући те велике тањире укључене, шаљете поруку да ова машина можда није за њих.
Уз ту исту напомену, такође је добра идеја да подесите поставке на машинама које користите назад на неутралне (или барем средње опсеге) када завршите са њима. Ако оставите потисак ногу на највишој поставци, ниски људи ће имати ђаволски напор да га врате на свој ниво. Исто за високу особу која оставља сталак за пресу изнад главе - ниска особа може заиста да се бори да скине ту утег са висине која може бити изнад њихове главе.
2. Не захтевајте више делова опреме у теретани.
Кружне вежбе су одличне када немате времена или желите да задржите пулс. Међутим, у зависности од опреме коју користите, ове врсте кола могу такође отежати другим људима да сазнају која опрема се користи, а која је поштена игра. На пример, ако идете право од станице за подизање браде до клупе са слободним теговима до лат пулл-довн до машине за проширење ногу - заузимате много врхунске некретнине. Особа која је нова у теретани можда се још неће осећати пријатно да пита да ли може да ради са вама (или можда не зна да је то ствар!) након што напустите једно подручје за следећу вежбу. Сећам се неколико пута када сам на крају напустио теретану пре него што сам урадио одређену вежбу коју сам желео да урадим јер сам се плашио да не упаднем на нечију територију.
Пошто теретане имају тенденцију да буду заузетије новогодишњом журбом, мој савет – без обзира да ли мислите да неко жели да користи једну од ваших машина – је да разбијете свој круг на мање делове (рецимо, два суперскупа од два узастопна вежбе, а не коло од четири потеза за које су потребне четири одвојене машине) и програмирајте их вежбама које можете да радите са истом опремом. На пример, можда сте наставили са клупом за веслање и потисак за груди са бучицама, тако да вам требају само клупа и бучице. На тај начин нема неизвесности која опрема је доступна и бићете спремни да брже наставите даље. То је само љубазност.
име играча
3. Избегавајте лебдење.
Ако чекате комад опреме, одуприте се жељи да тихо лебдите док тренутни корисник не оде. Ово је језиво и узнемирујуће за свакога, али могу вам рећи из искуства да заиста може да уздрма почетнике—који, ако можете да се сетите какав је то осећај, могу да се боре са осећајем да им је дозвољено да заузму главни простор ако неко и други то жели.
Комуникација је овде кључна. Када сам тек почињао, ценио сам када би неко питао колико ми је комплета остало — и онда јасно ставио до знања да ће до тада радити нешто друго. На тај начин бих се осећао пријатно да завршим преостала два сета мртвог дизања, а да не прођем кроз њих, пошто ми особа није дисала за вратом чекајући да завршим.
Наравно, увек можете да питате да ли можете да радите са њима – да делите опрему, где се једна особа одмара док друга завршава свој сет – са њима. Не само да ће вам ово помоћи да брже користите машину коју желите, већ је и одличан начин да се повежете са новим чланом и можда им помогнете да се осећају опуштеније у простору.
4. Прекините снимање фотографија или видео записа.
Фитнесс Инста и ТикТок би могли да се свађају са мном око овога, али мислим да постоји време и место за снимање ваших тренинга - а препуна теретана зар не.
Моје образложење за ово је двоструко: прво, ако имате подешен телефон да вас снима, други људи се осећају као да морају да се крећу око вас и да вам се склањају с пута. За некога ко се већ бори да се осећа као да припада, ово само додатно учвршћује њихово уверење да не заслужују овај простор колико други људи. Друго, као што су друштвени медији такође показали, неки људи користе своје телефоне у теретани да буду проклето окрутни - видео сам тоне неуспеха у фитнесу и друге видео снимке који исмевају оно што други људи тамо раде. Чак и ако вам то није намера, није ван оквира да би нови посетиоци теретане могли постати још нервознији када виде да снимате.
5. Не нудите савете.
Осим ако нисте сертификовани тренер и видите да неко ради нешто што га доводи у непосредну и сигурну смртну опасност, теретана није место за пружање нежељених савета. Размислите о томе када сте тек почели: да ли сте структурирали сваки тренинг на прецизан, научно поткријепљен начин да бисте максимизирали сваки свој циљ? Да ли сте извршили сваку чучни до савршене дубине ?
Вероватно не - и то је нормално! Нико неће бити савршен у подизању директно из капије (или икада, заиста). Када тек почињете, важније је да изградите доследност, уживање и удобност са обрасцима покрета него да бринете да ли ћете бити најбољи у било чему од тога. Ваше наводне мудре речи о нижем чучању, дизању тегова пре кардио тренинга или било чему другом вероватно само чине да се нови посетилац теретане осећа самосвеснијим и свеснијим свега што ради погрешно. Пустите их да ураде своје: они ће схватити шта им одговара под њиховим сопственим условима, или, ако је потребно, ангажују помоћ професионалца да им помогне да стигну тамо.
песма и похвала
6. Поштујте заједнички простор.
Вежбање у комерцијалној теретани је инхерентно другачије од самог вежбања јер, па, тамо има и других људи. Дакле, иако се тамо можда осећате пријатно као у свом дому, желите да будете сигурни да не мешате та два места.
Дизање тегова никада неће бити тихо. Али намерно спуштање тегова да бисте нахранили своју пумпу или гунђање гласније него што је потребно је за приказ, а не за функцију. То је углавном вокализација овог мог простора који чини да се други око вас, посебно они који су нови у теретанама, осећају као да морају да се повуку.
Исто важи и за објављена правила или прописе. Ако ваша теретана од вас тражи да обришете опрему, избегавате разговоре преко мобилног телефона, пуштате музику само са слушалица, држите креду на одређеном месту или носите маску, урадите то. Заобилажење правила док их се сви други придржавају може учинити да се чини као да преузимате искључиво власништво над простором.
Америчка имена за дечаке
7. Будите љубазни.
Једна ствар коју сам приметио у мојих 15 и више година у теретани? Многи људи узимају све врло озбиљно. Они улазе са лицем у игрици и блокирају сваку периферну буку (што понекад могу бити, хм, стварни људи) док приступају свом тренингу са највећом прецизношћу и фокусом. Заборавите на поздрав - они чак и не признају да неко други постоји.
Не буди та особа. Радити на својим циљевима и остваривати их је сјајно, али и уживати у процесу. И не, не морате да будете сероња да бисте то урадили. Шта ако, једноставно као пријатно људско биће, не само да сте испунили своје циљеве, већ и суптилно подстакли неког другог да настави свој фитнес пут?
Ово не мора да буде ништа велико: тоне људи - укључујући и мене - негују време које су сами у теретани. Не кажем да морате разговарати са свима које сретнете или тражити њихове животне приче. Али одвојити део секунде да сретнете нечије око, насмејте се и мало му дајте. Видим да климате главом, може значити свет некоме ко се преиспитује да ли припада тамо. Или, хеј, ако се једног дана осећате посебно пријатељски, тражење да радите са неким може бити одличан разбијање леда.
У ствари, управо су ти знаки признања од стране редовних били вероватно највећа ствар која ми је помогла да видим себе као да припадам тамо: ми смо у овом заједничком признању које је свако од нас пронашао у овом простору.
Повезано:
- Како поставити реалне фитнес циљеве које ћете заправо постићи, према врхунским тренерима
- Најбоље вежбе за вежбање снаге за почетнике да постану јачи
- Ваш водич за кретање слободним теговима у теретани
