Овај чланак је део самораст’ с други годишњи Недеља одмора, уреднички пакет посвећен мањем раду. Ако су нас последњих неколико година нечему научиле, то је да је брига о себи, физички и емоционално, немогућа без правог застоја. Имајући то на уму, објављиваћемо чланке до нове године како бисмо вам помогли да стекнете навику да правите паузе, опуштате се и успоравате. (И ми прихватамо сопствени савет: Тхе СелфГровтх особље ће за то време бити ООО!) Надамо се да ћемо вас инспирисати да се опустите и одморите, како год вам то изгледало.
Неки људи живе за календар испуњен датумима вечере, групним дружењима и недељним ручковима. Али ако нисте баш друштвени лептир који може без напора да лебди кроз узастопне планове, стална потреба за започињањем (и одржавањем) разговора може бити потпуно исцрпљујућа. Узмите мене, на пример: Наравно, волим излазак добрих пријатеља или срећни сат с времена на време, али могу само да одговорим Како иде посао? или (лажно) смејати се шалама нечијег партнера толико дуго пре него што се претворим у мрзовољан чудовиште — И потреба мој мир и тишина.
не морате бити социјално анксиозан или стидљиви да се осећате изгубљено након кућне забаве, умрежавања или чак само два дружења на кафи заредом. Социјална исцрпљеност (позната и као ан интровертни мамурлук ) је потпуно природно, и то је у суштини начин вашег тела да вам каже да направите паузу и добијете мало Р&Р, др Лори Хелго, ванредни клинички професор психологије на Универзитету у Аугсбургу и аутор Интровертна моћ: Зашто је ваш унутрашњи живот ваша скривена снага , каже СелфГровтх. Када комуницирате са другим људима, обрађујете много информација, и ако их има превише одједном, није ни чудо да ћете бити преоптерећени или ће вам бити тешко да се опустите – или се после тога осећате исцрпљено, каже др Хелго .
Добра вест је да је у многим случајевима лек једноставан: Одморите се и напуните батерију, препоручује она. Међутим, није сва брига о себи једнака, па да бисмо вам помогли да максимално искористите време застоја, питали смо стручњаке за неке од најбољих начина да поново напуните шољу када су је други људи (чак и ваши омиљени!) исисали до краја.
Побегните у измишљени свет да бисте одморили мозак.
Ако ваша идеја правог опуштања укључује труљење кревета до 15 часова. док скролујете по ТикТок-у или купујете нову зимску гардеробу, свакако - идите на то. Али поред физичког одмора, ментални одмор такође може помоћи у обнављању ваше енергије, каже др Хелгое. Зато она предлаже да позовете свој уморни мали мозак да побегне од стварности - можда преко међугалактичких ванземаљаца или зачињене забрањене љубавне приче.
Уроните у задивљујућу мистерију, фантазију или љубавни роман или се изгубите у свом омиљеном филму или ТВ емисији, препоручује др Хелго. Не само да јесте Чувари галаксије или Сурвивор забавно, али урањање у измишљени свет може дати вашем уму прилику да се одвоји од веома стварних стресора свакодневног живота. (Као синоћња породична драма или интензивна вент сесија са пријатељем.)
смешно име пилетине
Изађите напоље и крећите се.
Мир природе може бити, па, дах свежег ваздуха ако се осећате физички и емоционално престимулисаним након дружења. Као прво, вероватно ће бити добро да померате своје тело, каже др Хелгое - посебно након, рецимо, цео дан седења са својом породицом. Такође сматрам да када се упустим у природу, имам више простора за своје мисли—као да могу да разбистрим ум и да се искључим из било које друштвене ситуације у којој сам био дан раније. (Међутим, немојте ми само веровати на реч: има на тоне науке да подржи идеју да излагање зеленим површинама може повећати срећу и смањити стрес.)
Зато размислите о подневној шетњи том сликовитом рутом коју сте намеравали да проверите или о одбацивању траке за трчање и џогирању дуж оближње реке. Чак и ако живите усред ужурбаног града, можда можете да седнете на клупу у парку и посматрате излазак сунца, или да кренете другом рутом у шетњи кући да бисте освежили промену пејзажа.
Преформулирајте своју исцрпљеност као показатељ све забаве коју сте имали.
Након што сте слушали свог колеге како прича о свом омиљеном хокејашком тиму или гледали како ваша мама прелистава 20 фотографија са свог духовно трансформативног путовања на Бали, није ни чудо што сте жудели да побегнете од свих (без увреде). Међутим, ако се задржите на овим малим сметњама када коначно останете сами, биће готово немогуће да се опустите и опоравите, др Еллен Хендриксен , психолог у Центру за анксиозност и сродне поремећаје Бостонског универзитета и аутор Како бити свој: утишајте свог унутрашњег критичара и уздигните се изнад социјалне анксиозности , каже СелфГровтх.
назив пројекта
Наши мозгови брзо зумирају и размишљају о слабом светлу, каже др Хендриксен. Проблем са понављањем ових негативних тренутака је, међутим, да поново проживљавате тај стрес и фрустрацију - због чега она препоручује да свој умор преформулишете мало позитивније.
Ако сте, рецимо, исцрпљени одговарањем на милион питања на површинском нивоу од других пријатеља вашег пријатеља, можда се подсетите да сте покакали јер сте уложили време и енергију да будете ту за своју најбољу. У случају токсични рођаци , може бити тешко пронаћи такве сребрне облоге, али др Хелгое предлаже да се потрудите да смислите било који позитивне ствари из ваше исцрпљујуће породичне посете (попут вашег првог залогаја бадњака или поновног окупљања са вашим омиљеним рођаком из целе земље). На тај начин ваша срећна сећања - а не како досадно сви су — останите у фокусу.
Размислите о опуштању са пријатељима или породицом - али на скроман начин.
Пуњење ваше друштвене батерије не значи да морате бити потпуни пустињак у догледној будућности. Ако жудите за неким обликом везе или се борите са ФОМО-ом, али знате да је бранч или препуна трговачка четврт последње место на коме би требало да будете у овом тренутку, још увек можете да се дружите са својим најмилијима. Само изаберите активност или место које је скромније, предлаже др Хелгое.
Излазак напоље у шетњу парком је одлична идеја из горе наведених разлога, а могли бисте размислити о томе да наручите свој омиљени суши уместо да чекате 45 минута за сто за који ћете сигурно бити стрпани. Још једна одлична опција ниске стимулације? Идите у биоскоп: седите у тишини, једно поред другог, а онда, после, имате прилику да причате о ономе што сте гледали, каже др Хелгое. То је само ово заједничко, дивна тишина. (Најбоље од оба света, ако мене питате.)
Коначно, немојте се присиљавати да се опустите на начин који не изгледа природно.
Ако сте кућни љубимац који мрзи мирис траве, онда се немојте извлачити кроз врата за ту шетњу природом коју ми стално препоручујемо. А ако нађете више утехе у одвратно крвавим хорор филмовима него у прозрачним ром-комима, погледајте Сав уместо да Лове Ацтуалли.
Конкретна активност је мање важна од тога да ли је слободно изабрана или не, каже др Хендриксен. Када видимо опоравак као нешто ми имати да уради, онда то може да постане обавеза. Другим речима, ако нисте баш за то, то није прави одмор, па се побрините да одаберете активности које вас заиста испуњавају.
Нема ништа лоше у томе да се одмакнете од својих пријатеља и породице да бисте се напунили. Чак и ако искрено уживате у њиховој близини, нормално је да су вам потребни периоди самоће. У ствари, кључ за уживање у заједничком времену је успостављање равнотеже - а план опоравка након дружења може вам помоћи да се покажете као најбољи у следећем дружењу.
