Дакле, имали сте заиста лош дан. Можда је то због досадне драме на послу у коју сте се увукли, или се отежавате од интензивне свађе са родитељем или партнер . Без обзира на то шта вас је натерало, добра, стара сесија са пријатељем може бити утешан начин да се ослободите паре и поразговарате о томе. То значи да бисте понекад могли да упознате своје најближе пријатеље са ситним детаљима трауме из детињства, рецимо, или тежак раскид , у нади да ће вам они барем мало боље помоћи. Али да ли сте икада престали да размишљате о томе колико емоционално одушкавање може да преузме оне на страни која прима?
Можда мислите да је то оно чему пријатељи служе: да слушају све ваше проблеме и пружају саосећање, зар не? Али вентилација такође може прећи линију. Често заборављамо да наши пријатељи нису наши терапеути и да их третирамо као такве може бити штетно по однос —и за њихово ментално здравље, Јацлин Бсалес, ЛЦСВ , терапеут обавештен о трауми са седиштем у Њу Џерсију, каже за СелфГровтх. Да, одзрачивање може помоћи у смањењу стреса када сте у могућности да изразите шта вас мучи, каже Бсалес. Али неочекивано откривање трауматичних или узнемирујућих искустава, без разматрања да ли је прималац вољан, отворен или у стању да прими ове осетљиве информације, може бити штетно и неодољиво.
То не значи да треба да затворите сва своја осећања. Уместо тога, стручњаци са којима је СелфГровтх разговарао препоручују да будете свесни како изабереш да се обратиш пријатељу. Ево неколико савета који вам могу помоћи да све то испустите на начин који је добар за обоје.
Пре него што дате ваздух, обавестите свог пријатеља.
Можда размишљате: Да ли заиста морам да питам свог најбољег пријатеља за дозволу за испуштање? Ово може да делује непријатно и неприродно, али нешто тако лежерно као што је слање СМС-а пре него што позовете или питате: Да ли сте слободни да ћаскате вечерас? Заиста желим да причам о овој ствари која се десила на послу, да им покажем да поштујете њихово време и границе, Рацине Хенри, ПхД, ЛМФТ , терапеут и члан основног факултета у Нортхвестерн Университи , каже СелфГровтх.
Ако обавестите свог пријатеља, мања је вероватноћа да ће се осећати преоптерећено или заслепљено када их ударите са својим проблемом дана, каже др Хенри. Осим тога, дајете им могућност и простор да кажу не или предложе време када ће моћи боље да вас подрже, додаје она, што нас доводи до следећег показатеља…
смешно име пилетине
Ако имате посла са нечим интензивним, размислите о заказивању одговарајућег времена за разговор о томе.
Постоји време и место за емоционално тешке разговоре - а спонтани Фацетиме позив уторком увече вероватно није то. Колико год се чинило важним да се ваша осећања извуче из груди (баш овде! управо сада!), неки разговори можда нису прикладни у овом тренутку, каже Бсалес. Овде нема чврстих правила, али ако се бавите осетљивим питањем - као што је а токсични члан породице или потенцијал раскид са другим пријатељем — заказивање времена за распакивање може помоћи да добијете пажњу коју заслужује (и, опет, да не преплавите свог пријатеља).
Наравно, зависи од тога о чему се излажете; ако је хитан случај или нека друга хитна криза, свакако треба да позовете своју најбољу (проклетство). Али ако може да сачека, вреди им дати прилику да се припреме или одустану. Можда ваш пријатељ такође има лош дан и само жели да буде сам. Или можда и они пролазе кроз гадан раскид и нису у правом простору да дају савете о вашем бившем. Зато Бсалес предлаже да их питате да ли постоји добар дан и време за разговор о било којој тешкој ствари са којом се носите, било да је то лично или преко телефона.
Замислите то као разговор - не само своју личну сесију одушка.
Чак и ако вам је приоритет да се латите, важно је запамтити да су пријатељства двосмерна улица. Можда сте ви онај са хитним проблемом у овом тренутку, али још увек постоји начин да се разговор осећа као подршка. Један од начина да то урадите је да захвалите свом пријатељу на издвојеном времену и узвратите услугу, предлаже Бсалес. Питајте их шта се дешава у њиховом животу, реците или ако нешто постоји они желе да сиђу са њихових прса. Оставите им простора да изразе своје емоције, а можда и жељу да дају одушка, каже она.
Ово је посебно важно када се разговара о осетљивијим темама, као што су туга или злостављање, додаје др Хенри, како би се осигурало да их нехотице не покренете. На пример, пријавите се и питајте да ли је у реду да наставите са дељењем или им треба минут—или да промене тему. Дозволите свом пријатељу да се изјасни у разговору, јер и они желе да буду виђени и саслушани, каже др Хенри. Тај реципроцитет, да им дате до знања да сте и ви ту за њих, толико је важан за међусобну подршку.
Пронађите друге начине да се ослободите стреса.
Када наступи криза, ваш први инстинкт може бити да отрчите својој најбољој пријатељици и повраћате све што вам пролази кроз главу. Али покушајте да вам то не пређе у навику, иначе ћете ризиковати да их надвладате, уморите или учините да се осећају лоше јер вам нису могли помоћи, кажу др Хенри и Бсејлс.
Важно је да научите да се сами носите са стресом и негативним емоцијама, каже Бсалес, без обзира да ли то значи да се бавите неким активностима за подизање расположења (можемо ли предложити шетњу природом или трчање од беса?), записивање својих мисли (или покушај вођења дневника алтернативно , као што су гласовне белешке), или можда брзо одспавати. ста што радите није толико важно, све док вас то смирује у врелини тренутка и дозвољава вам да одвојите минут пре него што своје тешке емоције – бес, фрустрацију, тугу, анксиозност – баците на свог пријатеља.
хвале да се клањају Богу
Знајте када је време да посетите професионалца.
Пријатељ вас сигурно може подржати у тешким временима, али ако се борите са текућим, дубоко укоријењеним проблемима (попут трауме било које врсте или бес који је ван контроле ), најбољи начин деловања је вероватно да посетите лиценцираног терапеута—а.к.а. неко ко је квалификован да вам помогне да управљате својим емоцијама. Стручњак за ментално здравље може вам помоћи да прођете кроз болне мисли и осећања и да вас успут научи здравим вештинама суочавања, каже Бсалес. (Ако већ не радите са терапеутом, ево неколико савета за проналажење културолошки компетентног и приступачног.)
Нисте сигурни да ли је посета терапеуту прави потез? Ево неких знаци да је време да размислите о стручној помоћи , а др Хенри такође препоручује да се запитате: Колико ово питање омета мој свакодневни живот? На пример, да ли је проблем привремен као, рецимо, стрес због великог пресељења широм земље? Да ли се то може поправити у блиској будућности, на пример, ако сте забринути због предстојеће презентације рада? Или је проблем који стално износите свом пријатељу у вези са понављањем и ометањем ваше способности да једете, спавате или радите – или чак само да се осећате добро и уживате у свом животу?
Пријатељи могу бити тако одличан систем подршке и помоћи нам да прођемо кроз то најтежа времена , али ако се ваше ментално здравље заиста погоршава, можда је време да потражите професионалну негу, каже др Хенри. На крају крајева, колико год им је стало до нас, наши вољени могу учинити само толико да се осећамо боље. А када се ослоните на пријатеља као лек за сваку емоционалну борбу, нико од вас се неће осећати истински подржано, виђено или саслушано.
