Као и многи људи, имам компликован однос са друштвеним медијима. С једне стране, волим што ми омогућава да останем у контакту са старим пријатељима, стварам нове везе и научим више о практично свакој теми која ме занима.
Али ако нисам пажљив и намјеран када и како проводим своје вријеме на друштвеним мрежама, завршавам сатима скролујући, непрестано се упоређујући са другим људима и њиховим животима, каријерама и достигнућима. То ме тера да се запитам где се налазим у животу, и, иако сам веома свестан да је мерење себе по свом фееду нето негативна вежба, и даље то радим.
Друштвено поређење постоји колико и људи. То нам даје начин да проценимо како нам иде у односу на друге људе и да схватимо своје (и туђе) способности, друштвени положај и учинак. У том смислу, поређење себе са нашим ближњима може бити корисно, у одређеној мери, и може нам помоћи да се лакше крећемо у свету, Етхан Кросс, др , професор психологије на Универзитету у Мичигену и аутор Брбљање: Глас у нашој глави, зашто је важан и како га искористити , каже СелфГровтх. Нечији љубавни однос може да вас инспирише да тражите свој, или вас је можда ваш пријатељ предузетник мотивисао да наставите твој страст.
Међутим, друштвени медији су узели ову веома људску, примитивну ствар и интензивирали је. Људи имају тенденцију да објављују о својим успесима, а не о неуспесима, и може се чинити да сви то убијају на послу иу својим везама. Пошто су наши телефони практично везани за наше руке, такође смо у могућности да бацимо поглед на животе других људи 24/7 – што значи да имамо много више могућности да се пријавимо и упоредимо (и да се осећамо неадекватно) него што смо имали пре Инстаграма. Када се укључимо у друштвене мреже и погледамо славне постове других, то може да нас натера да се осећамо узнемирено или зависти и да доведе до смањења нашег позитивног расположења, каже др Крос.
Заиста је лако и природно уплести се у замку поређења себе због које се осећате лоше. Али такође је могуће прекинути циклус и лакше се снаћи када се крећете кроз минско поље које су друштвени медији. Ево како, према речима стручњака са којима сам разговарао:
1. Подсетите се да друштвени медији нису увек тачни.
Ако постови ваших пријатеља (или познатих личности или утицајних) имају тенденцију да се осећате неадекватним или завидним, запамтите да они показују делић свог живота. Друштвени медији су у великој мери курирани - то је исечак тренутка, а не потпуно изражена стварност, Јанелле С. Пеифер, ПхД , лиценцирани клинички психолог и доцент на Универзитет у Ричмонду који истражује идентитет и интеркултуралну компетенцију, каже СелфГровтх. Ови постови савршени за слику могу учинити да изгледа као да људима иде боље од вас, а ово стално друштвено поређење навише (када се мерите са људима које сматрате супериорнијим) може да вам узме огроман данак самопоштовање .
Иако можда знате, интелектуално, да друштвени медији нису стварни живот (да, укључујући Инстаграм у односу на постове у стварности), ваш мозак је, опет, оспособљен да се укључи у друштвено поређење , па ће можда требати подсетник. Следећи пут када се ухватите како се самоупоређујете на мрежи, запамтите да објаве на Инстаграму и ТикТок-у ретко приказују пуну слику—а слика која се приказује је често филтриране или другачије уређене —и да није фер осуђивати себе против ових лажних идеала, каже др Пајфер. Једноставно признање овога може вам помоћи да подстакнете реалнију процену себе и других, додаје она, тако да самопоштовање не прима ударац.
2. Обратите пажњу на своје навике скроловања.
Др Пеифер препоручује да сагледате како користите друштвене медије и пратите када је највероватније да ћете се померати и упоређивати са другима. Да ли идете у зечју рупу када се већ осећате анксиозно или депресивно? Или сте можда склони да скролујете након продуктивног, испуњеног дана?
Можеш користите дневник или апликацију за праћење расположења (или чак само да направите менталну белешку) да пратите када обично идете на друштвене мреже и како се осећате када то чините. Запазите, без просуђивања, трендове и шта они могу указивати, каже др Пајфер. Када будете свесни било каквих образаца, можете покушати да измените своје понашање - искључивањем Твиттер обавештења ако су личне вести! нити изазивају вртоглавицу ноћу или се одупиру жељи да ујутро прво погледате свој телефон ако вам то одмах поквари дан.
Може бити од помоћи да приметите колико дуго ваше сесије померања обично трају. Истраживања показује да што више времена људи проводе на друштвеним мрежама, то се чешће упоређују и то им је ниже самопоштовање. Зато обратите пажњу на то колико можете да толеришете, каже др Крос. Ако схватите да вас намерно 15-минутно чекирање не обара, рецимо, али вас сат времена померања потресе, можете да поставите ограничења за себе и изађете из апликација када истекне додељено време. Покушајте да побољшате начин на који користите технологију како бисте побољшали начин на који се осећате, додаје др Крос.
3. Будите промишљени о томе кога пратите.
Желите да ваш свет на мрежи буде једнако безбедан и подржавајући као и заједнице у стварном свету чији сте део, каже др Пајфер. Она препоручује да запишете рачуне са којима се највише бавите и размислите о томе да ли се негативно упоређујете са њима и, ако јесте, како се због тога осећате.
Ако вам одређени налози редовно изазивају анксиозност, стид или сумњу у себе, утишавање или престанак праћења може да заштити ваш мир и омогући вам да се фокусирате на људе који позитивно утичу на ваше благостање. И размислите двапут пре него што додате нове налоге, каже др Пајфер. Уместо да безумно прати било кога и свакога, она препоручује да мало више истражите или питате своју заједницу пре него што додирнете прати.
4. Инвестирајте у односе из стварног живота.
Самопоређење се дешава и ван мреже, али није тако искривљено и одвратно на вашем лицу као што је то преко друштвених медија. У интеракцијама у стварном свету, имате приступ више детаља и контекста; информације које узимате у ИРЛ нису ограничене на фотографије које су стратешки куриране или 280 знакова. Можете активно да учествујете у разговорима (који такође нуди јасније разумевање ситуација других) и одлучите да се окружите људима којима верујете и са којима се осећате пријатно, каже др Пејфер.
Предности дружења у телу су добро документоване научна истраживања . Чврста пријатељства могу вас заштитити од штетности свакодневног стреса и побољшати ваше расположење. Односи у стварном свету могу помоћи у ублажавању негативних последица поређења себе са другима на мрежи—они могу учинити да се улози онлајн односа осећају мање високим и уравнотеженијим, каже др Пајфер. (Запањујуће венчање ваше цимерке на факултету можда вас неће натерати да се осећате лоше због свог статуса самца ако имате потврду из стварног живота да сте, у ствари, симпатични.) Следећи пут када вас поређење на друштвеним мрежама наведе да се преиспитате, др Пајфер препоручује да пређете апликације и слање порука или позивање пријатеља. (Ако још увек немате солидан систем социјалне подршке, дефинитивно нисте сами. СелфГровтх-ов водич за склапање пријатеља као одрасла особа може помоћи.)
5. Правите паузе од друштвених медија.
Моје решење када сам увучен у циклус самопоређивања: Избришите апликације са мог телефона и заборавите да друштвени медији уопште постоје. Открио сам да уклањање мојих апликација уклања искушење померања и помаже ми да разбистрим главу. И испоставило се да сам можда на нечему... истраживања сугерише да вам чак и једнонедељно чишћење друштвених медија може помоћи да избегнете самоупоређивање и побољшате своје ментално здравље и благостање. Друштвени медији ангажују центар за награђивање мозга, чинећи га потенцијално зависна . Због овога, можда ће нам требати више тога током времена да бисмо стекли исти осећај, [и] упорни да га користимо чак и ако је штетан, [или ако] имамо проблема да зауставимо и конзумирамо више него што смо намеравали, каже др Пајфер.
Прављење паузе — или, у најмању руку, утишавање обавештења — може вам показати колико сте се завукли, а истовремено вам даје времена и простора да истражите друге мање токсичне активности, каже др Пајфер. У мом случају, ова дистанца ми помаже да своје уочене недостатке ставим у перспективу и схватим да објаве других људи, ма колико изгледале беспрекорно, на крају крајева нису битне и да ја заправо радим сасвим добро. Нисам терапеут, али се кладим да ћете, ако направите паузу на друштвеним мрежама или паузирате када се не осећате добро, открити да сте и ви добро.
називи за менторства
