Научите колико је важно да се смирите за ноћ. Осим тога, 8 активности за опуштање и опуштајући ритуали које можете започети вечерас.
Сви желимо лепо спавај ноћу, посебно након напорног дана. Али прелазак из хаоса дана у мирно вече није увек лак.
имена плишаних животиња
Време за опуштање даје вашем телу и уму нежан гурнути да је време да се опустите за ноћ. Одвајање времена за опуштање сваке вечери може подржати ваш покрет ка одмору и донети неколико других предности.
Шта је време прекида или рутина одласка?
Рутина опуштања, такође позната као време за одмор, је скуп активности које радите пре спавања и које вам помажу да опустите свој ум и тело за одмор. На пример, можда ћете одлучити да се држите подаље од екрана око сат времена након посла и да пре тога проведете време читајући медитирајући када легнете у кревет и играте причу о спавању.
Пратећи рутину опуштања, ваше тело и ум могу да почну да се ослобађају дневног стреса. Као резултат – и када се вежбате доследно – стварате сигнал свом телу и уму да је време за спавање, помажући вам да лакше одете у земљу снова.
Зашто је време престанка рада толико важно?
Олакшавање тела и ума ка стању опуштености кроз време одмора чини да се осећате боље из више разлога.
Пет предности времена за одмор
Боље спавај
Када смирите свој ум и тело пре спавања, већа је вероватноћа да ћете брже заспати и имати дубљи сан . Одмарање може помоћи у регулисању нервног система и рећи свом телу да је време за одмор.
Мање стреса
Рутина опуштања помаже вам да се ослободите брига, анксиозности или стреса од дана, чинећи да се осећате опуштеније и спремније за спавање.
Побољшано памћење
Опуштање и квалитетан сан могу помоћи у побољшању памћења.
Боље расположење
Опуштајуће активности помажу вам да се осећате опуштеније, што може да унапреди бољи сан и благостање.
Осећајте се спремније за следећи дан
Боље спавање након рутине опуштања значи да је већа вероватноћа да ћете се пробудити освежени и спремни да се ухватите у коштац са даном који је пред вама.
8 начина да се опустите ноћу
Многе активности могу помоћи вашем уму и телу да се опусте, припремајући вас да лакше заспите. Изаберите вежбе које мислите да би се уклопиле у вашу рутину. Све је у прављењу постепених, постепених промена које ће вам помоћи да се правилно опустите.
Ове активности могу сигнализирати вашем мозгу да је време да успорите и припремите се за одмор. Зато изаберите оне које вам најбоље одговарају или покушајте са комбинацијом неколико, а затим видите да ли можете да их поновите недељу дана или више. Доследност је важна и помоћи ће јачању сигнала вашем телу и уму да сте спремни за спавање.
1. Ограничите време испред екрана и избегавајте стимулансе пре спавања
Хигијена спавања је веома важна. Кафа и никотин су и стимуланси који вас могу спречити да заспите плаво светло из екрани могу ометати ваш одмор , такође. Дакле, осим ако вам није потребан телефон за вођену медитацију или приче о спавању, искључите своје уређаје најмање сат времена пре спавања и опустите се далеко од екрана уз шољицу биљног чаја.
Уместо да безумно скролујете пре спавања, притисните плаи на опуштајућој медитацији као што је Рутина искључивања.
2. Почните да се смирите вежбама дубоког дисања
Полако, дубоко удахните да бисте смирили свој ум и тело. Удахните кроз нос да бројите до четири, задржите док избројите до четири, а затим издахните бројећи до четири. Ова једноставна вежба дисања може вам помоћи да се опустите и ослободите нагомилане напетости коју ваше тело можда држи од дана.
Одређене технике дисања су дизајниране да вам помогну да се опустите пре спавања. Истражите технику дисања 4-7-8 са.
3. Опустите тело лаганим истезањем
Истезање пре спавања може помоћи вашем телу да сигнализира да је време да се смирите. Нежно истегните руке, ноге и леђа. Истезање може ослободити напетост у мишићима и помоћи вам да се осећате угодније и опуштеније.
Погледајте Евенинг Винд Довн са Мел Махом да бисте укључили пажљив покрет у своју вечерњу рутину.
4. Узмите топлу купку
Топла купка може бити веома ефикасна да вам помогне да се опустите. Такође може помоћи телу да изврши оно што је неопходно промена температуре пре спавања.
5. Пробајте ноћну медитацију
Седите у удобном положају, затворите очи и фокусирајте се на дах. Нека ваше мисли долазе и одлазе без задржавања на њима. Или ако тражите неке смернице, вођена пракса такође може бити подједнако корисна.
Медитација свесности може вам помоћи да очистите ум и припремите вас за мирно вече. Погледајте нашу ноћну медитацију захвалности.
6. Читајте физичку књигу радије него е-књигу (или слушајте причу о спавању)
Читање вас може пренети у други свет и помоћи вам да се ослободите свих свакодневних брига. У зависности од уређаја, читање е-књиге може да вас учини буднијим због емитованог плавог светла. Ако више волите да читате е-књигу, ношење плавих наочара које блокирају светлост може вам помоћи да заспите након тога.
Ако нисте расположени да читате књигу, покушајте да пре спавања послушате опуштајућу причу о спавању, попут Зашто спавамо?
7. Запишите своје мисли у дневник
Изношење ваших мисли на папир може бити одличан начин да разбистрите ум и припремите се за добар сан. Покушајте да не цензурирате себе. Само поставите тајмер и напишите шта год вам је у глави.
Пратите наше савете о томе како да водите дневник ако сте нови у пракси.
8. Пустите неку опуштајућу музику
Самораст, умирујућа музика може имати опуштајући ефекат на тело, тако да ако уживате у слушању музике током дана, то је добра активност коју можете додати својој рутини пре спавања.
Нисте сигурни одакле да почнете када тражите савршену музику која ће вам помоћи да се смирите? Имамо вас. Притисните дугме за репродукцију док се спуштате или покушајте да се опустите уз Инфините Пиано фор Слееп пре спавања.
Често постављана питања о времену затварања
Шта радити у време мировања?
Време за одмор је када се бавите активностима које вам помажу да се опустите и припремите за добар сан. Можете вежбати дубоко дисање, истезање, медитирајући , гашење екрана, читање књиге, писање у дневник или слушање мирне музике. Пронађите активности које вам најбоље одговарају да бисте се осећали опуштено и опуштено.
Шта је ритуал пре спавања?
Ритуал пре спавања је скуп умирујућих активности које радите сваке ноћи пре спавања. Ова рутина помаже вашем телу и уму да сигнализира да је време да се опустите и припремите за спавање. То може укључивати читање књиге, топлу купку, нежно истезање или испијање биљног чаја. Идеја је да направите рутину која ће вам помоћи да се опустите и припремите за миран сан.
Зашто је време престанка рада важно?
Време за одмор је важно јер помаже вашем телу и уму да пређете са активног дела дана на мирно и спокојно вече. Може помоћи у смањењу стреса, побољшати квалитет сна , и учинити да се осећате опуштеније. Редовна рутина опуштања такође може помоћи у постављању редовног распореда спавања, што је од користи за ваше опште здравље.
Како да опустим тело ноћу?
Опуштање тела ноћу може се постићи кроз многе активности, нпр.
Вежбајте технике опуштања: Укључите се у технике опуштања као што су дубоко дисање, медитација или нежна истезања јоге.
Направите мирно окружење: Уверите се да је ваше окружење мирно, тихо и удобно. Покушајте да пригушите светла и одржите собу хладном.
Избегавајте стимулансе: Држите се даље од стимуланса као што су кофеин и никотин пре спавања.
Слушајте умирујућу музику: Пустите умирујућу музику или звукове природе да бисте опустили свој ум.
Узми топлу купку: Топла купка може вам помоћи да опустите мишиће и припремите тело за сан.
Експериментишите са различитим активностима да бисте пронашли оно што вам највише помаже да се опустите. Свако је другачији, тако да је све у проналажењу онога што вам најбоље одговара.
