Да ли сте икада чули за јогу смеха? Откријте предности додавања смеха вежбама јоге, плус техникама дисања за промовисање веће радости у вашем животу.
Јога смеха је а пракса јоге који спаја традиционалну јогу, вежбе дисања и, па, смех. Јога смеха може помоћи да се отресете стреса, ојачате ваш имуни систем и подстакне осећај повезаности и заједнице, доносећи истину у изреку да је смех можда најбољи лек.
Али шта је заправо јога смеха? Које предности нуди јога смеха и како је можете испробати?
Шта је смех јога?
Јога смеха, позната и као Хасја јога, спаја радосни чин вољног смеха са смирујућим дисањем јоге.
Мадан Катариа, МД, лекар породичне медицине из Мумбаја, Индија, и од миља надимак, гуру кикотања, основао је први клуб јоге смеха 1995. Др Катарија је била инспирисана идејом да је смех универзални језик радости. Развио је праксу јоге смеха која нуди вишеструке здравствене бенефиције које су доступне свим људима, без обзира на године или ниво кондиције.
Основни принцип јоге смеха је прилично једноставан: смејте се, и смејте се од срца, у групи, чак и ако нема разлога за кикот. Техника јоге смеха састоји се од три кључне компоненте:
Вежбе смеха
Сесије јоге смеха почињу вежбама загревања које вас опуштају, ослобађају нервозну енергију и подстичу слободан ток смеха. Симулирани смех често природно прелази у прави, спонтани смех током сесија, захваљујући групној динамици.
Јогијске технике дисања
Прелазак са јогијског дисања, или пранајаме, до вољног смеха и назад на јогијско дисање има за циљ да створи ритмички ток даха који може побољшати ваше искуство и олакшати вас у свесности. Ове вежбе дисања могу вам помоћи да смирите свој ум и напуните тело нивои кисеоника .
Ова комбинација смеха и дисања је прилично моћна, посебно када се доживи са групом људи.
Дух заједнице
Јога смеха се најчешће практикује у групама. Групна пракса за овај облик јоге је пожељна, јер колективни смех у окружењу подршке чини предности јоге смеха још већим. Осим тога, гради осећај заједнице и заједничке радости.
Које су предности јоге за смех?
Вежбе јоге смеха и технике дисања могу довести до физичких, емоционалних и друштвених користи. Понекад се бави животни стресори значи да у нашем свакодневном животу нема смеха, што на крају може умањити радост и смањити позитиван поглед на живот. Редовни напади смеха могу помоћи вам да се култивишете радоснији поглед на живот и побољшање свакодневне среће. Ово би потенцијално могло повећати ваш укупан квалитет живота, додатно доказујући идеју да би смех ипак могао бити најбољи лек. Ево неколико начина на које вам јога смеха може помоћи да се осећате срећније:
1. Јога која се смеје може олакшати стрес
Смејући се наглас може покренути ослобађање хемикалија за добро осећање у вашем мозгу и могу смањити нивое хормона стреса, што вам може помоћи осећати се опуштено и радосни. Да се осећате опуштеније, такође вам може помоћи спавај боље .
2. Јога која се смеје може да ојача ваш имуни систем
Смех се показао да ојачати имуни систем , што вам може помоћи у борби против болести. Смањењем хормона стреса и повећањем производње имуних ћелија и антитела, јога смеха може бити забаван начин одржавања и унапређења доброг здравља.
3. Јога која се смеје може побољшати респираторну функцију
Технике дубоког дисања практикована током јоге смеха може побољшати проток кисеоника уи око вашег тела и мозга. Побољшање протока кисеоника у вашем телу, а посебно у мозгу и плућима, може помоћи вашем општем здрављу, укључујући респираторну функцију, или начин на који ваше тело узима и користи кисеоник.
4. Јога која се смеје може побољшати кардиоваскуларно здравље
Чин смејања побољшава циркулацију крви , што може помоћи у смањењу крвног притиска и подржати ваше целокупно кардиоваскуларно здравље. Када се смејете, ваш број откуцаја срца се повећава и количина кисеоника коју уносите се повећава, што може побољшати функцију вашег срца и вежбати ваше крвне судове, чиме их јача.
5. Јога која се смеје може ојачати односе
Смех може ојачати везе изградњом другарства, поверења и заједничког искуства у групама пријатеља, сарадника, породице и још много тога. Доживљавање везе у личним или професионалним односима на крају може довести до ближих и испуњенијих односа.
древне богослужбене похвале
6. Јога смеха се може повећати радост и позитива
Вежбање јоге смеха може вам помоћи да се поново повежете са једноставном радошћу смеха, која је често нехотична и природна реакција на проналажење нечег смешног или пријатног што људи почињу да изражавају када су бебе.
6 вежби јоге смеха
Вежбе јоге смеха су једноставне за извођење, забавне и са лакоћом се могу уградити у вашу редовну рутину. Следеће вежбе јоге смеха се обично практикују у групном окружењу под вођством сертификованог вође јоге смеха. Међутим, када се ухватите у коштац, лако их можете наставити сами или са пријатељима.
Циљ је препустити се, бити у тренутку и дозволити да смех тече природно, чак и ако почиње симулираним смехом.
1. Поздравни смех
Станите у круг са својом групом. Уместо типичног 'здраво', поздравите сваку особу срдачним смехом. Идеја је да се вербални поздрав замени разменом смеха, промовишући забаван почетак групне активности, излета или састанка.
Јога смеха треба да буде радосна и забавна. За забавније кретање свесног, погледајте Мове фор Фун из Даили Мове.
2. Смех мобилног телефона
Ово би могло изгледати мало глупо или незгодно, али је ефикасно - обећавамо! Све што је потребно је мало маште. Претварајте се да водите урнебесно занимљив разговор преко телефона. Смејте се наглас док делите имагинарне смешне анегдоте са својим пријатељем на другом крају. Иако заправо не разговарате ни са ким са друге стране, ова вежба је сигуран начин да се подстакне употреба маште за изазивање искреног смеха.
3. Хо хо, ха ха ха, вежба
Станите у круг и тапшајте у ритму, хо хо, ха ха ха, док рецитујете речи неколико пута, или онолико дуго колико вам је потребно да дозволите да смех тече. Ово ритмично пљескање и појање не само да изазива прави смех, већ и ствара осећај заједничке радости, слично као певање!
4. Млечни шејк од смеха
Замислите да сипате млечни шејк на себе. Остани са нама овде. Замислите осећај млечног шејка. Можда је хладно и то вас шокира. Можда је густа и густа. Изаберите свој омиљени укус милкшејка и замислите да вам капље у уста, и то вас одушевљава. Док вас замишљени милкшејк прелива од главе до пете, насмејте се од срца.
Може почети да се осећа присиљеним, али би требало да прерасте у прави смех. Ова вежба вам помаже да замислите забавне и смешне сценарије који могу довести до спонтаног смеха.
Жељни да више укључите свој мозак у вежбу покрета? Погледајте Мовес фор Браин Хеалтх из Даили Мове.
5. Лављи смех
Ова вежба почиње уласком у позу лава јоге. Стаћете на руке и колена и наслонити се на пете док држите руке на тлу, или колена, испред себе. Испружите врат, раширите очи и уста и исплазите језик.
Затим ћете се насмејати, попут лавље рике. Урадите ово неколико пута. Лављи смех је одлична вежба за ослобађање инхибиција и прихватање разиграности.
6. Цени смех
Цењење смеха захтева групно учешће. Прво ћете погледати око себе групу са којом сте и успоставити контакт очима са сваком особом. Следеће, смејаћете се захвално заједно, као да се обоје дивите добро обављеном послу. Повежите се и поделите смех са свима у вашој групи. Ова вежба нас учи осећају уважавања и учешћа док обогаћује заједницу између учесника.
Када је у питању пажљив покрет, све је у квалитету над квантитетом. Притисните плаи на квалитету помера више квантитета уз Мел Мах.
Честа питања о јоги смеха
Да ли је јога смеха права ствар?
Да, јога смеха је заиста прави и признати облик јоге. Комбинује вежбе смеха са јогијским техникама дисања, које се такође називају пранајама, да би се промовисало холистичко благостање. Сесије јоге смеха се спроводе у клубовима смеха, веллнесс центрима, па чак иу корпоративним или образовним окружењима како би се људима свуда донеле терапеутске предности смеха.
Шта је техника јоге смеха?
Јога смеха комбинује симулиране вежбе смеха са јогиком технике дисања да промовише физичко и ментално благостање.
Одакле је дошла јога за смех?
Јогу за смех је развио Мадан Катариа, МД, у Мумбају, Индија, 1995. Др Катарија је била радознала о бројним студијама које показују предности смеха на опште здравље и добробит особе. Покренуо је први клуб јоге смеха са малом групом људи у локалном парку у Мумбају. Концепт је брзо стекао популарност и сада је процветао у глобални покрет са хиљадама јога клубова смеха у више од 100 земаља.
Како можете сами да радите јогу смеха?
Иако је јога смеха дизајнирана да се практикује првенствено у групном окружењу, још увек је могуће забавити се и искористити предности јоге смеха као соло вежбе. Један од начина да то постигнете је да се загрејете тако што ћете пљескати рукама и скандирати, Хо хо, ха ха ха док ваш смех не почне да тече природно.
