Сазнајте више о свесности на радном месту и како она може побољшати ваше ментално здравље и учинак на послу. Плус, 9 савета који ће вам помоћи да вежбате пажљивост на послу.
У нашем брзом, компетитивном и често стресном радном окружењу, лако је бити преоптерећен роковима, састанцима и обиљем комуникације. Ово стално стање заузетости може довести до сагоревања, смањене продуктивности и затегнутих односа са колегама. На срећу, пажљивост је једноставна, али моћна пракса која вам може помоћи да се снађете у изазовима на радном месту са већом отпорношћу.
Шта је свесност на радном месту?
Пажња на радном месту је пракса скретања пажње на садашњи тренутак док радите. То значи бити свестан својих мисли, осећања и физичких сензација док обављате своје задатке. Неговање свесности може помоћи у смањењу стреса и анксиозност , и неговати позитивније и продуктивније радно окружење за себе и за своје колеге.
Предности примене свесности на радном месту
Укључивање свесности у свој радни дан може донети низ предности за ваше ментално здравље и благостање, па чак и за вашу организацију.
Смањен стрес и сагоревање
Свесност може помоћи вам да управљате стресом тако што ће вас научити да посматрате своје мисли и емоције, а да не будете ухваћени у њих. Ово вам може помоћи да останете мирни и прибрани под притиском, смањујући ризик од сагоревања.
Повећан фокус и продуктивност
Када сте свесни, у потпуности сте присутни у задатку који имате при руци, без ометања и менталног брбљања. Ово вам може омогућити да се боље фокусирате, радите ефикасније и правите мање грешака.
Побољшана комуникација и сарадња
Свесност вам може помоћи да имате више емпатије, као и активно слушање и вештине решавања сукоба. Све ово може допринети бољој комуникацији, што може побољшати сарадњу и тимски рад.
Повећана креативност и иновативност
Свесност може побољшати креативност . Када се ваш ум ослободи брига, слободно можете да истражујете креативна решења и идеје. Пажљивост на послу такође вам може помоћи да приступите проблемима из различитих перспектива и пронађете иновативна решења.
Побољшано доношење одлука
Свесност може довести до бољег доношења одлука, помажући вам да пажљиво одмерите различите опције и донесете изборе који су у складу са вашим вредностима.
Како бити пажљивији на послу
Уз праве практичне савете, можете да укључите пажњу у свој радни дан да бисте помогли у неговању смирености и јасноће. Побољшајте своје менталне перформансе, енергију и опште стање на радном месту помоћу ових савета.
1. Почните са малим и будите стрпљиви
Почните тако што ћете у свој дан укључити кратке вежбе свесности, као нпр дубоко дисање или скенирање тела . Почните са неколико минута сваког дана и постепено повећавајте количину времена које проводите вежбајући пажљивост.
Испробајте наш одељак Брзо и лако за вежбе свесности које можете испробати неколико минута у исто време.
2. Направите свесни радни простор
Организујте свој радни простор тако да буде без нереда како бисте се лакше фокусирали. Размислите о додавању природних елемената попут биљака или мале фонтане или чак звучних пејзажа да бисте угушили канцеларијску буку.
Ако вас узнемиравају звуци из канцеларије, испробајте умирујући звучни пејзаж који ће вам помоћи да се фокусирате и концентришете.
3. Будите намерни у вези са својим распоредом
Закажите могућности за фокусиран рад без ометања и одредите одређено време за проверу е-поште и одговарање на поруке.
Нека вас Џеј Шети научи како да будете ефикаснији са својим драгоценим временом уз продуктивност по фиксном распореду.
4. Вежбајте један задатак
Избегавајте мултитаскинг, што може довести до смањеног фокуса и повећаног броја грешака. Фокусирајте се на један по један задатак, посвећујући му пуну пажњу.
Ако имате навику да покушавате превише задатака одједном, покушајте да се решите једним задатком — вођена вежба са Џејем Шетијем.
5. Редовно правите паузе од екрана
Поставите границе око коришћења технологије — немојте стално проверавати е-пошту или друштвене мреже. Повремено се удаљите од свог стола да направите кратку пажљиву шетњу, протегните се или једноставно затворите очи и неколико пута дубоко удахните.
Погледајте ове брзе паузе које можете да урадите на послу када је време да се удаљите од екрана и ресетујете свој ум и тело.
6. Водите рачуна о својим интеракцијама
Обратите пажњу на своје мисли и осећања када комуницирате са колегама. Вежбајте активно слушање и емпатију.
Укључите се са Тамаром Левит, која укључује медитације о љубазној комуникацији, стресу на послу и решавању конфликата.
7. Користите пажњу током састанака
Обратите пажњу на своје мисли и осећања током састанака и посматрајте када се осећате расејано или фрустрирано. Дубоко удисање може вам помоћи да останете приземљени.
Такође можете покушати 60 секунди са својим тимом пре него што почнете да бисте помогли да поставите пажљив тон.
8. Будите пажљиви у својим прелазима
Одвојите неколико минута за прелаз између задатака или активности. Ово може укључивати неколико дубоких удаха, истезање или једноставно затварање очију и разбистривање ума.
јака мушка имена
Узмите додатно време да пажљиво пређете са посла на своје лично време на крају дана уз рутину искључивања или вежбу за препуштање дана.
9. Вежбајте вежбе свесности или похађајте часове
Потражите ресурсе као што су вежбе свесности које су доступне у апликацији Селфгровтх које ће вам помоћи да сазнате више о свесности и добијете подршку у својој пракси.
Нови сте у свесности? Послушајте наш курс.
Често постављана питања о свесности на послу
Како показујете пажњу на послу?
Свесност на послу подразумева да будете потпуно присутни и свесни својих мисли, осећања и сензација док обављате своје задатке. Може вам помоћи фокус у садашњем тренутку без просуђивања, и реаговати на ситуације са смиреношћу и јасноћом. Постати пажљивији на послу може укључивати само неколико једноставних корака.
Обратите пажњу на свој дах: Усидрите своју пажњу у садашњем тренутку и смирите свој ум фокусирајући се на дах.
Будите свесни свог тела: Обратите пажњу на то како се осећате физички док радите и извршите прилагођавања ако треба да побољшате своје држање и удобност.
Посматрајте своје мисли: Када приметите негативну мисао, признајте је, а затим је пустите – покушајте да не будете ухваћени у њу.
Будите присутни у својим интеракцијама: Када причате или слушање некоме, посветите му пуну пажњу.
Правите паузе током дана: Устаните и крећите се сваких 20–30 минута да бисте побољшали фокус и смањили стрес.
Зашто је важно бити пажљив на послу?
Пажљивост на послу може донети многе предности, попут смањења стреса, повећања фокуса, побољшања комуникације, повећања креативности и повећања општег задовољства послом.
Смањен стрес: Свесност вам може помоћи да ефикасније управљате стресом, што може довести до побољшања физичког и менталног здравља.
Повећан фокус: Побољшана продуктивност са мање грешака може доћи када користите пажњу, помажући вам да се фокусирате на задатак и избегнете ометања.
Побољшана комуникација: Свесност вам може помоћи да јасније и ефикасније комуницирате са другима, што може довести до бољих односа са колегама и клијентима.
Побољшана креативност: Иновације и решавање проблема могу се побољшати пажљивим радом.
Веће задовољство послом: Свесност вам може помоћи да будете задовољнији својим послом.
Како да започнем програм пажње на послу?
Увођење пажње на радно место може значајно побољшати добробит запослених, продуктивност и општи успех организације.
Добијте подршку руководства: Објасните потенцијал предности свесности , као што су смањени стрес, побољшани фокус и побољшана комуникација, како бисте обезбедили подршку руководства ваше компаније. Ако можете да покажете његову усклађеност са циљевима организације, већа је вероватноћа да ће ваш програм пажње бити успешан.
Формирајте тим за свесност: Окупите тим колега који су страствени у свесности. Они ће бити одговорни за развој и имплементацију програма пажње. Обавезно укључите представнике из различитих одељења и нивоа радног стажа.
места са к
Процените потребе и преференције: Прикупите увиде од запослених о њиховим интересовањима и потребама за свесност како бисте помогли у прилагођавању садржаја и формата програма.
Одредите ресурсе за свесност: Саставите ресурсе за свесност, као што су вођене медитације, вежбе свесности и чланке који се односе на свесност како бисте помогли својим колегама да добију подршку која им је потребна. Учините овим ресурсима лако доступним преко наменске платформе или интранет сајта. Саморастући посао може бити одлично место за почетак да се сваком запосленом пружи прилика да побољша своје благостање.
Понудите тренинг свесности: Организујте радионице или тренинге које воде квалификовани инструктори свесности. Ове сесије могу упознати запослене са концептима свесности, техникама и праксама које се могу интегрисати у њихов свакодневни радни живот.
Интегришите свесност у радну културу: Подстакните вежбе свесности током радног дана, као што је укључивање вежби свесног дисања у састанке, промовисање пауза свесности и стварање одређених тихих простора за размишљање.
Промовишите шампионе свесности: Идентификујте и подржите појединце који прихватају свесност на послу и вољни су да поделе своја искуства. Ови шампиони могу постати узори који подстичу пажљив рад међу колегама.
Оцените и прилагодите: Процените ефикасност програма свесности тако што ћете редовно прикупљати повратне информације од запослених и пратити стопе учешћа. Користите ове информације да бисте осигурали да програм остане релевантан и занимљив.
Како можете да укључите пажњу у своју радну рутину?
Постоји много начина да укључите пажњу у своју радну рутину.
Пре почетка вашег радног дана
Пажљива јутарња рутина: Започните дан са неколико минута пажње да бисте поставили миран и фокусиран тон. Ово може укључивати дубоко дисање, медитацију или вођење дневника.
Пажљиво путовање: Ако путујете на посао, искористите ово време да вежбате свесност. Усредсредите се на осећаје свог тела док се крећете или се укључите у вежбе свесности као што је бројање удисаја.
Током свог радног дана
Паузе са пажњом: Одмакните се од свог стола и редовно вежбајте пажњу током дана. То може значити шетњу, истезање или пажљиво дисање.
Пажљиви прелази: Одвојите неколико минута да пређете са једног на други задаци или активности — неколико пута дубоко удахните, истегните се или једноставно затворите очи и разбистрите ум.
Пажљиви састанци: Обратите пажњу на своје мисли и осећања током састанака—ако се осећате расејано или фрустрирано, удахните неколико пута дубоко да бисте остали приземљени.
После радног дана
Пажљиво путовање кући: Искористите своје путовање кући да се опустите и вратите у свој лични живот. Вежбајте вежбе свесности као што је слушање умирујуће музике или фокусирање на пејзаж.
Пажљива вечерња рутина: Завршите дан са неколико минута пажње како бисте се опустили и спавали. Дубоко дисање, медитација или читање књиге за смирење могу бити од помоћи.
