Откријте како ресторативна јога може опустити ваше тело, ум и смањити стрес. Плус, 5 опуштајућих јога поза које ће вам помоћи да се одморите и напуните.
Лако је бити ухваћен у гужви свакодневног живота и заборавити да застанете и опустите се. Али када стрес почне да се увлачи, подсећамо се на луксуз да имамо мирно тело и ум. Или, у најмању руку, имати алате за враћање наших тела у центар. Ресторативна јога је нежан начин да се припремимо да успоримо и осетимо већи осећај унутрашњи мир када наш ниво стреса расте.
Разумевање неких предности ресторативне праксе јоге, као и неких основних поза, може вам помоћи да доведете у стање дубље релаксације.
Шта је ресторативна јога?
Ресторативна јога је вежба покрета која омогућава вашем телу и уму да се одморе и напуне. За разлику од активнијих облика јоге који се фокусирају на јачање и истезање, ресторативна јога наглашава одмор и мир. Нежне позе које се држе дуже време подстичу тело да се ослободи напетости и пронађе равнотежу и хармонију.
8 предности ресторативне јоге
Ресторативна јога нас позива да успоримо и удахнемо усред хаоса свакодневног живота. Ево неких од предности ресторативне јоге на ваше физичко здравље и ментално благостање.
1. Смањен стрес
Живети са стресом није само тежак, већ и може опустошити на свом телу. Ресторативна јога може подстаћи релаксацију и може помоћи у смиривању нервног система, што заузврат може смањити ниво стреса и унапредити опште добро.
2. Побољшан сан
Нежно истезање и дубоко опуштање а јога пре спавања вежба може помоћи да припремите своје тело за добар сан. Стручњаци препоручују између 7 и 9 сати сна ноћ за одрасле.
3. Повећана флексибилност
Иако можда није тако ригорозна као друге праксе јоге, ресторативна јога има нежан начин подстицања флексибилности. Побољшана флексибилност није добра само за ваше мишиће и тело, већ може штити те од повреде.
4. Побољшано благостање
Ако се борите са стресом и анксиозношћу или симптомима депресије, редовна ресторативна пракса јоге може помоћи подићи расположење , смањују анксиозност и промовишу позитиван став.
5. Дубоко опуштање
У свакодневном раду може бити тешко пронаћи време за опуштање. Ми схватамо. Са ресторативном јогом, нежне позе могу помозите свом телу и уму да се опустите . И што чешће вежбате, ваше тело постаје лакше да се усклади са стањем опуштености.
татацав
6. Свесна свесност
Бити у тренутку може помоћи вашем менталном здрављу и општем благостању охрабрујући ваш ум да примети тренутке захвалности које бисте иначе занемарили. Ресторативна јога се може користити као вежба свесности током времена, како будете више усклађени са својим дахом, телом и мислима.
7. Подржани опоравак
Ресторативна јога је приступачна пракса за оне који се опорављају од повреда или хроничног бола. Промовишући осећај лакоће и опуштености, овај облик јоге може помоћи у природном процесу лечења тела.
8. Побољшано дисање
Споро, дубоко удисање које се практикује у ресторативној јоги може ојачати функције вашег респираторног система. Пракса вас може научити да дишете ефикасније, оптимизујући унос кисеоника и опште здравље плућа.
Побољшајте своје физичко и ментално благостање у овој медитацији са Џефом Вореном, где нас подсећају да направимо паузу и вратимо равнотежу.
Када, где и како најбоље практиковати ресторативну јогу
Ресторативна јога је прилагодљива пракса и може се лако уклопити у ваш дан.
Када вежбати:
Јутарња јога: Започните дан вежбањем јоге и поставите миран тон за дан који следи. То је нежан начин да пробудите своје тело док вам ум буде спокојан.
Вечерња јога: Након дугог дана, ваше тело и ум жуде за опуштањем. Вечерња сесија ресторативне јоге може бити мост од ужурбаности дана до мирног ноћног сна.
места са к
Где вежбати:
Код куће: Стварање угла за смирење код куће за ресторативну јогу не захтева много простора. Само вам је потребно мирно место да развучете простирку и искључите мозак од свакодневног стреса.
на отвореном: Изнесите своју праксу напоље. Свеж ваздух, звук птица и нежно шуштање лишћа могу бити прелепа позадина за вашу сесију ресторативне јоге.
Како вежбати:
Прикупите неке реквизите: Реквизити су одличан начин за постизање дубље релаксације у ресторативној јоги. Прекривачи, блокови и други алати за подршку могу помоћи вашем телу у свакој пози, чинећи вежбу још удобнијом и пријатнијом.
Обуците се у удобну одећу: Обуците се у одећу која вам омогућава да се слободно крећете и осећате се опуштено. Удобност је кључна у ресторативној јоги, па се одлучите за меке, растезљиве и лагане тканине. Ако сте напољу, биће вам топло.
Нека ваше окружење буде топло и пријатно: Топло и пријатно окружење може побољшати ваше ресторативно искуство јоге охрабрујући ваше мишиће да се опусте и омогућавајући вам да дубље зароните у вежбу.
Пронађите вођену сесију: Ако сте нови у ресторативној јоги или више волите вођене сесије, многе онлајн платформе нуде вођене вежбе јоге. Можете пратити и постепено научити позе и ток ресторативне праксе.
Одвојите тренутак за себе у овој мини сесији јоге да бисте повратили свој ум и ублажили укоченост у врату, раменима и леђима.
5 ресторативних јога поза које ће вам помоћи да се опустите и обновите
Овим једноставним ресторативним позама јоге није потребно ништа више од тихог простора и - ако их имате - неколико реквизита за подршку.
1. Поза детета (баласана)
Пронађите мирно место и развуците простирку.
Седите на колена са савијеним ногама испод себе.
Раздвојите колена у ширини кукова и покушајте да додирнете велике ножне прсте заједно.
Преклопите се напред, испружите руке испред себе или их држите са стране.
имена за слободну ватру
Ослоните чело на простирку или подупирач за додатну подршку.
Удахните дубоко, пуштајући да вас сваки издисај води даље у истезање и опуштање.
2. Поза леша (савасана)
Лезите на простирку равно на леђа.
Нека вам се ноге испруже и допустите им да се природно распадну у удобан положај.
Опустите руке са стране са длановима окренутим према небу.
Затворите очи (ако вам је то удобно) и дубоко удахните, позивајући на смиреност при сваком удисању и ослобађајући напетост при сваком издаху.
Останите у овој пози неколико минута да бисте свом телу дали времена да се потпуно опусти.
3. Поза ногу уз зид (випарита карани)
Пронађите простор близу зида и развуците простирку.
Седите поред зида и нежно лезите.
Подигните ноге да се ослоне на зид, држећи их исправљене.
Поправите своју позицију тако да вам задња страна додирује зид.
Дозволите вашим рукама да се одмарају са стране или на стомаку.
хвале да се клањају Богу
Затворите очи (ако вам је то удобно) и усредсредите се на дах, пуштајући ово нежно инверзија смири свој ум.
4. Подржана лежећа поза везаног угла (супта баддха конасана)
Седите на простирку и спојите табане, пустите да вам колена испадну у страну.
Поставите пресавијено ћебе или други уређај за подршку иза доњег дела леђа.
Наслоните се на ослонац, омогућавајући леђима и глави да се удобно одмарају на јастуку или тлу иза вас.
Опустите руке са стране или их ставите на стомак.
Дишите дубоко и уживајте у нежном истезању и опуштању које ова поза нуди.
5. Подржана поза моста (сету бандхасана)
Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима у ширини кукова.
Поставите блок испод кукова за подршку.
Испружите руке дуж простирке, длановима окренутим надоле.
Затворите очи и дубоко удахните, осећајући благи отвор у грудима и куковима.
Препустите се снази умирујућих звукова док се опуштате у овим јога позама уз звучни пејзаж, реку саморастања.
лепе старе похвале
Најчешћа питања о ресторативној јоги
Шта је ресторативна јога?
Ресторативна јога је нежна форма јоге која има за циљ да донесе релаксацију и смиреност и телу и уму. За разлику од активнијих стилова јоге који се фокусирају на изградњу снаге или флексибилности, ресторативна јога наглашава мир и удобност. Ради се о проналажењу позе у којој се осећате добро, а затим да је држите неко време уз помоћ реквизита као што су ћебад, подупирачи или блокови. Ова пракса је дизајнирана да промовише зарастање, смањи стрес и изгради осећај за унутрашњи мир . То је одличан начин да се опустите и поново повежете са собом усред ужурбаности свакодневног живота.
Која је разлика између јоге и ресторативне јоге?
Традиционална јога често обухвата широк спектар стилова, од којих неки могу бити прилично активни и изазовни. Они имају за циљ да изграде снагу, флексибилност и равнотежу у телу, док промовишу менталну јасноћу и фокус. За поређење, ресторативна јога је тиша, интроспективнија пракса. Подстиче споре, нежне покрете и употребу реквизита за потпуну подршку тела у свакој пози. Овде је циљ да се дубоко опустите, ослободите напетости и негујете равнотежу и смиреност. Док и јога и ресторативна јога промовишу добробит, њихов приступ и темпо су прилично различити, јер задовољавају различите потребе и преференције.
Да ли је ресторативна јога добра за почетнике?
Апсолутно! Ресторативна јога је пракса добродошлице за појединце свих нивоа, укључујући и почетнике. Његова нежна природа чини га одличним избором без обзира да ли сте нови у јоги или само желите да доживите смирујућу праксу која смањује стрес. Употреба реквизита пружа додатну подршку, чинећи позе приступачним и удобним. Осим тога, ресторативна јога је диван начин да научите о опуштању, пажљивости и основама јоге у окружењу које подржава и не застрашује.
За кога је идеална ресторативна јога?
Ресторативна јога је доступна свима и свакоме, без обзира на године или ниво фитнеса. Идеалан је за оне који желе да смање стрес, побољшати квалитет сна , и побољшати опште благостање. Такође може бити помоћна пракса за опоравак од повреда, суочавање са хроничним болом или пролазак кроз стресне животне догађаје. Поред тога, то је диван додатак активнијем начину живота или рутини вежбања, пружајући простор за опуштање, опоравак и саморефлексију. Ресторативна јога је негујућа пракса која вас позива у свет смирености, што је чини корисном за широк спектар појединаца.
