Затегнути кукови могу озбиљно да вам покваре чучањ облик . Тај осећај штипавости и осећаја немогућности даљег кретања не само да омета вашу вибрацију током вежбања, већ такође значи да не добијате све предности за изградњу плена и јачање ногу за које су чучњеви одлични. А пошто многи од нас имају затегнуте кукове због превелике количине времена седећи, то је много потенцијала за чучњеве који ће бити изгубљен. На срећу, постоји брза и лака поправка која може да реши многе недоумице у чучњу за само неколико секунди.
Тајна, према Сарах Отеи , инструктор у Барри'с Боотцамп , је само да проширите свој став.
Ако је ваш став преузак, не тренирате пун опсег покрета, каже Отеи. Пуни опсег покрета осигурава да користите одговарајућу форму и да права мишићна влакна пуцају како бисте се спустили. [Ако не падате ниско], не користите највећу и најмоћнију групу мишића у свом телу у потпуности – ваш задњи ланац, који укључује ваше глутеусе, задње тетиве и адукторе, објашњава она. Када је чучањ уски, ослањате се на своје квадрицепсе да обавите већину посла.
Ако сте фанатик форме, можда мислите, чекајте, зар не би ваша стопала увек требало да буду на растојању кукова у чучњу? Сјајно питање. Чујте је: Чучњеви зависе од покретљивости у куку и глежњу, а многи фактори могу диктирати који је положај у чучњу најбољи за вас, објашњава она. Можда имате лошу покретљивост кука захваљујући уобичајеним обрасцима кретања, као што је цео дан седење за столом или у аутомобилу. Може постојати и генетски фактор. Сви зглобови кука су мало другачији. Облик утичнице може варирати, као и дубина до које се глава бутне кости налази у тој утичници. Ово може дати већи или мањи опсег покрета, објашњава она.
Дакле, ако вам чучањ са стопалима размакнутим тачно у боковима не дозвољава да се спустите, сасвим је у реду да покушате да проширите свој став. Ако проширите свој став, ствара се простор за бокове да се спусте између колена, тако да вам кукови неће морати да се померају толико иза свода вашег стопала (вашег центра гравитације), каже Отеи. Ова модификација облика чучњева ће вам дати више снаге из вашег задњег ланца, каже она.
Поред људи са затегнутим куковима, људи са дугим ногама такође могу имати користи од проширења свог става, као и људи који сматрају да им груди падају напред када чучну. А ако осећате да претежно користите своје четворке, ово такође може бити корисна модификација, каже Отеи. (Наравно, ако осећате бол током чучњева, зауставите се и проверите код свог доктора - ево пет болова у вежбању које не бисте требали занемарити.)
Најважнија напомена са овом модификацијом чучњева је да се уверите да вам колена и даље стоје преко глежњева, каже Отеј – ако вам колена почну да се савијају према унутрашњим глежњевима, вероватно сте се превише проширили.
Пре него што то схватите, чучаћете ниско као шеф и видети предности. Псст—ако вам затегнути кукови и даље сметају, ево их три феноменална потеза котрљања пене знати и волети. Осим тога, погледајте ових девет лаких истезања кукова да испробате:
