Лептири у стомаку могу бити узроковани стресом и анксиозношћу. Ове технике могу помоћи у ублажавању нервозног стомака и ослободити се тог осећаја лепршања.
Сви смо осетили тај смешан осећај у стомаку пре него што смо одржали говор или иде на састанак . И док сте можда упознати са термином лептири у стомаку, можда се питате шта узрокује овај осећај. Откријте шта значи када имате лептириће у стомаку, науку која стоји иза сензација и ефикасне технике за смиривање и управљање тим лепршавим осећањима.
Шта значи имати лептире у стомаку
Лептири у стомаку' описују нервну енергију у вашем стомаку пре или током ситуација у којима бисте се могли осећати анксиозно или узбуђено. Иако се може осећати као чудан осећај, то је потпуно природна реакција на ту нервну енергију. Иако постоји много ствари које могу изазвати ова осећања, у наставку су неки од најчешћих узрока.
Стрес или анксиозност: Када се осећате под стресом или анксиозност , ваше тело понекад реагује да вам помогне да се носите. Ова реакција може довести до лепршавог осећаја лептира у стомаку.
Узбуђење или очекивање: Понекад узбудљива или нова искуства могу изазвати овај лепршави осећај. То је начин на који ваше тело реагује на узбуђење или ишчекивање онога што долази.
Хормонске флуктуације: Наши хормони имају улогу у скоро свакој функцији нашег тела, укључујући и то како се осећамо емоционално. Понекад и хормоналне промене могу изазвати тај осећај лепршања.
Одакле изрека 'лептири у стомаку'?'
Прва забележена употреба израза лептири у стомаку може се пратити још од раних 1900-их, са идејом да осећај лепршања подсећа на деликатне, али несталне покрете лептира. Иако, наравно, нема стварних лептира који лете около у стомаку, осећај се често категорише као лепршаво или пецкање у пределу стомака.
аутомобили са словом е
Иако сензације могу варирати од особе до особе, већина људи осећа нежне, али уочљиве покрете или лепршаје у пределу стомака. Поред тог осећаја лепршања, лептири у вашем стомаку могу имати и друге физичке и емоционалне знакове, укључујући:
Повећан број откуцаја срца
Тресење или дрхтање
Осећај нервозе или анксиозности
аутомобили са словом у
Знојне руке
Осећај вртоглавице или вртоглавице
Кратак дах
Сваки од ових знакова је типично одговор вашег тела на стрес, узбуђење или друге јаке емоције. И иако вам је то можда чудно, лептири у стомаку је природан начин на који ваше тело реагује на одређене ситуације.
Шта узрокује лептире у стомаку?
Сада када знамо која је улога стреса, узбуђења и хормона у изазивању осећаја лепршања, идемо корак даље.
Бори се или бежи одговор: Древни механизам за преживљавање вашег тела припрема вас да се суочите са изазовом (борбом) или побегнете на сигурно (бек) усмеравајући крв даље од стомака ка деловима тела којима би то могло бити потребно.
Емоције и ваша црева: Ваше емоције могу бити тесно везан на ваша црева, тако да начин на који се осећате емоционално може утицати на начин на који се ваш стомак осећа и понаша.
9 начина да се решите тог лепршавог осећаја када имате лептире у стомаку
Осећај лептира у стомаку може бити узнемирујући. Али постоје начини да преформулишете искуство или да помогнете да смирите тај лепршави осећај и донесете себи мало мира. Свака од ових стратегија пружа начин да управљате и смирите осећај лептира у стомаку. Они су једноставни, делотворни и могу помоћи да се тај осећај лепршавости учини мало лакшим за управљање. Дакле, следећи пут када лептири почну да лепршају, биће вам на располагању комплет техника да покушате да их смирите.
1. Отресите лептире неким покретом
Покрените се да ослободите део те нервне енергије. Брза шетња или неколико скакача могу учинити чуда ресетовањем вашег нервног система.
Ослободите напетост ноћу овом праксом да бисте ослободили своје тело и ум вишка енергије пре спавања.
2. Удахните у то
Вежбајте дубоко дисање да смириш живце. Полако удахните кроз нос, задржите за тренутак, а затим полако издахните кроз уста.
спорост значење
Одморите се у снази рада на дисање и Ресетујте са дахом када вам затреба да се опорави.
3. Подмирите нервну енергију користећи технике уземљења
Ако осећате лептириће у стомаку, покушајте технике уземљења да вратите фокус на садашњи тренутак. Осетите своја стопала на тлу и приметите сензације око себе.
Успорите вртлог у свом уму да бисте се борили против негативне спирале у овој 2-минутној вежби уземљења.
4. Подстакните физичко ослобађање прогресивним опуштањем мишића
Покушајте са прогресивном релаксацијом мишића. Напните, а затим опустите сваку мишићну групу у свом телу, једну по једну. Ова суптилна техника се тренутно може користити за помоћ при социјалној анксиозности ако су ваши лептири узроковани догађајима или ситуацијама које укључују друге људе.
Приметите како се ваше тело осећа вежбањем медитације за скенирање тела, која укључује прогресивно опуштање мишића док се крећете од главе до ножних прстију.
називи за измишљене градове
5. Користите дневник да обрадите своје емоције
Запишите своја осећања у дневник осећања који ће вам помоћи да разумете и обрадите кроз шта пролазите. Изношење ваших мисли на папир може бити катарзично јер сте у могућности да изразите и артикулишете своје емоције у опипљивом и конкретном облику. Ово би могло олакшати неке од тих лептира.
Откријте скривене емоције тако што ћете их записати и прићи корак ближе откривању својих правих осећања.
6. Пробајте умирујућу медитацију
Ако вам стомак трепери од нерава, медитација може донети осећај смирености и јасноће. Покушајте да се усредсредите на свој дах и сведочите како вам мисли лебде.
Вратите се у центар и Освежите ум да бисте заузели простор реактивним мислима и унели јасноћу у свој дан.
7. Вежбајте прихватање или преобликовање своје анксиозне енергије
Покушајте да прихватите осећања која имате, било да се ради о анксиозности или типичној нервози. Природно је осећати лептире, па им признајте и пустите их да лепршају. У другим случајевима, можете покушати да преформулишете искуство у свом уму. На пример, ако се осећате нервозно због малог путовања, можете покушати да ово посматрате кроз сочиво узбуђења. Немају сви тренуци који троше нерве, али ако их нађете, то може помоћи да се смирите.
Дајте себи прилику да вежбате прихватање себе, посебно изазовна осећања попут анксиозности.
8. Поновите позитивне афирмације
Ако се осећате узнемирено, покушајте да користите позитивне афирмације да повећате своје самопоуздање. На тај начин можете ојачати уверење да сте способни и јаки.
Испробајте самонегујућу мантру коју ћете понављати себи током дана због које се осећате вољено и брижно. Нешто као, ја сам јак, или, ја сам вољен, је добро место за почетак.
предмети са словом е
9. Поделите своја искуства са пријатељем
Поделите своја осећања са пријатељем од поверења. Понекад, само причање о томе шта вас чини нервозним може помоћи да ублажите лептире. Ако се ово осећа превише рањиво, преливање бриге у дневник је следећа најбоља ствар.
Честа питања о лептирима у стомаку
Да ли су лептири у мом стомаку добра ствар?
Осећање лептира у стомаку понекад може бити добра ствар. Често се појављују када сте узбуђени или очекујете нешто ново. То је природни део реакције вашег тела на одређене ситуације и може сигнализирати да излазите из своје зоне удобности — што може бити позитиван корак ка расту.
Да ли лептири у стомаку значе анксиозност?
Понекад вам осећај треперења у стомаку може бити знак анксиозности, посебно ако долази са другим симптомима као што су убрзање срца или знојни дланови. То је начин вашег тела да реагује на стресну или забрињавајућу ситуацију. Међутим, не указује свако треперење на анксиозност — то може бити и узбуђење или ишчекивање.
Да ли су лептири осећања црвена застава?
Осећање лептира је прилично уобичајена реакција и на узбудљиве и на нервозне ситуације, тако да то није нужно црвена заставица – сматрајте то више сигналом вашег тела. Међутим, ако откријете да овај осећај омета ваш живот или изазива узнемиреност, можда би било вредно додатног истраживања са здравственим радником.
Да ли лептири значе љубав или анксиозност?
И љубав и анксиозност могу изазвати осећај треперења у стомаку, па их понекад може бити тешко разликовати. Ако лепршаво осећање долази са срећним мислима о неком посебном, то може указивати на осећај љубави, емоционална повезаност , или интимност. Али ако је праћено забринути или страх, може бити анксиозност. Размотрите контекст и своја друга осећања да бисте добили траг.
Које емоције изазивају лептире?
Различите емоције могу довести до тог лепршавог осећаја познатог као лептири у стомаку. Уобичајене емоције укључују узбуђење, нервозу, страх и ишчекивање. Све је у томе како ваше тело реагује на ова осећања и свака особа их може доживети мало другачије.
