РАЗУМЕВАЊЕ РАЗЛИКЕ ИЗМЕЂУ СТРЕСА И АНКСИОЗНОСТИ

Стрес против анксиозности. Осећају се слично, али у чему је разлика? Истражите симптоме стреса и анксиозности, плус научите ефикасне, практичне савете за управљање оба.

Стрес и анксиозност. Они су слични, али и различити. И стрес и анксиозност могу изазвати сличне физичке симптоме попут убрзаног рада срца или брзог дисања, због чега их је лако помешати. Али важно је разумети разлике како бисте знали не само са чиме се бавите, већ и ефикаснији начин да се носите са тим. Дакле, која је заправо разлика између стреса и анксиозности? Хајде да заронимо.

Стрес против анксиозности

Знате када се припремате за велику презентацију или имате кратак рок, а осећате напетост и/или притисак? То је стрес. То је реакција на одређени догађај или ситуацију. Стрес обично нестаје када се догађај заврши или се проблем реши.

Анксиозност је, с друге стране, мало другачија. То је као овај упорни осећај нелагодности који траје чак и када није присутан специфичан стресор. Претерано брине о томе шта би се могло догодити у будућности, а не да реагује на оно што се тренутно дешава.

Дакле, кључна разлика је у томе што је стрес везан за одређени догађај, док се анксиозност често задржава чак и када је догађај који је покренуо готов.

И доживљавање стреса и анксиозности с времена на време је нормалан део људског искуства. Кључ је у препознавању и предузимању корака за управљање овим осећањима, било кроз пажљивост, дубоко дисање или чак само одвајање времена за себе. Сви имамо своје методе и оно што функционише за једну особу можда неће радити за другу, па је важно пронаћи оно што је најбоље за вас.

Веровали или не, стрес и анксиозност нису сви лоши . У ствари, они могу имати своје предности.
Стрес може послужити као мотиватор, гурајући нас да испоштујемо рокове, успемо у презентацији или се директно суочимо са изазовима. Стрес сигнализира да је нешто важно у питању и да нам може помоћи да радимо најбоље што можемо.
Слично томе, анксиозност може појачати наша чула и створити више будности, припремајући нас за потенцијалне претње. Може нас учинити опрезнијима, помажући нам да избегнемо штетне ситуације. Дакле, иако превише стреса или анксиозности може бити штетно, у умереним количинама, они могу играти кључну улогу у нашем опстанку и успеху.

Како се осећају стрес и анксиозност?

Живот понекад може бити вртлог. Усред све те заузетости, није увек лако одредити како се осећамо. Да ли смо под стресом? Анксиозан? И једно и друго? Ни? Да бисте нам помогли да се снађемо у тој конфузији, хајде да опишемо типичне симптоме које можете да искусите са стресом и анксиозношћу.

Стрес може учинити да се осећате:

Раздражљив или љут
Генерално несрећни
име играча
Обузет животом
Усамљени или изоловани
Мучнина
Вртоглавица или вртоглавица

У међувремену, анксиозност се често може манифестовати као:

Стални осећај нелагодности или страха
Знојите се чак и када вам није вруће
Осећај нервозе или нервозе
Напетост или стезање мишића
Осећајте се немирно или 'на ивици'
Трнци или утрнулост у рукама или стопалима
Потешкоће са концентрацијом или осећај 'магле у мозгу'

Ако приметите да стрес или анксиозност постају стално присутни у вашем животу и почињу да ометају ваше свакодневне активности или вам изазивају узнемиреност, време је да потражите помоћ. Сви се с времена на време осећамо под стресом или анксиозношћу, али када почне да се осећа као да сте на емоционалном тобогану који никада не престаје или сте стално забринути или на ивици, то је знак да вам је можда потребна подршка. Разговор са својим доктором, пријатељем од поверења или чланом породице може бити добар први корак.

Кључне разлике између стреса и анксиозности

Сада када смо скицирали како стрес и анксиозност могу да се осећају, могли бисте помислити: „они делују прилично слично.“ И у праву си, могу бити. Али, као и два брата и сестре, стрес и анксиозност су слични, али различити. Ево како:

1. Трајање стреса у односу на анксиозност је различито

Попут изненадне олује, стрес обично нестаје када се проблем или ситуација окидач реши. Облаци се разилазе, киша престаје и ствари се враћају у нормалу. Међутим, анксиозност је више као стална киша, која се често наставља чак и након што је изворни стресор нестао. То је тај дуготрајни квалитет који одваја анксиозност од стреса.

2. Узроци стреса и анксиозности су различити

Стрес има јаснију узрочно-последичну везу. Обично је то реакција на одређени изазов или проблем, као што је претећи рок за посао, породични неспоразум или неочекивани трошак. Анксиозност, међутим, може бити мало неухватљивија. Није нужно потребан јасан покретач и може испливати на површину због забринутости или страха о будућим догађајима, понекад чак и када нема реалне основе за ове забринутости.

3. Интензитет стреса у односу на анксиозност је различит

И стрес и анксиозност могу бити у распону од благе до тешке. Међутим, анксиозност често постаје интензивнија, стварајући виши ниво узнемирености. То може бити исцрпљујуће, ометати свакодневне активности и отежавати нормалан живот.

4. Когнитивни обрасци повезани са стресом у односу на анксиозност су различити

Када је у питању начин на који утичу на наше мисли, стрес се обично врти око забринутости око задатака које треба обавити или проблема које треба решити. Насупрот томе, анксиозност често укључује шири спектар брига. Више се ради о страху од онога што би се могло догодити - потенцијалних грешака, могућих проблема, замишљених катастрофа.

Разумевање ових разлика може вас оснажити да боље управљате овим искуствима. Омогућава вам да препознате да ли се носите са одговором на стрес на одређену ситуацију или се борите са упорнијом природом анксиозности.

ствари са

Да ли стрес доводи до анксиозности? Или анксиозност доводи до стреса?

Стрес, посебно интензиван или дуготрајан стрес, понекад може поставити сцену за анксиозност. Када се дуже време суочавате са високим нивоом стреса, ваш ум може почети да скаче у будућност, бринући се шта би се следеће могло догодити. Пре него што то схватите, ухваћени сте у циклус „шта ако“ и најгорих сценарија. Дакле, да, у неким случајевима, стрес може довести до анксиозности.

Али шта је са обрнутом? Може ли анксиозност довести до стреса? На неки начин може. Ако се стално осећате анксиозно, бринете о потенцијалним проблемима или негативним исходима, то може створити унутрашње стање стреса. Можда ћете се осећати преплављеним својим бригама и тако почиње затворени циклус стреса. Затим, ту су и нормалне свакодневне сметње, попут саобраћаја или шаљиве текстуалне поруке, које, упарене са анксиозношћу, могу довести до вртоглавог пораста нивоа стреса.

Ово ипак није случај за све. Неки људи доживљавају стрес и анксиозност одвојено, док би други могли наћи да су испреплетени. Оно што је важно је да се не фокусирате превише на то да ли једно узрокује друго, већ да схватите да су обоје природни део живота.

Међутим, ако откријете да губите сан, да вам се апетит променио, да се осећате повучено или једноставно не уживате у стварима које сте навикли, то значи да је време да се обратите професионалцу. Запамтите, терапеути и саветници су обучени да вам помогну да разумете и управљате овим осећањима. Сви, укључујући и вас, заслужују да се осећају добро и да живе свој живот пуним плућима.

Запамтите да циљ није потпуно елиминисати стрес или анксиозност, већ развити стратегије за њихово ефикасно управљање.

Како свесност помаже у ослобађању од стреса и анксиозности

Ево где долази свесност. Свесност, једноставно речено, је обраћање пажње на садашњи тренутак без осуде. То је као дугме за менталну паузу које вам омогућава да се одмакнете, удахнете и одговорите на стрес и анксиозност на кориснији и прилагодљивији начин.

Вежбање пажње је једноставније него што мислите.

Почните успоравањем: Било да се ради о јутарњој кафи или шетњи око блока, успорите и уживајте у искуству. Обратите пажњу на призоре, звукове, мирисе и сензације око себе. Сјајно место за почетак је др Вивек Мурти.
Вежбајте пажљиво дисање: Фокусирајте се на дах. Обратите пажњу на то како улази и излази. Ако вам ум одлута, нежно га вратите у дах. То је једноставна, али моћна пракса. Ако желите неке смернице, испробајте собу за дисање са проф. Меган Реитз.
Прихватите прихватање: Пажња се не односи на блокирање мисли или емоција, већ на њихово прихватање без осуде. Обратите пажњу на своје мисли и осећања, признајте их, а затим.

Укључивање свесности у ваш свакодневни живот може вам помоћи да управљате стресом и анксиозношћу. То није магично решење, већ алат — један од многих у алатима за ментално благостање. Посвећени смо да вам помогнемо да изградите ту кутију алата, пружајући ресурсе као што су вођене медитације, вежбе дисања и праксе свесности које ће вам помоћи да се крећете кроз успоне и падове живота.

Ево неких од наших омиљених против стреса и анксиозности:

Превазидите стрес и анксиозност са др Џули Смит
Удаљите се од стреса са др Ериком Лопезом, др
Свесност за почетнике са Џефом Вореном
Отпуштање анксиозности са Елисха Голдстеин
Опустите се у спавању уз Цхибс Окереке

Одговорено на ваша питања о стресу и анксиозности

Шта је прво, стрес или анксиозност?

За сваког се разликује. Неки људи могу прво искусити стрес, што онда може довести до анксиозности. За друге, анксиозност може бити стално присуство које изазива стрес.

Како се стрес претвара у анксиозност?

Када стрес постане хроничан или интензиван, понекад може изазвати анксиозност. Ово се обично дешава када је ум у стању приправности за будуће стресоре, стварајући циклус бриге и страха.

Можете ли имати анксиозност без стреса?

Да, могуће је. Анксиозност се може јавити без специфичног стресора, често повезана са општим осећајем бриге или страха од потенцијалних будућих догађаја.