У добром дану вероватно прдите између 8 и 14 пута, али до 25 пута је у границама нормале. То је нешто што сви радимо - понекад дискретно, а понекад не тако тајно (говоримо о теби, супер-савитљива особа на мом часу јоге). Прдење је сјајно - то је начин на који се ваше тело ослобађа вишка ваздуха који се врти око ваше унутрашњости.
Међутим, повремено се тај гас може заглавити и изазвати осећај надимања, грчева и непријатности у стомаку. У озбиљним случајевима, када вам се у стомаку заглави тона (извините) ваздуха, то може бити потпуно болно. Заробљени гас је обично релативно бенигни проблем - али је и даље срање.
Сваки пут када отворите уста, у суштини поздрављате гас у свом телу - то се дешава када гутате ваздух када једете или пијете, смејете се и причате. Бактерије такође производе гас када разграђују храну у цревима, посебно било шта богато влакнима, млечним производима, скробом или шећером. Интолеранције на храну а дигестивни поремећаји неће нужно то учинити теже да прднеш, али они могу да те направе изузетно гасном особом генерално говорећи, Лиса Гањху, ДО , гастроентеролог на НИУ Лангоне Хеалтх, каже за СелфГровтх.
аутомобил са словом и
Без обзира да ли имате мало ваздуха којег очајнички желите да се решите или имате потпуну пробаву, проблем је исти: на крају, тај гас мора да изађе, каже др Гањху. Срећом, постоје начини да се ствари покрену. Ево како да добијете зубе.
Зашто бисте могли имати проблема са прдењем
Имате два сфинктера, или мишиће који отварају и затварају пролазе у вашем телу, који се налазе у вашем доњем делу ГИ тракта: постоји унутрашњи сфинктер, који ваше тело аутоматски и нехотице регулише, и спољашњи сфинктер, над којим имате добровољну контролу. (Ако сте, на пример, икада прднули зато што сте, рецимо, били забринути да засмрдите своју спаваћу собу, добровољно сте стезали спољни сфинктер, каже др Гањху.)
Ваш унутрашњи сфинктер делује као цревни гасни барометар. Каже вашем телу: Хеј, овде има много врелог ваздуха - морате да прднете и шаље сигнал спољашњем сфинктеру да је време да се отворите и опростите од гаса. Па си га пустио да поцепа.
Или не. Ако не можете да прднете одмах, можда ћете морати да дате стварима времена. Гасу је потребно много времена да путује доле и изађе из вашег тела (црева већине људи су дугачка најмање 15 стопа!), тако да се то неће увек догодити одмах. Међутим, већину времена је крив ваш спољни сфинктер. Када није опуштено - проблем који се често јавља када сте под стресом, на пример - он се стисне и спречава да ваздух побегне из вашег тела, каже др Гањху.
Она ову дилему упоређује са балоном који се шири (замислите га са мном). У неком тренутку, балон више неће моћи да унесе ваздух и искочиће или избацити ваздух. На срећу, ништа у вашем телу неће искочити, али ће доћи до тачке преокрета, јер ваше тело може да носи само толико ваздуха, а ви прдите (фуј!). На крају крајева, сав ваздух једноставно пушта на неки начин, облик или форму, каже др Гањху.
Шта учинити да лакше прднете
Помери своје тело.Померање тела је један од најбољих начина за уклањање гасова из дигестивног тракта, докази предлаже. Када се ваше дебело црево скупи, као и када се крећете, оно гура столицу, течност и гасове према ректуму, где се затим ослобађа у слободни свет. Када ти си креће, ваш ГИ тракт се креће, каже др Гањху.
Не постоји тачна наука о томе колико физичке активности треба да тежите да бисте очистили ваздух из црева - варира у зависности од тога колико сте гасови - али сигурна опклада је 30 минута. Савет др Гањхуа: Идите у шетњу, марширајте у месту, или се увијајте, савијте или испружите своје тело. Јога вам такође може помоћи истраживања предлаже. Позе јоге као што су пас надоле, поза детета, срећна беба или прикладно названа поза за ублажавање ветра компримују ваше унутрашње органе и опуштају дно карлице, дајући вашем заробљеном надимању мало преко потребног притиска, каже она.
имена луксузних продавницаПокушајте да се опустите.
Лакше је рећи него учинити у овом хиперпродуктивном, увек подешеном и укљученом друштву, али вреди покушати да уђете у мирно стање ума. Што сте опуштенији, ваш спољашњи сфинктер ће бити опуштенији, што је, опет, кључно за прдење. Др Гањху препоручује практиковање вежби дубоког дисања јер оне могу да опусте цело тело и стимулишу гастроинтестинални тракт. Постоји много начина за вежбање дубоког дисања, али уобичајен приступ је метода 4-2-6: удахните кроз нос четири секунде, задржите дах две секунде и полако издахните шест секунди. Поновите 5 до 15 минута.
Ако вежбе дисања нису ваша ствар, можете медитирати или само пусти неку хладну музику или а ниски подцаст . Ако ове технике опуштања не помажу, знајте да се ваше тело (и сви његови затегнути анални мишићи који скупљају гас) потпуно опушта када сте спава . То је, на крају крајева, када направиш неки од својих најбољих прдеша.
Масирајте стомак.Друга опција: Дајте себи стомак масажа . Ово може да разбије заглављени гас и ублажи нелагодност у стомаку, каже др Гањху. Почните са благим кружним гурањем око десне, доње стране стомака, близу карличне кости. Полако подигните руке према ребрима и наставите да масирате право преко стомака и доле до леве кости кука. Прођите до пупка и масирајте центар стомака неколико минута. Понављајте док не осетите олакшање. Све у свему, ваша масажа би требало да траје око 10 минута—али слободно повећајте (или смањите!) У зависности од тога колико су ваши симптоми интензивни.
Размислите о употреби лекова.Симетикон, који можете покупити на шалтеру у продавници или апотеци, може пружити олакшање када гасови изазивају притисак и напетост у вашем стомаку. Обично се користи за гасове који се врте око вашег горњег ГИ система - попут желуца или танког црева - тако да можда неће бити прилично као корисно за надимање, према др Гањхуу, али можда би било вредно покушати. Што је гас нижи и дубљи, то ће леку дуже бити потребно да делује, али ће на крају доћи до доњег краја вашег дигестивног тракта и потенцијално помоћи да се разбију мехурићи гаса, каже др Гањху. Ако лекови не помажу и нелагодност је неподношљива, можда је време да посетите лекара. У ретким случајевима, нагомилани гасови могу бити знак опструкције црева која спречава пролаз ваздуха, каже др Гањху.
женски костим кловна
На крају, покушајте да будете стрпљиви. Потребно је време да цревни гасови прођу кроз цело дебело црево (за референцу, потребно је отприлике 36 сати да храна прође кроз ваш ГИ тракт). Понекад је најбоља ствар сачекати, каже др Гањху. Њено обећање вама: На крају, ви воља прдети. Верујемо у тебе.
