Претпостављамо да сте овде јер вас је ваша нарав надвладала. Можда сте свом партнеру одгризли главу чим је ушао кроз врата након посла. Или си вриштао на своју несуђену маму. Или сте се опалили на представника корисничке подршке који је само покушавао да ради свој посао. Другим речима, изгубио си своје срање. А сада, након што сте ослободили своју верзију Хулка, можда ћете остати са дуготрајном кривицом и жаљењем.
Углавном, повремени испади су природни део људског бића. (Међутим, ако изазивате бес кад год вам нешто притисне дугме или ваш бес штети вашим односима, можда је време да видети професионалца .)
Ипак, то не значи да се осећате добро, и иако се не можете вратити и променити своју експлозивну реакцију, постоје неки кораци које можете предузети да поправите ситуацију. Следећи пут када се тргнете и пожелите да нисте, размислите о савету стручњака у наставку.
Физички се искључите из ситуације.
Ваш први инстинкт може бити да ускочите у контролу штете – претерано објашњавате себе и превише размишљате о томе шта сте могли и требали да урадите другачије. Али заправо је корисније да се одмакнете, ако можете, пре него што покушате да решите проблем, Анита Аведиан, ЛМФТ , оснивач саветовалишта Аведиан у Лос Анђелесу и аутор Основе управљања бесом: Радна свеска за људе да управљају својом агресијом , каже СелфГровтх.
називи за градове
То би могло значити да кажете свом партнеру да ми треба дах, и да изађете напоље у шетњу око блока како бисте се смирили пре него што се вратите у (конструктивнији) разговор. Или, ако сте га изгубили зато што вам је бариста Старбуцкса забрљао поруџбину, пијуцкајте мока од пеперминта у колима 10 минута док се обоје мало не охладите — и можда онда можете да се вратите унутра да се извините или дате одговарајућу напојницу .
мушка јапанска имена
Веома је тешко бити рационалан када сте загрејани у тренутку, каже Аведиан, а последња ствар коју желите да урадите је да кажете или урадите нешто због чега ћете још више пожалити (на пример да оправдате своје понашање или импулсивно изговарате још увредљивије речи ).
Пробајте брзу вежбу дубоког дисања.
Када сте осећај мрзовоље , раздражљиво или фрустрирано, дијафрагмално дисање може помоћи, др Јелена Кецмановић , оснивач Института за бихејвиорну терапију Арлингтон-ДЦ и ванредни професор психологије на Универзитет Џорџтаун , каже СелфГровтх. Можда звучи компликовано, али то само значи дисање кроз стомак , а не груди, као што је СелфГровтх раније известио.
Ево једног начина да то урадите, према др Кецмановићу: Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Удахните кроз нос и издахните кроз уста, обраћајући велику пажњу на то како се ваш стомак и грудни кош подижу и спуштају. Ова једноставна вежба не може само да ублажи стрес, према истраживања , али такође може помоћи да скренете пажњу са дуготрајне кривице или анксиозности, каже др Кецмановић. А када ваш ум није помућен тако интензивним емоцијама, вероватно ћете моћи да размишљате мало јасније - и да делујете много ефикасније.
Схватите да мало кривице можда и није тако лоша ствар.
Осећати се лоше због тога може бити добра ствар, каже др Кецмановић. Потребно је много самосвести да бисте препознали да викање и увреде нису најбољи начини за решавање фрустрирајуће ситуације, и да почетна кривица и самокритика могу бити суптилно признање да знате да је требало да се позабавите својим бес на бољи начин, каже др Кецмановић.
називи за игре
То не значи да треба да се претучете (то дефинитивно неће помоћи), али знајте да бол жаљења који осећате само значи да вам је стало до других људи — и да вам може помоћи да кренете напред, од првог корака до поправљање лошег понашања је препознавање, додаје др Кецмановић.
Будите конкретни када се извињавате.
Извињавам се може изгледати као очигледан потез када је губитак живаца повредио неког другог, али сва извињења нису једнака. Како кажете да је важно—због чега Аведиан препоручује да будете конкретни, а не само да нудите опште што сам забрљао.
На пример, можете рећи нешто попут, извини што сам повисио тон. Није требало да разговарам с тобом на тако подо начин. Још боље, укључите посвећеност томе како ћете се побољшати у будућности, предлаже Аведиан, на пример: Потрудићу се да управљам својим емоцијама, тако да више не оптерећујем своју породицу стресом. То је било неправедно.
Размислите о томе како ћете боље носити свој бес следећи пут.
Говорећи о фокусирању на будућност... задржавање на експлодирању које се већ догодило неће ништа променити. Дакле, уместо да понављате тај ружни тренутак у својој глави изнова (и изнова), ево продуктивнијег начина да се носите са тим: преформулишите своју лудницу као искуство учења.
Америчка имена за дечаке
Људи се често осећају толико лоше, толико постиђени, да се изолују или избегавају да сагледају шта се десило, каже др Кецмановић, што може да вас задржи у том кругу негативног самоговора и избегавања. Када се смирите, одвојите неколико минута да размислите или, у идеалном случају, записати шта ћете учинити другачије следећи пут када будете љути, предлаже Аведиан.
На пример, може бити од помоћи да задржите фокус на себи користећи И изјаве у односу на окривљавање неког другог за своју фрустрацију. Ово би могло изгледати као да свом неуредном партнеру или цимеру кажете, Хеј, И Заиста бих вам био захвалан ако бисте могли да изнесете смеће следећи пут када је пуно, уместо да их шкљоцате јер никада не повлаче своју тежину. Такође можете размотрити ове корисне савете да вас спречи да своју љутњу избаците на свог партнера, децу, родитеље—у суштини било кога.
Поседовање своје мале ватрене форме може бити непријатно (нарочито ако се стидите или нисте добри у признавању својих грешака). Али, према речима стручњака са којима смо разговарали, истински напор да се призна и размисли о ономе што се догодило – а затим да се ради на спречавању нове ерупције – је најбољи начин да кренете напред када се давите у мору срама.
Повезано:
- Чак се и Доли Партон понекад стварно љути - ево како то испушта
- Како заправо опростити себи
- 10 начина да се ослободите беса (а да га не игноришете)
