Овај чланак је део Алл тхе Раге, уредничког пакета који се бави науком беса. СелфГровтх ће објављивати нове чланке за ову серију целе недеље. Прочитајте више овде .
Стајао сам на аутобуској станици када је неко налетео на мене и срушио ми торбу са рамена. Скоро одмах сам осетио да ми се вилица стеже док сам чекао да се извине. Када сам се окренуо, видео сам да је неопрезни кретен заправо пас. Мој бес се претворио у забаву, гледајући овог пахуљастог Њуфаундленда од 150 фунти како каса поред свог власника.
Иако моје огорчење није било баш оправдано у овом случају, закључак је да је бес у потпуности нормална људска реакција које свако доживљава. Љутња нам може дати до знања да смо ми или неко до кога нам је стало у опасности, или да је наш циљ, као што је завршетак пројекта на послу или пролазак кроз ред за одјаву у продавници, блокиран, Цлаир Роббинс, др , психолог особља на Психолошкој клиници Триангле Ареа у Дурхаму, Северна Каролина, и кодиректор Институт за јединствени протокол , каже СелфГровтх. Али то не значи да је увек продуктивно. Понекад је бес прикладан и од помоћи, као када нас мотивише да се заузмемо за себе када смо малтретирани или да протестујемо против друштвене неправде. У другим случајевима, ватрене емоције могу бити погрешно усмерене и штетне - за вас или било кога у кругу од 50 стопа.
назив масовног цеха
Начин на који људи изражавају бес такође може изгледати веома различито, у распону од раздражљивости до екстремнијих реакција попут вриштања Ф-бомби или бацања предмета по просторији. Такође може прикрити друге емоције попут туге, страха или љубоморе. Др Робинс објашњава да многи људи имају навику да непријатне или рањиве емоције претварају у бес јер је сигурније бити љут него, рецимо, осећати кривицу, страх или стид. Љутња може бити емоција која потврђује потврду јер чини да се осећамо моћно. На пример, рећи (и осећам се) да сам љут на свог шефа је вероватно више оснажујући него признати да се осећате беспомоћно у ситуацији на послу.
Зато што љутња може имати много различитих облика - и зато што не мора да изгледа цртани бес изазивати узнемиреност или ометати односе - може бити тешко рећи када то постаје проблем који захтева више од неколико дубоких удисаја да би се решио. Зато смо питали стручњаке за савет како да препознате када је време да размислите о разговору са неким о управљању бесом – како не бисте угрозили своје благостање, односе и/или посао.
Самосвест је кључна за разумевање шта је у корену ваших осећања и да ли би та питања могла имати користи од спољне помоћи. Ево неколико знакова упозорења који ће вам помоћи да одлучите да ли би требало да размислите о разговору са својим лекаром примарне здравствене заштите или да посетите терапеута о свом бесу.
1. И ваше тело се осећа ван контроле.
Када смо изложени претњи, амигдала, део мозга који регулише емоције, активираће наш одговор „бори се или бежи“, др Елизабет Федрик, ЛПЦ , власник Еволве Цоунселинг & Бехавиорал Хеалтх Сервицес у Фениксу и професор психологије на Универзитету Гранд Цанион, каже за СелфГровтх. Као резултат, тело ослобађа хормоне стреса као што су адреналин и кортизол. Може се осећати као да желите да испузите из ваше коже, каже др Федрик. Или ћете можда осетити бол у стомаку, стезање у грудима или бржи рад срца, истраживања показује. Оно што људи често не схватају је да је бес манифестација анксиозности , додаје она. Ако се, на пример, осећате анксиозно пре него што се укрцате у авион или одржите презентацију на послу, то може испасти као бес, јер када се осећате ван контроле, често се понашате ван контроле, објашњава др Федрик.
Опет, ово је нормална реакција на уочену физичку или психолошку претњу, али ако вам се дешава редовно и/или изгледа несразмерно ситуацији, то може бити знак анксиозног поремећаја. Када почнемо да видимо симптоме анксиозности као што су узнемирени стомак или стезање у грудима код некога ко се такође бори са бесом, то би био разлог да се обратимо за помоћ, објашњава др Федрик, како бисмо могли да лечимо основни узрок беса, а не само симптоми тога.
Лекар примарне здравствене заштите може да вас прегледа за анксиозност и потенцијално вам препише лекове или вас упути лиценцираном стручњаку за ментално здравље. Пошто су анксиозност и бес често испреплетени, терапеут може да вам обезбеди алате за управљање стресом који вам могу помоћи да се осећате смиреније (и мање да се баците) у свакодневним ситуацијама које изазивају анксиозност, као што је препун распоред или чекање у бескрајном реду у бакалница.
2. Ваш унутрашњи монолог је пун негативних мисли.
Бес има тенденцију да се гради на себи, тако да што више размишљамо о љутим мислима, то смо склонији да будемо љути, каже др Робинс. Зато обраћање пажње на оно о чему размишљате када ваш бес набуја може бити од помоћи. Ако приметите да је ваш бес повезан са, рецимо, тркачким мислима о томе да вам партнер не чува леђа када вас мама критикује, или временима када је колега приписао заслуге за вашу идеју; или ако су ваше љутите мисли усмерене на себе (ја сам такав промашај. Зашто сам тако глуп?), др Федрик каже да је то знак да ваша ватрена осећања можда сигнализирају основни проблем.
Слушање вашег унутрашњег монолога би се у почетку могло осећати чудно, додаје она, али вам може помоћи да препознате да ли је ваш бес манифестација дубљег проблема који би могао имати користи од терапије. Можда је то резултат проблема у комуникацији као што је немогућност да изразите своје потребе партнеру или да се браните на послу, или је можда ваш бес укорењен у ниским самопоштовање . У идеалном случају, онда бисте радили са терапеутом како бисте боље разумели шта покреће и појачава негативан разговор са собом - и развили алтернативне начине реаговања на ситуације које изазивају.
мушка италијанска имена
3. Запалите се на послу.
Можда су ваши сарадници наговестили да је начин на који управљате разговорима о смећу заиста оштар, или редовно морате да се извињавате што сте пукли или потпуно изгубили живце, или вам је можда надређени чак директно рекао да морате да држите свој бес под контролом. Ако нешто од овога звучи познато, можда имате посла са неразјашњеним бесом или потешкоћама у контроли својих импулса, каже др Федрик. (Или захтеван посао може узети свој данак - раздражљивост је једна од уобичајених симптоми сагоревања .)
Лош дан (или седмица) је сасвим нормално, али ако је ваш радни бес уобичајена ствар, то би могло угрозити ваше благостање и можда ваше запослење. Др Федрик каже да вам терапеут може помоћи да откријете основни узрок(е) вашег беса у вези са послом и да вас научи вештинама да регулишете своје емоције, као што је уклањање себе из ситуације или изазивање негативних мисли ако се разбуктате после састанка. Они такође могу да вам помогну да утврдите да ли се носите са сагоревањем и да вас воде у постављању граница или да вам помогну да одлучите да ли је време да потражи други посао то је више усклађено са вашим вредностима, вештинама и личношћу.
4. Ваша љутња је ретка, али експлозивна.
Обратите пажњу на то колико често се љутите, заједно са нивоом беса који се јавља када се наљутите – образац повремених излива је знак да гурате своја осећања и претварате се да је све ОК када није . Проблем са том стратегијом је што може довести до погрешно усмереног беса на путу. Типично, потискивање беса функционише само тако дуго због повратног ефекта, објашњава др Робинс. Када га гурнете надоле, он има тенденцију да изађе на велики начин, као да вичете или нешто разбијете. Такође можете доживети експлозивне реакције као што је бес на путу или бушење рупа у зидовима (или жеља), или можда на крају вриштите на људе који су вам најближи или говорите окрутне ствари због којих одмах пожалите.
Не само да ове емоционалне ерупције могу бити штетне за вас и друге, већ вероватно значе да се борите са управљањем основним проблемом. Можда се осећате узнемирено због свог огромног посла или ваше дисфункционалне везе, или се можда борите са поремећеном исхраном. Вреди истражити како рана искуства са траумом могу допринети и вашим проблемима беса, каже др Федрик. На пример, ако сте одрасли у нестабилном или насилном домаћинству, можда сте научили да се прилагодите тако што сте били превише сусретљиви или напуштали собу уместо да изражавате своја осећања. Када постоји непрерађена траума , могли бисте пренети ова уверења (попут „људи нису безбедни“ или „не могу да верујем никоме“) у одрасло доба, објашњава др Федрик.
Ако редовно затварате своја осећања или терате себе да се осмехнете када се борите, можда ћете на крају преокренути наизглед неповезане ствари као резултат, каже др Робинс. Терапеут вам може помоћи да се распакујете и позабавите коренима вашег беса, и може вас научити како да изразите своје емоције на здравији начин, мање вулкански.
5. Показујете друге знаке депресије.
Заједно са познатијим симптомима као што су превише или премало спавања, потешкоће са концентрацијом и осећај туге или безнадежности, раздражљивост и бес су такође знаци клиничке депресије . Запамтите, љутња не мора да изгледа као викање или ломљење ствари да би вам пореметила квалитет живота. Ако имате било који од горенаведених симптома депресије и такође приметите да сте лако иритирани због најмањих сметњи или грешака, или да се можда фиксирате на прошле неуспехе и као резултат тога се запалите, разговарајте са професионалцем може помоћи, каже др Федрик.
мушка италијанска имена
Као и код анксиозности, депресија је нешто на шта вас лекар примарне здравствене заштите може прегледати и разговарати о опцијама лечења, укључујући терапију или антидепресиве на рецепт, како би вам ублажио симптоме. Ако је ваш бес заиста повезан са депресијом, терапеут вам може помоћи да идентификујете све животне околности које доприносе и развијете нове стратегије за суочавање, каже др Робинс.
6. Ваши лични односи пате.
Свађе ће се сигурно догодити у било којој вези - и никог воли да му се каже да се смири – али ако ваш партнер, рецимо, често напушта просторију да би избегао ваш гнев или вам каже да га ваш бес плаши, ваш бес вероватно прикрива дубљи проблем, каже др Робинс. А ако ваши вољени често изгледају заслепљени када их шкљоцнете, то је још једна црвена застава: знак погрешно постављеног беса, који може да наруши вашу везу током времена. Ако сте, на пример, под стресом због тога што ваш шеф скраћује сате на послу, могли бисте то да изнесете на своју маму тако што ћете разговарати са њом грубим тоном или рећи ствари због којих ћете касније пожалити, каже др Робинс.
Терапија може пружити неутралан и подржавајући простор који ће вам помоћи да схватите шта је заиста изазивање вашег беса и научите алтернативна понашања која ће промовисати интимност у односу на то да се осећате даље од људи до којих вам је стало. На пример, терапеут може да вам помогне да научите да паузирате и саберете своје мисли пре него што одговорите, подстаћи вас да користите И изјаве (Осећам се фрустрирано када откажете наше планове да се дружимо са пријатељима) или предлажете да вежбате да будете рањивији (забринут сам због новца или губитка посла) или упорни (треба да позовете када идете да закасните) у тренутку, уместо да затворите своја осећања, објашњава др Робинс.
Како пронаћи помоћ за суочавање са бесом
Одлучити да бисте желели да разговарате са неким да вам помогне да распакујете и управљате својим бесом је једна ствар, али ако сте нови у терапији или тренутно немате терапеута којег волите, проналазак те особе може бити неодољив. Срећом, постоји доста ресурса који процес могу учинити мање застрашујућим.
Др Федрик каже да је увек добра идеја да почнете са лекаром примарне здравствене заштите јер они могу искључити било које основне здравствене услове - апнеја у сну и хипертиреоза могу изазивају поремећаје спавања то би вас могло учинити раздражљивијим, на пример. И вреди поновити: Лекари опште праксе вам такође могу помоћи да откријете да ли можда имате ментално здравље као што је клиничка депресија или анксиозни поремећај и потенцијално вам препоруче терапеута или психијатра који ће вам помоћи у лечењу.
Постоје и реномиране организације за ментално здравље које вам могу помоћи у потрази за тим. Психологија данас (омиљени Др. Роббинс), Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА) , и Инклузивни терапеути , на пример, сви имају алатку за претрагу где можете пронаћи терапеуте који су специјализовани за лечење беса. Ментално здравље Америка такође нуди савете о томе како пронаћи приступачног терапеута (а ево и СелфГровтх-ових стручних савета за приступање терапији уз буџет).
У смислу шта можете очекивати ако одлучите да разговарате са неким о својој борби против беса, фокус терапије може бити на учењу вештина за промену мисли и понашања (у случају когнитивно бихејвиорална терапија) , вежбање пажљивости (ако ваш терапеут препоручи технике за смањење стреса засноване на свесности ), или регулисање емоција (главни фокус дијалектичка бихејвиорална терапија ). Терапеут такође може предложити промене у начину живота ако вас, рецимо, ваше навике спавања или рада чине рањивијим на испаде. Сваки пут када осетите да бес негативно утиче на ваш живот и не знате како да се носите са њим, заиста је важно да потражите помоћ, каже др Федрик. Никада није прерано да добијете помоћ која вам је потребна.
француска презимена
