7 ТЕРАПЕУТА ДЕЛИ СВОЈЕ НАЈБОЉЕ САВЕТЕ ЗА СУОЧАВАЊЕ СА ЕГЗИСТЕНЦИЈАЛНИМ СТРАХОМ И ТУГОМ

Живимо у дубоко мрачном времену. Слике смрти и разарања су свуда по друштвеним мрежама, наша обавештења бескрајно пуне ужасних вести, и чини се да је немогуће одвратити поглед док други пате. Има смисла да се осећа као много.

Једноставно окретање од тешких осећања - огромне неизвесности, туге, егзистенцијалног страха - није одговор. Уместо тога, признавање својих емоција и одакле потичу помаже вам да се бринете о себи и боље вас оспособљава да се појавите и пред другима.

Како уопште почети да се носите са овим велики осећања? Питали смо седам терапеута специјализованих за трауму, анксиозност и тугу за вештине суочавања које препоручују људима који се тренутно осећају изгубљено.

1. Пронађите једноставне начине за декомпресију.

Алисхиа МцЦуллоугх, ЛЦМХЦ , терапеут и власник Блацк анд Ембодиед Цоунселинг анд Цонсултинг у Хајатсвилу, Мериленд, каже за СелфГровтх да би се друштвени медији тренутно могли осећати посебно паклено. Скроловање сатима узастопно сваког дана може преплавити нервни систем стављајући га у стално стање хиперпобуђености. У стању хиперпобуђености можемо се понашати на начин који нас држи у приправности за претње, каже Мекалоу. То се може манифестовати као да имате проблема са концентрацијом или да се осећате превише на ивици да бисте добро спавали. Када осетите то нагласио, требало би активно да предузмете кораке да смири своје живце .

Има смисла желети да останете информисани и ангажовани, али не морате да гледате на Инстаграм 24/7 да бисте то урадили. Прављење пауза за вести и друштвене мреже, што може изгледати као постављање ограничења колико дуго гледате у телефон или искључивање одређених обавештења, може вам боље омогућити да заштитите своје ментално здравље.

Давање приоритета ономе што вам је потребно у овом тренутку не значи да се одвајате од туђег бола, Алегра Кастенс, ЛМФТ , психотерапеут који је специјализован за анксиозне поремећаје у Њујорку, каже за СелфГровтх. Оно што често чујем је страх да затварање екрана значи да неко не мари или да подржава насиље, каже она. Особа може осудити насиље...и истовремено јој је потребно мало слободног времена на друштвеним мрежама да би се изборила.

2. Не држите љутња у боцама.

Провођење квалитетног времена са другима може ублажити усамљеност и дати вам излаз за ваше страхове и фрустрације, тако да не оклевајте да обратите се пријатељима . Ми смо међусобно повезани у нашој људскости, а признавање, сведочење и чување ваших осећања као одговор на оно што се дешава је важан и неопходан део процеса туговања, Иви Квонг, ЛМФТ , психотерапеут из Сијетла упућен у трауму и социјалну правду, каже за СелфГровтх.

имена женских паса

Може бити тешко отворити се другима, али постаје лакше када сте ви понудите свом пријатељу собу да поделите такође. Уместо да се само упуштате у монолог, реците свом пријатељу да се осећате, рецимо, љуто или укочено због стања нечега што се дешава у свету и питајте га да ли има времена да разговара о томе. Када разговарате, проверите и како се они понашају. Чак и ако су углавном у реду, паузирајте, постављајте питања и слушајте све време да бисте били сигурни да водите разговор за који се чини да је добар за обоје.

Ако се борите да функционишете – на пример, једва пролазите кроз школу или посао, или се осећате изобличени тешким мислима чешће него што нисте – разговара са терапеутом такође може бити од велике помоћи. Можда би било посебно корисно разговарати са културолошки компетентним терапеутом ако су емоције које осећате такође повезане са вашим идентитетом. (Ево и упутства за проналажење приступачне заштите менталног здравља.)

3. Потражите џепове наде и среће.

Нормалан је људски одговор да осећате страх, тугу, анксиозност, бес , страх, беспомоћност и губитак око зверстава која се дешавају у свету, каже Мекалоу. Она лично вози бицикл између тешког умора и налета енергије који је подстичу да предузме акцију. Она даје простор за ова наизглед конфликтна стања и препоручује да урадите исто. Важно је прво идентификовати та осећања, чак и ако се осећају контрадикторно. Запишите их ако је потребно и потврдите да је оно што осећате валидно, каже она.

Излажемо своја срца глобалној патњи и колективно осећамо утицај насиља и губитка, додаје Мекалоу. У мрачним временима, важно је држати обе стране нашег човечанства.

Када се осећате преплављеним, лако је заборавити на све ствари које су вам донеле радост у прошлости. Уобичајено је да људи осећају кривицу док други пате, Јоланда Рентерија, ЛПЦ , терапеут са информацијама о трауми у Иуми, Аризона, каже за СелфГровтх. Али, каже она, одвајање времена да урадите ствари због којих се осећате срећним и пуним наде - и, да, забавите се - проширује вашу способност да наставите да будете информисани и да предузмете акцију.

др Адријен Хајнц , научник на Универзитету Станфорд који се специјализовао за лечење трауме и зависности, каже за СелфГровтх да је током периода болова у срцу и даље неопходно пронаћи мале тренутке среће да бисте се изборили. Чак и у жалости, још увек је могуће гаји наду и сваки дан се креће ка значајним променама, каже она. Она предлаже да буде једноставно и мало - шетајте напољу у природи, израда заната , или ако учините нешто љубазно за некога кога волите, то може учинити да се осећате утемељеније.

4. Схватите да можете нешто помоћи, чак и када се ствари осећају безнадежно.

Тешко је прихватити недостатак контроле, Сарах Кубрицк , доктор наука о психотерапији и клиничар упућен у трауму који је проживео рат, каже за СелфГровтх. Понекад све што можемо да изаберемо је наш став, а затим идентификујемо коју лекцију желимо да узмемо са собом.

Да би створила реална очекивања о томе шта можете учинити за људе којима је потребна колективна помоћ, она препоручује да себи поставите нека питања која повезују своје емоције са реалним планом. Ово би могло звучати као, како се, конкретно, моја осећања и вредности односе на оно што се дешава у свету? Како могу да предузмем практичне кораке да одразим тај систем веровања и помогнем другима? Како могу да се појавим аутентично?

Усредсређивањем на оно што може контроле, можете схватити шта да урадите у вези са тим. Габес Торес, мр , психотерапеут који се специјализовао за трауму, каже за СелфГровтх да су саосећање и солидарност кључни у овом тренутку, и следећем, и увек. Слушајте тугу, бес и ужас, али будите сигурни да осцилирате: Померите се напред-назад од препознавања емоција и коришћења емоција као извора моћи да вас подстакне на колективну акцију, кажу. Емоција је енергија - колективна акција је противотров.

Ослањање на своја осећања да бисте помогли другима служи и вашем менталном здрављу. Предузимање акције може смањити осећај беспомоћности и повећати осећај оптимизма, оснаживања и друштвене солидарности, што истраживања показало се да ублажава психолошки стрес, каже Рентериа.

Што се тиче онога што заправо треба учинити: позивање и писање писама Конгресу, бојкот и едукација других о томе шта се дешава су од помоћи, каже Рентерија. Побрините се да се крећете тако да не прегорите. Ако сте у могућности да донирате, неколико организација за хуманитарну помоћ помаже онима који су директно погођени насиљем. Уложите своје време и енергију било који капацитет такође може помоћи у ублажавању депресије и анксиозности у временима кризе, чак и ако тај посао није директно везан за шире питање. Постати активан у групама за међусобну помоћ које опслужују комшије којима је потребна помоћ, укључивање у народне кухиње и оставе за храну и организовање вожњи одеће су добри начини да се помогне на локалном нивоу.

Без обзира на то да тренутно дајете приоритет свом менталном здрављу, имајте на уму да брига о себи може помоћи да пронађете јасније путеве ка предузимању ефикасних акција. Као што Мекалоу примећује, у стању смо да задржимо тежину овог тренутка док себи дозвољавамо простор за предах.

Ако сте ви или неко кога волите у кризи, можете добити подршку тако што ћете позвати 988 да бисте дошли до Натионал Суициде & Црисис Лифелине или слањем СМС-а ХОМЕ на 741-741, тхе Црисис Тект Лине .