Овај чланак је део Алл тхе Раге, уредничког пакета који се бави науком беса. СелфГровтх ће објављивати нове чланке за ову серију целе недеље. Прочитајте више овде .
Лако је претпоставити да су терапеути емоционални надљуди, посебно ако сте имали среће да пронађете некога ко вам је помогао да пребродите неке тешке ствари. На крају крајева, терапеути су професионално обучени да управљају сложеним емоцијама - од туге и трауме до анксиозности, депресије и још много тога. Њихов циљ је да вам помогну да схватите како размишљате и осећате, тако да можете заједно да разумете свој простор и управљате својим менталним благостањем када ствари почну да се осећају збуњујуће, преплављујуће или једноставно исцрпљујуће.
Међутим, терапеути су ... такође људи! И они се боре са великим осећањима, баш као и људи којима помажу. Љутња је посебно велика - ако су ових последњих неколико година било шта потврдиле, то је да сви имамо разлога да будемо љути због нечега.
Када је у питању препирка тог беса, стручњаци за ментално здравље су у јединственој позицији. Њихова обука, искуство и страст за помагањем другима да информишу о томе како они лично приступају бесу, и на крају, како се носе са њим. Али како за њих изгледа тај процес?
Да бисмо сазнали, разговарали смо са шест терапеута из различитих средина и питали о вештинама суочавања које заиста помажу када се осећају бесни.
1. Одмакните се од ситуације која изазива.
Када Анусха Атмакури, ЛПЦ , оснивач и извршни директор Антара саветовање и веллнесс у Остину, осећа како бес буја, њен први инстинкт је да се удаљи од свега што га подстиче. Ако је у интеракцији са другом особом и она игра улогу у томе како се осећа, на пример, она би им могла рећи, треба ми неко време да размислим о томе о чему причамо. Хајде да разговарамо више о овоме за сат времена/на вечери/сутра. Атмакури каже СелфГровтх. Љутња је често први слој емоција, штити или маскира друге емоције попут разочарања, преплављености, повреде, глади, кривице или стида. Физичким удаљавањем од ситуације – рецимо, одласком у другу собу, кренувши у брзу шетњу или прекидом разговора – даћете себи мало простора да почнете да откопавате те слојеве, што ће вам помоћи да препознате зашто сте љути и шта ће вам можда требати да се осећате боље.
За социјалног радника Аманда Фреј, ЛЦСВ , одступање нуди још једну предност: омогућава јој да на тренутак изађе из главе. Често мој бес и фрустрација долазе [из] осећања преплављености, каже она за СелфГровтх. Дакле, ако сам у могућности, уклањам се из ситуације окидања и користим технику уземљења. Ово укључује сваку стратегију која смирује тело и помаже му да се врати у садашњост, као што је њушкање есенцијалних уља или пресвлачење у удобну одећу.
Марцелле Цраиг, ЛМФТ, оснивач Амплифи Цоннецтион Тхерапи у Калифорнији, такође обожава овај приступ. За њу, одлазак може значити чекање да одговори на текстуалну поруку или фокусирање на сасвим другу активност као што је туширање, слушање музике или једноставно купање на сунцу - било шта што је умирујуће. Научила сам да присиљавање себе да причам пре него што будем спремна доводи до свађе која је можда могла да се избегне, каже она за СелфГровтх.
имена плејлиста
2. Одвојите тренутак да размислите о свом бесу, чак и ако се осећате непријатно.
Многи терапеути са којима је СелфГровтх разговарао намерно размишљају о свом бесу, посебно док узимају тај преко потребан дах. Ово вам даје прилику да покушате да разумете корене свог беса и шта ће вам можда требати да напредујете.
На пример, након што се уклони из ситуације која изазива бес, Цраиг ће се запитати зашто осећа се тако узнемирено. Много пута се повезује са другим емоционалним стварима кроз које можда покушавам да прођем, каже она. Ако будем у могућности да их идентификујем, забележићу их поделите са мојим терапеутом .
Слично, кроз рад са сопственим терапеутом, Јесси Голд, МД, МС , доцент на катедри за психијатрију у Медицински факултет Универзитета Вашингтон у Сент Луису, научила је да дозволи себи да заиста осетити љутња јој на крају помаже да се носи са тим. Оно што ми треба је да се само љутим, назовем то бесом, а не осуђујем себе због тога, каже она за СелфГровтх.
смешно име пилетине
Пракса уочавања беса такође вам може помоћи да схватите како изгледа и како се осећате – што може бити драгоцена информација коју ћете имати следећи пут када се осећате посебно погоршано. Упознавање свог беса и његових физичких, когнитивних и бихевиоралних компоненти може вам помоћи да препознате бес раније, Лола Ванг, ЛЦСВ, оснивач Саветовалиште за смоквино дрво и Терапијска служба породице заједно у Чикагу, каже СелфГровтх. На пример, када сам љут, моје дисање постаје плитко, мисли попут 'Ово није фер' ми пролазе кроз ум, и имам потребу да 'бесно-очистим' тада знам да сам љут и Морам да применим неке [друге вештине управљања бесом].
3. Размислите шта вам је потребно да бисте то избацили из система.
Најбољи излаз је кроз. Сигурни смо да сте чули ову изреку, а она се свакако може применити на бес, кажу терапеути са којима смо разговарали. Једна је ствар приметити ову емоцију, али је друга ствар проћи кроз њу.
Сви ми обрађујемо своја осећања на различите начине, примећује Фреј. Лично, ја сам вербални процесор, тако да када сам загрејан због нечега, вероватно ћу позвати свог партнера, пријатеља или свог терапеута да разговарам (или вриштим) о томе. Уопштено говорећи, обрада би такође могла да изгледа као ослобађање креативне енергије, рецимо, сликањем или ударањем у бубањ.
За злато, солидна сесија писања чини чуда. Често се шалим са тим вођење дневника за мене је постало „дневник беса“, али је истина, каже она. Када види црвено, водиће дневник 10 до 15 минута без бриге о граматици или чак да ли речи уопште имају смисла. Ја ћу само писати - и користим папир и оловку, а не компјутер. Понекад ми [ово] помаже да своје емоције избацим на страницу, па чак и да решим ствари, али понекад једноставно постане место за то.
Или можда више волите да ову енергију ослободите кроз своје тело; трчање беса или час умирујуће јоге може бити управо оно што вам треба, у зависности од тога шта вас је уопште наљутило, што нас доводи до следеће тачке…
4. Заиста би требало дубоко удахнути.
То је уобичајени савет са разлогом. Можда звучи једноставно, али Атмакури каже да извођење неколико вежби дубоког дисања у тренутку када бес удари може бити изузетно корисно. Успоравање даха регулише ваш нервни систем и сигнализира осећај сигурности вашем мозгу, објашњава она. Увежбао сам себе [да] једном или два дубоко удахнем пре него што кажем или урадим било шта због чега се осећам љутито, под стресом, анксиозност или преоптерећеност. То је променило игру.
Ако неколико дубоких удисаја једноставно не значи да је (знате, када сте супер означено), и даље можете користити снагу својих плућа у своју корист. Атмакури препоручује снажно издисање (мислите да змај удише ватру), гласно уздисање, вежбање на начин који вам убрзава откуцаје срца или само плачете да бисте избацили негативност.
6. Свесно размишљајте о било чему другом.
Једном када размислите о свом бесу и почнете да га обрађујете или ослобађате, можда ћете схватити да сте узнемирени због нечега што је заправо прилично тривијално – рецимо, ваш партнер касни неколико минута. У овом сценарију, Цхлое Цармицхаел, ПхД , лиценцирани клинички психолог и аутор Нервна енергија: искористите снагу своје анксиозности , окреће се нечему што назива техником менталног ужег избора.
имена плишаних животиња
Пракса укључује фокусирање на друге мисли кад год сте у искушењу да се спремате о нечему што је заиста безначајно - хамбургер без везе, ако хоћете. Дакле, у случају вашег партнера који мало касни, ваш ментални ужи избор може укључивати ствари као што су читање, сортирање слика на телефону, слушање оног подкаста који сте хтели да ухватите или било шта друго што ће вас присилити да намерно преусмериш своје мисли. Или, ако желите да дате ствари позитивно, то би могло да укључи размишљање о идејама за поклоне за вашег [партнера] или о темама разговора о којима ћете радо разговарати када стигну, каже др Кармајкл.
Међутим, ако се стално изнервирате због хамбургера који немају ништа, вреди обратити пажњу на то. Можда ћете желети да дубље зароните да видите да ли постоји нешто веће што вас мучи и доводи до раздражљивости, примећује др Кармајкл.
7. Физички прилагодите своје тело да ублажи своје емоције.
Терапеутима није страна веза ума и тела, концепт који се често појављује у њиховим личним приступима фрустрацији. На пример, када се врти у својим љутим мислима, Ванг прилагођава изразе лица и положаје руку. Конкретно, она се окреће а дијалектичка бихејвиорална терапија (ДБТ) техника под називом Вољне руке и полунасмејани.
За вољне руке, она ставља руке уз тело, држећи их исправљене или благо савијене у лактовима. Затим окреће руке ка споља, не стиснуте, са опуштеним прстима и длановима окренутим нагоре. Да би вежбала полунасмејана, она покушава да опусти лице, пушта мишиће лица и нагиње углове усана према горе, усвајајући спокојан израз лица. Веома је тешко остати љут на 'Вољне руке и полу-насмејани'. Осећам како напетост и енергија одлазе из мене када вежбам ове вештине, каже Ванг.
8. Посветите свом телу пажњу коју заслужује.
Емоције живе у нашим телима, наглашава Ванг. Дакле, када се осећам иритирано, моје почетне мисли су: Да ли сам јео? Да ли сам хидриран? Да ли треба да одспавам? Већину времена осећам се боље када се бринем о свом физичком телу. Када негујете своје тело, неговаћете и свој ум и пружити му подршку која му је потребна да се носи са стресом беса.
Да би боље сазнала о потребама сопственог тела, Рејчел Велер, психолог , доцент психијатрије и бихејвиоралног здравља на Медицинском факултету Ицахн на Моунт Синаи у Њујорку, окреће се вештини свесности која се зове скенирање тела. Укључује опуштање у удобном положају док примећујете спољашње сензације (попут звукова и мириса) и посматрате свој дах. Затим, почевши од врха главе, ментално скенирајте своје тело — део по део — док потврђујете како се сваки део осећа. Да ли су вам очи тешке? Да ли вам је врат напет и болан? Да ли вам крули стомак?
Као што др Велер објашњава: Подешавање на наше физичке сензације, као што су напетост мишића, дах, притисак и пецкање, често нам омогућава да повећамо везу између нашег мозга и тела. Ово вам, на крају, може помоћи да откријете дубља значења иза ватрених емоција - љутње и свега између, каже она. На крају крајева, каже она, наша тела често садрже чињенице које наш ум није у стању да открије.
Повезано:
