Када вам недостаје мотивација, може бити тешко постићи било шта. Повећајте своју мотивацију са ових 10 савета (који не захтевају превише труда)
Сви имамо те тренутке у којима нагон да устанемо и одемо једноставно не постоји. Можда је тмурно јутро у понедељак, или пролазите кроз тежак период који је црпе вашу енергију . Добра вест је да мотивација није фиксна особина - можете је вратити, неговати и развијати. Разумевање како да постанете мотивисани може вам помоћи да енергичне, сврсисходне дане учините редовнијом појавом у вашем животу.
Шта је мотивација?
Мотивација је покретачка снага која нас тера да радимо ствари, велике или мале. То је оно што вас извлачи из кревета рано ујутру да вежбате или вас држи будним касно увече да завршите пројекат. То је гориво за наше свакодневне акције и дугорочне циљеве.
Уз мотивацију долази и спремност и енергија да довршите оно што започнете. Одржава те када ствари постану тешке. С друге стране, недостатак мотивације може се осећати као да сте заглавили - покушавате да идете напред, али не идете нигде.
Мотивација има два главна типа:
Унутрашња мотивација долази из вас. То је када урадите нешто зато што се вама лично осећа добро или награђује, као што је читање књиге јер уживате у томе.
Екстринзична мотивација долази од спољашњих или спољашњих награда као што је мотивација да добијете добру оцену на тесту, али не и мотивација да заиста научите градиво.
Зашто је мотивација важна?
Мотивација вам може помоћи да водите уравнотежен, продуктиван и задовољавајући живот. Може вас потакнути ка остварењу ваших жеља и обогатити ваше животно искуство. Важност мотивације превазилази тренутни налет енергије - ради се о стварању живота испуњеног достигнућима, задовољством и отпорношћу.
Мотивација вам помаже да постигнете своје циљеве
Мотивација вам може помоћи да поставите и остварити циљеве , велики или мали. Било да је то циљ да се пробудите раније, положите испит или добијете унапређење на послу, мотивација је енергија која вас држи да се крећете ка својим тежњама и одлукама.
Мотивација повећава продуктивност и учинак
Мотивација може повећати вашу продуктивност. Мотивација може побољшати ваш учинак промовисањем проактивног става, омогућавајући вам да испоштујете рокове и идете даље.
Мотивација побољшава ваше благостање и отпорност
Када сте мотивисани, већа је вероватноћа да ћете се бавити активностима које негују ваш ум и тело. Осим тога, мотивација подстиче отпорност. Може вам помоћи да покушате поново са новом снагом, чак и након неуспеха.
5 разлога због којих вам можда недостаје мотивација
Разумевање препрека мотивацији је први корак у њиховом превазилажењу. Препознавање уобичајених разлога зашто би ваша мотивација могла да падне може вам помоћи да пронађете решење да се вратите на прави пут.
Страх од неуспеха: Страх од неуспеха може бити парализован. Брига о томе шта ће се догодити ако ствари не иду како је планирано може бацити дугу сенку на вашу мотивацију, чинећи путовање ка вашим циљевима застрашујућим.
Изгарање или лоше ментално здравље: Наши умови и тела су међусобно повезани. Када се осећате ментално или физички уморно, узнемирено, депресивно, под стресом, прегорела , или ако се борите са другим изазовима менталног здравља, мотивација може пасти.
Двосмислени или неусклађени циљеви: Када су ваши циљеви нејасни или нису у складу са вашим вредностима, жеља да их постигнете слаби. Неопходно је да буде јасно, смислених циљева који изазивају узбуђење и уклапају се у ваша основна уверења.
Одлагање обавеза: Одлагање је познато по исцрпљивању мотивације. Нажалост, чин одлагања или одлагања задатака може постати навика. Временом, ова навика може довести до циклуса одлагања радњи и осећаја кривице због тога, што, заузврат, може бити демотивишуће.
Недостатак контроле или аутономије: Осећај контроле над својим поступцима и одлукама подстиче мотивацију. Мотивација природно тече када осећате да имате реч о томе шта радите и како то радите. Са друге стране, осећање немоћи или под контролом спољашњих околности може довести до пада мотивације.
Како се мотивисати на 7 начина
Недостатак мотивације не мора бити трајан. Можете култивисати и побољшати своју мотивацију са правим приступом за вас. Сваки од ових корака може вам помоћи да негујете и одржите мотивацију. Запамтите, путовање до мотивације је лично. Без обзира да ли желите да повећате своју мотивацију за посао, вежбање или нешто сасвим друго, можете да прилагодите ове савете свом животу.
ствари са х
1. Поставите конкретне и оствариве циљеве
Усвојите СМАРТ (специфичну, мерљиву, оствариву, релевантну и временски ограничену) технику да јасно дефинишете своје циљеве. Јасан циљ вас води и помаже вам да избегнете одуговлачење и неизвесност. Ово вам може помоћи да повећате мотивацију дајући вам јасан пут до постизања ваших циљева.
Откријте зашто се крију ваши циљеви са Џејем Шетијем.
2. Створите окружење подршке
Окружите се људима, местима и навикама који вас мотивишу. На послу, то би могло значити растерећење радног простора или опипљиву листу обавеза. Пре вежбања, окружење подршке може значити да имате спремну опрему за вежбање, да пронађете другара за вежбање или да направите листу песама која даје енергију која ће вам помоћи да поставите тон.
Негујте своје односе и негујте окружење подршке за своје пријатеље уз ову медитацију о Свесним пријатељствима.
3. Разбијте велике циљеве
Подијелите велике циљеве на мање задатке којима је лакше управљати. Постављање мање застрашујућих циљева значи да можете ценити свој напредак кроз мале кораке, а то вам помаже да одржите своју мотивацију ка широј слици.
Осећате се преплављеним овим задатком? Проведите неколико минута проверавајући се са собом пре него што почнете.
4. Пронађите изворе инспирације
Потражите инспирацију у књигама, подкастовима или људима који су у складу са вашим циљевима и тежњама. Инспирација може да подстакне вашу мотивацију, чинећи путовање ка вашим циљевима узбудљивијим и смисленијим. Осим тога, када користите алате које користи или креира неко коме се дивите, то вам може дати подстицај.
Поставите тон за откривање своје инспирације са Тамаром Левит.
5. Визуелизирајте предности
Визуелизација предности циља који желите да постигнете може драстично побољшати вашу мотивацију. Пре него што се упустите у радни пројекат или започнете сесију вежбања, на пример, одвојите тренутак за визуелизовати користи које ћете добити. То би могло бити задовољство довршењем тешког задатка, учењем нове вештине или приближавањем циљу за који сте напорно радили.
Упустите се у ову вођену визуелизацију са Ореном Џејом Софером да бисте добили јаснију ширу слику.
6. Успоставите рутину
Креирајте дневну рутину која ће вам помоћи да изградите (и одржите) замах током дана. Структуриран дан може помоћи у неговању окружења за мотивацију за напредовање.
Сазнајте како рутина и ритуал утичу на вашу мотивацију и могу да вас одрже.
7. Правите паузе
Не заборавите да се одморите. Кратки одмори могу подмладити вашу мотивацију и енергију, посебно када се осећате уморно или преоптерећено. Када правите листе обавеза или листе циљева, обавезно укључите паузе како се не бисте превише мршавили.
Погледајте Селфгровтх’с за звучни запис за поподневно пуњење.
8. Пратите свој напредак
Пријавите се и водите евиденцију о својим достигнућима, без обзира колико мала. На послу, ово може бити контролна листа завршених задатака или пројеката. Уз вежбу, вођење евиденције о вашим вежбама и како сте се после осећали може бити мотивишуће и афирмативно.
9. Прославите мала достигнућа
Признајте и прославите своје мале победе на том путу. Да бисте подигли свој морал и задржали своју мотивацију на високом нивоу, изазовите их негативне мисли са доказима о свом напретку. То би могла бити мала посластица, ментално здравље пауза , или било шта што је добро и подмлађује вас. Ово позитивно појачање може повећати вашу мотивацију и учинити процес угоднијим.
Вежбајте захвалност за сваки циљ који постигнете у овој вежби коју води Тамара Левит.
10. Останите одговорни
Поделите своје циљеве са неким коме верујете. Ако имате некога са ким ћете поделити свој напредак, то вам може пружити додатни подстицај да останете мотивисани.
Како добити мотивисана најчешћа питања
Шта узрокује недостатак мотивације?
Недостатак мотивације може бити резултат различитих фактора, укључујући страх од неуспеха, нејасне или неусклађене циљеве, сагоревање или лоше ментално здравље. У другим временима, стално одлагање може довести до циклуса одлагања и кривице, што може уништити вашу мотивацију. Разумевање ових узрока је први корак ка њиховом решавању и превазилажењу.
Како остајете мотивисани са АДХД-ом?
Остати мотивисан са АДХД-ом може бити изазов, али са правим стратегијама, то је могуће. Прво, поставите јасне и оствариве циљеве да бисте обезбедили правац и сврху. Корисно је поделити велике задатке на мање кораке којима се лакше управљати смањити преоптерећеност . Успоставите структурирану рутину како бисте помогли у одржавању мотивације. Ако вам помаже, користите тајмере или аларме да бисте били фокусирани. Не заборавите да прославите мала достигнућа и размислите о подршци саветника или групе за подршку за драгоцене увиде и охрабрење. Можда бисте такође желели да размотрите медитација за АДХД . Све је у проналажењу онога што вам одговара и тражењу подршке када је то потребно.
Како решити недостатак мотивације?
Отклањање недостатка мотивације почиње разумевањем основног узрока. Када идентификујете шта вас кочи, можете да прилагодите стратегије за превазилажење ових препрека. Поставите специфичне, оствариве циљеве да бисте обезбедили јасан правац и поделите велике циљеве на задатке којима се може управљати како бисте их учинили мање застрашујућим. Окружите се позитивним и подржавајућим људима како бисте повећали мотивацију и успоставите рутину са временом за паузе како бисте били сигурни да не идете ка изгарању.
Запамтите, то је процес који захтева стрпљење и самосаосећање. Сваки корак ка решавању недостатка мотивације води вас ка мотивисанијем и испуњенијем животу.
