Постоји нешто посебно узнемирујуће у вези са уторком - посебно ако имате традиционални распоред рада. Понедељци су очигледно неподношљиви. До среде сте на половини радне недеље, тако да је неке надам се да ћете то пребродити, а у четвртак и петак коначно ћете видети светло на крају тунела. Уторак, међутим, није добар: ја сам, на пример, још увек исцрпљен од протеклог викенда, моја листа обавеза је обично најтежа, а петак је далеко, предалеко. Најежим се кад помислим на то.
Нисам једина особа која се бори са овим јадним даном: нема много нових истраживања на ову тему, али једно студија из 2010. открили су да су учесници били најсрећнији од петка до недеље (шокантно!) и да су се осећали као да се уторак стопио са осталим данима у недељи—другим речима, није било ничег посебног у вези са тим што га је учинило изузетним. И то је идеалан сценарио.
За многе од нас, два дана у недељи, живот је непријатна мешавина растућих притисака, одговорности и задатака, АннЛее Аллен, ЛХМЦ , власник Тхерапи Фор Хер Би Хер у Ст. Петерсбургу, Флорида, каже за СелфГровтх. Брдо ствари које морате да урадите — у комбинацији са исцрпљујућим ударцем који можете да доживите када се окрећете са миран викенд ужурбаном распореду, може повећати ниво стреса. Како Ален каже: То је рецепт за преоптерећење стресом и може вас оставити прилично напето и раздражљив . То је најгоре.
аутомобили са словом х
Ако вам је досадило да су уторци тотално срање, охрабрите се: уз савет стручњака у наставку, могуће је учинити дан подношљивијим и, усуђујем се да кажем, можда чак и пријатнијим.
Дајте приоритет свом спавању у уторак.
Можда сте ово већ чули, али ви заиста желим да се добро одморим у понедељак увече, Даниелле Сукеник, ЛМФТ , терапеут и инструктор психијатрије на Медицински центар Ансцхутз Универзитета Колорадо , каже СелфГровтх. Можда се још увек физички и емоционално опорављате од напорног викенда (чак и они забавни могу исцрпљивати!) и сада се такође бори са потпуним преоптерећењем које понедељак може да донесе. Студија за студијом показује да је А лош ноћни сан чини да се осећате као гомила смећа, а одлазак уторком у режим грозног зомбија сигурно вам неће помоћи да их мање мрзите.
Ако нисте одморни, то се потпуно поквари и отежава осећај мотивације и самопоуздања, каже Сукеник. Али ако вам је тешко да заспите у понедељак увече, покушајте да се не стресирате. Брига о томе да ли ћете и када ћете икада задремати (нешто за шта сам стално крив) може да вас држи будним и будним. Љубазнији приступ, према Сукенику, јесте да се једноставно пустите да се одморите, чак и ако нисте у могућности да се опустите онолико брзо колико бисте желели. Зашто? па, докази предлаже да се тихо одмарате (затворених очију), чак и ако не дремате активно, и даље може бити регенеративно – и само то би требало да вам помогне да побољшате расположење следећег дана.
Прво ујутру вежбајте мало пажње.
Лако је упасти у бразду у којој се будите уторком и невољко помислите: Ух, ево нас, док одмах почињете да се бавите својом листом обавеза. Да не би био заробљен у налету стресних мисли од самог почетка, Сукеник препоручује да урадите вежба свесности прва ствар ујутру. Ако сте љубитељ кафе, на пример, можда експериментишите са различитим врстама зрна и обратите пажњу на њихов мирис или укус. Такође можете да идете у шетњу и покушате да се фокусирате на звукове око себе, урадите рутину истезања или медитирате ( ево водича за почетнике ако сте новајлија).
надимци за игре
Не само да истраживања показују да само пет минута свесне активности дневно може смањити анксиозност и депресију. Још боље, пажња може побољшати свој изглед на дан пред нама. Дакле, уместо да се пробудите и кренете главом према дневним задацима, можете да започнете уторак са позитивнијим начином размишљања, каже Сукеник – што вам може олакшати да се носите са кривудама и другим стресорима који вам долазе касније у току дана.
Планирајте активности специфичне за уторак којима се можете радовати.
Ако су ваши уторци обично препуни бескрајних захтева—као што су кућни послови, чување деце, радни пројекти и пића за умрежавање—покушајте, ако можете да их замахнете, да направите угодну активност која ће вам помоћи да (ово је револуционарно) изгледате унапред на. На пример, размислите о томе да део свог уторка посветите, рецимо, изласку са партнером ( или себе! ), ноћ тривијалности после посла или јога са добрим пријатељем. Или, ако јеси осећај исцрпљености (увек), можда идите на храну за понети и у биоскоп на каучу или (лично омиљено) у дугу, топлу купку са аудио-књигом.
Друга опција је да блокирате 10-15 минута (или дуже, ако имате времена!) за писање, цртање, израду или испробавање новог рецепта. Ви не морају бити добри у уметности да би стекли користи. Кључно је, каже Ален, да се искључите са посла и дозволите себи да будете креативни. Укључивање у креативне активности може смањити стрес, побољшати расположење , и подстичу осећај постигнућа, пружајући освежавајући подстицај средином недеље, каже она.
Ако је ваш уторак испуњен задацима за одводњавање, онда наравно осећаће се ужасно. Оловка у активностима због којих сте узбуђени може додати мало радости у оно што иначе може бити прилично ужасан дан, каже Ален.
називи за менторства
Смањите величину при померању.
Ако проведете добар део времена безумно скролујући по телефону (крив!), покушајте да смањите уторком, препоручује Сукеник. Ово је, очигледно, добра ствар генерално, али може бити од велике помоћи да мање користите телефон у данима који су злогласно усрани. Зашто? Прекомерна употреба телефона је доследно повезани до лошијег расположења уз анксиозност и депресију (И никад осећам се боље након коришћења телефона).
Започните подизањем свести о томе како користите тај примамљиви мали уређај — да ли роботски отварате Инстаграм током паузе за ручак или вас увлачи у празнину ТикТок-а после вечере? Често, када посегнете за телефоном, избегавате непријатна осећања или задатке и тражите неку врсту ометања, каже Сукеник. Иако би неколико минута времена испред екрана могло да пружи брзо, пролазно олакшање, прекомерно померање може да утиче на ваше расположење и улепша вам дан то са много теже се носити, додаје она.
Затим смислите ствари које можете да радите уместо да њушкате по БеРеал-у или Реддиту – то може бити било шта од обављања кућних послова, вођења дневника, читања књиге или слушање подцаста . Циљ је пронаћи активности које вас пуне, а не додатно исцрпљују, што ваш телефон има тенденцију да ради, каже Сукеник.
Опустите се са мало захвалности.
Чак и ако сте практиковали горенаведене савете, потпуно је могуће доћи до краја дана, а да се и даље осећате као да је ваш уторак био потпуно празан (заиста, заиста може бити тако грозно). Само знај: можеш још увек преокренути ствари. Истраживања показује да вежбање захвалности може значајно снизите нивое стреса и спречите негативно размишљање како не бисте били заробљени фиксирајући све што дува, што ће вас, заузврат, учинити задовољнијим.
Сукеник препоручује вежбу вођења дневника под називом Три добре ствари, праксу захвалности за коју се показало да побољшава нашу способност да се носимо са, па, ужасима живота. Једноставно је: запишите, у апликацију или бележницу, три ствари на којима сте захвални – шансе су да је било барем неколико позитивних ствари о вашем дану. Ако су ствари биле посебно усране (дешава се!), ваше победе могу бити једноставне као да можете да прођете кроз нешто тешко (као што је ваш веома ужасан шеф неправедно микроуправљао) или имате плишани кревет у који ћете ноћу лежати. То је сасвим у реду, каже Сукеник. Ви само желите да признате шта је било добро. Исплата: Осећаћете се срећније и мање емоционално испрекидане.
Не морате нужно да покушавате сваки само један савет изнад, али зашто не дати један или два покушаја? Уторак можда никада неће бити ваш омиљени дан у недељи, али, уз неколико једноставних подешавања, вероватно ћете открити да нису баш тако ђаволски као што су били у прошлости. И то је, у мојој књизи, велика победа.
