Контраст између очекивања и стварности може довести до разочарења и анксиозности. Научите како да управљате очекивањима и стварношћу помоћу наших 6 практичних савета.
Лако је осећати се као да би наши животи требало да одражавају савршене тренутке које видимо на друштвеним мрежама. Али обично постоји велики јаз између тих курираних постова и наше свакодневне стварности. Разлика између очекивања и стварности вероватно никада није била већа, што је резултирало оштећењем нашег менталног здравља.
Добре вести? Разумевањем одакле долазе наша очекивања и проналажењем начина да се носимо са њима, можемо премостити тај јаз и створити живот који ће бити искренији, садржајнији и утемељенији.
Шта су очекивања?
Очекивања су наша уверења или претпоставке о будућности. Они могу утицати на нашу перцепцију догађаја, људи, па чак и нас самих. Ова уверења обликују нашу перспективу, усмеравају наше акције и реакције. Од личних односа до тежњи у каријери, очекивања играју кључну улогу у томе како се крећемо у свакодневном животу.
Како се формирају очекивања?
Разумевање и управљање очекивањима захтева самосвест, отворену комуникацију и – понекад – спремност да прилагодите своја очекивања како би се боље ускладили са животном реалношћу. Кроз праксе попут свесност и вођење дневника, можете постати бољи у препознавању и прилагођавању личних очекивања како бисте подстакли уравнотежен и садржајан живот. Ево неколико начина на које се формирају очекивања:
Прошла искуства утичу на наша очекивања: Наша прошла искуства значајно утичу на наша очекивања. Временом, наши умови имају тенденцију да формирају обрасце очекивања на основу онога што смо раније искусили.
Друштвени утицаји могу утицати на наша очекивања: Друштвени медији , групе вршњака, породице и друштвене норме такође могу обликовати наша очекивања. Прикази успеха, веза и начина живота на друштвеним медијима могу поставити високу летву, често доводећи до нереалних очекивања.
Унутрашње жеље и наде могу утицати на наша очекивања: Наше личне жеље и тежње су централне за оно што очекујемо од себе и других. Ови унутрашњи фактори често утичу на ниво наших очекивања.
Информације и знање обликују наша очекивања: Информације које конзумирамо и наше знање о одређеним темама такође утичу на наша очекивања. Бити добро информисан може помоћи у постављању реалних очекивања.
Анксиозност очекивања наспрам стварне стварности
Јаз између очекивања и стварности може изазвати буру емоција. Када стварност не испуни очекивања, то може донети разочарење, фрустрацију или анксиозност. Али када стварност премаши наша очекивања, емоционална исплата може бити еуфорична. Ово емоционално натезање конопа може довести до анксиозности у очекивању — сталне забринутости око тога да ли ће стварност испунити наше наде.
песма и похвала
Друштвени медији такође често дају филтрирану, улепшану верзију стварности. Константно излагање таквим „идеалним“ сценаријима може нагло повећати наша очекивања, доводећи нас до разочарања када стварни живот не одговара.
Какав је осећај када стварност не испуњава наша очекивања
Када постоји неусклађеност између очекивања и стварности, то може изазвати разна осећања.
разочарење: Када стварност не испуни наша очекивања, непосредна емоција је често разочарање. Јаз између онога чему смо се надали и онога што се догодило може бити извор емоционалног стреса.
Фрустрација: Ако су очекивања више пута неиспуњена, то може бити фрустрирајуће. Ово може довести до осећаја беспомоћности или а губитак контроле .
Олакшање или усхићење: Када стварност надмаши наша очекивања, емоционално ослобађање може бити огромно, што доводи до олакшања, радости или чак еуфорије.
Самопоштовање и самопоштовање: Да ли су ваша очекивања и стварност усклађени може значајно утицати на ваше самопоуздање и самопоштовање. Константно неиспуњена очекивања могу нарушити самопоуздање, док испуњена или премашена очекивања могу ојачати самопоуздање.
имена луксузних продавница
Ментално здравље: Стални несклад између очекивања и стварности може довести до изазова менталног здравља као што су анксиозност или депресивни поремећаји. Од виталног је значаја да реално управљате очекивањима како бисте унапредили бољу менталну снагу.
Когнитивна дисонанца: Ово се односи на нелагодност коју доживљавамо када постоји несклад између нашег погледа на ствари и стварности. Когнитивна дисонанца може довести до жеље да променимо своју перцепцију или понашање како бисмо ублажили нелагодност.
6 начина да избегнете упадање у замку очекивања и стварности
Може бити тешко када стварност не одговара вашим очекивањима, али на срећу, постоје начини да се изборите.
1. Поставите реална очекивања
Периодично проверавање својих очекивања у односу на реалност живота и прилагођавање у складу са тим може подстаћи здравије емоционално и ментално стање. На пример, постављање новогодишњег циља да ћете трчати маратон ако немате времена да тренирате може бити разочарење.
Бити добро информисан (како о стварности иза савршенства, тако и о сопственим снагама) може вам помоћи да поставите реалнија очекивања.
2. Вежбајте пажњу
Вежбе свесности попут медитације и вежби дисања могу вам помоћи да се усидрите у садашњем тренутку, смањујући анксиозност око будућих очекивања.
древне богослужбене похвале
Коришћење свесности за прихватање реалности ситуација—без превеликих очекивања—може довести до мирнијег стања ума.
Да ли сте нови у медитацији и пажљивости? Почните овде .
3. Негујте прилагодљивост
Бити флексибилан и отворен према променљивим околностима може помоћи у управљању разликом између очекивања и стварности како бисте се лакше прилагодили животној непредвидивости.
Бити флексибилан је лакше рећи него учинити. Погледајте ову сесију о когнитивној флексибилности са Џејем Шетијем.
4. Потражите подршку или саветовање
Разговарање о вашим очекивањима и њиховим повезаним емоцијама са пријатељима, породицом или стручњацима за ментално здравље који вас подржавају може вам пружити јасноћу и олакшање.
Повезивање са другима који деле слична искуства такође може пружити осећај заједнице и разумевања, па се одуприте изолацији
5. Учите из разочарања
Размишљање о својим разочарањима може вам помоћи да разумете очекивања која су до њих довела. Ово вам може помоћи да поставите реалнија очекивања у будућности. Што више ово вежбате, то ће вам бити лакше и флексибилније ћете се осећати када дође до разочарања.
Осећати се разочарано може бити заиста тешко. Укључите се у овај интервју са ауторком Кристин Хаслер где она говори о управљању очекивањима.
6. Запишите своја очекивања и стварност да бисте добили јасну слику о утицају
Вођење дневника о вашим очекивањима, реалности ситуација и вашим реакцијама на њих може пружити драгоцен увид у ваше мислио узорци. Контраст између очекивања и стварности је неизбежан у људском искуству. Признавање разлике, разумевање њених импликација и усвајање механизама суочавања могу значајно да умање било каква емоционална превирања.
Тражите добро место за почетак? Испробајте наш Феелингс Вхеел и Феелингс Јоурнал.
Честа питања о очекивањима и стварности
Шта је пример очекивања насупрот стварности?
Пример када очекивања и стварност могу бити различити може бити када замислите савршено породично окупљање. У својој глави замишљате смех, повезаност и радост. Али испоставило се да стварност садржи аргументе, погрешне комуникације и незгоде. Контраст између очекивања и стварности може довести до разочарања или фрустрације.
Како управљате очекивањима и стварношћу?
Постоји много стратегија које ће вам помоћи да управљате својим очекивањима.
зуар палмеиренсе
самосвест: Негујте самосвест о својим обрасцима очекивања и како се они упоређују са реалношћу ситуација.
Постављање реалних очекивања: Процените реалност ситуације и поставите оствариве циљеве како бисте избегли непотребно разочарање.
Праксе свесности: Укључите се у праксе свесности да бисте остали присутни и смањили анксиозност око будућих исхода.
Учење из искустава: Размислите о прошлим искуствима да бисте разумели како су ваша очекивања усклађена са стварношћу и прилагодите своја очекивања у складу са тим како бисте напредовали.
Тражење подршке: Понекад, разговор о очекивањима и стварности са неким коме верујете може пружити вредне увиде и стратегије суочавања.
Могу ли очекивања постати стварност?
Очекивања могу постати стварност када су реална и када предузмете проактивне кораке ка њиховом остварењу. Постављање и рад на јасном, достижни циљеви може премостити јаз између очекивања и стварности. Међутим, кључно је бити спреман за неочекиване исходе и прилагодљив променљивим околностима.
Која је стварност супротна очекивањима?
Контрастни исходи су када су ситуације значајно различите или супротне од онога што сте очекивали. На пример, очекујете унапређење, али се уместо тога суочавате са деградацијом. Живот може бити непредвидив, тако да је важно управљати очекивањима да бисте се ефикасно носили са тим.
Кретање између ваших очекивања и стварности је путовање ка самосвести и емоционалној отпорности. Примена практичних стратегија може подстаћи уравнотежену перспективу која повећава ниво ваше среће и опште благостање.
