Научите како да боље спавате на природан начин са 7 савета који ће вам помоћи да добијете мирнији ноћни сан. Плус, предности природних лекова за спавање у односу на лекове.
Спавање је од виталног значаја за добробит , утиче на све, од нашег расположења до нашег здравља. Ипак, многи од нас се боре да наспају довољно миран сваке ноћи. Док су лекови опција за неке, расте интересовање за природне методе за побољшање квалитета сна.
Многи људи више воле природне начине да побољшају свој сан, често зато што су забринути због потенцијалних нежељених ефеката или због тога што се ослањају на лекове. Поред тога, природни лекови за спавање могу бити привлачни јер могу понудити више холистички приступ побољшању сна . Уместо само привременог решења, природне методе имају за циљ стварање трајних промена у начину живота и навикама.
7 савета који ће вам помоћи да боље спавате природно
1. Мудро бирајте своја пића
Оно што пијете пре спавања може имати велики утицај на ваш сан. Кофеин и познато је да алкохол ремети сан , па је боље да их избегавате касно током дана. Уместо тога, пробајте топло млеко, чај од камилице или кисели сок од вишње увече као део ваше исхране за бољи сан, јер су често повезани са опуштањем. Међутим, немојте их пити пре спавања да бисте избегли ноћне излете у купатило.
2. Пажљиво померајте своје тело
Редовна физичка активност може помоћи да ваш сан буде дубљи и одморнији. Али вежбање сувише близу времена за спавање може вас оставити превише енергије за спавање, па завршите енергичну активност неколико сати раније да бисте свом телу дали времена да се опусти и охлади спремно за одмор.
Вежбајте Мела МахаРутина спавањаза нежно кретање пре спавања које не би требало да омета сан.
древне похвале
3. Пробајте природне суплементе (ако је прикладно)
Неки природним суплементи вам могу помоћи да побољшате сан. На пример, мелатонин може помоћи у регулисању циклуса спавања, посебно ако сте изложени пуно вештачког светла. Магнезијум , корен валеријане, л-теанин и лаванда су други додаци за који се сматра да промовишу бољи сан. Разговарајте са здравственим радницима пре него што започнете било који нови додатак да бисте били сигурни да је безбедан и прави за вас.
имена плишаних животиња
4. Оптимизујте окружење за спавање
Да бисте боље спавали без лекова, направите простор који је идеалан за спавање. Нека ваша спаваћа соба буде хладна, тамна и тиха. Испробајте завесе за затамњење да блокирају светлост и машину за белу буку или чепове за уши да бисте смањили буку.
Играјте док се спремате за кревет да бисте подстакли смиривање и припрему за дубок сан.
5. Опустите се са намером
Унесите медитацију и пажљивост у своју вечерњу рутину како бисте побољшали квалитет сна. Технике као што су вођене медитације, вежбе дубоког дисања или нежна јога пре спавања може помоћи да се смири ум и припреми тело за сан. Друге опуштајуће активности попут слушања музике, купања или читања књиге такође могу бити одличан додатак вашој вечерњој рутини.
Комбинујте моћ свесности и праксе захвалности укључивањем медитације о спавању у своју рутину. Волимо Тамара Левитт.
6. Вежбајте бољу хигијену сна
Идите у кревет и будите се у исто време сваког дана како бисте помогли да подесите унутрашњи сат вашег тела. Ова конзистенција може олакшати заспати и природно се пробудити. Држите се свог распореда спавања што је више могуће, чак и викендом, да бисте одржали овај редован ритам.
Научите алате за здрав сан у овој седмичној вођеној серији, креираној да вам помогне да негујете доследност и рутину.
7. Ограничите време испред екрана пре спавања
Екрани емитују плаво светло, што може да омета производњу мелатонина, хормона који вам помаже да спавате. Да бисте боље спавали, искључите електронске уређаје сат времена пре спавања како бисте припремили тело за одмор. Ако треба да користите уређај, користите подешавања или апликације које смањују изложеност плавој светлости увече.
Зароните у Мел Мах'сЕкран искључен, спавање укљученовођена медитација покрета као замена за бесконачно скроловање на телефону или гледање телевизије сувише близу времена за спавање.
Које су предности природних решења за спавање у односу на лекове?
Приликом разматрања како да спавај боље без лекова, важно је разумети предности природних приступа. Међутим, запамтите да ће неким људима бити потребни лекови за спавање ноћу. О томе можете разговарати са својим лекаром како бисте пронашли алтернативу природним лековима за спавање која вам одговара.
име мајмуна
Недостаци лекова за спавање
Ризици зависности: Једна од главних брига код лекова за спавање је ризик од постајући зависни на њих. Временом ће вам можда бити теже да заспите без лекова, што може довести до циклуса зависности.
Последице: Лекови за спавање често имају нежељене ефекте, који могу варирати по тежини од особе до особе. Уобичајени нежељени ефекти укључују дневну поспаност, вртоглавицу и неке поремећаје когнитивних функција као што је памћење .
Прикривање основних проблема: Лекови могу пружити брзо олакшање тако што ће вам помоћи да заспите, али се не решавају основни узроци проблема са спавањем . Ако се не позабавите основним проблемима као што су стрес, исхрана или лоше навике спавања, ваши проблеми са спавањем могу се вратити када престанете да узимате лекове.
хвале да се клањају Богу
Предности природних лекова за спавање
Уклоните основне узроке: Природне стратегије спавања имају за циљ да се позабаве основним факторима који доприносе поремећајима сна. Циљањем на основне узроке, као што су стрес или сиромаштвоокружење за спавање, вероватније је да ћете побољшати квалитет сна заувек.
Мање нежељених ефеката: Природне методе су генерално повезане са мање и мање озбиљних нежељених ефеката у поређењу са лековима. Ово их може учинити сигурнијом опцијом за многе људе, посебно оне који су забринути због утицаја лекова на њихсвеукупно здравље.
Промовишите опште благостање: Многи природни лекови за спавање, као што су вежбање и уравнотежена исхрана, имају предности које се протежу даље од побољшања сна. Они могу побољшати ваше опште здравље и благостање , доприносећи бољем квалитету живота.
Одржива дугорочна решења: Усвајање природних приступа за побољшање сна може довести до дуготрајних промена и здравијег снанавике. Ове методе су одрживе током времена, нудећи начин да се одржи добар сан без сталног ослањања на лекове.
Најчешћа питања о томе како боље спавати ноћу
Могу ли одређене врсте вежби побољшати квалитет сна?
Неки вежбе су посебно корисне за спавање . Аеробне активности попут ходања, џогирања или пливања могу побољшати квалитет вашег сна, посебно када се раде доследно. Јога и истезање су такође одлични за подстицање опуштања и могу вам помоћи да припремите своје тело и ум за одмор. Увек пажљиво одредите време за своје вежбе јер вежбање пре спавања може бити стимулативно. Покушајте да завршите било коју енергичну вежбу неколико сати пре него што планирате да заспите.
Како време испред екрана пре спавања утиче на сан?
Екрани уређаја попут паметних телефона, таблета и рачунара емитују плаво светло, што може пореметити природни циклус сна вашег тела . Ово плаво светло потискује производњу мелатонина, хормона који говори вашем телу да је време за спавање. Смањење времена испред екрана увече може помоћи вашем телу да ефикасно производи мелатонин, што вам олакшава да заспите. Ако треба да користите уређај близу времена за спавање, истражите подешавања или апликације које минимизирају плаво светло.
имена аутомобила са и
Постоје ли неки специфични чајеви који промовишу бољи сан?
Одређени чајеви су познати по својствима која подстичу сан. Док ови чајеви могу бити део здравог рутина пре спавања , њихова ефикасност може варирати од особе до особе.
Чај од камилице : Широко позната по својим умирујућим ефектима, камилица може помоћи у побољшању сна.
Чај од корена валеријане : Још један популаран избор, чај од корена валеријане може деловати као природна помоћ за спавање.
Чајеви од лаванде и матичњака : Такође познати по својим опуштајућим својствима, чајеви од лаванде и матичњака могу олакшати да се опустите.
Могу ли природни лекови за спавање заменити лекове за спавање у свим случајевима?
Иако природни лекови за спавање могу бити ефикасни за многе људе, можда нису погодни за све или у свакој ситуацији. Неки проблеми са спавањем могу захтевати медицинску интервенцију, посебно ако су симптоми озбиљнијег здравственог проблема. Консултујте се са здравственим радником да бисте разумели основни узрок ваших потешкоћа са спавањем и да бисте одредили најприкладнији план лечења, било да укључује природне лекове, лекове или комбинацију приступа.
