Да ли је читање пре спавања добро за вас? Научите о предностима читања пре спавања и 9 савета да брзо заспите помоћу сопствене рутине читања пре спавања.
Многи од нас воле да читају пре спавања као део одмора за добар сан. Читање пре спавања је ритуал у који се многи заклињу, али нису све навике читања пред спавање једнаке. Док прави приступ може бити улазница за земљу снова, погрешан би вас могао задржати будним ноћу.
Ефекти читања пре спавања
Када су у питању ритуали пре спавања, читање је на врху већине листа. То је навика у којој многи од нас уживају. Међутим, читање пре спавања може бити или а активност која подстиче спавање или онај који омета сан, у зависности од тога како му приступите. Све је у доношењу пажљивих избора, од врсте светлости коју користите за читање до врсте материјала који одаберете. Ако сте свесни ових фактора, можете оптимизовати своју рутину читањабољи сан.
Да ли је читање пре спавања добро за спавање? 5 могућих предности
Читање пре спавања, када се уради исправно, може бити одличан начин да побољшате сан. То је једноставна, пријатна навика која можесмањити стрес, помоћи ће вам да се опустите, ослободите несанице, побољшате квалитет сна, а можда чак и побољшате свој свет снова.
1. Смањује физички стрес: Док се губите у причи, ваш ум помера фокус са сопствених брига, што доводи до смањења нивоа стреса. Овај умирујући ефекат није само психолошки, већ је и физиолошки. Опуштајуће активности попут читања могу смањите број откуцаја срца и ублажите напетост у мишићима , стварајући опуштено стање које је погодан за спавање .
2. Помаже вам да се опустите: Узимање добре књиге пре спавања може се упоредити са обликом медитација . То захтева концентрацију, што значи да је ваш ум тренутно одвучен од брига и анксиозности које би вас иначе могле држати будним. Овај фокус — у комбинацији са задовољством читања — помаже да опустите ваш ум, олакшавајући прелазак у сан.
3. Ублажава несаницу: Читање пре спавања пружа структуриран начин да се опустите на крају дана, што може бити посебно корисно за људе којима је тешко да се отргну од циклуса анксиозности илизаузете мислипред спавање. Наратив књиге може деловати као нежна дистракција, помажући да се умири ум и олакша утонуће у сан.
4. Побољшава квалитет сна: Редовно читање пре спавања може успоставити доследну рутину, што је камен темељац добре хигијене сна. Када се ваше тело навикне да одмара уз књигу сваке ноћи, почиње да повезује читање са спавањем. Ово може помоћи у регулисању унутрашњег сата вашег тела, што доводи до побољшан квалитет сна током времена. Осим тога, када сте опуштенији пред спавање, већа је вероватноћа да ћете доживети дубљи сан који ће вам помоћи да обновите.
5. Побољшава сањање: Иако би ово могло бити анегдотично, неки људи наводе да читање пре спавања може утицати на њихове снове. Мирна, маштовита књига може довести до пријатних, креативних снова, додајући додатни слој уживања вашем искуству сна.
Како одабрати шта да читате пре спавања да бисте подржали спавање
Садржај онога што читате може утицати на способност вашег ума да се опусти и припреми за спавање. Ако будете пажљиви када бирате праву књигу за спавање, то осигурава да читање позитивно утиче на квалитет вашег сна.
називи за игре
Одлучите се за лагане и некомпликоване теме
Књиге са сложеним заплетима или интензивним темама могу превише стимулисати ваш ум, отежавајући заспати. Уместо тога, изаберите књиге са светлијим темама. Размислите о жанровима као што су нежна фикција, приче које се осећају добро, или чак нефикција која је информативна, али не превише сложена. Ове врсте књига могу да ангажују ваш ум без изазивања претераног узбуђења или стреса.
Избегавајте узнемирујући или стресан садржај
Најбоље је да се клоните материјала за читање који може изазвати стрес или анксиозност. Ово укључује хорор, велику напетост или емоционално тешке књиге. Ове врсте садржаја могу покренути а одговор на стрес у вашем телу, што отежава опуштање и заспање. Уместо тога, размислите о умирујућим наративима или умирујућим темама, као што су писање о природи, поезија или књиге са фокусом на свесност и опуштање.
Водите рачуна о личним преференцијама
Свачији укуси и реакције на различите врсте књижевности варирају. Оно што опушта једну особу можда неће имати исти ефекат на другу. Имајте на уму како различите књиге утичу на ваше расположење и сан. Временом ћете научити који жанрови и стилови писања вам највише одговарају.
Експериментишите са различитим жанровима
Немојте се плашити експериментисања са различитим врстама књига. Понекад би жанр који можда не узимате у обзир за дневно читање могао бити савршен за спавање. Лагани мемоари, путописи или збирка кратких прича могу бити одличан избор.
9 начина да направите рутину читања пре спавања за бољи сан
Развијање читања пре спавања рутински је одличан начин да сигнализирате свом телу да је време да се смирите и припремите за спавање. Пратећи ове кораке, можете креирати рутину читања пре спавања која не само да обогаћује ваш ум већ и побољшава квалитет вашег сна. Свако има различите укусе и потребе. Останите флексибилни и прилагодите се на основу онога што вам одговара.
1. Подесите одређено време за читање пре спавања
Доследност је кључна у свакој рутини, па покушајте да читате у исто време сваке ноћи. Ово може бити непосредно пре спавања или као део вашег процеса распуштања.
Научите како даПретворите избор у рутинууз вођство Џеја Шетија.
2. Нека ваше место за читање буде погодно за опуштање
То може значити да имате удобну столицу или гомилу јастука на кревету. Меко, топло осветљење—посебно лампе са подесивим осветљењем—може да створи умирујућу атмосферу и боље је за ваше очи него оштра светла изнад главе.
имена плишаних животиња
Слушање музике у позадини, каоБесконачни клавир за спавање, може помоћи у стварању опуштајућег окружења.
3. Бирајте физичке књиге или паметно користите свој е-читач
Ако више волите дигиталне књиге, уверите се да је ваш е-читач погодан за добру хигијену сна. Изаберите е-читач који не емитује плаво светло или га користите са филтером за плаво светло. Плаво светло може поремети ваш природни ритам спавања , тако да избегавање у сат времена пре спавања може побољшати квалитет сна. Многи савремени е-читачи долазе са подешавањима која минимизирајте излагање плавој светлости , што је важно за одржавање вашег природног циклуса спавања.
4. Укључите читање у своју укупну рутину одласка на спавање
Комбинујте читање са другим опуштајућим активностима као што су топла купка, шоља биљног чаја или нежно истезање. Ово може побољшати укупни умирујући ефекат ваше рутине читања и припремити ваше тело и ум за сан.
Упарите читање са лаганом рутином истезања, као што је Мел МахЕвенинг Винд Довн, пре спавања да бисте смирили своје тело и ум.
5. Ограничите време за читање
Иако је лако изгубити се у доброј књизи, постављање ограничења колико дуго читате може вас спречити да останете будни прекасно. Размислите о коришћењу тајмера или аларма ако сте склони да изгубите појам о времену док читате.
6. Лагано прелазите са читања на спавање
Када време за читање истекне, покушајте да лагано заспите. Склоните књигу, угасите светла и узмитенеколико дубоких удисајада сигнализира свом телу да је време за спавање.
Ако се и даље борите да заспите, скенирање тела може помоћиУтишајте ум и тело.
7. Испробајте аудио књиге или подцасте
Ако сматрате да вам читање физички замара очи ноћу или ако више волите да слушате приче, размислите о аудио књигама или подкастовима. Изаберите оне са нежним, спорим темпом. Умирујући глас наратора може бити савршена позадина за утонуће у сан.
Притисните плаи на свом омиљеном Слееп Стори ликеТаурус Екпресс, дизајниран да вас успава.
8. Водите дневник читања
Понекад записивање мисли о ономе што сте прочитали може помоћи да разбистрите ум и олакшате заспати. Ово може бити кратка белешка у часопису или чак само ментално сумирање онога што сте прочитали.
9. Ако нисте поспани, немојте то форсирати
Ако вам читање даје енергију уместо да вас успава, у реду је да престанете и пробате другачијетехника опуштања. Циљ је да пронађете оно што вам најбоље одговара.
Читање најчешћа питања пре спавања
Колико минута треба да читате пре спавања?
Циљ 20-30 минута читања пре спавања је идеално, довољно дуго да опустите ваш ум, али не толико дуго да вам уђе у време спавања. Међутим, ово може варирати у зависности од индивидуалних преференција. Ако вам се раније спава или ако вам треба мало више времена за то ветар доле , а затим прилагодите у складу са тим.
Да ли је у реду заспати читајући?
Савршено је у реду заспати док читате. То је знак да је ваше тело опуштено и да добро реагује на вашу рутину одласка у кревет. Ако се често нађете да климате главом са књигом у руци, схватите то као позитиван показатељ да вам навика читања помаже да глатко пређете успавати. Само се уверите да вам је удобно и да ваше подешавање за читање неће изазвати никакву нелагодност ако задремате.
Да ли је добро читати непосредно пре спавања?
Читање непосредно пре спавања може бити веома корисно за многе људе. То је умирујућа активност која помаже да се ваш ум одвоји од дневног стреса у стање опуштања, припремајући вас за сан. Кључ је да одаберете праву врсту материјала за читање и да водите рачуна о сигналима вашег тела. Ако сматрате да вас читање даје енергијом, можда би било боље да закажете време за читање мало раније увече.
Да ли читање пре спавања помаже памћењу?
Читање пре спавања може помоћи у консолидацији памћења, процесу у којем се краткорочна сећања претварају у дугорочна. Пошто је квалитетан сан важан за функцију памћења, опуштање које долази од рутине читања пре спавања такође може индиректно да подржи памћење побољшањем квалитета вашег сна.
Да ли је читање пре спавања боље од коришћења телефона?
Читање физичке књиге - или коришћење е-читача без плавог светла - генерално је боље од користећи свој телефон пре спавања. Телефони емитују плаво светло, што може да омета производњу мелатонина, хормона који регулише сан. Ово може отежати заспати и негативно утицати на квалитет сна. За поређење, читање књиге је умирујућа активност која вас не излаже плавом светлу, што га чини здравијим избором за вашу рутину пре спавања.
