Медитација у кревету може подржати сан. Научите како да искористите предности тако што ћете се припремити за медитацију у кревету, плус 6 техника медитације за вежбање у кревету.
Медитација је одавно позната по свом дубоком утицају на ум и тело. Једна од његових мање познатих, али моћних предности је његова способност да вам помогне да се добро наспавате.
Медитација у кревету није само лежећи и затварајући очи. То је намерна пракса која вам може помоћи да пређете из ужурбаности свакодневног живота у стање опуштености. Било да сте нови у медитацији или желите да продубите своју праксу, постоји неколико техника за истраживање које промовишу миран сан.
Предности медитације у кревету
Пред спавање, медитација може да сигнализира вашем телу да је време да пређете са дневних обавеза на ноћ ресторативни сан . Док медитација има многе предности, као и ви лезите да медитирате сваке ноћи, такође се крећете ка путовању самооткривања и побољшаног благостања где можете лакше заспати и остати заспати.
Медитација у кревету може подстаћи опуштање и може помоћи у ублажавању стреса
Медитација у кревету ставља нагласак на опуштање у своју ноћну рутину. Након напорног дана испуњеног послом, породичним захтевима и тркачким мислима, медитација у кревету помаже да се ослободити анксиозности и стреса и води вас ка опуштању.
Медитација у кревету може побољшати квалитет вашег сна
Медитација припрема ум за дубоко, ресторативни сан смиривањем претеране мисли што нас често може спречити да се добро одморимо.
Медитација у кревету може вам помоћи да смислено размислите о дану
Медитирајући у кревету, позивате бољи сан у ваш живот и неговање простора за саморефлексију и самосаосећање. Пракса вам омогућава да се нежно суочите са дневним бригама и ослободите их, уместо да их држите, што може учинити да се осећате уравнотеженије и емоционално јасније пре него што одете.
Медитација у кревету може помоћи у вежбању свесности
Вежбање медитације пре спавања може помоћи у побољшању свесност усмеравајући своју пажњу на одређену жаришну тачку медитације. Тренингом свог ума да остане присутан, већа је вероватноћа да ћете искусити и пажљивији живот током будног времена.
Посредовање у кревету може вам помоћи да се сваке ноћи осећате повезаније са собом
Медитација у кревету може вам помоћи да развијете хармоничност однос према себи . Док се прилагођавате нежном ритму свог даха или вођеној медитацији, негујете простор самоприхватања, љубави и хармоније.
5 корака за припрему за медитацију у кревету за дубок сан
Медитација пре спавања захтева нежну припрему за стварање право окружење . Тхе амбијент собе, ваш положај за спавање и други фактори су важни у припреми за медитативни сан. Свако путовање у медитацију је јединствено, па истражите и прилагодите ове кораке да бисте пронашли пут до доследног, мирног сна.
1. Створите миран окружење пре спавања
Нека ваша соба буде мирно уточиште. Пригушите светла, одржавајте собну температуру удобном и уверите се да носите удобну одећу и тканине које вам не сметају да се фокусирате или да заспите.
2. Изаберите удобан положај
Можете седети или лежати у кревету. Радите оно што вам је најудобније. Ако желите да заспите убрзо након праксе медитације, можда би имало смисла да легнете како се не бисте пробудили тако што ћете се завући испод покривача.
3. Искључите све екране
Плаво светло које емитују екрани може ометају ваш сан , па их искључите најмање сат времена пре спавања. Ако користите Селфгровтх да водите своју медитацију, покушајте да своју интеракцију са екраном сведете на минимум.
4. Покушајте да опустите музику или звукове
Тиха музика или умирујући звуци природе могу створити спокојан амбијент за медитацију. Ако користите вођене медитације или другу музику, користите слушалице да бисте блокирали звукове који ометају.
5. Поставите намеру
Док се припремате за медитацију, поставите нежну намеру за своју праксу. То може бити једноставно као објављивање дневних догађаја или позивање на смиреност и мир.
Медитирајте у кревету са ових 6 техника ноћне медитације
Лепота медитације лежи у њеној свестраности. Ове медитативне праксе нуде јединствен пут до опуштања и миран ноћни сан.
1. Медитација скенирања тела
Медитација скенирања тела негује свесност и опуштање ментално скенирајући ваше тело од главе до пете да бисте ослободили напетост и вратили се у садашњи тренутак. Док лежите у кревету, полако померајте своју свест кроз различите делове тела, примећујући све сензације или напетост. Постепени прелазак са једног дела тела на други помаже да ваш ум одвратите од тркачких мисли и подстиче опуштање, припремајући вас за сан.
Ако тражите кратку или дужу, Селфгровтх нуди кратке троминутне опције медитације и оне до 30.
2. Прогресивна релаксација мишића
Прогресивна релаксација мишића укључује затезање, а затим опуштање сваке мишићне групе у вашем телу, почевши од ножних прстију и завршавајући главом. То може бити посебно смирујуће за оне који носе физичку напетост од стреса.
3. Медитација фокусирана на дах
Фокусирајући се на дах, одвлачите свој ум од стресора и усидрите га у садашњем тренутку. Ритмичка природа дисања може природно смирити ум, припремајући вас за ноћ мирног сна. Испробајте 8 најбољих вежби дисања за спавање да бисте започели.
може вам помоћи да се опустите у сну користећи технику дисања 4-7-8 и прогресивно опуштање мишића.
4. Медитација визуелизације
Медитација визуелизације је слично сањарењу по томе што можете да тражите умирујуће сценарије тако што ћете створити мирне и опуштајуће сцене у свом уму.
5. Медитација свесности
Свесност подразумева присуство и потпуно ангажовање овде и сада. Признајући своје мисли и емоције без осуђивања, лакше је постићи стање смирености.
Ако вам је медитација свесности нова, 30-дневна медитација Џефа Ворена је одлично место за почетак.
6. Медитација љубазности
Медитација љубазности функционише тако што понавља фразе као што су нека будем срећан или нека буду здрави, да подстакне осећања саосећања и љубави према себи и другима, што може бити умирујуће за вежбање пре спавања.
Тражите мало упутства? Испробати Медитација љубазности као вођена пракса код Тамаре Левит.
Најчешћа питања о томе како медитирати у кревету
Како да почнем да медитирам у кревету?
Започните стварањем спокојног окружења - пригушите светла, обезбедите угодну температуру и имате меку, удобну постељину. Изаберите технику медитације која вам одговара, као што је нпр скенирање тела или медитацију свесности. Док лежите, затворите очи и неколико пута дубоко удахните да бисте се усредсредили. Пратите одабрану технику медитације и дозволите себи да будете присутни у искуству.
Да ли је добро медитирати у свом кревету?
Медитација у кревету може бити утешан начин да се опустите, опустите и припремите свој ум за миран сан. Технике попут скенирања тела или вођене медитације за спавање може постати витални део ваше рутине хигијене спавања, стварајући границу између ваше дневне гужве и времена за одмор.
кола са словом с
Када не би требало да медитирате?
Иако је медитација генерално безбедна и корисна, можда је понекад боље да паузирате своју праксу. На пример, ако се осећате изузетно вртоглаво, дезоријентисани или необично одвојени од стварности, консултујте се са здравственим радником пре него што наставите са медитацијом. Поред тога, ако медитација изазива неодољиве емоције или сећања, размислите о тражењу подршке од стручњака за ментално здравље.
Да ли је 10 минута медитације једнако 4 сата сна?
Док медитација може значајно побољшати квалитет вашег сна и помоћи вам да се осећате одморније, она не замењује потребу за сном. Вашем телу је потребан сан за обављање виталних функција као што су консолидација памћења, поправка мишића и регулација хормона, које се не замењују медитацијом. Међутим, укључивање медитације у вашу дневну рутину може вам помоћи да заспите брже и уживате у дубљем, регенеративном сну.
