Научите о науци захвалности и важним ефектима које она може имати на ваш мозак. Плус, 13 предности вежбања и изражавања захвалности у вашем животу.
Захвалност је једноставна, али моћна пракса која може да промени наше животе. Развијање искрене захвалности за оно што већ имамо може значајно да промени наше ментално и физичко благостање. Имплементација апракса захвалностиима способност да преобликује наш мозак, подиже наше расположење и побољша наш општи квалитет живота.
Може ли вежбање захвалности променити мозак?
Захвалност се дуго сматрала кључем за срећу. Неуронаука и психологија су почеле да истражују како захвалност може утицати на наш мозак и студијама су показали захвалност могу:
Појачајте хемикалије за добар осећај
Регулишите стрес
Тренирајте наш мозак да буде више прилагођен позитивности
имена женских паса
Побољшајте неуронску повезаност у деловима мозга који су повезани са друштвеним везама
Побољшајте самопоштовање
5 ефеката захвалности на мозак
Мозак има изузетну способност да се реорганизује током нашег живота формирањем нових неуронских веза. Ово је познато као неуропластичност, а захвалност може играти значајну улогу у ономе што се дешава током овог процеса.
1. Повећање производње неуротрансмитера
Један од најзначајнијих начина на који захвалност може утицати на наш мозак је стимулисање производње допамина и серотонина, два неуротрансмитера често позната као хемикалије за добро осећање. Када изразимо захвалност, наш мозак може ослободити ове хемикалије, што доводи до осећања среће и задовољства. Ово није само привремено појачање. Редовно изражавање захвалности може довести до дугорочног побољшања нашег општег расположења и емоционалног стања.
2. Регулисање хормона стреса
Изражавање захвалности такође може играти кључну улогу у управљању одговором тела на стрес. Када се фокусирамо на позитивне емоције повезане са захвалношћу, наш мозак може смањити производњу хормона стреса као што су кортизол . Ово може помоћи да се смири нервни систем , што би могло смањити осећај анксиозности или промовисати а осећај благостања .
3. Реструктурирање когнитивних процеса
Осим биохемијских ефеката, захвалност може подстаћи реструктурирање наших когнитивних процеса . Може помоћи да промовишемо промену нашег начина размишљања са негативног на позитивно размишљање, тако што ћемо се више фокусирати на добро у нашим животима . То је промена која може чак створити трајне промене у начину на који перципирамо свет око нас и комуницирамо са њим. Редовним вежбањем захвалности можемо помоћи да тренирамо наш мозак да буде више прилагођен позитивности.
4. Побољшање неуронске повезаности
Сваки израз захвалности може ојачати нервне путеве повезан са позитивним емоцијама. Временом, ови путеви могу постати јачи, чинећи осећања захвалности и среће доступнијима и чешћима.
5. Побољшање функције мозга у критичним областима
Студије које користе фМРИ скенирање (скенове мозга које показују како он функционише) показале су да захвалност може активирају неколико критичних области мозга , укључујући префронтални кортекс, који је одговоран за доношење одлука, емоционалну регулацију и емпатију. Ова активација може донети тренутна осећања задовољства и такође може допринети дугорочном побољшању когнитивних функција повезаних са овим деловима мозга.
13 предности захвалности за ваше здравље и добробит
Препознавање доброг у свакодневном животу може нам помоћи да направимоосећати се срећније и здравијена много начина. Праксајући захвалност, можемо обогатити своје животе отварајући се свету позитивних искустава.
1. Подстиче позитивно размишљање
Када се фокусирамо на оно за шта смо захвални, наш мозак има тенденцију да се бави фрустрацијама, жаљењима и бриге можда значајно смањена . Захвалност може природно померити наш фокус са онога што недостаје у нашим животима на оно што је у изобиљу, што може помоћи у неговању позитивнијег начина размишљања.
Започните своје путовање захвалности серијом Тамаре Левит за увод у проналажење радости и омогућавање да захвалност процвета.
2. Побољшава опште расположење
Редовна пракса захвалности може имати дуготрајни ефекти на ментално здравље . Изражавање захвалности може довести до вишег нивоа среће и побољшања благостања, што може бити посебно корисно за оне који се боре са симптоми депресије .
Вежбајте захвалност која ће вам помоћи да створите позитивна осећања ујутро током овогаЗахвалност за данмедитација.
3. Помаже у управљању стресом
Пребацивањем фокуса са онога што је стресно у вашем животу на оно што је радосно, захвалност може помоћи у смањењу физиолошких и психолошких утицаји стреса . Ово може донети и привремено олакшање и ефикасно дугорочно управљање стресом.
Ослободите се стреса тако што ћете своје мисли пребацити на позитивније уз помоћ ове медитације,Утишавање ума и тела.
4. Повећава отпорност
Пракса захвалности не само да има потенцијал да нас учини срећнијим, већ нас може и учинити отпорнији пред недаћама. Редовним признавањем на чему смо захвални, наш мозак може постати боље опремљен за проналажење сребра у тешким временима. Може нам омогућити да се брже опоравимо од стресних догађаја и прилагодимо се животним изазовима са више оптимизма.
5. Побољшава самопоштовање и смањује друштвена поређења
Редовно практиковање захвалности може довести до повећан осећај сопствене вредности . Како постајемо све више захвални за сопствене животе и достигнућа, треба да се поредимо другима може смањити. Ово је посебно важно у нашем свету вођеном друштвеним медијима, где стално поређење са другима може довести до тога осећања неадекватности.
Нека буде разиграно додавањемИгра захвалностиу вашу дневну рутину.
6. Повећава менталну јасноћу и фокус
Фокусирање на позитивне ствари може смањити ментални неред, што доводи дојасније размишљањеи побољшана концентрација. Осим тога, када смо захвални, мање је вероватно да ћемо доносити импулсивне одлуке, што може довести до бољег дугорочног планирања и вишепромишљено доношење одлука.
Научи даУспорите вртлог у свом умуда се ослободите негативних мисли и спирале.
7. Подржава здравље срца
Постоје докази да захвалност може бити директна користи за здравље срца . Неке студије сугеришу да захвалност може довести до смањења инфламаторних биомаркера, нижи крвни притисак и смањен ризик од срчаних обољења. Ово може бити због комбинованих ефеката смањеног стреса и побољшаног начина живота који промовише захвалан начин размишљања.
8. Побољшава квалитет сна
Студије су показале да људи који практикују захвалност доследно извештавају бољи квалитет сна , укључујући брже успављивање, побољшано трајање сна и бољи квалитет сна. Боље спавање може бити резултат захвалности која помаже у смањењу тркачких мисли и анксиозности које нас често држе буднима ноћу, можда их замењујући осећајем смирености.
Опустите се са осећајем захвалности и уважавања саСкенирање тела захвалности за спавање.
9. Јача имуни систем
Позитивне емоције могу ојачати имуни систем и довести до бољег општег здравља.
што значи име Јулија
Истражите више о науци да будете захвални токомТрик захвалностиседници Даили Јаи.
10. Може смањити физички бол
Пракса захвалности може смањити перцепцију бола. Фокусирајући се на позитивне аспекте и емоције, људи који практикују захвалност могу искусити мање субјективни бол. Може бити посебно корисно за оне са хроничним боловима, јер нуди нефармаколошко средство за управљање болом.
Проширите своју захвалностучењем експанзивнијег приступа уважавању током Даили Јаи-а.
11. Појачава емпатију и смањује агресију
Захвални људи могу будите емпатичнији и мање агресивни. Захвалност нас подстиче да размотримо осећања других, чак и када се суочимо са негативним повратним информацијама, што може довести до бољег решавања сукоба и хармоничнијих односа.
Откријте какоЕмпатијаигра улогу у захвалности и како можете створити простор у свом животу за обоје.
12. Гради дубље односе кроз побољшану комуникацију
Уважавајући друге и изражавајући им своју захвалност, наша комуникација може постати позитивнија и ефикаснија, што ће довести до јачих односа.
Испробајте ову серију од четири дела да бисте помогли у неговању дубљих веза и захвалности.
13. Подстиче друштвену повезаност
Практиковање захвалности може нас учинити осећате се повезаније и мање изоловани, што доводи до већег осећаја припадности и заједнице, што је од суштинског значаја за наше социјално и емоционално благостање.
Наука о захвалности ФАК
Да ли је захвалност научно доказана?
Ефекти захвалности на ментално и физичко здравље су опсежно проучавани и документовани. Научна истраживања су то показала захвалност може побољшати благостање , повећавају отпорност, побољшавају односе, па чак и позитивно утичу на физичко здравље. Ове студије пружају убедљиве доказе да захвалност може донети стварне здравствене користи.
Шта су 4 А захвалности?
Четири А знака захвалности представљају кључне аспекте ефикасног вежбања захвалности.
захвалност: Активно препознавање и вредновање позитивних аспеката и људи у вашем животу
Признање: Свесно признавање добрих ствари и осећај захвалности за њих
дивљење: Дивите се квалитетима, вештинама или достигнућима других и себи
Наклоност: Показивање љубави и наклоности према људима и стварима које позитивно утичу на ваш живот
Како захвалност оживљава мозак?
Захвалност може имати моћ да поново повеже мозак, вероватно јачањем позитивних неуронских путева и смањењем истакнутости негативне мисли . Ово поновно ожичење би се могло десити кроз процес који се зове неуропластичност, где се мозак мења као одговор на искуства. Редовно практиковање захвалности може ојачати везе у областима мозга које су повезане са позитивним емоцијама и ослабити оне везане за негативне емоције , што може довести до оптимистичнијег и отпорнијег начина размишљања.
Које су 3 врсте захвалности?
Захвалност за људе: Будите захвални људима у вашем животу, као што су породица, пријатељи, колеге, или чак странци који су вам помогли или оставили позитиван утицај
Захвалност за ствари: Цените материјалну имовину, удобност или погодности које побољшавају ваш живот
Захвалност за искуства: Вредновање искустава која сте имали, од једноставних задовољстава до великих животних догађаја, и лекција које су вам научили
Зашто је захвалност важна?
Захвалност је важна јер може да промени наше животе. Не ради се само о осећају среће у овом тренутку, већ о стварању трајног позитивног утицаја на наше ментално и физичко здравље. Пракса захвалности може побољшати наше расположење, побољшати наше односе , или чак довести до бољег физичког здравља. Помаже нам да се фокусирамо на позитивно, што може да промени начин на који доживљавамо живот и комуницирамо са другима. Укратко, захвалност је једноставан, али моћан алат за могућестварајући више радостии испуњење од онога што већ имамо у животу.
