Сазнајте о важности вашег нервног система, шта је то и како вам регулација нервног система помаже да управљате стресом.
Сасвим је природно да се осећате под стресом или узнемирен с времена на време. То се дешава свима. Али висок стрес може имати утицај на ваше тело, посебно на ваш аутономни нервни систем, део вашег тела који је одговоран за регулисање вашег дисања, откуцаја срца, крвног притиска и варења. Разумевањем како да регулишете свој нервни систем, можете предузети проактивне кораке да управљате стресом, побољшате своје благостање и живите уравнотеженијим животом.
Како функционише аутоматски нервни систем?
Нервни систем делује као контролни центар вашег тела. Одговоран је за све, од откуцаја срца до варења, па чак и за начин на који се осећате. Један његов део, аутономни нервни систем, изузетно је важан када је у питању ваше емоционално благостање. Може се поделити на два главна дела: симпатички нервни систем и парасимпатички нервни систем, од којих оба користе хормоне да нам помогну да се припремимо за оно што наш мозак доживљава као наше потребе.
Тачније, када мозак примети претњу, он укључује симпатички нервни систем, познат као наш одговор на борбу или бекство. Симптоми које осећате - убрзано срце, знојеви дланови, начин су тела да вас припреми за стресну ситуацију. Парасимпатички систем се, с друге стране, активира када наш мозак мисли да је добро време за опоравак, помажући нашем телу да се смири и опорави.
Баланс је кључан. Замислите аутономни нервни систем као водено тело са обе стране које шаље таласе са супротних обала. Када је аутономни нервни систем уравнотежен, обе стране шаљу таласе хормона у једнакој мери који се међусобно шире и помажу нам да осећамо контролу. Ако симпатички нервни систем гура превише хормона стреса постајемо анксиозни. Ако парасимпатички нервни систем гура превише хормона опуштања, можемо се осећати пригушено и апатично.
Наш већи нервни систем је важан јер омогућава да скоро сваки аспект вашег тела функционише ефикасно, али аутономни нервни систем у њему је кључан за наше емоционално здравље. Када наиђете на стресну ситуацију, ваш симпатички нервни систем вам помаже да реагујете на одговарајући начин помажући вам да кренете у акцију. Када дође време за опоравак, ваш парасимпатички нервни систем вам помаже да направите корак уназад и опустите се. Када одржавате равнотежу између симпатичког и парасимпатичког система, ваше тело је боље опремљено да на одговарајући начин реагује на различите ситуације, што доводи до бољег физичког и Ментално здравље .
Како стрес утиче на ваш нервни систем
Од кратких рокова на послу до личних изазова код куће, стрес може доћи са било ког места. Али шта се дешава у нашим телима када се осећамо под стресом?
Када се осећате под стресом, ваше тело има природну реакцију да вас припреми да управљате ситуацијом и осећањем, због чега можете приметити убрзање откуцаја срца, знојење дланова или напрезање мишића. Све су то знаци да се симпатички систем спрема да се суочи са изазовом или побегне од њега, дакле да се бори или побегне.
Међутим, ако су наша тела увек у стању високе приправности, могу настати проблеми. Наша тела нису дизајнирана да буду стално под стресом. Када симпатички систем ради прековремено и наша тела су непрестано преплављена кортизол и адреналина, можемо се суочити са здравственим проблемима. Краткорочно, могли бисмо осећати се уморно , раздражљиви или имају проблема са спавањем . Временом, континуирана активација симпатичког нервног система може довести до озбиљнијих проблема попут високог крвног притиска, ослабљене имунолошке функције, па чак и проблема са срцем.
Који су знаци и узроци нерегулисаног нервног система?
Понекад начин на који ваше тело реагује на одређене ситуације може испасти неусаглашено. Ово стање ван равнотеже у вашем нервном систему назива се нерегулисани нервни систем. Постоји много уобичајених знакова који показују да ваш нервни систем можда није у праву.
Препознавање ових знакова и разумевање узрока је први корак у преузимању одговорности за здравље вашег нервног система и успостављању равнотеже, позивајући ваш парасимпатички нервни систем да активира и промовише релаксацију, снизи крвни притисак, равномерно дисање и варење.
Ево неких од знакова да можда имате нерегулисан нервни систем.
Анксиозност
Проблеми са варењем
Проблеми са спавањем
Стални замор
Стални бол у мишићима
Постоје и многи стресори који могу пореметити равнотежу нервног система, укључујући:
Трауматски догађаји
Лоше навике спавања
Нездрава исхрана
Не треба времена за опуштање
Како да регулишете свој нервни систем: 13 техника за враћање равнотеже
Ако се икада осећате ван равнотеже или вам је потребан само тренутак смирености, испробајте ове једноставне технике које ће вам помоћи да регулишете свој нервни систем. Било кроз дубоко дисање, пажљивост или чак добар смех, пронађите оно што вам најбоље одговара и дајте приоритет здрављу вашег нервног система.
1. Испробајте физиолошки уздах или друге вежбе дисања
Физиолошки уздах је природан дубоко дисање образац који се састоји од два брза удаха праћена дужим издахом. Може помоћи да се смири симпатички систем и активира парасимпатички систем.
Истражите дубоко дисање и научите да дишете као океан са Џефом Вореном.
2. Померите своје тело
Вежбање може бити одличан начин да се ослободите стреса и регулишете нервни систем. Прошетај, вежбај јога , или плешите по својој дневној соби уз своју омиљену песму. Физичка активност може помоћи у ослобађању напетости и помоћи вашем телу да се осећа опуштеније.
Научите како покрет може да промени ваш живот и да вам олакша ум са др Ранганом Чатерџијем у 4 стуба здравља.
3. Користите пондерисано ћебе
Утегнуто ћебе може активирати ваш парасимпатички нервни систем кроз додир дубоког притиска. Овај облик терапије користи сензације додира и осећаја као технику смиривања. Комбинација пондерисаног покривача и активације парасимпатичког нервног система може помоћи да природно опустите тело и смирите ум.
Осетите тежину додира дубоког притиска и научите да се ослободите терета који не морате да носите уз медитацију „Спусти тежину“ Џеја Шетија.
4. Медитирајте да бисте смирили свој ум
Медитација може понудити многе предности, укључујући помоћ у смањењу стреса и обнављању нервног система. Покушајте да седите у тихом простору, затворите очи и фокусирајте се на дах или умирујућу фразу. Ово вам може помоћи да центрирате своје мисли и смирите свој ум.
Ублажите стрес љубазношћу у овој 8-минутној медитацији о поновном балансирању ума и ослобађању тела од стреса.
5. Уведите пажљивост у своју рутину како бисте смањили стрес
Фокусирање на свесност или присуство у тренутном тренутку може бити терапеутски и помоћи приземљио те и подсећа вас да постојите у садашњости. Покушајте да се уземите тако што ћете осетити земљу испод ногу, текстуру предмета у руци или осећај ветра на вашој кожи.
Опустите се у свом телу и научите да успорите вртлог у свом уму за мање од два минута дневно.
6. Певај или се смеј
Певање и смех могу да стимулишу вагусни нерв, главни нерв у вашем парасимпатичком нервном систему, који вам може помоћи да се осећате опуштено. Певање и смех такође повећавају ваш унос кисеоник , што може помоћи у побољшању енергије и расположења.
женска јапанска имена
Откријте корен смеха у Шта је срећа са стручњаком за срећу Шоном Анкором.
7. Масирајте се или загрлите
Додир може бити моћно средство за опуштање. Приредите себи лековиту масажу тако што ћете нежно трљати слепоочнице, врат, руке или стопала, где се стрес често може ускладиштити. Или покушајте да загрлите себе око себе, што вам може пружити удобност и осећај сигурности.
Препустите се снази физичког додира док слушате соундтрацк за Ундерстандинг Боди Мессагес Кејтлин Аурелије Смит за додатну дозу љубави према себи.
8. Покушајте тапкати
Техника емоционалне слободе (ЕФТ) је нова пракса која укључује нежно тапкање одређене тачке на вашем телу док се фокусирате на умирујућу фразу. Неке уобичајене области за тапкање укључују спољашњи длан, центар чела, испод носа и испод усне, да споменемо само неке.
Научите како да превазиђете стрес и анксиозност да бисте додатно смирили свој нервни систем.
9. Поставите ноге на земљу
Прелиминарни докази сугеришу да директан контакт са земљом (познат као уземљење) може помоћи да се смири нервни систем и врати у равнотежу. Уземљење себе може бити једноставно као стављање босих ногу на земљу.
10. Повежите се са природом
Изађите напоље и осетите сунце на својој кожи или слушајте птице. Природа може да има смирујући утицај и може да подстакне пажњу и осећај присутности, што може бити природно опуштајуће.
Повежите се са природом и повежите се са собом уз Ве Аре Натуре од Џеја Шетија.
11. Истуширајте се хладном водом
Шок туширања хладном водом може потрести нервни систем. Ово може помоћи у смањењу стреса.
Припремите се за нелагодност и проширите границе своје зоне удобности у овој епизоди Даили Јаи, Хладни тушеви.
12. Користите корегулацију
Корегулација је место где се људи прилагођавају емоционалним стањима једни других, што може помоћи у стабилизацији и балансирању нервног система. То може значити да разговарате са неким коме верујете и да вежбате емпатија , јер дељење и доживљавање осећања може бити одличан начин да регулишу емоције .
Проширите своје личне видике и научите важност успостављања односа са другима.
13. Дајте предност спавању
Спавање је када се наша тела подмлађују, одмарају и обнављају. Током сна, наш мозак не само да се одмара, већ и користи ово време да омогући својим неуронима да комуницирају једни са другима, што доводи до регулације. Спавање такође може помоћи прочисти свој ум из стресори , који вам помажу да се пробудите осећајући се освежено.
Умирите се да заспите уз плејлисту Селфгровтх-а.
Како регулисати нервни систем најчешћа питања
Како ребалансирати свој нервни систем?
Ребаланс вашег нервног система значи повратак у стање у којем се осећате смирено и усредсређено. Можете да пробате да вежбате вежбе дубоког дисања, да проведете време у природи или да будете кратки паузе током дана. Редовно спавање, а уравнотежена исхрана , а разговор са неким коме верујете такође може помоћи.
Како регулисати преактиван нервни систем?
Ако се осећате претерано нервозно, узнемирено или једноставно не можете да се опустите, можда је ваш нервни систем у преоптерећењу. Да бисте га смирили, почните дубоким удахом. Овај једноставан чин може да сигнализира вашем телу да се опусти. Размислите о избегавању кофеина или других стимуланса јер они могу погоршати ствари, и уместо тога, укључите се у смирујуће активности, као што су читање, слушање тихе музике или вежбање пажње како бисте помогли у регулисању преактивног нервног система. Ако ова осећања потрају, разговарајте са здравственим радником за персонализован савет.
Који су симптоми престимулисаног нервног система?
Превише стимулисан нервни систем може учинити да се осећате немирно и узнемирено или чак да изазове физичке симптоме као што је убрзано срце. Остали знаци могу укључивати проблеме са спавањем, осећање на ивици или лако преплашено. Неки људи би могли да доживе главобоље , напетост мишића или проблеми са варењем. Ако приметите ове знаке, слушајте своје тело и предузмите кораке да се смирите.
Како да знам да ли ми је нервни систем поремећен?
Ако ваш нервни систем не функционише исправно, можда ћете осетити знакове као што су стални замор , потешкоће са концентрацијом, или осећај претеране анксиозности или депресиван . Физички знаци могу варирати од проблема са спавањем до проблема са варењем. Запамтите, ваше тело има своје начине да вас обавести када нешто није у реду, па обратите пажњу на ове сигнале и потражите савет ако је потребно.
Који су знаци нерегулисаног нервног система?
Дисрегулисани нервни систем може се појавити на различите начине. Уобичајени знаци укључују осећај анксиозности, неочекивано напади панике , и боре се са сном. Такође можете имати проблема са варењем, осећати се уморно све време или имати болове у мишићима без очигледног узрока. Препознавање ових знакова је први корак ка проналажењу равнотеже и бољем осећању. Ако сте забринути, обратите се здравственом раднику.
