Чини се да ових дана сви причају о анксиозности, и то није лоше. Осветљавање менталног здравља помаже у смањењу стигме која спречава многе људе да траже подршку.
Истовремено, може бити тешко сазнати да ли су бриге и тркаће срце доживите при помисли да, рецимо, упознате нове људе, ако сте стрес, или ако заиста доживљавате неки ниво анксиозности и могли бисте имати користи од посете професионалцу.
Не могу да вам кажем колико људи видим који кажу: „Не знам да ли треба да долазим овде“, клинички психолог Роберт Дуфф , др, аутор Хардцоре самопомоћ: јебена анксиозност. , каже СелфГровтх. У ширем смислу, [говор о анксиозности] је позитиван, али не кривим никога за конфузију.
Утврдити колико је ваша анксиозност озбиљна може бити тешко јер је анксиозност нормалан и суштински део људског бића.Анксиозност је реакција на ситуацију коју доживљавамо као стресну или опасну, др Моник Рејнолдс, лиценцирани клинички психолог у Центар за анксиозност и промену понашања у Роквилу, Мериленд, каже за СелфГровтх. Ово производи одговор на стрес у вашем телу - конкретно, хипоталамус вашег мозга покреће ваш симпатички нервни систем да ослободи норепинефрин (ака адреналин) и кортизол (хормон стреса) како би вас извукао из опасности.
Ово је заправо добра ствар када постоји реална опасност од опасности. Главни део посла нашег мозга је да нас одржава у животу, а страх и анксиозност су велики део тога, каже Рејнолдс. На пример, анксиозност коју бисте осетили када бисте видели камион који јури ка вама натерала би вас да брже померите са свог пута.
имена за јутјуб канал
Али ако имате анксиозност, тај одговор на стрес може да се појави када не би требало. Осећате се исто као и када сте у опасној ситуацији… [али] ту нема стварне опасности, каже Дуфф. Уместо да буде од помоћи, ова грешка ваше реакције борбе или бекства може да вас омета.
Иако мало анксиозности такође може да вам помогне да постигнете оптималан ниво под стресом, дајући вам налет адреналина и хиперфокусирање да завршите пословни предлог пре рока или закуцате тај плесни број на наступу, живећи у сталном појачаном стању анксиозност може у најбољем случају да одвлачи пажњу, а у најгорем да исцрпљује. Када анксиозне мисли ометају ваш живот и узрокују вам значајну невољу, то није нешто што бисте требали само приписати живцима и прогурати. То је нешто у чему можете добити помоћ.
Анксиозност је најраспрострањенија ментална болест у Сједињеним Државама и долази у различитим облицима.Анксиозност погађа око 40 милиона одраслих Американаца сваке године, према Удружење за анксиозност и депресију Америке (АДАА). Али није тако суво као да кажете да је анксиозност једноставно када се осећате нервозно све време. Ово стање менталног здравља има много облика.
Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) карактерише прекомерне бриге и страхови месецима, према Национални институт за ментално здравље (НИМХ). Би тхе АДАА , ГАД погађа 6,8 милиона одраслих у САД сваке године. Панични поремећај укључује спонтане нападе исцрпљујућег страха познатог као напади панике , уз интензивну бригу о томе када ће доћи следећи напад, наводи НИМХ . Пер тхе АДАА , погађа 6 милиона одраслих Американаца сваке године. Поремећај социјалне анксиозности (познат и као социјална фобија) се дешава када имате изражен страх од друштвених ситуација у којима бисте могли бити осуђени или одбачени, као и када избегавате ове ситуације или осећате симптоме као што су мучнина, дрхтање или знојење као резултат тога.
име групе пријатеља за ВхатсАпп
Затим постоје и друга питања која су уско повезана са анксиозношћу, нпр опсесивно-компулзивни поремећај , што укључује наметљиве мисли и пориве, и посттрауматски стресни поремећај , што се дешава када људи имају продужени одговор на стрес на мучне ситуације.
Ово су само неки од различитих поремећаја анксиозности и анксиозности. То што се ови проблеми могу појавити на безброј начина може још више отежати сазнање да ли је оно што доживљавате анксиозност која би могла имати користи од спољне помоћи.
Неки људи осећају да могу да контролишу своју анксиозност, неки сматрају да је то нешто чиме би „требало“ да управљају, неки осећају стид, неки се плаше да би могли бити „луди“, а други умањују колико њихова анксиозност утиче на њих, каже Рејнолдс.
Ако анксиозност омета ваш свакодневни живот – како год вам то изгледало – то је довољан разлог да посетите стручњака за ментално здравље.Када ваш свет почне да постаје ограничен због анксиозности, то је добар сигнал да је време да потражите лечење, каже Рејнолдс. Шта то чини вашем животу, вашим везама, спавању, здрављу, послу и способношћу да научите и радите ствари које су вам важне?
Ово функционално оштећење, како га Рејнолдс назива, може се појавити на различите начине код различитих људи. Да ли вас анксиозност тера да избегавате да радите ствари са вољеним особама јер сте превише нервозни да бисте изашли напоље? Да ли прескачете школу или посао из страха од тога шта би људи могли да мисле о вама? Зар не можете да спавате довољно јер сте будни целе ноћи и бринете о следећем дану? Да ли је ваша анксиозност због одређених задатака, као што је плаћање рачуна, што доводи до одлагања толико екстремна да има последице, као што је гашење светла?
име групе пријатеља за ВхатсАпп
Водите рачуна и о томе да ли и ви дирате на људе. Бес и раздражљивост понекад могу бити знак анксиозности. Често заборављамо да борба или бекство укључује 'борбу', каже Рејнолдс. Ако имате краћи осигурач или сте увек на ивици за окидаче, то може бити повезано са анксиозношћу.
Тако и могао физички проблеми . Замишљамо себе као ове бестелесне главе које лебде около, каже Рејнолдс. Заборављамо да постоји велика повратна спрега између нервног система и тела. Сваки део вас, од ваше главе преко стомака до стопала, има живце да регулише важне процесе, због чега ваш симпатички нервни систем реагује на стрес може бити тако далекосежна . Чак имате и цео нервни систем резервисан за гастроинтестинална функција , познат као ваш ентерички нервни систем, што може помоћи да се објасни зашто постоји такав јака веза између проблема као што су синдром иритабилног црева и анксиозност.
Стални умор такође може да се јави ако је ваша анксиозност преоптерећена. Физичка реакција на анксиозност, по природи, требало би да буде краткорочна. Тело би требало да се врати на почетну линију, каже Дуфф. Али продужени период анксиозности исцрпљује ваше ресурсе и исцрпљује вас.
јака мушка имена
Ако вас анксиозност мучи и патите, заслужујете помоћ, каже Дуфф. То је тачно без обзира да ли мислите да је ваша анксиозност озбиљна или не, да ли мислите да испуњавате дијагностичке критеријуме које читате на мрежи и да ли ваши пријатељи и породица третирају вашу анксиозност са тежином коју заслужује. А ако ваша анксиозност дође до тачке у којој сте забринути за своју безбедност, позовите 9-1-1 или Натионал Суициде Превентион Лифелине (доступан је 24 сата дневно, седам дана у недељи на 1-800-273-8255) или идите на хитна помоћ , каже Рејнолдс.
Посета терапеута може сама по себи изазвати анксиозност, али вреди тога. Ево неколико начина да то олакшате.Ако знате шта да очекујете на вашој првој терапијској сесији, то искуство може учинити мање страшним. Иако је сваки професионалац другачији, вероватно ћете добити много питања при првој посети. На крају, циљ вашег психолога или терапеута је да научи које проблеме имате како би могли да направе план који ће вам помоћи да изградите вештине које су вам потребне за решавање ваше анксиозности.
Такође ће желети да схвате која врста терапије најбоље одговара вашим потребама. Различити облици, нпр когнитивно бихејвиорална терапија , који има за циљ да помогне људима да промене негативне мисаоне обрасце, раде за различите људе.
Пошто трошкови терапије могу бити превисоки, знајте да постоје ресурси који ће вам помоћи да пронађете приступачан третман, као што је Линија за помоћ Националне алијансе за ментално здравље на 1-800-950-6264. Линија за помоћ је доступна од понедељка до петка, од 10 часова. до 18 часова, а можете да објасните своју конкретну ситуацију особљу или волонтеру који се јави. Можда ће моћи да вас упуте на локалне организације које нуде приступачнији третман. Такође можете испробати Управа за злоупотребу супстанци и услуге менталног здравља (САМХСА) локатор третмана алат , што вам може помоћи да пронађете пружаоце менталног здравља који узимају различите облике осигурања, нуде помоћ у плаћању или користе клизну скалу. Ресурси попут ГоодТхерапи такође вам омогућавају да ограничите резултате претраге на терапеуте који користе клизне ваге.
И немојте се оптерећивати испуњавањем неког произвољног прага анксиозности да би ваш састанак био вредан труда. Неко са анксиозношћу [може] мислити да постоји ризик да види некога. „Ако одем и немам анксиозни поремећај, има нешто лоше у томе“, каже Дуфф. То није истина. Ако патите и видите неке од ових знакова, то је довољно.
Можда је све што вам треба неколико сесија, или се можете састајати једном недељно месецима или годинама у зависности од ваших циљева. Ваш психолог или терапеут ће можда одлучити да ће вам лекови помоћи да живите најздравији, најсрећнији живот, или би вам могао одговарати само неко са ким можете разговарати. Такође, ако одлучите да вам се не свиђа особа са којом се виђате, али и даље желите помоћ, нема апсолутно ништа лоше у томе да покушате са неким другим, каже Дуфф.
хвале да се клањају Богу
Запитајте се какав живот желите да живите и шта вас спречава да га постигнете, каже Рејнолдс, додајући: „Ако постоји нешто у вези са страхом и анксиозношћу, то је одличан знак да вам је можда потребна подршка око тих ствари.
Повезано:
- 7 ствари које треба да знате пре првог термина терапије
- 10 изненађујућих разлога због којих вам срце куца
- 9 ствари које треба да знате о когнитивно-бихејвиоралној терапији
