Тренирао сам за Бејшор маратон у Траверс Ситију у Мичигену прошлог маја када је почео да ме боли глежањ на крају 20 миља дугог трчања. После неколико дана одмора, бол је само незнатно попустила. Зато сам отишао код свог педијатра, који је објавио вест: имао сам а стрес фрактура у мојој фибули.
Не само да бих пропустио трку, већ сам недељама морао да носим чизме за ходање док ми кост и околна мека ткива зарасту. Моја типична рутина трчања, јоге и тренинга снаге целог тела није долазила у обзир у догледној будућности. Био сам разочаран, фрустриран и, без мојих типичних извора ослобађања од стреса, више него мало нерасположен.
Величина мојих емоција ме није баш изненадила: На крају крајева, буквално сам написао књигу о овој теми под називом Одскок: Увежбајте свој ум да се јаче опорави од спортских повреда . Знао сам све о начинима на које изостављање може бити срање, као и о начинима да се изборим са тим током овог не баш радосног времена. Ипак, сваком повређеном спортисти је потребна подршка, а ја нисам био изузетак. Зато сам се обратио свом коаутору Царрие Јацксон, МА , сертификовани консултант за менталне перформансе, за курс освежавања о примени ових лекција у пракси.
Свако ко укључује кретање у своје животе вероватно ће се у неком тренутку суочити са овом врстом изазова, подсетила је она. Било да се ради о повреди, болести, медицинском лечењу, обавезама за негу, новом родитељству или чак промени вашег радног распореда, било који број животних ситуација може довести до краткорочних или дугорочних пауза у вашим редовним навикама фитнеса.
Када се догоде паузе за вежбање, ефекат може бити шири него што бисте очекивали. За већину нас, на крају крајева, вежбање је више од физичког напора или користи за здравље. То је ваш излаз за стрес, то је место где се дружите са својим пријатељима, све те ствари, каже Џексон за СелфГровтх. А онда све те ствари одједном нестану.
На срећу, уз пажљивост и пажњу, неке празнине можете попунити другим значајним активностима. Осим тога, намерни рад на својим менталним вештинама у овим временима може вам помоћи да направите комплет алата за навигацију у другим врстама недаћа. У ствари – као што смо Џексон и ја откривали, изнова и изнова, током интервјуа за књигу и подкаст – људи често излазе са друге стране неуспеха јачи на много начина, ментално и физички.
Све је искуство учења, а наши најтежи тренуци – тренуци који захтевају мало више храбрости или отпорности – су тренуци предавања, учења и раста, каже Келсеи Руффинг, МА, МС , лиценцирани клинички професионални саветник у Блумингдејлу, Илиноис, специјализован за спортске повреде и хронична здравствена стања.
Наравно, пут до тамо није увек лак. Ево шта су Џексон, Руфинг и други спортисти и стручњаци за спортску психологију морали да кажу о томе како да се крећете у временима када кретање није баш опција.
1. Схватите да заправо не знате имати да остане позитиван све време.
Парадоксално, прва ствар коју треба учинити је прихватити емоционални тобоган који долази са повредама и другим прекидима. Желимо да нето резултат сваке ситуације буде позитиван, зар не? Дакле, то је циљ, Лиса Фолден, ДПТ, лиценцирани физиотерапеут и веллнесс тренер у Хеалтхи Фитнесс у Конкорду, Северна Каролина, каже за СелфГровтх. Али реалност је да смо ми људи и да би требало да искусимо низ емоција. Када сте повређени и ван игре, вероватно ћете прво дотакнути неке од не баш пријатних осећања.
Почните тако што ћете себи дати времена и дозволити да се осећате тужно, преварено, фрустрирано или било коју варијацију тога. Фолден каже својим клијентима: „У реду је да седи у срање. Веровали или не, одвајање времена да се у потпуности суочите са овим емоцијама када се појаве често почиње да ослобађа своју моћ над вама. То, наравно, није непосредан процес, али може поставити сцену за помиривање са стварношћу, предузимање акција и онда, на крају, за учење и чак осећање захвалности за своје неуспехе.
2. Радите свој пут ка прихватању.
Руффинг се слаже да нико не треба очекивати да ће се осећати срећно све време. Уместо тога, вредан циљ би могао бити да останете пуни наде или да се постигне стање прихватања, каже она - признавање тренутних околности, уместо да се борите против њих.
Да би стигла тамо, она препоручује да запишете чињенице какве јесу: ја сам опоравља од ЦОВИД-19 , и тренутно не могу да вежбам. Тренутно сам трудна и моје тело не може да ради исте покрете као када нисам била. Моје ново путовање значи да више немам времена за јутарњи тренинг. Процена ваше ситуације објективно, без просуђивања, може умањити околна емоционална превирања.
Одатле можете померити своју перспективу ка акцији која је могућа, с обзиром на ваше околности. Џексон често користи реч радије да олакша транзицију. На пример, напишите – или реците – више бих волео да идем у теретану три пута недељно, али тренутно моје околности то не дозвољавају. Уместо тога, ићи ћу у кратке шетње када будем имао времена и енергије. Или, више бих волео да редовно трчим, али сам повређен. Уместо тога, фокусираћу се на вежбе физикалне терапије.
3. Фокусирајте се на оно што желите може учинити, покретом.
Као што Џексон алудира, скоро увек постоји начин да укључите неки покрет у свој живот - алтернативни приступ који прилагођава ваша тренутна ограничења, али задржава барем неке од предности физичке активности, као што су повећан проток крви и стабилизоване хемикалије у мозгу.
лепе старе похвале
Проширите своје размишљање о томе шта је корисно, препоручује др ЛаКеитха Пооле, терапеут у Батон Ружу који такође служи као помоћник атлетског директора за спортску психологију и саветовање у Државни универзитет Луизијане . Изненадили бисте се да ће чак и најмањи покрет, у поређењу са непокретањем, увек бити бољи.
Ако се бавите повредом или медицинским проблемом, наравно, желећете да добијете информације од свог здравственог тима пре него што то покушате. И желите да обезбедите свом телу довољно времена и простора да се излечи и опорави, тако да је важно да не претерујете. Али често постоји више могућности за кретање него што можете замислити. Док је мој стресни прелом зацелио, заклео сам се тренером Царолине Јордан седећи тренинзи за повређена стопала – скакање на задњици је изазовније него што мислите! – и рутине јоге на Пелотон столици.
Чак и рад на телу попут масаже или потпомогнутог истезања може да провери неке од истих кутија као и вежбање, каже Пул. Иако су пасивнији, они и даље укључују кретање вашег тела кроз простор и могу умирити ваш нервни систем.
4. Признајте предности.
Витни Хајнс, тренер трчања и власник Тхе Мотхер Руннерс , такође је имала свој део неуспеха. У протекле три године, мајка двоје деце се изборила са повредом тетиве, ЦОВИД-19 и поцепаном табаном фасције у стопалу, између осталих препрека.
Када је здрава, Хајнс воли осећај постигнућа и напора који трчање може донети. Али када њено тело уместо тога захтева одмор, она се нагиње захвалности за компромисе. Спавам суботом ујутру уместо да се будим пре зоре да бих трчао; Уторком имам више енергије јер не радим тежак тренинг, каже Хеинс за СелфГровтх.
Руффинг је сматрала да је сличан приступ био користан током њене недавне трудноће. Иако јој је недостајало да ради на начин на који је навикла, своју пажњу је преусмерила на човека којег је стварала. Помислила бих, само сам захвална што овој беби могу дати оно што јој треба данас, каже она.
5. Проширите свој комплет алата за подизање расположења.
Џексон често препоручује повређеним спортистима да направе оно што она назива мини-листом радости - једноставне ствари, које нису повезане са вежбањем, раде се из чистог задовољства. Размислите о одласку у кафић да попијете висококвалитетно пиће, да средите нокте или да гледате омиљену комедију на Нетфлик-у.
Имам [моје клијенте] да смисле осам до 10 [ставки], а затим поставим циљ да урадим најмање један или два од њих сваке недеље, каже она. Ово им помаже да се поново повежу са позитивним осећањима.
Затим експериментишите са стратешким темпирањем ставки на листи током дана. На пример, започињање дана нечим што вас чини срећним, уместо да само ускачете на посао или друге обавезе, може имати дубок утицај на ваш начин размишљања у наредним сатима, Мона ДеЛацеи , дизање тегова и тренер менталних перформанси са седиштем у Аустину, каже СелфГровтх. То је посебно тачно ако сте раније радили јутарње вежбе, јер вероватно пропуштате ранојутарњи подстицај енергије за добро расположење (а рутине такође могу бити од велике помоћи - више о томе за минут).
6. Приземљите се у садашњости.
Када сте болесни или повређени, превише је лако путовати кроз време, размишљати о ономе што сте некада могли да радите, или унапред на то колико ћете се брзо опоравити и шта ћете следеће урадити. Нажалост, ова путовања често долазе са пртљагом, као што је туга због онога што сте изгубили или анксиозност око будућности, каже Руффинг.
Свесност, или боравак у садашњем тренутку, смањује те емоције и олакшава прихватање. Медитација је један од начина да приступите свесности, а такође може попунити део времена које сте претходно провели знојећи се.
Баш као и вежбање, медитација се у почетку може осећати тешко или незгодно, али временом постаје лакша и ефикаснија. Почните са малим. Једноставно поставите аларм на 60 секунди и фокусирајте се на своје дисање, препоручује ДеЛацеи. Или покушајте са прогресивном релаксацијом, где затегнете мишићну групу, а затим је опустите, пре него што пређете на следећу. Ово помаже да се смири ваш нервни систем, као и подиже свест о томе шта у садашњем тренутку радите са својим телом, каже Руффинг.
Ако јеси још увек не у медитацију, слушање цхилл мусиц , бојење, вођење дневника или само гледање око себе и примећивање околине – мекане јастуке вашег кауча, светлост која струји у засторима – могу вам помоћи да удубите у тај исти осећај утемељености у садашњости.
7. Креирајте нову рутину.
За многе људе, једна велика предност навике кретања је управо то - то је редовна, понављајућа активност која даје облик вашим данима. Док сте на паузи за вежбање, размислите о постављању редовног распореда за активности попут медитације, вођење дневника , вежбе физикалне терапије, и препуштање малим радостима.
Одржавање сличног ритма и свакодневна мала улагања у ваше ментално и физичко благостање могу увелико помоћи у стабилизацији вашег расположења. Можете их чак и напредовати као што бисте радили на тренингу – на пример, продужите са 60 секунди на два минута до пет минута медитације – да бисте себи дали прилику да поставите циљеве и прославите достигнућа ван теретане. Сваки дан када радите те ствари, води вас корак ближе опоравку или постизању циљева на којима сте радили, каже ДеЛацеи.
8. Изградите систем подршке.
ДеЛацеи - која је такође елитна дизачица тегова која се такмичи за Јужну Африку - некада је мислила да ментална чврстина значи да мора сама да решава проблеме. Али када ју је низ неуспеха, укључујући и покидану тетиву четвороугла, спречио да се квалификује за Олимпијске игре у Токију, обратила се мрежи подршке да је извуче.
У њеном тиму били су спортски психолог, њен супруг и здравствени радници који су могли правилно дијагностиковати и лечити њено стање. Информације које је добила од својих здравствених радника биле су кључне, али је и емоционална подршка играла кључну улогу, каже она.
Када немамо друштвену подршку, наше здравље је ометано; када имамо социјалну подршку, радимо много боље, каже Руффинг. Чак и ако сте повређени на кратко, потребно вам је раме на које ћете се ослонити, неко ко ће слушати ко ће га добити. То може бити стручњак за ментално здравље, члан породице или пријатељ који је прошао кроз нешто слично.
9. Изнад свега, имајте на уму да сте више од тела.
Док се многе повреде и болести временом побољшавају, нека ограничења се могу задржати. Промене у вашем телу и начину на који се креће и функционише нормалан су део живота. Иако се могу осећати фрустрирајуће, Фолден признаје, она подстиче холистички поглед на здравље и благостање.
Ваш ум, ваше срце, ваше речи, ваше емоције, ваше идеје - све су то начини на које можете да се бавите светом, каже Фолден. Схватите да ваше здравље и то ко сте ви не зависи само од вашег тела.
Та процена повезује се са Хајнсом, који се, као и ја, сада вратио на пут, трансформисан. Месеци удаљени су јој помогли да схвати да је ставила велики фокус на временске циљеве; током опоравка, уместо тога се поново повезала са разлозима због којих је волела спорт, укључујући везе и заједницу.
Не само да више цени способност трчања него раније, она такође зна да може бити целовита особа чак и ако је поново изгуби. Искрено, суочила сам се са многим својим страховима када је у питању немогућност вежбања и научила сам да пуним своје канте на различите начине, каже она. Ја сам у много позитивнијем простору и тако сам пун захвалности.
Повезано:
- 9 животних лекција које сам научио да сам био по страни са повредама
- 6 знакова да би ваш дан трчања требао бити дан одмора
- Случај за прави одмор у односу на „активни опоравак“
