Осим ако нисте један од ретких срећника који је у потпуности избегао ЦОВИД од почетка пандемије, вероватно сте бар једном били заражени коронавирусом, САРС-ЦоВ-2.
мушка јапанска имена
Повећана заразност КСББ.1.5 — најновије омикронске подваријанте која је Истраживања показује да недостатак квалитетног сна може повећати ваше шансе да се заразите штетним патогеном, а такође може продужите опоравак ако и када се разболите.
Сханина Книгхтон, ПхД, РН, ЦИЦ , ванредни професор истраживања на Универзитету Цасе Вестерн Ресерве и извршни директор на Удружење професионалаца у контроли инфекција , говори СелфГровтх-у да је сан један од кључних фактора у одржавању вашег имунолошког система у врхунској форми. Спавање помаже вашем телу да производи цитокине, који су заштитни протеини у вашем телу који се боре против инфекција попут хладно , грипа или ЦОВИД-а, укључујући запаљење које ове болести могу изазвати. Када сте лишени сна, ваше тело испумпава мање антиинфламаторних цитокина који су потребни да би се спречиле инфекције и помогло вашем телу да се излечи, каже др Најтон.
Већини одраслих је потребно око седам до девет сати сна током ноћи да би оптимално подржали своје опште здравље, укључујући и имуни систем. Наравно, када сте болесни, понекад ваши симптоми – цурење из носа или кашаљ, грозница и болови у телу – могу да онемогуће спавање, због чега је толико важно да узимате дане на боловање, ако можете, када не осећам се тако вруће. Ако не можете да полетите – што је, будимо искрени, многима недостижно – покушајте да уђете рано увече или стиснути неке дубоког одмора (чак и ако не можете да задремате, опуштање ће бити регенеративно). Једини начин да се опоравите је да заиста спавате када можете, каже др Најтон.
имена са двоструким значењем
Останите хидрирани - озбиљно.
Ваша слузокожа—а.к.а. слузокожа, или слузокожа која облаже све ваше органе и телесне канале — има веома важан посао у одржавању здравља. Делује као баријера против патогена, као што је САРС-ЦоВ-2, хватајући их у лепљиву течност и избацујући их из вашег тела кашљањем, кијањем и постназалним капањем. Желите да избаците те лоше ствари из свог тела. и не можете то учинити ако нисте имајући довољно воде , каже др Книгхтон.
Одржавање хидратације одржава слузокоже мокар и лепљив тако да заштитна баријера може успешно да ради свој посао. Пијење пуно течности такође одржава телесну температуру под контролом, а дехидрација може погоршати грозницу. Течности такође могу помоћи у смиривању узнемиреног стомака и надокнађивању есенцијалних електролита ако имате проблема са варењем као што је дијареја.
мушко пољско име
Са друге стране, недостатак течности може ослабити имуни систем. Дехидрација исушује шмрц и отежава вашем телу да се ослободи токсина, каже др Најтон. Ово може да учини изазовнијим за ваше тело да спречи патогене да формирају пуну инфекцију.
Дакле, упркос чињеници да се понекад осећа неподношљиво, сва влага у вашем грлу, очима и носу служи врло стварној сврси. Циљајте на око 8 до 12 шољица воде дневно да бисте одржали ову флегмију у функцији. Ако вам се то чини превише или имате проблема да останете хидрирани, такође можете пијуцкати спортско пиће или воћни сок, попити мало супе или јести храну препуну воде (много воћа овде одговара рачуну).
Оперите руке, чак и ако сте већ болесни.
То је савет који видите у сваком јавном тоалету, али прање руку — довољно и често — заиста чини разлику. Стално додирујете ствари које су плодно тло за потенцијално штетне патогене, као што су кваке на вратима купатила. Затим, када додирнете своје лице—што истраживања сугерише око 23 пута на сат, у просеку - све врсте клица уносите кроз уста, очи и нос. Како каже др Најтон, хигијена руку је најједноставнији, најважнији начин да се спречи ширење клица које доводе до болести.
Можда мислите да, ако сте већ болесни, прање руку - иако ће вас спречити да пренесете клице на друге - није толико важно за ваше здравље. Али одржавање руку чистим такође може да смањи шансе да ћете покупити другу клицу попут грипа, РСВ-а или обичне прехладе аденовируса који може довести до коинфекција , што, за записник, може бити прилично брутално, каже др Најтон.
аутомобили са словом в
Ковид ослаби ваш имуни систем, што неке људе чини посебно склоним зарази још једном инфекцијом, па ако морате да изађете напоље док сте болесни из било ког разлога, заиста желите да оперете руке када дођете у контакт са јавним површинама (мислите: кваке на вратима , ручке, дугмад и шине) или други људи који су можда болесни. Ово важи и за ваш дом: водите рачуна о површинама које ваша породица или цимери додирују као што су даљински управљачи, прекидачи за светло, тоалети и славине. Одржавање заједничких простора чистим помоћи ће вам да избегнете преношење клица на своје вољене и обрнуто, каже др Најтон.
Укратко: желите да избегнете приближавање клица из околине свом лицу, па оперите руке, држите површине које су осетљиве на додир дезинфиковане и носите маску. Заједно, каже др Најтон, све ове ствари служе као препрека која вас спречава да директно додирнете лице.
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити ако се пробудите усред ноћи и не можете да заспите
- Дугогодишњи ЦОВИД држи толико младих људи без посла
- 6 компликација грипа којих треба да будете свесни ако почнете да се осећате супер болесно
