Сазнајте шта је терапија свесности, примере како се користи и коме може помоћи. Плус, 2 врсте и технике терапије свесности, укључујући МБЦТ.
Многи од нас се често сусрећу са стресом, анксиозност и емоционалне изазове у нашем свакодневном животу. Ова искуства могу бити неодољива, тако да је важно тражити ефикасне начине да се носите и нађете унутрашњи мир. Терапија свесности може бити моћно средство које комбинује традиционалне методе олакшања са пракса свесности —вештина која укључује обраћање пуне пажње на садашњи тренутак са прихватањем и без осуђивања.
Шта је терапија свесности?
Терапија свесности комбинује традиционалне методе терапије сатехнике свесности. То је начин да обратите пажњу на своје мисли, осећања и физичке сензације усадашњи тренутакса фокусом и прихватањем. То укључује активно уочавање онога што се дешава у вашем уму и телу без покушаја да то промените и посматрање вашег унутрашњег света са радозналошћу и саосећањем.
надимак натарио
Терапија свесности је укорењена у пракси свесности, концепту који је вековима био део различитих културних и верских традиција, посебно у будизму. Последњих година је стекао популарност у западном свету као практичан начин за побољшање менталног здравља и благостања.
Овај терапијски приступ је посебно користан за управљање емоцијама и смањење стреса. Ако се икада осетите заробљеним негативним мислима или неодољивим емоцијама, терапија свесности нуди алате који ће вам помоћи да се ослободите ових образаца како бисте могли да одговорите на животне изазове са већом смиреношћу и јасноћом.
Терапија свесности може укључивати технике као што сусвесно дисање, скенирање тела , и медитацију која ће вам помоћи да постанете свеснији својих искустава и научите да се односите према њима на здравији начин. Подстицањем свести, прихватања и саосећања, терапија свесности може вам помоћи да пронађете уравнотеженије, мирна , и испуњен живот.
Када користити терапију свесности
Терапија свесности може бити ефикасна у управљању разним здравственим стањима и решавању многих менталних и емоционалних изазова. То не елиминише изазове, али вам може помоћи да промените начин на који комуницирате са њима како бисте научили да се снагом и отпорношћу суочавате са животним потешкоћама и побољшате квалитет свог живота.
Анксиозност
За оне који доживљавају анксиозност, терапија свесности може научити технике за смиривање ума и смањити интензитет анксиозних мисли, помажући вам да мирно и јасно приступите ситуацијама које изазивају анксиозност.
Аутоимуне болести
Живот са аутоимуном болешћу често укључује суочавање са болом и стресом. Терапија свесности може понудити стратегије за управљајте овим симптомима , потенцијално ублажавање физичке нелагодности и побољшање општег благостања.
Биполарни поремећај
Терапија свесности може помоћи стабилизација флуктуација расположења . Стварањем свести о мисаоним обрасцима и емоционалним окидачима, свесност може допринети уравнотеженијим емоционалним стањима.
лепе старе похвале
Хронична болест
Емоционални и физички напори дугорочних здравствених стања може се олакшати терапијом свесности , побољшавајући вашу способност да живите испуњенији живот упркос изазовима.
Хронични бол
Терапија свесности може бити посебно ефикасна код управљање хроничним болом . Подучава техникама менталног приступа болу на другачији начин, што може смањити његов утицај и побољшати квалитет живота.
Депресија
Терапија свесности може помоћи да се прекине циклус негативног размишљања често повезаног са депресијом. Научивши да посматрате мисли без осуђивања, можете развити здравије одговоре на своја емоционална стања.
Емоционална дисрегулација
Ако контролишу своје емоције је тешко, терапија свесности може вам помоћи да препознате и управљате интензивним осећањима, што доводи до боље емоционалне регулације.
Умор
Вежбе свесности као што су свесно дисање и медитација могу побољшати нивое енергије и окрепите свој ум и тело, нудећи освежавајући одмор од циклуса умора.
фобије
Терапија свесности може бити ефикасан алат у управљање фобијама . Постепеним суочавањем са страховима на контролисан и свестан начин, можете научити да смањите своје фобичне реакције.
2 врсте терапије свесности
Постоји неколико врста терапије свесности, од којих је свака прилагођена специфичним потребама и циљевима. Свака од ових терапија дели заједнички циљ да постане потпуно присутна и ангажована у овде и сада без да буде преоптерећена или претерано реактивна.
1. Когнитивна терапија заснована на свесности (МБЦТ)
Когнитивна терапија заснована на свесности (МБЦТ) првенствено је фокусирана на спречавање релапса депресије, посебно код људи који су доживели више депресивних епизода. Комбинује традиционалне технике когнитивне терапије са стратегијама свесности. Основна идеја је да се промени начин на који се људи односе према својим мислима и осећањима, посебно негативним. МБЦТ помаже људима да препознају када улазе у депресивно расположење и учи их техникама да се одвоје од уобичајених негативних образаца размишљања. Такође може бити од користи у управљању анксиозношћу и поремећајима расположења.
2. Когнитивно бихејвиорална терапија заснована на свесности (ЦБТ)
Иако овај облик свесности дели сличности са МБЦТ-ом, когнитивна бихејвиорална терапија заснована на свесности се шире примењује за лечење низа проблема менталног здравља. Он интегрише практичан приступ ЦБТ-а који решава проблеме са праксама свесности како би помогао људима да боље разумеју своје мисли и емоције и управљају њима. Користи се за спречавање рецидива депресије и разних стања, укључујући анксиозност, стрес и друге психолошке проблеме.
библијска имена са словом у
Најчешћа питања о терапији свесности
П: Која је разлика између ЦБТ-а и свесности?
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) и свесност могу бити корисни за ментално здравље, али се разликују по свом приступу. ЦБТ је структурирана терапија која се фокусира на идентификацију и промену негативних или штетних мисаоних образаца како би се побољшао ваш емоционални одговор и понашање. Међутим, свесност се односи на развијање свести о садашњем тренутку без осуде. Подстиче вас да посматрате своје мисли без реаговања и препознате да су мисли само пролазни ментални догађаји, а не чињенице.
П: Која су 4 концепта свесности?
Четири кључна концепта свесности су:
Свесност: Свесност подразумева обраћање пуне пажње на своје тренутно искуство, укључујући мисли, осећања и окружење, а да се не изгубите у њима.
древне богослужбене похвале
Без пресуде: Вежбање свесности значи посматрање својих искустава без етикетирања као добрих или лоших, већ прихватање таквих какви јесу.
Живети у садашњем тренутку: Свесност је усредсређена на потпуно ангажовање у садашњости, а не на задржавање у прошлости или бригу о будућности.
Прихватање: Прихватање подразумева признавање и прихватање ствари какве јесу, без покушаја да их промените или избегнете, чак и ако су непријатне.
П: Како се терапија свесности разликује од традиционалне терапије разговором?
Традиционална терапија разговором често укључује дискусију о прошлим искуствима и емоцијама како би их разумели и разрешили. То је процес истраживања који води терапеут, где је разговор примарни алат за промену. Терапија свесности, насупрот томе, фокусира се на садашњи тренутак. Наглашава посматрање мисли и осећања са дистанце, без покушаја да их промените. Циљ је да развијете дубље разумевање и прихватање себе, што може довести до трајних емоционалних и психолошких промена.
П: Да ли је терапија свесности ефикасна за управљање симптомима ПТСП-а или трауме?
Терапија свесности може бити ефикасна у управљању симптомима посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) или трауме. Може вам помоћи тако што вас научи да се усидрите у садашњем тренутку, смањујући интензитет флешбекова или наметљивих мисли. Праксе свесности попут медитације могу пружити осећај смирености и стабилности. Они могу помоћи у регулисању емоција, смањењу анксиозности или депресије често повезане са ПТСП-ом и довести до веће емоционалне равнотеже и благостања.
