Истражите дефиницију физичког благостања и како оно може користити вашем телу и уму. Плус, 5 корака за постизање и одржавање физичког благостања.
Одржавање доброг физичког благостања је критичан аспект здравог живота. Не само да омогућава вашем телу да ради са врхунским перформансама, већ такође може допринети вашем менталном здрављу и вашој способности да у потпуности Уживај у животу .
Ваше благостање може бити обликовано неколико кључних фактора, укључујући колико сте активни, шта једете, колико одморити се добијаш, како ти носити са стресом , и колико добро пратите своје здравље редовним лекарским прегледима. Фокусирајући се на ове области, можете омогућити свом телу да добро функционише, да се осећа добро и да смањите ризик од развоја здравствених проблема у будућности.
Шта је физичко благостање?
Термин физичко благостање односи се на то колико добро ваше тело функционише и осећа се, што је важно за остваривање свакодневних активности и одржавање здравља. На ваше физичко благостање може утицати неколико фактора који заједно раде на одржавању вашег тела здравим и снажним. Бринући о овим областима, можете помоћи свом телу да остане у форми и спремно да се носи са свим изазовима или авантурама на путу.
Кретање: Бити активан може помоћи вашем срцу, мишићима и костима да остану јаки. Покушајте да одете на адневна шетња, истезање ујутру или вежбање нежне јоге пре спавања.
исхрана: Давање свом телу хранљивих материја које су му потребне за добро функционисање је од суштинског значаја за побољшање физичког благостања и најздравији живот.
одмор: Побрините се да довољно спавате помаже да се тело може поправити и припремити за следећи дан. Већина одраслих треба да има за циљ 7-9 сатиквалитетан санпо ноћи.
Руковање стресом: Проналажење начина да се опустите и ублажите стрес може побољшати ваше осећање, јер превише стреса, посебно током дужег временског периода, може негативно утицати на ваше здравље.
Здравствени прегледи: Рано откривање здравствених проблема може олакшати њихово лечење. Закажите годишње посете здрављу код свог лекара примарне здравствене заштите и учините своје здравље приоритетом.
Како можете постићи физичко благостање? 5 корака за почетак
На срећу, постоје једноставни кораци које можете предузети да бисте постигли физичко благостање. Доношење свесних избора начина живота како бисте подржали здравље и функционалност вашег тела може вам помоћи да активно побољшате своје физичко благостање. И, наравно, одржавање доброг општег здравља може вам помоћи да уживате у активнијем и испуњенијем животу.
1. Успоставите доследну рутину вежбања
Редовно вежбање може побољшати ваше кардиоваскуларно здравље, ојачати мишиће и кости и подићи расположење . Пронађите активности у којима уживате, као што су плес, пливање или бициклизам, тако да је већа вероватноћа да ћете се редовно бавити њима. Циљајте на комбинацију кардиоваскуларних вежби, вежби снаге, флексибилности и равнотеже у својој рутини да бисте стекли свестране физичке користи.
Пратите Даили МовеКретање ради забаверутину која ће укључити нежно, привлачно кретање у свој дан како бисте побољшали благостање и срећу.
2. Усвојите исхрану богату хранљивим материјама
Оно што једете може значајно утицати на ваше физичко благостање. Уживајте у ауравнотежена исхранакоји укључује разноврсно воће, поврће, цела зрна, немасне протеине и здраве масти. Ове намирнице могу обезбедити есенцијалне хранљиве материје које су вашем телу потребне за ефикасно функционисање. Нека величина порција буде пропорционална вашим потребама тако што ћете јести када сте гладни и паузирати када сте задовољни, и покушајте да сведете на минимум прерађену храну, вишак шећера и нездраве масти.
Научите какоПрелазак са безумне на свесну исхрануможе подржати ваше физичко и ментално благостање.
3. Дајте приоритет квалитетном сну
Добар сан је од виталног значаја за ваше здравље као и исхрана и вежбање. Створите погоднуокружење за спавањеодржавајући своју спаваћу собу тамном, тихом и хладном. Успоставите редован распоред спавања тако што ћете ићи у кревет и будити се у исто време сваког дана. Развијте опуштајућу рутину пре спавања, можда укључујући читање, топлу купку или вежбање вежби опуштања. Квалитетан сан може помоћи опоравку од болести или повреда, побољшати функцију мозга и смањити ризик од хроничних болести.
Испробајте вођену медитацију спавања, као што је Тара БрацхПуштање у сан, сваке ноћи за подршку опуштању и смањење стреса, што подржава ваше опште благостање.
4. Ефикасно управљајте стресом
Хронични стрес може имати штетан утицај на ваше физичко здравље, што доводи до проблема као што су хипертензија, болести срца и ослабљен имуни систем. Идентификујте своје стресори и научите здраве начине да се носите. Неколико опција укључује пажљивост, дубоко дисање , јогу или шетњу у природи. Ово може помоћи у управљању стресом и побољшати ваше физичко благостање.
Вођене медитације попутСаморазвијте своје срце дубљим дахомса др Џули Смит може да вам помогне да се осећате приземљеније и да одржите стрес када осетите да се увлачи.
5. Редовно идите на здравствене прегледе
Будите проактивни са својом здравственом заштитом како бисте одржали своје физичко благостање. Редовне посете лекару ради прегледа и скрининга омогућавају рано откривање и управљање здравственим проблемима. Пратите препоручене вакцинације и скрининге и потражите савет лекара када приметите промене у свом физичком здрављу.
6 предности давања приоритета вашем физичком благостању
Позитивно физичко благостање може значајно утицати на ваш квалитет живота. Фокусирање на то како физичко благостање може утицати на ваше тело може вам помоћи да останете мотивисани да добро бринете о свом здрављу.
1. Повећани нивои енергије: Доследна физичка активност и хранљива дијета могу помоћи повећати ниво енергије . Ово вам може помоћи да се ухватите у коштац са свакодневним задацима и да се бавите активностима у којима уживате.
2. Смањен ризик од хроничних болести: Редовна вежба и уравнотежена исхрана могу помоћи смањити ризик од развоја хроничних болести као што су болести срца, дијабетес, гојазност и одређене врсте рака. Превентивне мере, попут редовних здравствених прегледа, такође играју важну улогу у раном откривању и управљању потенцијалним здравственим проблемима.
3. Појачан имунитет: Редовна физичка активност, адекватан сан, хранљива исхрана и ефикасно управљање стресом могу подржите имуни систем вашег тела . Ово може ојачати одбрану вашег тела од инфекција и болести.
4. Бољи квалитет сна: Вежбање и правилна исхрана могу побољшати квалитет сна , што може помоћи опоравку вашег тела и општем здрављу. Редовна и конзистентнија рутина спавања у мирном окружењу може довести до бољег сна током времена, помажући вам да се пробудите освежени.
5. Повећана снага и флексибилност: Конзистентна рутина вежбања која укључује тренинг снаге и вежбе флексибилности може побољшати снагу мишића, издржљивост и флексибилност. Ово може допринети бољој укупној физичкој функцији и помоћи у смањењу ризика од повреда.
6. Управљање тежином: Физичка активност и здрава исхрана могу вам помоћи да контролишете своју тежину. Одржавање здраве тежине може помоћи у смањењу оптерећења зглобова и органа, побољшању општег здравља и смањењу ризика од неколико болести.
имена женских паса
Како физичко благостање утиче на ментално благостање?
Физичко и ментално благостање могу бити веома међусобно повезане, тако да побољшање вашег физичког здравља може имати позитивне ефекте на ваше ментално здравље. С тим у вези, одржавање доброг менталног здравља може вас подстаћи да боље водите рачуна о свом физичком благостању.
Балансирање менталног благостања са физичким здрављем може вам помоћи да спречите или управљате здравственим проблемима како бисте могли напредовати, уживати у животу и достићи свој пуни потенцијал. Препознавање како физичко здравље може утицати на ваше ментално благостање може вам помоћи да бринете о свом телу и уму.
Подиже расположење и смањује симптоме поремећаја менталног здравља
Побољшава когнитивна функција , укључујући меморију, пажњу и брзину обраде
Смањује стреса и анксиозности
Побољшава самопоуздање и самопоуздање
називи за игре
Охрабри друштвена интеракција , смањење осећаја усамљености или изолације
Обезбеђује а осећај контроле над сопственим животом и благостањем
Шта су честа питања о физичком благостању
Колико често треба да вежбам да бих одржао физичко благостање?
Да би одржали физичко благостање, препоручује се да људи имају најмање 150 минута аеробне вежбе умереног интензитета или 75 минута активности снажног интензитета сваке недеље. Ово се може поделити на сесије којима се може управљати, а не све одједном. На пример, можете да завршите пет сесија вежби од 30 минута сваке недеље. Укључивање вежби снаге неколико дана у недељи такође може бити од користи.
Запамтите, свака активност је боља него ниједна, а одабир активности у којима уживате може вам помоћи да останете мотивисани.
Да ли се физичко благостање може постићи без приступа теретани или скупе опреме?
Физичко благостање се може постићи кроз многе облике физичке активности за које није потребно чланство у теретани или скупа опрема. Ходање, џогирање , извођење вежби са телесном тежином (као што су склекови и чучњеви), вежбање јоге или плес могу бити ефикасни начини да останете активни. Пронађите активности у којима уживате и које се уклапају у вашу дневну рутину и које ће вам помоћи да останете доследни својој физичкој активности.
Које промене у исхрани могу да урадим да бих побољшао физичко благостање?
Побољшање физичког благостања кроз исхрану укључује укључивање разноврсне хране богате хранљивим материјама у ваше оброке.
Настојте да половину тањира испуните разним воћем и поврћем.
Бирајте цела зрна чешће него рафинисана зрна.
Изаберите немасне изворе протеина, као што су живина, риба и пасуљ.
Одлучите се за здраве масти, попут оних које се налазе у авокаду, маслиновом уљу и риби.
Останите хидрирани.
Ограничите унос додатог шећера и засићених масти.
Једите порције које подржавају ваше енергетске потребе и циљеве.
Да ли физичко благостање помаже у смањењу стреса?
Одржавање вашег физичког благостања може значајно смањити стрес. Показало се да редовна физичка активност смањује укупне нивое напетости, подиже и стабилизује расположење, побољшава сан и самопоуздање. Чак и кратак период аеробне вежбе може имати анти-анксиозни ефекти , а добро физичко здравље може вам помоћи да се ефикасније носите са стресом.
Који су неки знаци да се моје физичко благостање може погоршати?
Пазите на знакове да се ваше физичко благостање може погоршати. Ако их осетите, обратите се лекару и промените начин живота да бисте решили проблеме.
Повећан умор
Потешкоће са спавањем
Неочекиване промене у тежини
Стални болили нелагодност
Честе болести или инфекције
Промене у апетиту или проблеми са варењем
Емоционални симптоми попут повећаног стреса, анксиозности или депресија
