Сви знамо да нико није савршен, али може бити веома тешко поверовати у то о себи. Иако нико не може оспорити да је напоран рад вредан дивљења - видимо вас Бијонсе !—можда ћете се изненадити када сазнате да перфекционизам понекад може да изједначи теже да бисте постигли своје циљеве и повредили своје ментално и физичко здравље.
Перфекционизам је осећај као да морате да постигнете или функционишете са 100% капацитета, Кејт Каминс, психолог , лиценцирани клинички психолог из Калифорније, каже за СелфГровтх. То вас наводи у замку да мислите да не можете погрешити, да нема места за мане, каже Јенна Ниелсен, ЛЦСВ , терапеут АДХД Адвисор који је специјализован за лечење анксиозности, депресије, АДХД и ПТСП. Укорењен у ниском самопоштовање , страх од неуспеха или дубоко усађена жеља да се избегне оштра осуда других, иронија је у томе што вас може довести на место где сте сами себи највећи непријатељ због самокритике. Можда нећете моћи да примите комплимент или прославите своја достигнућа и осећате само олакшање што нисте успели, а не задовољство што сте успели. Постоји условљени мисаони образац да се никада не осећате као да радите довољно или покушавате довољно, каже Цумминс.
Перфекционизам није дијагноза менталног здравља, али то може бити тенденција са којом сте рођени или научени одговор на друштвене норме и стандарде које сте можда несвесно интернализовали, каже Нилсен. То би такође могло бити повезано са породичном динамиком у којој сте одрасли. Ове мисли су често повезане са основним веровањима из детињства која потичу од ригидних или одсутних родитеља, каже Цумминс.
Истраживања показују да је ова особина личности постала чешћа код младих људи у последњих 30 година, вероватно због већег психолошког притиска да се постигне успех у школи или на послу, без места за неуспех ако желите да се такмичите на највишем нивоу. Гледање најважнијих догађаја из живота људи на друштвеним мрежама свакако не помаже, додаје Нилсен, јер може да подстакне начин размишљања о поређењу.
Ево како перфекционизам може постати замка која може утицати на ваше здравље током времена - и неколико стручних савета о томе како да заиста прихватите ничији савршен начин размишљања.
1. Перфекционистичке мисли могу бити испреплетене са анксиозношћу и депресијом.Ова врста размишљања може укључивати руминација (бесконачна петља негативних мисли које се понављају) и катастрофа (очекивање апсолутно најгоре ствари која ће се десити у било којој ситуацији), због чега се можете осећати прилично стресно и несрећно. У ствари, један Когнитивно-бихевиорална терапија студија је повезивала перфекционизам са анксиозношћу, депресијом и ОКП.
Када се брига оствари – на пример, добили сте повратну информацију о радном пројекту или сте погрешили у вези са порезима – то тешко погађа ако сте перфекциониста: можда сте ултраосетљив на критику , тако да свака грешка, ма колико мала, може оставити осећај као да нешто није у реду са вама. Али константно нерасположење према себи и својим способностима само рађа више негативности и храни тај циклус размишљања или депресивних мисли, каже Нилсен.
Анксиозност обично иде руку под руку са перфекционизмом, јер су многи когнитивни симптоми међусобно повезани или исти, каже Цумминс. Страх везан за анксиозност сличан је перфекционизму.
2. Повезан је са поремећајима у исхрани.Перфекционистичке мисли могу бити лоше када је у питању начин на који гледате на своје тело. На пример, људи који су склонији самокритици имају већи ризик од поремећаја у исхрани, каже Нилсен. У једном Амерички часопис за психијатрију Студија је показала да су жене са анорексијом постигле веће резултате на мерама перфекционизма од оних без поремећених навика у исхрани. И у а Јоурнал оф Еатинг Дисордерс метаанализа, перфекционизам је такође био везан за преједање.
3. То може довести до одлагања.Иако вас перфекционизам може натерати да пожелите да извршите сваки задатак, страх од неуспеха може бити толико велики да избегавате било шта да радите, каже Цумминс. Можете сачекати тачно право време и место да урадите нешто, било да је то чишћење ваше кухиње или завршетак семинарског рада, а на крају не започнете.
Већина људи који се баве оваквим мислима радије би извршили притисак на себе да не започну задатак, а не да се осећају непријатно јер одмах нису савршени, каже она. У стварном свету, то може изгледати као пропуштени рокови, стално преиспитивање или преиспитивање сопственог рада и парализа анализе, што је вероватно управо супротно од онога што покушавате да постигнете.
4. Перфекционизам може прерасти у сагоревање.Перфекционизам одржава ваш симпатички нервни систем активираним, каже Цумминс. То је онај који покреће ваш одговор „бори се или бежи“ и појачава производњу хормона стреса кортизола. И константно виши нивои кортизола повезани су са здравственим проблемима као што су повишени шећер у крви и број откуцаја срца, па чак и нижи либидо. Брига о несавршености такође је повезана са проблемима са спавањем, према студији у Слееп Хеалтх .
Ако осећате притисак да будете савршени, можда мислите да ће вам пауза помоћи, каже Цумминс. Али хронични стрес перфекционизма се не стишава само зато што је викенд или сте отишли на одмор. Уместо тога, може ескалирати у потпуног сагоревања .
На пример, ако сте перфекциониста на послу, да бисте савршено завршили задатак до вашег рока, можда ћете на крају уложити 80 сати недељно уместо 40, а то једноставно није одрживо, каже Нилсен. Иако посвећеност свом послу може бити питање преживљавања – на пример, морате да радите прековремено да бисте изнајмили или куповали намирнице – људи који су перфекционисти имају већи ризик да постанете радохоличари, или осећај анксиозности или кривице када немају нос до жрвња. У једном новембру 2022 Истраживање БМЦ здравствених услуга Студија, доктори који су имали високе резултате на мерама самокритичног перфекционизма имали су већу вероватноћу да имају сагоревање.
5. То може заоштрити ваше односе.Ако имате нереална очекивања од себе, то се може проширити и на људе око вас, укључујући пријатеље, вашег партнера или вашу децу. Једна анкета из маја 2024 Државни универзитет Охајо откривено да је покушај да буде савршен родитељ повезан са вишим нивоом стреса и сагоревања и већим напрезањем у односима између родитеља и деце.
Ако стално тежите савршенству, вероватно ћете имати много сукоба у односима, каже Нилсен, посебно ако вам бриге, страхови или одуговлачење сметају да будете ефикасан партнер или саосећајни пријатељ.
Ако имате децу, они би могли да посматрају ваше понашање и почну да се придржавају сличних недостижних стандарда. Вршите исти притисак на њих, а ни то није здраво, каже Нилсен.
Како превазићи перфекционизам
Иако се можда осећате као потпуни неуспех ако не дате 110% задатку или направите грешку, реалност је да је перфекционизам заправо само измишљена конструкција, каже Цумминс. Иако то може бити више него мало фрустрирајуће чути (није лако променити доживотне обрасце!), заправо постоје неке добре вести: то значи да је могуће преформулисати начин на који размишљате да бисте смањили анксиозност и круто размишљање који могу да изазову ти јадан.
Ако можете да оставите перфекционизам иза себе, то може отворити свет нових могућности које је ваш хиперкритични приступ скривао од вас. Ако сте фокусирани само на то да будете најбољи запослени или да дођете у „савршену“ физичку форму, много тога пропуштате, каже Нилсен. Већина људи не жели да живи у сталном стању негативног размишљања.
Позитиван разговор о себи је добро место за почетак.Када приметите да се придржавате одређеног стандарда, запитајте се да ли је то очекивање реално и оствариво, каже Нилсен. Ако не, покушајте да почнете да разговарате са собом позитивније. На пример, ако сте у искушењу да радите неплаћени прековремени рад да бисте имали презентацију, уместо тога реците, прихватам да је ово најбоље што могу да урадим са временом које имам, и нећу добити отказ, каже она.
Ево неколико других примера позитивног самоговора које можете да испробате:
- Радим најбоље што могу, и добро ми иде.
- Сви људи имају мане, а моје ме не дефинишу.
- У прошлости сам правио грешке и још увек сам овде.
- Сви људи ће правити грешке, а ја могу да их превазиђем.
Није лако сами поништити доживотна недостижна очекивања, па ћете можда желети да потражите помоћ стручњака. Потражите стручњака за ментално здравље који је посебно обучен за терапију прихватања и посвећености (АЦТ). (Можете да филтрирате за АЦТ помоћу Психологија данас Функција Финд а Тхерапист.) Овај облик лечења помаже људима да идентификују одређене страхове и промене начин размишљања како би боље прихватили те мисли, каже Цумминс.
Може бити од велике помоћи да имате некога коме можете да се обратите ако откријете да проводите превише времена на послу, да не спавате добро или да сте стално строги према себи, каже Нилсен.
Нека „Нико није савршен“ буде ваша нова мантра.Осећате се лоше након што сте видели најаву веридбе бившег колеге на Инстаграму или чули о недавном путовању на Тајланд вредном несвести пријатеља? Запамтите да вас има толико не виђење. Многи људи објављују на друштвеним мрежама само у срећним временима, каже Нилсен. Не видите много људи који су икада објављивали о брачном саветовању или да њихово дете добија све оцене, тако да друштвени медији подстичу ову жељу да буде савршен јер изгледа као да неки људи то имају. Постоји тај лажни осећај стварности. Ствари могу изгледати савршено, али буквално нико није. Реци то наглас ако мораш.
Може вам помоћи да препознате своје перфекционистичке склоности какве јесу, а затим их пустите да прођу – ионако су то само трикови које ваш ум игра с вама. Буди саосећајни према себи , схватите да перфекционизам није нешто што радите себи, већ уместо тога научите да то постанете, каже Цумминс. Ако себи пружите ову милост, може вам помоћи да решите своју жељу да будете беспрекорни и осећај себе током времена и прихватите неуредне, компликоване, несавршености људског бића. Заиста није могуће бити савршен, заиста не постоји „савршен“, каже Нилсен.
лепе старе похвале
Повезано:
- Да ли сте заправо „тако заузети“ или је то „токсична продуктивност“?
- 3 ствари које треба урадити када претерујете о свему и не можете да доносите одлуке
- Водич како ништа не радити за људе који су у томе лоши
