Зашто увек добијам страшну маглу у мозгу током менструације?

Сваког месеца, отприлике два до три дана пре менструације, доживљавам страшну маглу у мозгу. Слично је осећају који имам када преспавам: не могу да размишљам тако брзо или јасно као иначе, памћење ми је мало нејасно и једноставно сам ван тога.

Стручњаци користе термин магла мозга да опишу низ привремених когнитивне тешкоће , као што су проблеми са фокусирањем, заборавност и блага конфузија. Магла мозга није медицинска дијагноза; радије, то је симптом повезан са низом здравствених стања, укључујући трудноћу, депресију, дуги ЦОВИД и, да, ПМС (предменструални синдром).

Истраживање о магли у мозгу повезаној са ПМС-ом је ограничено, али анегдотски, пролазак кроз то може бити тежак, Јеннифер Роеландс, МД , гинеколог који је специјализован за холистичку медицину, каже за СелфГровтх. На пример, ментална замућеност и смањена концентрација могу наштетити вашем учинку на послу, као што је СелфГровтх раније известио, и истраживања сугерише да симптоми ПМС-а, укључујући оне когнитивне попут конфузије, такође могу утицати на личне односе.

За мене, најлакши задаци — попут слања е-поште — одједном су ми тешки, а понекад се осећам као да немам довољно средстава да се крећем чак и кроз једноставне разговоре. Борити се са тим сваког месеца је прилично јадно, али дефинитивно постоје ствари које можете учинити да помогнете, каже др Роеландс. Више о томе ускоро, али прво…

имена аутомобила са и

Зашто менструација може изазвати маглу у мозгу?

Увек сам предменструалну маглу мозга приписивао хормонским флуктуацијама које се јављају током мог циклуса . Претпоставио сам да ментални муљ има везе са цикличним променама естрогена и прогестерона. То вероватно није далеко, према др Роеландсу. Менструација може да изазове све врсте драстичних и брзих хормоналних промена које су повезане са низом симптома (познати као ПМС), као што је СелфГровтх раније известио .

Познато је да естроген и прогестерон такође играју улогу у функцији мозга и когницији, али како, конкретно, промене у тим хормонима могу директно допринети замагљивању мозга, помало је нејасно, Цхеруба Прабакар, МД , гинеколог и главни медицински саветник за компанију веллнесс-састојка Веома чисто , каже СелфГровтх. Докази су помешани: А мала студија из 2017 закључио да не постоји веза између магле мозга и хормоналних промена које се дешавају до менструације, док Анализа 2020 сугерише да је прерано да се каже, у сваком случају, да ли и како промене хормона повезане са менструацијом утичу на когнитивно функционисање.

Иако је истраживање о ПМС-у и магли мозга неубедљиво, многи специјалисти за репродуктивно здравље, укључујући и оне са којима је СелфГровтх разговарао за ову причу, кажу да, анегдотски, људи обично пријављују да имају маглу мозга и пре и током менструације. Текућа теорија, према др Роеландсу и др Прабакару: ментално замућен осећај је вероватно последица свих значајних промена у хормонима, неуротрансмитерима и нивоима инсулина које се дешавају током вашег менструалног циклуса.

имена за женске псе

И тамо су неки подаци који подржавају ову теорију: Истраживања показује да естроген и прогестерон утичу на неуротрансмитере попут допамина и серотонина који се баве извршним функцијама (група сложених когнитивних способности која укључује радну меморију и решавање проблема). Студије такође повезују низак ниво естрогена са когнитивним оштећењем и виши ниво естрогена са побољшањима у меморија и учење . Естрогенски рецептори су у целом мозгу, каже др Ролендс, тако да има смисла зашто на вашу когнитивну функцију утиче пад естрогена који се дешава током ПМС-а. Стручњаци такође знају да су когнитивни проблеми уобичајено код људи у менопаузи који имају хронично низак ниво естрогена.

Нивои инсулина такође су помало поремећени током менструације, а повећана инсулинска резистенција – која се јавља када ваше тело теже користи глукозу или шећер у крви за енергију – која може бити резултат те флуктуације, може утицати и на функцију мозга и памћење, Др Роеландс каже. Друга теорија је да анемија —недостатак црвених крвних зрнаца у телу који се може јавити са тешким менструалним крварењем — може допринети когнитивним проблемима током ПМС-а, укључујући замагљивање мозга и умор, додаје она.

Наравно, симптоми ПМС-а се разликују од особе до особе. Док неки људи доживљавају огромну маглу мозга током менструације, други остају потпуно бистре главе. Генетика, одређена здравствена стања и психолошки проблеми, између осталих фактора, могу утицати на врсте и интензитет симптома које људи доживљавају током свог периода, каже др Прабакар.

Како се борити против магле у мозгу током менструације

Не постоји брзо решење за спречавање или окончање замагљивања мозга пре или током менструације - али постоје неки начини да то учините мање ометајућим и непријатним.

Истраживања сугерише да би редовно вежбање могло помоћи у уклањању магле. Вежбање уравнотежује нивое инсулина и подстиче доток крви у мозак, каже др Ролендс, што помаже у јачању памћења, пажње и обраде информација, што га чини потенцијално ефикасним начином за сузбијање мождане магле. Можете радити кардио вежбе, попут пливања или вожње бицикла, или активности ниског интензитета, попут јоге; студије показују да све док се крећете и повећавате број откуцаја срца, чините услугу свом мозгу. И не морате да вежбате сатима да бисте имали користи од мозга - истраживања такође сугеришу то 20 минута активности умереног интензитета довољна је за побољшање когнитивних перформанси.

називи за менторства

Ако не добијете довољно квалитетног сна у време менструације – што је за већину одраслих седам до девет сати по ноћи – замагљивање у мозгу ће се вероватно погоршати. Ако сте икада провели целу ноћ или отишли ​​на посао након ноћи бацања и окретања, вероватно се можете сложити (знам да могу). Спавање омогућава вашем мозгу да се одмори и опорави, каже др Роеландс, што му помаже да боље функционише следећег дана.

Наравно, понекад је ПМС управо оно што вас држи будним ноћу – учините све што можете да себи дате довољно времена у кревету и да створите мирно окружење, али немојте се стресати ако не спавате дубоко. надали су се. (Ево три ствари које треба урадити ако сте имали немирну ноћ, захваљујући ПМС-у или нечему другом).

Могло би вам помоћи да користите апликацију за праћење периода или дневник за бележење када сте склони да доживите најјачу маглу у мозгу, тако да можете да покушате да то учините мало лакше у тим магловитим данима - рецимо, померањем састанака или отказивањем друштвених планова. Али чак и ако морате да издржите, др Прабакар наглашава да сте у добром друштву: Кроз историју, људи су били у стању да се прилагоде током менструације како би постигли оно што треба да ураде, каже она.

песма и похвала

Срање је, да, али упркос ономе што наше патријархално друштво може сугерисати, није као да магла у мозгу и други симптоми ПМС-а чине људе потпуно бескорисним током менструације. Др Прабакар препоручује да се фокусирате на све ствари које можете да урадите да бисте побољшали своју когницију током менструације – као што је померање тела и одмарање када можете – док такође прихватите да се током овог периода можда нећете осећати 100%, и то је сасвим у реду.

Ако испробате стратегије самозаштите као што су вежбање и одмор, а ваша ометајућа магла у мозгу и даље траје, разговарајте са својим гинекологом или лекаром примарне здравствене заштите, ако га имате, каже др Ролендс. Опет, магла мозга није увек директно повезана са менструацијом и уместо тога може бити последица основног здравственог стања као што је дуги ЦОВИД, поремећај штитне жлезде, инсулинска резистенција, синдром хроничног умора, анемија или предменструални дисфорични поремећај (ПМДД) , каже она. Ваш лекар ће моћи да процени ваше симптоме и историју болести како би утврдио да ли нешто друго доприноси замагљивању вашег мозга - и да смисли најбољи третман који ће вам помоћи да се осећате више као сами.

Годинама сам трпео исцрпљујућу мождану маглу, претпостављајући да је то само још један симптом ПМС-а који сам морао да толеришем. Сазнање да постоје легитимни начини да помогнем да се отресем тога како бих био јаснији даје ми наду да можда нећу морати да се помирим са тим да будем размакнут неколико дана у месецу – и сазнање да нисам сам у моја измаглица и мени даје утеху.

Повезано:

• 7 начина на који се гинеколози носе са грчевима током менструације
• Зашто су неки људи осетљиви на јаке мирисе?
• 33 Могућа разлога зашто се осећате уморно све време