Када купујете штикле, равне ципеле или сандале, увек бирате седам. Па зар то не би важило и за вашу величину тенисица?
не баш, Алициа Цанзанесе, ДПМ, АТЦ, сертификовани педијатар, атлетски тренер и бивши атлетичар на универзитетској стази каже за СелфГровтх. За најудобнију вожњу без бола, ваше ципеле за трчање би требало да буду веће од ваших уобичајених удараца, каже она. Исто важи и за већину других ципела за вежбање, било да ходате, унакрсне тренинге или дижете (све осим за играње фудбала, где желите чвршће битве да бисте омогућили бољи контакт са лоптом).
Када трчите или вежбате, повећаћете доток крви у то подручје, каже др Цанзанесе. Биће инхерентно мало проширења, биће мало проширења, вероватно ће бити мало отока. Дакле, биће вам потребно мало више простора.
места са к
Ако су вам патике за трчање премале, можда ћете добити више жуљева, курјих очију и жуљева, поред болова у прстима и оштећени нокти на ногама од ваших прстију који ударају о крајеве ваших ципела. А чукљеви – коштана кврга на дну вашег зглоба великог прста – често могу бољети ако их стисне премала ципела, каже др Цанзанесе.
Са друге стране, превелике ципеле такође могу изазвати проблеме. Ако вам пета исклизне, то може повећати ризик од добијања ствари као што је упала Ахилове тетиве, јер се стално борите да се пета помера у ципели, каже она. Или вам стопало може клизити напред-назад, што заправо може изазвати исте врсте курје очи, жуљеве, жуљеве и оштећење ноктију на ногама које можете добити када су ципеле премале.
Дакле, вероватно ћете желети да изаберете величину патика за трчање која је већа од ваших уличних ципела - али не такође много веће да почиње да изазива сопствени скуп проблема. Дакле, колико величина би требало да идете више?
Можда сте чули да се овде у СелфГровтх-у позивамо на правило за пола величине, и иако то може бити добра полазна тачка, можда неће увек обезбедити довољно додатне просторије која вам је потребна. Као прво, димензионисање модних и лежерних ципела је далеко од доследног; могли бисте да носите седмицу у једном бренду и стилу и осмицу у другом, тако да упола већа од седам можда неће бити довољно велика за ваше патике за трчање. Поред тога, већина људи носи погрешну величину у свим својим ципелама, каже др Цанзанесе. Често ће јој пацијенти долазити са болом у ножним прстима или другим проблемима, а она ће брзо идентификовати превише удобну обућу уопште као проблем.
Дакле, уместо да се ослањате на своју уобичајену величину ципела да бисте добили прави пристајање, др Цанзанесе препоручује мерење стопала у продавници ципела. Чак и ако сте то радили раније, вреди га прегледати сваких неколико година, јер се величина ваше ципеле може променити како старите.
Када достигнете одрасло доба, ваше кости више не расту, али постоје 33 зглоба и 26 костију у сваком стопалу, тако да се све те ствари могу спљоштити, померати и померати, каже др Цанзанесе. Повреде могу утицати на овај процес, као и трудноћа — хормон звани релаксин чини ваше лигаменте еластичнијим како би омогућио порођај, а настале промене на вашим стопалима могу бити трајне (Др. Цанзанесе је порасла са 10,5 редовних на 11 широких након рађања деце).
Најбоље је да идете у куповину ципела на крају дана или после тренинга како би ваша стопала осетила оток и ширење које изазива трчање. Носите исте чарапе које ћете користити док трчите, јер дебљина и рез могу утицати на то како ципела пристаје.
Иако мерење може да вам помогне да добијете прави избор, постоји неколико смерница које треба следити када их испробате како бисте били сигурни да је ваш избор солидан. Једно је буквално правило - то јест, требало би да имате ширину сличице између вашег најдужег прста и краја ципеле (када стојите, а не седите - потражите некога да вам помогне да провери да ли нисте довољно флексибилни) . Имајте на уму да ваш најдужи прст није увек ваш велики прст; понекад је то други, каже др Цанзанесе.
Такође, уверите се да се ваши прсти уклапају у кутију за прсте, подручје које садржи предњи део вашег стопала. У реду је ако ваши мали прсти додирују страну ципеле, али не би требало да се осећају згњечено или да изгурају мрежу. Можете пробати већу величину, али може бити да стил једноставно није прави за вас.
Ако је кутија за прсте преуска, широка величина није нужно одговор - супротно популарном веровању, широке величине се односе на ширину у средини ципеле где су пертле, а не на кутију за прсте. (Зато, на пример, можете да имате штикле са шиљастим штиклама широке величине.) Ако тражите ципелу која треба да има више простора уз прст, то је карактеристика дизајна, каже др Цанзанесе. Пробајте различите брендове док не пронађете онај који је правилно обликован за ваше стопало.
Такође би требало да однесете ципеле на пробну вожњу, ако можете. Многе локалне продавнице за трчање имају чак и траку за трчање посебно за ову сврху или ће вам омогућити да трчите око блока у пару. Уверите се да вам прсти на ногама не буду згрчени и да вам пета не исклизне.
Ако ципела стоји другачије, али приметите мало клизање пете, можете покушати да их завежете другачије. Једна таква техника је закључавање пете, каже др Цанзанесе. Провуците крајеве пертле кроз последњу рупу, најближу пети, на истој страни, да направите малу петљу - затим их пређите кроз ту петљу на супротној страни пре него што их вежете. (Требало би да изгледа ово .)
Али најбоље је да пронађете тенисице за трчање које добро пристају и које се осећају добро од самог почетка, имајући на уму то правило за сличице. У многим случајевима, то може бити и до пола величине веће од вашег истина величина уличне ципеле. А ако се покаже да су ципеле за вежбање које најбоље пристају за пуну величину или две веће од оних које носите ван теретане? Можда бисте желели да испробате и већу величину у уличним ципелама, каже др Цанзанесе—у супротном, могли бисте себи наносити много непотребног бола, гњецања и патње по цео дан.
Повезано:
