Када бих морао да опишем свој однос са својим креветом, рекао бих да је ... компликован. То је моје омиљено место за одмор и опоравак када су свет и моја осећања превише – да, труљење кревета је легитиман облик бриге о себи—али може бити и бона фиде прстен расположења. Што више времена проведем у њему, дуже је прошло откако сам га направио, чаршави су гаднији и лошије ми иде. И, наравно, ако се уопште борим да се извучем из тога - па, то је прилично нормалан дан за многе од нас са депресијом.
Постоји гомила разлога зашто ово стање може учинити да се извлачење из кревета осећа као олимпијски спорт. Као прво, умор и поремећаји спавања (укључујући несаницу или превише спавања) су уобичајени симптоми депресије. Додајте осећања безвредности, безнађа и празнине на ту листу – заједно са губитком интересовања за ствари у којима сте некада уживали – и немогућа јутра нису баш изненађујућа. Да не спомињемо све уобичајене разлоге због којих многи од нас, депресивни или не, нису баш ретки да пређу из сна у своје свакодневне рутине – здраво, мрачна јутра, препуне листе обавеза и опште стање света . Чудо је да уопште можемо да устанемо неких дана.
Дакле, шта радите када је напуштање кревета услов, знате, живота? СелфГровтх је од 19 особа са депресијом тражио савете који им заиста одговарају, укључујући мале трикове који олакшавају устајање и практичне промене које онемогућавају не да. Надамо се да ће вам барем једно јутро учинити мало лакшим.
1. Померите своје тело пре ти устајеш. Као, много.Присиљавам себе да померам сваки мишић у свом телу – ударам ноге, подижем торзо, у суштини онолико физичке активности колико могу да урадим без напуштања кревета – све док се не осетим довољно енергије да изађем испод покривача. -Д.А., 29
2. Експериментишите са разним алармима да бисте сазнали шта ради.Користио сам Аларми апликација, посебно „мисија“ која захтева да скенирате бар код на кућном предмету да бисте искључили аларм. Дао бих тај бар-код поставити на своју крему за кафу, која је била доле у мом фрижидеру. И у том тренутку, имао сам крему за кафу у руци и могао сам да направим кафу. Онда је то био домино ефекат: „Па, овде сам, можда и...“ док нисам био спреман за дан. Међутим, открио сам да могу поново да покренем телефон да га утишам и, добро, од тада не ради. Па сам покушао АМдроид за Андроид кориснике. Постоји поставка која ради не омогућавају вам да поново покренете телефон. Јао! — Емили А., 28 година
Ја користим Слееп Цицле апликација будилник јер могу много да притиснем одлагање, али заправо не закасним да почнем дан—јер се интервал одлагања смањује сваки пут када га притиснете. — Келси Т.
Купио сам старински будилник (један од оних веома гласних са звонима на врху), и поставићу га ноћу и поставити га скроз на другу страну собе. То што сам приморан да се пробудим и прођем преко спаваће собе да је искључим је једна од ствари које ме спречавају понављајући дремеж и лежећи у кревету загледан у плафон. — Блер Х.
надимци за игре3. Држите своје неопходне залихе далеко, далеко.
Свој СНРИ држим доле тако да заправо устанем да га узмем. Када устанем, то је као, па, користићу купатило и скувати кафу. Онда је, претпостављам да је боље да једем или ће ми лекови повредити стомак. Ох, и не дижем телефон прво, или нећу устати. -Евелин Ф.
4. Наградите себе што сте скинули покриваче.
Награђујем се лепим пићем — попут биљног чаја или утешне шоље кафе — даје ми мотивацију да устанем и чини јутро мање тмурним када ми је тешко. Имам чему да се радујем што је луксуз. — Г., 28
Држим вибратор на другој страни собе. Коришћење је моја награда за устајање из кревета. — Медисон Б., 28
Потражићу топлину у другом удобном простору налик материци: туш . То ће ме онда некако натерати да пређем на прављење тврдо куваних јаја и кафе, у чему такође уживам. Заиста, то је само прилика да доживим пријатне сензације које ме подижу. — Хана Мајер, 27
Трудим се да ме ујутру чекају мале посластице. Купићу нову марку лепршавих вафла, нову свећу за јутарње туширање, или чак припремити простор да испробам нову рутину истезања. — Лил А., 27
5. Пукните воду за импровизовани аларм.Није револуционарно, али када сам пробудити се усред ноћи , пијем воду па морам да пишким прво ујутру. И као, довољно лоше да се не може занемарити након буђења. Када то престанем, обично то могу да пренесем на друге јутарње функције. — Ана Х.
6. Урадите јутарњу медитацију из кревета.Постоји ова медитација из Буддхифи то помаже у тешким данима. Вратите се сећању на нешто што сте урадили што вас чини поносним (као, за мене, добијање петице у разреду за који сам мислио да сам бомбардовао, или помагање девојци да изађе из реке када је извучена испод струје ), покушајте да то осетите до детаља, а затим запамтите да је та особа још увек у вама. Помаже ми да будем љубазнији према себи и схватим да је можда данас моје највеће достигнуће тостирање смрзнутих вафла, изгубљено у бесмислености свега тога, али другим данима је заиста добар осећај бити жив, и вреди се задржати још једну прилику у добром тренутку или два . — В.Б., 40
предмети са словом е7. Урадите мало ноге претходне ноћи.
То што имам одећу или одевни предмет који радо носим је оно што ми највише одговара. Штедим много и такође имам Нули претплата, која није јефтина, али много помаже да одржим новине у мојој гардероби и задржим ме узбуђен због моје одеће . Покушавам да распоредим одећу претходне ноћи или бар ставим један комад одеће у видокругу из кревета. Такође помаже у смањењу парализе одлуке која отежава устајање. — Изабел Р., 28 година
Радим неколико ствари пре спавања да би ми јутро било мање напорно. Држим лекове и чашу воде на ноћном ормарићу, постављам забавну одећу коју ћу са узбуђењем обући ујутру, држим телефон (а самим тим и аларм) мало више од дохвата руке тако да морам да устаните да га утишате и имате на располагању много унапред припремљених опција за доручак, као што су воће, инстант овсена каша, гранола и смутији. — Керол Ц., 33
8. Запослите другара.Мој пријатељ и ја се наизменично зовемо у 7:15 и кажемо: „Устани из кревета. не, ти устај из кревета.’ Ово радимо два до три пута недељно. — Ема С., 37 година
9. Или брига за крзненог пријатеља.Моји љубимци ме сваког јутра дижу из кревета гласно захтевајући доручак. Мој пас ми се буквално диже у лице, а моја мачка вришти и преврће ствари. Једини начин да их смирим је да се извучем из кревета и напуним њихове чиније. Усвојио сам их да ми помогну у менталном здрављу и да успоставим осећај свакодневне рутине, а дечаче, обојица веома озбиљно схватају свој посао! -Маринда Валенти, 33
Дијагностикован ми је посттрауматски стресни поремећај 2013. године и добио сам склониште које упарује кућне љубимце са људима који живе са ПТСП-ом. Они у основи одговарају ономе што вам је потребно са личношћу животиње. Требао ми је разлог да устанем из кревета, нешто на шта да се фокусирам и да наставим даље. Моја мачка, Фигаро, била је класификована као „Вођа бенда“. Она је брбљава, прати ме около и стално је у мом послу! Била је то велика промена - ако нисам могао да устанем из кревета за себе, могао бих то учинити за њу. Она ми је спасила живот.' — Аиден Т. 33
10. Коначно, смањите захтеве за буђење.Имам правило да чак и ако се одмах после тога бацим на софу, морам бар да устанем, да се обучем (чак и ако су то само тренирке) и да намештам кревет. Понекад проведем остатак дана на софи - али нисам у кревету, што ми се чини као важна разлика. У другим случајевима, довољно је да себи дам дозволу да се повучем на кауч, а заправо и не морам. Само сазнање да је то увек опција много помаже. — Викторија С.
Често сматрам да је идеја „само једне ствари“ веома корисна. У мојим најгорим данима, све је невероватно неодољиво и заиста лако добијем парализу одлуке, па кажем себи, само треба да урадим једну ствар. Често је та прва ствар само „иди у купатило“. Не морам да перем зубе или косу, ни да се гледам у огледало, нити да размишљам шта је следеће – само морам да идем у купатило. Једном када урадим ту једну ствар, могу да урадим другу ствар. Радим корак по корак и покушавам да се подсетим да могу да престанем кад год треба. — Анонимоус
„Буди тужан, али устани“ ми заиста помаже као мантра. Мислим да оно што одјекује тако снажно је то што ми даје дозволу да будем тужан, депресиван, у ужасном расположењу, без туширања, у грубим трениркама, итд. – све што треба да урадим је да устанем. Онда барем постоји шанса да ми нешто подигне расположење. — Лидија В., 27 година
Повезано:
- 3 ствари које треба урадити ако не можете да престанете да одлажете аларм
- 15 апликација за спавање које ће вам помоћи да се осећате мање проклето уморно све време
- Како се осећати „добро уморно“ уместо да сте само… исцрпљени
