Како долази нова година, тако пролазе и дани препуних кардио справа, часова фитнеса и теретана. Зато би увођење неких основних правила понашања у теретани могла бити добра идеја управо сада – било да се придружите неком због први пут , враћа се после паузе , или једноставно настављајући са редовном навиком .
А то би могла бити добра идеја, мислим: онолико колико је неопходна као додатна боца воде током нејасно злокобног часа бициклизма Свеат анд Спин, или спортски грудњак који не постаје средство за мучење када дође време да се извуче из њега. Ако сте нови, свакако ћете прво желети да се упознате са правилима пута. А ако сте годинама ишли у теретану, нисте се ослободили; превише је лако да се удобно сместите и дозволите да вам манири почну да измичу.
Као фитнес директор СелфГровтх-а, сертификовани лични тренер и дизач скоро 20 година, имам лот размишљања на ову тему. Припадао сам у девет теретана током тог временског периода, и постоји једна ствар коју сигурно знам: понашање људи на паркету може учинити или покварити ваше искуство. И то нису само очигледне, страшне ствари; постоји мноштво малих ствари које можда несвесно радите и које могу учинити искуства других људи мање удобним, застрашујућим или потпуно неугодним. Ако не желите да будете тај тип (а знам да не желите!), ево свих модерних правила понашања у теретани којих бисте требали бити свјесни.
имена са двоструким значењем
1. Чувајте своје кијавице, шмркаве клице код куће.
Правилан бонтон у теретани почиње пре него што прођете кроз врата. Ако се осећате лоше, прекините мисију. У време ЦОВИД-а, грубе прехладе, тешки стомачни вируси, голицање у грлу, цурење из носа или круљење црева могу бити знак нечега што може да разболи неког другог (а понекад заиста болестан). Када се ваше тело бори против инфекције, вероватно ионако не би требало да вежбате . Зато остани код куће.
2. Дајте себи тест њушкања.
Ако идете у теретану после посла, могло би да прође скоро 10 сати откако сте ставили дезодоранс. А оно што је мало зрело испод слоја или два одеће може постати потпуно смрдљиво када у мешавину додате све већу температуру тела, кошуљу без рукава и читав низ покрета руку. Ако можете да осетите мирис пре него што почнете да вежбате, неће бити боље када почнете да се знојите. Баците неке марамице за тело у торбу за теретану заједно са дезодорансом (и чиста одећа за теретану!), и обилно користите обе пре тренинга.
3. Прочитај правила.
Ствари које су забрањене у једној теретани могу бити сасвим у реду у другој. Срећом, постоји супер једноставан начин да се каже: Прочитајте смернице, које су углавном постављене на рецепцији или на поду теретане. Ово ће вам дати до знања да ли је у реду да радите потенцијално сумњива понашања као што је спуштање тегова, коришћење креде или подизање у чарапама. (Напомена: стварна правила ваше теретане би требало да буду последња реч, чак и ако, рецимо, један момак још увек користи своје кредасте руке да одбије своју шипку од босих ногу.)
4. Снимите видео са (изузетним) опрезом.
Заиста нисам обожаватељ видеа у теретани – мислим да је другим људима непријатно и да им је потребно да се на прстима крећу око простора коме припадају исто колико и особа која прави садржај. Ипак, признајем да је борба која је вероватно изгубљена битка, и ту су неки легитимни разлози да то урадите (нпр. да проверите образац). Ако ћете то да урадите, важно је да будете што ненаметљивији и љубазнији. То може значити снимање само ван радног времена, постављање телефона тако да се нико не види у позадини и прескакање гломазних додатака (здраво, статив на препуном поду теретане.) А ако неко прође кроз ваш снимак... па, то само значи да време је за два. Дефинитивно немојте грдити другог посетиоца теретане што ради своје и омета ваш оквир.
Такође: Ваш видео би требало да приказује вас и само вас. Никада немојте намерно снимати било кога другог без његовог пристанка, а ако случајно добијете неког другог на свом снимку, то свакако не би требало нигде да постављате. Ако осећате жељу да снимите још једног посетиоца теретане само да бисте могли да га исмејете, прво се усмерите на ставку број 21 на овој листи, а затим одвојите мало времена за озбиљну саморефлексију како бисте могли да задиркујете зашто сте осетите потребу да будете тако невероватан сероња (и онда предузмите кораке да то решите).
И ово би можда требало да се подразумева, али постоје два случаја када би то апсолутно требало никад филм или фотографија: На поду теретане ако ваша установа има постављено правило забране снимања и у свлачионици. Искрено, чак би требало да будете пажљиви и да шаљете превише порука у свлачионици, да не би људи помислили да користите свој телефон да потајно снимате језиве снимке.
5. Не касните на час.
Долазак на време на групни тренинг је важан из много разлога: желећете да поставите свој простор, сакупите своју опрему и обавестите инструктора ако вам затребају било какве измене. У идеалном случају, стићи ћете 10 до 15 минута раније. Ако дођете касно, не само да ћете све то пропустити, већ ћете и пореметити људе који су стигли на време. Ако ти имати да бисте ушли након што су ствари већ у току, знајте да имате само неколико минута простора за померање – све више од пет, а стварни час (не само загревање) је вероватно већ почео. Зато осмислите план вежбања Б и одбаците час за тај дан.
6. Оставите телефон у свлачионици током наставе.
Телефони могу бити огромна дистракција – вашим колегама из разреда и вашем сопственом фокусу – посебно током часова опуштања као што је јога. Чак и ако звоно није укључено, тиха вибрација се и даље чује, а екран ће наставити да светли док добијате обавештења. (Као и ваш паметни сат, ако га носите.) Учините свима услугу и само га ставите у свој ормарић (са звуком искључено , молим).
7. И никада не примајте позиве у теретани.
Чак и ако имате слушалице, ово је велика грешка.
8. Вратите ствари... тамо где им је место.
Сви се жале на посетиоце теретане који остављају своје слободне тегове на поду или тањире на шипки, али мени је једва боље да поново сложите своју опрему, али да је поставите на погрешно место. Постоји прецизност у теретани која је умирујућа за многе од нас: бучице уредно распоређене с лева на десно у растућем редоследу, плоче са утезима постављене вертикално од најлакших на врху до најтежих на дну. Враћање ваших ствари на било које насумично место поквари ту атмосферу и отежава следећој особи да пронађе оно што им треба.
9. Обришите све што сте користили.
Теретане су традиционално имале или марамице за једнократну употребу или спреј за чишћење и папирне пешкире за дезинфекцију клупа и кардио справа - и знакове који вас подсећају да то урадите. Од ЦОВИД-а, моја теретана је повећала интерес са њима, и ја сам за то: одвојите тренутак да обришете све које сте додирнули, укључујући слободне тегове, ручке машине и друге додатке. Дељење клупе са нечијим знојем је одвратно, али се толико болести преноси контакт лицем у руку/рука у лице , а ми сви овде вежбамо да бисмо били здравији, зар не? Дакле, када бришете своју клупу, одвојите додатних 10 секунди да ударите и своје додирне површине.
10. Дајте људима простора...
Ако се спремате да дижете тегове негде где није фиксно (рецимо, на покретној клупи или чак само на месту на поду), уверите се да нисте директно испред неког другог и да му блокирате поглед у огледалу. Ово није испразна ствар – ослањање на огледало да бисте проверили форму је веома важно (нарочито ако сте дизање тешких или извођење техничких вежби) и ометање које у најбољем случају може некога одбацити, а у најгорем случају оставити га отвореним за повреде. Исто правило о простору важи ако бирате кардио машину. Ако постоји пет отворених трака за трчање и једна је у употреби, оставите бар један празан тампон између себе и другог вежбача. (Верујте ми: ако идете тешко, зној путује.)
имена за мајмуне
11. …и опрему такође.
Да, бучице и кеттлебеллс су тешке. Не, то не значи да треба да радите вежбе са њима један инч од њиховог сталка. Иако ће можда бити потребно мало масти за лактове да бисте их превукли на другу локацију, одвојите време да то урадите. Заиста, стварно је досадно покушавати да вратите своје тегове на своје место, само да бисте морали да их неспретно држите још неко време док чекате да неко заврши свој сет редова у основи стојећи на врху сталка. Замислите да преместите своје тегове на ваш нови локалитет као загревање — или бонус сет фармера.
12. Понављајте за нама: Теретана није ваш лични сајт за упознавање.
Престаните да нападате људе који покушавају да вежбају. Чак и ако мислите да поштујете границе и да сте само пријатељски расположени, теретана једноставно није место за то. Толико људи иде у теретану да се декомпресује и опусти, а давање нежељених предлога то заиста, заиста одбија. Могу вам рећи из личног искуства: ако то једном учините чудним, та интеракција ће бити тешко на вашој мети сваки следећи пут када буду радили тамо. Хладне вибрације, нестало.
13. Немојте бити чудни људима са крупнијим телима.
Престаните да охрабрујете дебеле спортисте за које видите да вежбају. Немојте им рећи да су инспирација или да су храбри, и немојте претпостављати да су почетници. Понашајте се према њима као према свима осталима на поду: пријатељски, љубазно, и то је то.
14. И понашај се нормално са родно неконформистичким људима, молим те.
Ово је огромно, посебно у свлачионицама. Радите под претпоставком да сви користе исправне просторе и да нико не треба да буљите у њих интензивно или, још горе, да уђете јер мислите да не припадају тамо где јесу. Зато гледајте своја посла и наставите да се крећете и на крају само... будите кул, момци.
15. Престаните да се играте са кавезом док друга особа ради.
Ако неко ради тешке леђне чучњеве, потисак на клупи, веслање или било шта друго, сачекајте док не заврше са својом гарнитуром да бисте се вратили или уклонили све плоче са својих кавез . Видети некога крајичком ока док радите тешко или техничко подизање може да вам одвуче пажњу, а ако заправо несвесно окрене главу да то провери, то може да поремети њихову равнотежу или поравнање (што може довести до повреде) . Такође ломи концентрацију, што је срање.
16. Не вребајте.
Ако чекате машину, отворена комуникација ће бити кључна - и увек бољи избор од језивог лебдења. Када особа заврши са својим комплетом, само напред и љубазно је питајте колико их је остало, или можете ли да радите са њом. То ће им дати до знања да чекате ту опрему и да не вребате око њих само из неког другог разлога.
17. Поднесите оставку из форме полиције.
Заиста не препоручујем да прилазите странцу у теретани да им кажете шта раде погрешно. Ово важи без обзира да ли сте фитнес професионалац (мало вероватно) или самоименовани стручњак (што је вероватније). Осим ако нисте тренер те особе и ако сте плаћени да их подучавате и посматрате, задржите своје предлоге за себе. Ако ти искрено мисле да су у опасности да буду озбиљно повређени, наравно, можете рећи некоме на рецепцији, али бих вас такође позвао да прво проверите своје намере: да ли заиста желите да их заштитите или само желите да изгледате као да имате моћ да будете последња реч?
18. Зауставите монополизацију опреме.
Овде превладава здрав разум — и здрава љубазност. Ако ваша теретана има један сталак за чучњеве и гомилу чучњева који пун наде, онда није кул поставити камп за четири различите варијације чучњева заредом. Исто важи и за кардио опрему: ако постоји један пењач по степеницама, то је напоран потез да га држите сат времена. За теретане које имају тоне празне опреме, само напред и искористите свој избор до миле воље, али током радних сати или простора где су ствари на првом месту... извините, али мораћете да делите.
19. Одморите се на одговарајући начин, али не претерујте.
Опрему треба користити за рад и за кратак опоравак - а не за обављање једног сета, а затим враћање е-поште, гледање ИоуТубе видеа и гласовне белешке мами. Ако намеравате, рецимо, да проверавате своје текстове дуже од периода одмора, направите паузу и крените од пода да бисте то урадили. (С друге стране, немојте се осећати под притиском да скратите одмор да бисте брже обавили сетове ако осећате да вас неко чека. Ако јесте, једноставно ће вас замолити да радите, као горе!)
20. Не чувајте станице, машине или било шта друго.
Ово би могло бити непопуларно мишљење, посебно за љубитеље суперсетова (две вежбе леђа уз леђа без одмора) или кругова (исто, али са више потеза), али ово ствара заостатак у теретани и уноси гомилу непотребне конфузије. Ако на машини са кабловима померате ширину притиска са клупе на равној клупи, заузимате два главна дела некретнине. Није фер очекивати да остану отворени и доступни када их тренутно не користите, и, по мом мишљењу, у лошем је стању да их узмете флашом за воду, пешкиром или дуксером док радите другу вежбу.
21. Не буди шупак.
Одговарајући бонтон у теретани може се, у својој суштини, дестиловати у овај једноставан императив: Не буди сероња . Запамтите да сте у јавном простору, тако да би понашање које би било досадно, завртање очима, одвратно или потпуно одвратно у било који област у којој делите блиске односе вероватно ће се применити и овде.
И мекша, сродна молба: Иако свакако не би требало да будете потпуни сероња, зашто не бисте направили корак даље и били… пријатно људско биће? Многе грешке у теретани о којима смо причали могу се ублажити комуникацијом - а то је могуће само ако сте отворени за стварну интеракцију са својим колегама вежбачима. То не значи да морате да започнете насумичне разговоре са њима (и, опет, дефинитивно их не погађајте), већ уместо тога једноставно признајте њихово постојање и припадност том заједничком простору. То значи да успоставите контакт очима, да се осмехнете, да климнете главом, да им дате флашу са распршивачем ако су следећи у реду, итд. Када би сви на поду били само мало приступачнији, теретана би могла да буде много пријатнија место за све нас.
назив масовног цеха
