Откријте шта је синдром компјутерског вида, укључујући његове узроке, симптоме и колико дуго траје. Плус, како лечити и спречити синдром компјутерског вида.
Многи од нас проводе сате пред дигиталним екранима. Било да је за рад ,школа, или забава, наше све дуже време испред екрана може довести до стања познатог као синдром компјутерског вида. То је место где прекомерна употреба рачунара, таблета, паметних телефона и других дигиталних уређаја може изазвати низ проблема везаних за очи и вид.
Шта је синдром компјутерског вида?
Синдром компјутерског вида може се појавити на различите начине. Када погледате екран на било ком од ваших дигиталних уређаја током дужег периода, можда нећете толико често да трепнете, што може довести до сушења и иритације очију. Фокусирање на мали текст и слике на екрану може да напреже ваше очне мишиће. Временом, то може довести до симптома као што су замагљен вид, замор очију и главобоље . Сазнавање више о синдрому компјутерског вида може вам помоћи да боље бринете о својим очима у дигиталном добу.
Шта узрокује синдром компјутерског вида?
1. Неприкладно окружење: Ваше окружење може утицати на то како ваше очи реагују на време испред екрана. Лоше осветљење може да изазове одсјај на екрану, што отежава вашим очима да се фокусирају без напрезања. Ако је ваздух у вашој соби сув, то може учинити да вам се очи брже осуше, посебно ако не трепћете довољно.
аутомобил са словом л
2. Неправилна употреба наочара: Ако носите наочаре или контактна сочива која нису прикладна за употребу на рачунару, или је ваш рецепт застарео, можете се погоршати напрезање очију .
3. Подешавања екрана: Ако је ваш екран много светлији или тамнији од окружења, ваше очи морају стално да се прилагођавају, што може бити заморно. Температура боје вашег екрана такође може утицати на напрезање очију. Екрани са хладнијим (плавијим) светлом чешће изазивају замор очију него они са топлијим (жутим) светлом.
4. Удаљеност и угао гледања: Удаљеност између очију и екрана је такође важна. Ако сте превише близу или предалеко, ваше очи морају више да раде да би се фокусирале, што доводи до потенцијалног напрезања. Идеална удаљеност је око једне руке од екрана. Угао екрана треба да буде такав да не морате да савијате врат нагоре или надоле да бисте га видели, што такође може помоћи у смањењу ризика одбол у врату и леђима.
6 симптома синдрома компјутерског вида
Ако будете свесни ових симптома, можете да промените своје окружење инавике, потенцијално смањујући тежину синдрома компјутерског вида или га у потпуности спречавају. Ако упорно осећате било који од ових симптома, консултујте се са очним лекаром да бисте искључили друге могуће узроке проблема са видом и да бисте добили одговарајуће смернице и лечење.
Дупли вид
Суве и црвене очи
Нелагодност у врату или леђима
Замор очију
Замагљен вид
Колико дуго траје синдром компјутерског вида?
Симптоми синдрома компјутерског вида су углавном привремени и често ће се побољшати након што престанете да користите дигиталне уређаје или предузмете одговарајуће мере за смањење напрезања очију. За већину корисника рачунара, симптоми као што су нелагодност у очима, главобоља и замагљен вид се смањују у року од неколико сати до једног дана након ограничавања времена испред екрана. Међутим, ако се вратите на интензивну употребу екрана без икаквих промена, симптоми ће се вероватно поново појавити.
Трајање симптома може бити дуже за неке људе, посебно ако имате основне болести ока. Ако приметите да ваши симптоми и даље трају упркос паузама и ергономским подешавањима, као што је подешавање столице у којој седите док радите или осветљености екрана, можда је време да се консултујете са стручњаком за негу очију. Оптометрист или офталмолог може да обезбеди свеобухватан преглед очију како би искључио друге проблеме и понудио циљане савете или опције лечења.
Како спречити и лечити синдром компјутерског вида: 7 савета
Превенција и лечење синдрома компјутерског вида подразумева прилагођавање употребе вашег дигиталног уређаја и окружења.
Ове стратегије вам могу помоћи да смањите симптоме синдрома компјутерског вида и заштитите очи током дужих периода коришћење екрана . Ако и даље осећате нелагодност или проблеме са видом упркос овим прилагођавањима, консултујте се са очним лекаром за даљу процену и персонализоване савете.
1. Оптимизујте подешавање вашег стола
Промовишите здравље очију тако што ћете обезбедити да вам екран буде удаљен око једне руке и позициониран 15–20 степени испод нивоа очију. Овај угао може помоћи у смањењу напрезања очију и врата. Реорганизујте свој сто тако да референтни материјали буду близу екрана, тако да не морате тако често да померате фокус.
Америчка женска имена
2. Одржавајте добро држање
Седите у удобну столицу која подржава ваша леђа. Поставите стопала равно на тло и уверите се да су вам зглобови удобни док куцате или користите миш. Одржавање правилног поравнања тела може смањити физичку нелагодност која често прати синдром компјутерског вида.
Покрени своје тело уз Мел МахаСтојећи сто се креће, низ вођених покрета које можете да радите за својим столом да бисте прекинули време испред екрана.
3. Минимизирајте одсјај
Одсјај са екрана или околних светла може да погорша напрезање очију. Користите ролетне или завесе да контролишете природно светло и размислите о коришћењу екрана против одсјаја на монитору. Ако је горње осветљење превише светло, покушајте да користите стону лампу са индиректним осветљењем.
4. Подесите подешавања рачунара
Прилагодите подешавања екрана да бисте побољшали удобност и спречили проблеме са очима. Подесите осветљеност тако да одговара амбијенталном светлу у просторији, што може смањити оптерећење ваших очију. Повећајте контраст на екрану да бисте текст и слике учинили видљивијим и лакшим за очи. Повећајте величину текста, посебно када читате или радите на документима, како бисте спречили жмиркање.
5. Правите редовне паузе
Пратите правило 20–20–20 да бисте одморили очи. Сваких 20 минута, гледајте у нешто удаљено 20 стопа најмање 20 секунди. Ова кратка пауза може помоћи у смањењу напрезања очних мишића. Сваких сат времена правите дужу паузу да устанете, протегнете се и крећете.
Одморите се иИспрати тоса Мел Махом у овој вежби покрета за повећање протока крви и смањење напетости у телу.
6. Често трепћући
Трептање освежава очи и помаже у одржавању влаге. Потрудите се да редовно треперите, посебно када користите рачунар или друге дигиталне уређаје, као што су е-читачи. Ако су вам очи суве, покушајте да подмажете капи за очи које вам је препоручио стручњак за негу очију.
7. Подесите амбијентално осветљење
Уверите се да осветљење у вашој соби није ни превише светло ни превише слабо. Идеално осветљење је меко и дифузно, смањујући оштре сенке и одсјај који могу допринети напрезању очију. Поставите екран рачунара тако да прозори буду са стране, а не испред или иза њега, да бисте смањили контрасте и рефлексије светлине.
Често постављана питања о синдрому компјутерског вида
Како лечите дигитално напрезање очију?
Да бисте лечили дигитално напрезање очију, почните тако што ћете променити своје навике времена испред екрана и окружење. Подесите осветљеност и контраст монитора рачунара на удобне нивое и обезбедите да ваш радни простор буде добро осветљен, али без директног одсјаја на екрану. Узмиредовним паузамакористећи правило 20–20–20, где сваких 20 минута гледате у нешто удаљено 20 стопа 20 секунди. Одржавајте одговарајућу удаљеност од екрана (обично на дужини једне руке) и поставите врх екрана на или мало испод нивоа очију. Ако носите наочаре или контактне наочаре на рецепт, уверите се да су ажуриране и размислите о разговору са очним лекаром о сочивима дизајнираним за коришћење рачунара. Одржавање очију подмазаним редовним трептањем или употребом вештачких суза такође може помоћи у ублажавању сувоће.
Који су симптоми астенопије?
Астенопија, или напрезање очију , укључује симптоме сличне онима код синдрома компјутерског вида. Укључују умор, печење или свраб очију, замагљен или двоструки вид, сузне или суве очи, повећану осетљивост на светлост и потешкоће у концентрацији. Главобоље, и бол у врату, раменима или леђима такође може доћи, често због лошег држања или неправилног позиционирања екрана. Ови симптоми обично настају услед интензивних или продужених активности које захтевају визуелни фокус, као што су читање, писање или коришћење рачунара или паметног телефона.
Да ли треба да добијем наочаре ако имам синдром компјутерског вида?
Ако осећате симптоме синдрома компјутерског вида, добра је идеја да вам очи прегледа стручњак за негу очију. Они могу утврдити да ли су вам потребне наочаре посебно дизајниране за коришћење рачунара. Ове наочаре могу имати антирефлексне премазе и оптимизоване су за растојање између ваших очију и екрана рачунара, што може помоћи у смањењу напрезања. Чак и ако вам није потребна корекција вида за друге активности, наочаре за коришћење рачунара и даље могу бити корисне у смањењу напрезања очију и нелагодности.
Да ли наочаре са плавим светлом заиста раде?
Наочаре за плаво светло су дизајниране да филтрирају плаву светлост коју емитују екрани, за коју се верује да доприноси напрезању очију и поремети обрасце спавања. Док неки људи пријављују смањено напрезање очију и побољшан сан када користите плаве наочаре које блокирају светлост, научни докази су помешани . Они могу помоћи у смањењу напрезања очију код неких корисника, али нису универзално решење за превенцију или лечење синдрома компјутерског вида. Комбинујте употребу таквих наочара са другим праксама неге очију, као што је узимање редовним паузама и подешавање поставки екрана, за најбољу заштиту од дигиталног напрезања очију.
древне похвале
